স্ন্যাক্স একটি খারাপ rap পেতে। বাচ্চাদের নৈশভোজ থেকে শিশুত্বের স্থূলতার ক্ষয়ক্ষতি থেকে তারা সবকিছুর জন্য দায়ী। তবুও সুস্থ খাবারগুলি শিশুদের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে সহায়তা করার ক্ষেত্রে প্রকৃত ভূমিকা পালন করে।

খাবারের মধ্যে স্নেক বাচ্চাদের একটি শক্তি বৃদ্ধি দিতে পারে - তাদের সতর্কতা অবলম্বন করে এবং স্কুলে নিযুক্ত, এবং সক্রিয় হতে যথেষ্ট জ্বালানী সরবরাহ করে। একাডেমী অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স ছোট বাচ্চাদের জন্য প্রতিদিন তিনটি খাবার এবং কমপক্ষে দুটি খাবারের সুপারিশ করে। বয়স্ক বাচ্চাদের তিনটি খাবারের পাশাপাশি কমপক্ষে এক স্নেক পাওয়া উচিত (বা দুটি স্নেক, যদি তারা খেলাধুলা খেলছে বা বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়)।

অবশ্যই, আপনি আপনার সন্তানের খাবারের মধ্যে রান্নাঘরে হামলা করার সম্পূর্ণ স্বাধীনতা দিতে পারবেন না। এই সহজ নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন যাতে আপনি তাদের ভালভাবে সুষম, সুস্থ খাবারগুলি কীভাবে পরিবেশন করতে পারেন তা জানেন:

একটি স্বাস্থ্যকর Snack কি?

ঠিক যেমন আপনি একসঙ্গে বিরতি, মধ্যাহ্নভোজন, এবং ডাইনার্স যা অনেক খাদ্য গ্রুপ - কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করে - যে পুষ্টির ভারসাম্য এছাড়াও খাবারের লক্ষ্য। এই পদ্ধতির বিশেষভাবে picky খাদক যারা খাবার সময় মূল পুষ্টির উপর মিস্ হতে পারে জন্য সহায়ক হতে পারে।

চেষ্টা করার জন্য কিছু ভাল গোলাকার খাবার:

• গরুর লাঠি (একটি কার্বোহাইড্রেট এবং সবজি) হমাস (একটি প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বি)
• কলা বা আপেলের টুকরো (carbs এবং ফল) বাদামি মাখনের সাথে (প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বি)
• পিষ্টক উপর স্বাস্থ্যকর গ্রহণ জন্য টমেটো সস (একটি veggie) এবং কম চর্বি পনির (একটি স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন) সঙ্গে পুরো গম পিটা (একটি কার্বোহাইড্রেট) শীর্ষস্থানীয়
• গ্রীক দই (ফলস্বরূপ একটি কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বি) ফল দিয়ে শীর্ষস্থানীয়। (অথবা আপনি একটি smoothie করতে কিছু বরফ কিউব সঙ্গে মিশ্রিত করতে পারেন।)

কুকি, চিপ, এবং অন্যান্য প্রাক প্যাকেজযুক্ত খাবারের সম্পর্কে কি? তারা ছোট পাত্রে আসতে পারে, কিন্তু তারা সাধারণত চিনি, লবণ, এবং খালি ক্যালোরি পূর্ণ। তারা দীর্ঘ আপনার বাচ্চাদের জ্বালানীর হবে না।

অংশ অংশ উপর চোখ

স্বাস্থ্যকর snacking তারা খাওয়া হয় ঠিক সম্পর্কে নয়, কিন্তু এটা কত, খুব। সবশেষে, খাবারগুলি তাদের পরবর্তী খাবার পর্যন্ত বাচ্চাদের জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে।

ক্রমাগত

একটি যুক্তিসঙ্গত আকারে খাবার রাখতে, আপনার বাচ্চাদের সরাসরি বাক্স বা ব্যাগের বাইরে খেতে দেবেন না - তারা এটি জানেন না, তারা পুরো জিনিস খায়। পরিবর্তে, একটি বাটি বা প্লেট তাদের snack পরিমাপ।

আমেরিকান একাডেমী পেডিয়াট্রিক্স খাবার এবং খাবার উভয় জন্য নিম্নলিখিত অংশ মাপ সুপারিশ:

• ফল:
  • বাচ্চাদের বয়স 1 থেকে 6: 1/4 কাপ পাকা, হিমায়িত, বা টিনজাত বা তাজা ফলের 1/2 টুকরা
  • 7 বছরের বেশি বাচ্চাদের: 1/3 কাপ রান্না করা, হিমায়িত, বা টিনজাত বা তাজা ফলের 1 টুকরা
• শাকসবজি:
  • বাচ্চাদের বয়স 1 থেকে 3: 1/4 কাপ রান্না করা
  • বাচ্চাদের বয়স 4 থেকে 6: 1/4 কাপ রান্না করা বা 1/2 কাপ সালাদ
  • বাচ্চাদের 7: 1/2 কাপ রান্না করা বা 1 কাপ সালাদ
• দানাশস্য:
  • বাচ্চাদের বয়স 1 থেকে 3: 1/2 রুটি, 1/4 কাপ রান্না করা সিরিয়াল, চাল, বা পাস্তা, 1/3 কাপ শুষ্ক সিরিয়াল, বা 2-3 ক্র্যাকার
  • বাচ্চাদের বয়স 4 থেকে 6: 1/2 রুটি, 1/3 কাপ রান্না করা সিরিয়াল, চাল, বা পাস্তা, 1/2 কাপ শুষ্ক সিরিয়াল, বা 3-4 ক্র্যাকার
  • বাচ্চাদের 7: 1 টুকরো রুটি, 1/2 কাপ রান্না করা সিরিয়াল, চাল, বা পাস্তা, 1 কাপ শুকনো সিরিয়াল, বা 4-5 ক্র্যাকার
• কসাই:
  • বাচ্চাদের বয়স 1 থেকে 3: মাংস, মাছ, মুরগির মাংস, বা টফু 1 1/4 কাপ, 1/4 কাপ রান্না করা মটরশুটি, অথবা 1/2 ডিম
  • বাচ্চাদের বয়স 4 থেকে 6: মাংস, মাছ, মুরগি, বা টোফুর 1 ounce, 1/3 কাপ রান্না করা মটরশুটি, বা 1 ডিম
  • বাচ্চাদের 7: 2-3 ounces মাংস, মাছ, মুরগি, বা tofu, 1/2 কাপ রান্না করা মটরশুটি, বা 1 বা 2 ডিম
• দুগ্ধ:
  • বাচ্চাদের বয়স 1 থেকে 3: 1/2 কাপ দুধ, 1/2 আউন্স পনির, বা 1/3 কাপ দই
  • বাচ্চাদের বয়স 4 থেকে 6: 1/2 কাপ দুধ, পনির 1 ounce, বা 1/2 কাপ দই
  • বাচ্চাদের 7: 1 কাপ দুধ, 1 আউন্স পনির, বা 1 কাপ দই

ওয়েল টাইমড খাবারের

বাচ্চাদের জন্য ভাল না এমন ননস্টপ স্ন্যাকিংয়ের ধরনের এড়াতে, যেটি সাঁতারের সময়কে বোঝায় সেটাকে গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ একমত যে বাচ্চাদের একটি খাবার শেষ হওয়ার 2 থেকে 3 ঘন্টা পরে এবং পরের খাবার শুরু হওয়ার প্রায় 1 থেকে ২ ঘন্টা আগেই আদর্শ প্রস্তাব করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, লাঞ্চের পরে কোন সন্তানের খাবার খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, তারা তাদের প্লেটের উপর সুষম খাবার খেতে প্রেরিত হতে পারে না। এবং খাবারের আগে তাদের খাবার খাওয়া মানে তাদের খেতে খেতে তারা ক্ষুধার্ত হবে।

ক্রমাগত

কোথায় স্ন্যাক?

নির্বোধ munching এড়ানোর জন্য, রান্নাঘর মধ্যে তাদের বাচ্চাদের খেতে আপনার বাচ্চাদের পেতে। এটি কেবলমাত্র তাদের কী (এবং কতটি) আছে তা নিরীক্ষণ করতে সহায়তা করবে না, তবে তারা টিভি দেখলে বা ইন্টারনেট ব্রাউজ করেও এটি খেতে থাকবে। Distractions তাদের জন্য কতটা হচ্ছে তাদের ট্র্যাক হারাতে এবং খুব বেশি খাওয়া সহজ করে তোলে।

স্বাস্থ্যকর এমনকি যেতে

বাড়িতে একটি ভাল সুষম খাবার একত্র করা এক জিনিস; আপনার একমাত্র বিকল্প ড্রাইভ-থ্রাস বা গ্যাস স্টেশনগুলির ক্ষেত্রে এটি একটি বড় চ্যালেঞ্জ।থাম্বের ভাল নিয়ম: বেশিরভাগ ফাইবারের সাথে বিকল্পগুলি বেছে নিন (প্রায় সবজি, ফল, এবং পনির যেমন পনির এবং কম চিনির দই ভাল পছন্দ) এবং কমপক্ষে প্রসেসিং (নিক্সগুলি প্রাক-প্যাকেজযুক্ত কুকি, কেক, এবং চিপস)। এটি আপনাকে আপনার বাচ্চাদের একটি সুস্থ খাবারের জন্য সেরা শট দেবে - খালি ক্যালোরিগুলি ভরা এমন এক নয়।