কিভাবে চিউইং আপনি কম খেতে সাহায্য করতে পারেন

ক্যাথলিন এম। জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, এলডি

আপনি বারবার পরামর্শ শুনেছেন: আপনার খাদ্য এবং জীবনধারাতে ছোট পরিবর্তনগুলি ওজন কমানো এবং উন্নত স্বাস্থ্য যোগ করতে পারে। কিন্তু আপনি কি কখনও মনে করেন যে এই পরিবর্তনগুলির মধ্যে অন্যতম চিবুকের মতো কিছু সহজ হতে পারে - অর্থাৎ, চুইং গাম বরাবর প্রচুর চোয়ালের কাজ করার জন্য খাবার পছন্দ করা?

বিশ্বাস করুন বা না, চিউং এর সহজ কাজ আপনার ক্যালোরি খাওয়া কমাতে পারে। এটি আপনি খাবার থেকে প্রাপ্ত সন্তুষ্টি বাড়িয়ে কাজ করে, এইভাবে খাবারের মধ্যে আপনাকে জোড়ায় সাহায্য করে।

অবশ্যই, চিউইং এছাড়াও হজম অপরিহার্য প্রথম পদক্ষেপ। খাদ্যটি চর্বণ করা উচিত যাতে এটি সহজেই গ্রাস করা যায় এবং যখন এটি পেটায় আসে, সঠিকভাবে ডাইজেস্ট করা হয়। পেঁয়াজের পেস্টে গ্যাস্ট্রিক জুস খাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে চুবানযুক্ত খাবার খাওয়া এবং মাইক্রোস্কোপিক আকারে কমানো। এই পুষ্টি এবং তরল আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট মধ্যে শোষণ করতে পারবেন।

খাদ্য এবং ক্ষুধা সংযোগ

ক্ষুধা জটিল, এবং অনেকগুলি উপাদান আমরা কী খাবার পছন্দ করি এবং কতটুকু খেতে পারি তা প্রভাবিত করে। খাওয়ার সময় একটি প্রয়োজনীয়তা, পরিতোষ সাধারণত নিয়ম যখন আমরা ভোজন যা খাবার নির্বাচন।

কোন খাদ্য প্রথম কয়েক কামড় সত্যিই একটি সংজ্ঞাবহ দৃষ্টিকোণ থেকে, হয়। খাবার থেকে আমরা যে পরিতোষ পাই তা ধীরে ধীরে খাবারের সময় হ্রাস পায়। এই ঘটনাটিকে "স্যাচারিটি ক্যাসকেড" বলা হয় এবং এটি আপনাকে খাবারে কতটুকু খেতে দেয় এবং আপনার পরবর্তী খাবার খেলে তা প্রভাবিত করে। সচেতনতা ক্যাসকেড যা প্রভাব ফেলে তা বোঝা আমাদের অতিরঞ্জিত ট্রিগার সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

এক ধরনের প্রভাব "মনোযোগী খাবার খাওয়া" বা আপনি যে খাবার খাচ্ছেন তাতে মনোযোগ দিচ্ছেন। সুবাস উপভোগ করুন, প্রত্যেক কামড়ের স্বাদ গ্রহণ করুন, ধীরে ধীরে খাওয়া, এবং সর্বাধিক পরিতোষের জন্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রতিটি মুখোশ চর্বণ করুন। ধীরে ধীরে খাওয়া খাদ্য থেকে আরো স্বাদ রিলিজ এবং আপনার মুখ খাদ্য lingers সময় প্রসারিত। এবং কারণ খাদ্য আপনার স্বাদ কুঁড়ি সঙ্গে দীর্ঘস্থায়ী হয়, এটি পূর্ণতা এবং সন্তুষ্টি (কখনও কখনও satiety বলা হয়) আপনার অনুভূতি boosts।

মাংসখণ্ড খাওয়া আপনি যে কোনও খাবারে যে পরিমাণে খেতে পারেন তা কমাতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি টেলিভিশনের সামনে খাবেন, তখন আপনার মনোযোগ খাদ্য থেকে ডুবে যাবে। যে "অচেতন" অতিশয় পরিমান হতে পারে।

ক্রমাগত

যে ক্র্যাশ যান খাদ্য

ক্ষতিকারক খাওয়া ধীর খাওয়া হয়। এবং কারণ ক্র্যাচ এবং টেক্সচারের সাথে খাবার খেতে বেশি সময় লাগে, তারা নরম খাবারের চেয়ে বেশি সন্তুষ্টি পেতে পারে।

