টিপস পেতে এড়াতে টিপস।

জাভি লার্চ ডেভিস দ্বারা

ভারি পানীয় হাড়ের প্রভাব সহ অনেক কারণে স্বাস্থ্যের ঝুঁকি।

গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ভারী অ্যালকোহল ব্যবহার, বিশেষত বয়ঃসন্ধিকালে এবং অল্প বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সময়, নাটকীয়ভাবে হাড়ের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং পরবর্তীতে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

ডাক্তার পরামর্শ কি? শক্তিশালী হাড় জন্য কম পান।

ক্যালসিয়াম সুস্থ হাড়ের জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টিকর এবং অ্যালকোহলটি তার শত্রু। ফিলাডেলফিয়ার টেম্পল ইউনিভার্সিটি হেলথ সিস্টেমে অস্টিওপরোসিস বিশেষজ্ঞ এমডি প্রিমল কৌর বলেছেন, "অ্যালকোহলটি ক্যালসিয়ামের উপর একাধিক প্রভাব ফেলে।" "হাড়গুলি হ্রাস পায় কারণ যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালসিয়াম হাড়ে পায় না এবং শরীরটি হাড় থেকে দূরে ঠেলে দেয়।"

কিভাবে অ্যালকোহল আপনার হাড় ক্ষতি করে?

যখন আপনি খুব বেশি পরিমাণে - প্রতিদিন 2 থেকে 3 ounces অ্যালকোহল পান করেন - পেট পর্যাপ্তরূপে ক্যালসিয়াম শোষণ করে না, কবর ব্যাখ্যা করে। "অ্যালকোহল প্যানক্রিয়া এবং ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর শোষণের সাথে হস্তক্ষেপ করে। অ্যালকোহল এছাড়াও যকৃতকে প্রভাবিত করে, যা ভিটামিন ডি সক্রিয় করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ - যা ক্যালসিয়াম শোষণের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।"

হাড় স্বাস্থ্য স্বাস্থ্যকর হরমোন এছাড়াও ভয়াবহ যান। কিছু গবেষণায় অ্যালকোহল এস্ট্রোজেন হ্রাস এবং অনিয়মিত সময় হতে পারে সুপারিশ। এস্ট্রোজেন হ্রাস হিসাবে, হাড় remodeling ধীর এবং হাড় হ্রাস বাড়ে। আপনি যদি মায়োপোজাল বছরগুলিতে থাকেন তবে এটি হ'ল স্বাভাবিকভাবেই হাড়ের হাড়ের যোগফল যোগ করে, কের বলে।

দুটি সম্ভাব্য হাড়-ক্ষতিকর হরমোন, করটিসোল এবং প্যারাথাইটিড হরমোন বৃদ্ধি হয়। অ্যালকোহলিজমের সাথে দেখা কর্টিসোলের উচ্চ মাত্রা হাড় গঠনে হ্রাস করতে পারে এবং হাড় ভেঙে যেতে পারে। ক্রনিক অ্যালকোহল খরচ প্যারাথেরয়েড হরমোন বাড়ায়, যা হাড় থেকে ক্যালসিয়াম leaches, তিনি বলেছেন।

এছাড়াও, অতিরিক্ত অ্যালকোহল অস্টিওব্লাস্টস, হাড় তৈরির কোষকে হত্যা করে, কওর যোগ করে। সমস্যাটি সংহত করার জন্য, ভারী পানীয় থেকে পুষ্টির ঘাটতি পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি হতে পারে - হাত ও পায়ের স্নায়ু ক্ষতি। এবং দীর্ঘস্থায়ী অ্যালকোহল অপব্যবহার ভারসাম্য হতে পারে, যা ভারসাম্য প্রভাবিত করতে পারে, তিনি ব্যাখ্যা।

পানীয় এবং ভগ্নাংশ আপনার ঝুঁকি

কড়া বলিষ্ঠদের হাড় এবং মেরুদণ্ডের ফাটলগুলি, বিশেষ করে হিপ এবং মেরুদণ্ডের হাড়ের কারণে ঘন পানীয়কারীরা ঘন ঘন হাড় ভেঙ্গে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। যারা fractures সম্ভবত অপুষ্টির কারণে ধীরে ধীরে নিরাময় হবে।

যখন আপনি পানীয় ছেড়ে চলে যান, আপনার হাড় মোটামুটি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারে। কিছু গবেষণায় পাওয়া গেছে যে অ্যালকোহল অপব্যবহার শেষ হলে হারিয়ে যাওয়া হাড়টি আংশিকভাবে পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে।