তাজা ফল সঙ্গে crunchy সিরিয়াল একটি বাটি তুলনায় একটি smoothie একটি ব্রেকফাস্ট বিবেচনা করুন। পানীয় সহজে নিচে যায়, যখন খাদ্যশস্য চিবুক প্রচুর প্রয়োজন। কারণ খাদ্যশস্য খাওয়ার জন্য বেশি সময় লাগে, এটি আপনাকে আর সন্তুষ্ট করতে হবে। যদি মসৃণ প্রোটিন এবং ফাইবারের মতো সন্তোষজনক উপাদানগুলি থাকে তবে এটিও ভাল সংবেদনশীলতা সরবরাহ করতে পারে। কিন্তু এটি দ্রুত মাতাল হতে পারে, কারণ আপনার মস্তিষ্ক "পূর্ণ" সংকেত পেতে পারে না এবং আপনি আরও বেশি খেতে পারেন।

প্রার্টজেলস, গাজর, আপেল এবং সেলেরির মতো তুষারযুক্ত খাবারগুলি আপনার মুখ এবং চোয়ালকেও একটি কার্যকারিতা দেয় যা শক্তিদান করতে পারে। এই খাবারগুলি আপনার পেট ভরাট করে এবং মধ্যাহ্নভোজের সময় আপনাকে আরও সতর্কতা অবলম্বনে সহায়তা করতে পারে।

তাই পরবর্তী সময় আপনি যখন খাবার বা স্নেকের জন্য পৌঁছাবেন, তখন ভাবেন - ক্রমবর্ধমান ভাজাভুজি - বাদাম বা পুরো শস্যের সিরিয়াল, কাটা সবজি সহ স্তর স্যান্ডউইচ, পপকর্ণের একটি বাটি আছে - আপনার পূর্ণতা অনুভব করতে সহায়তা করার জন্য ।

চিউইং গাম উপকারিতা

ভোক্তা গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ তাদের সুস্থতা, গরুর মাংসের জন্য, সুস্থ মুখের জন্য এবং সহজে তারা স্বাদ পছন্দ করে।

চিউইং গাম, বিশেষ করে চিনি মুক্ত গাম, লালা বাড়িয়ে মৌখিক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে এবং এইভাবে ক্ষয় সৃষ্টি করতে পারে এমন ব্যাকটেরিয়া মুখ পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। লালা উত্পাদন মৌখিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ লালা বাফার, খনিজ এবং ব্যাকটেরিয়াযুক্ত এজেন্ট রয়েছে। বর্ধিত লালা প্রবাহ মুখের মধ্যে অ্যাসিড নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে এবং দাঁত নখের পুনর্নিমাণীকরণ বাড়ায়। এটি দাঁত মধ্যে ধরা পেতে পারে যে কোনো খাদ্য ধ্বংসাবশেষ মুখ পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।

উদীয়মান গবেষণায় দেখা যায় যে চিনির চিনি মুক্ত গামও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। চিউইং গাম মিষ্টি কিছু জন্য উদ্দীপনা সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, গ্লাসের এক টুকরা চিবুকের আগে সারা দিন জুড়ে মিষ্টি খাবারের আকাঙ্ক্ষা হ্রাস ও গ্রহণ করা হয়।

রান্না করার সময় গামের একটি টুকরা চিবানো আপনাকে খাবারের নমুনা থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি বিরক্ত বা ক্লান্ত যখন এটি impulse snacking থেকে আপনি রাখা একটি বিচিত্র কৌশল হতে পারে।

ক্রমাগত

বৈচিত্র্য: এটা কি জীবন্ত মসলা?

খাবার সময় সীমিত বিভিন্ন খাবার খাওয়া ওজন নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে সাহায্য করতে পারে যে অন্য কৌশল। এটি আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে বিভিন্ন ধরণের জীবন মশাল হতে পারে না।

গবেষণায়, যখন লোকেদের থেকে বেশি খাবার খেতে দেওয়া হয়, তখন নির্বাচন সীমিত হওয়ার চেয়ে বেশি খাওয়া শেষ হয়। স্বাদগুলি বৈচিত্র্যময় এবং পরিবর্তনশীল থাকার সময় আমরা আরও বেশি খাওয়া শেষ করি।

তাই আপনার খাওয়ার পরিকল্পনার উপর - বিশেষ করে যারা প্রচুর পরিমাণে দুর্ভোগের সাথে চেষ্টা করে এবং সত্যিকারের সুস্থ বিকল্পগুলির সাথে থাকুন এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন ধরণের খাবার সীমাবদ্ধ করুন। সারা দিন জুড়ে গুম বা দুই টুকরা করে ফেলুন, এবং দেখুন এই ছোটখাটো টিভস আপনাকে আরও পাউন্ড চালাতে সাহায্য করবে কিনা।