আপনি যদি একজন ধূমপায়ী হন তবে এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সেই অভ্যাসটি ছেড়ে দেন। "যদি আপনি একজন ভারী মদীনা যিনি ধূমপান করেন তবে এটি আপনার হাড়ের সমস্যাগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে," কৌর বলেন। "আপনি উভয় অভ্যাস ছেড়ে দিতে হবে, অথবা অস্টিওপরোসিস চিকিত্সা কাজ করতে যাচ্ছে না।" আসলে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার ফলে মানুষ মদ্যপান থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

ক্রমাগত

শক্তিশালী হাড় জন্য কম পান

গ্রীষ্মকালীন বারবিকিউ, পরিবারের সাথে মিলিত হওয়ার পরে, খুশি ঘন্টা পরে - তারা প্রলোভন পূর্ণ। প্রত্যেকেরই ভাল সময় থাকার, পানীয়। যদি আপনি imbibing ব্যবহার করা হয়, এটা বলা কঠিন। কিন্তু যদি আপনি লক্ষ্য হাড় শক্তিশালী হয়, এই টিপস আপনি কম পান করতে সাহায্য করবে।

"নিজেকে অস্বীকার করা কঠিন," বলেছেন ম্যারা ডাব্বি, এলসিএসডাব্লিউ, অ্যাটলান্ট সেন্টার ফর সোশাল থেরাপি। "অতএব, আপনাকে 'হ্যাঁ' বলার জন্য কিছু খুঁজে বের করতে হবে … এটি আরও বেশি বিজয়ী কৌশল।"

সুস্থ জীবনযাপন 'হ্যাঁ' বলার একটি ভাল প্রথম ধাপ, ড্যাবি বলেছেন। "মদ্যপান না" বা "ধূমপান না" বন্ধ করে নিন। "

একজন কোচ এবং থেরাপিস্ট হিসাবে, তিনি মানুষকে অ্যালকোহলের সাথে তাদের সম্পর্ক বোঝার পরামর্শ দেন। "যে সম্পর্কটি আপনি নিজেকে দেখেন সে সম্পর্কে অনেক কিছু বলে - 'আমি সামাজিকভাবে বেদনাদায়ক, আমি লজ্জিত, আমি উদ্বিগ্ন, আমি অনিরাপদ, এবং অ্যালকোহল আমাকে আরও আরামদায়ক মনে করে।'"

লাজুক পরাস্ত করা ব্যতীত অ্যালকোহল, তার পরামর্শ এখানে: "শেক্সপীয়ার বলবেন, 'জীবন একটি পর্যায়। নিজের জন্য একটি নতুন কর্মক্ষমতা তৈরি করুন। আপনি যে ব্যক্তি হতে চান তার মত আচরণ করুন।'

যদি দলগুলি আপনাকে স্ব-সচেতন করে তোলে তবে এখানে একটি ইতিবাচক পদ্ধতি রয়েছে: আপনি যেমন কো-হোস্ট হিসাবে কাজ করেন। "নিজের সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে মানুষকে আরামদায়ক করার বিষয়ে ফোকাস করুন," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "প্রত্যেককে শুভেচ্ছা জানাতে যান, তারা হোস্টকে কিভাবে চেনেন তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি পার্টির সর্বাধিক বন্ধু হন তবে তা করুন। আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে ঢেকে রাখার জন্য আপনার অ্যালকোহল দরকার হবে না।"

আরেকটি কৌশল: আপনি টিপস করছি যে জাহির। যদি আপনি কারওকে বারগুলিতে যেতে পছন্দ করেন তবে অ্যালকোহল ছাড়াই এটি উপভোগ করতে পারবেন না, কেবল ডাব্বির পরামর্শ দেয়। "আদা আদা আদেশ, কিন্তু মত কাজ আপনি টিপসী।" তিনি যে পদ্ধতিটি গ্রহণ করেছেন, সেটি তিনি বলেন। "এটা তার জন্য খুব সফল ছিল। তিনি দেখেছিলেন যে তিনি মদ ছাড়া এটি হ্যাম করতে পারে।"

সুখের সময়গুলি যদি সমস্যা হয় তবে পান করার ক্ষেত্রে মনোযোগ দিবেন না: "আপনার সহকর্মীদের জানাতে মনোযোগ দিন। আগ্রহী হোন, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। সম্পর্ক-বিল্ডিংয়ের উপর মনোযোগ দিন, কারণ এটি একটি ইতিবাচক বিষয়," ড্যাবি বলেছেন। "আদা আলে বা অন্য নন-অ্যালকোহলিক পানীয় পান। আপনাকে অ্যালকোহলের সমস্যাতে কাউকে বলতে হবে না।"