ওএসএর জন্য 5 টি সেল কেয়ার টিপস

সুচিপত্র:

Anonim

আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন ঘুমের অপনেয়া চিকিত্সা খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। কিন্তু আপনি আপনার উপসর্গ উন্নত করতে বাড়িতে কাজ করতে পারেন। তাদের মধ্যে কয়েকটি সামগ্রিকভাবে আপনার স্বাস্থ্যকেও বাড়িয়ে তুলবে এবং অন্যান্য চিকিৎসা সমস্যার জন্য আপনার সম্ভাবনা কমিয়ে দেবে।

টিপ 1: আপনি প্রয়োজন হলে ওজন কমানো

ঘুমের অপেয়ায় থাকা সকল লোক অতিরিক্ত ওজনহীন নয়, তবে প্রায় অর্ধেক। যদি আপনার কিছু অতিরিক্ত ওজন থাকে, তবে স্লিমিং - এমনকি কয়েক পাউণ্ডেরও দ্বারা - প্রায়ই আপনার উপসর্গগুলি উন্নত করতে পারে।

এক গবেষণায়, ব্যাধিযুক্ত 71 জন ব্যক্তি লাইফস্টাইল কাউন্সেলিং পেয়েছেন অথবা 1২ সপ্তাহের কম ক্যালোরি ডায়েট অন্তর্ভুক্ত একটি প্রোগ্রামে যোগ দিয়েছেন। গড়ে, খাদ্য গ্রুপ যারা 16 পাউন্ড shed। দুই বছর পর ঘুমের অপেনি তাদের চেয়ে কম গুরুতর ছিল, যাদের পরামর্শ ছিল কেবল তাদের জন্য।

আরেকটি গবেষণা টাইপ 2 ডায়াবেটিস সঙ্গে মোটা মানুষের মধ্যে কিভাবে ঘাম ড্রপ apnea প্রভাবিত ড্রপ এ দেখলাম। মানুষ ওজন হ্রাস গ্রুপ বা 1 বছরের জন্য ডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্ট গ্রুপ যোগদান। ওজন হ্রাসকারী গ্রুপে প্রায় ২4 পাউন্ড হারে, অন্য গ্রুপের লোকজন 1.3 পাউন্ড হারায়।

ছাঁটাই এর প্রভাব এই গবেষণায় এমনকি আরও নাটকীয় ছিল। ওজন হ্রাসের গ্রুপের তিন গুণেরও বেশি লোক ঘুমের অপেক্ষার কোনও উপসর্গ ছাড়াই ক্ষত পায়নি। এবং সেই গোষ্ঠীর মানুষের মধ্যে যাদের এখনও ব্যাধি ছিল, তারা হতাশার পরে খুব কম গুরুতর ছিল।

টিপ 2: অ্যালকোহল সীমিত এবং ধূমপান বন্ধ করুন

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে হালকা আপ এবং অত্যধিক শোষক পানীয় আপনি করতে পারেন স্বাস্থ্যকর প্যাচসমূহ হয় না। আপনি কি জানেন যে তারা আপনার ঘুমের অপেক্ষার লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে তুলতে পারে?

সিগারেটের ধূমপান আপনার উপরের বাতাসে ফুসকুড়ি বৃদ্ধি করে। যে শ্বাস এবং স্নায়ু বিরতি মত উপসর্গ বাড়াতে পারে।

অ্যালকোহল গলা পেছনে পেশী স্বর হ্রাস করে, যা বায়ু প্রবাহে হস্তক্ষেপ করতে পারে - আপনার যদি ইতিমধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা হয় তবে শেষ জিনিসটি আপনার প্রয়োজন।

টিপ 3: স্বাস্থ্যকর খান

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অপেনি মানে আপনি খাবার এবং খাবারে অস্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

ক্রমাগত

আপনি যথেষ্ট ঘুম না পান, আপনি carbs কামড় সম্ভবত হতে পারে। জজ এবং ক্লান্তির অভাব এছাড়াও হরমোন লেপটিন এবং ঘ্রেলিনের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত হয়েছে, যা ক্ষুধা এবং পূর্ণতা আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। যখন আপনি ক্লান্ত হন, আপনি আরও খেতে চাইতে পারেন, এবং আপনি যখন আপনি কম সন্তুষ্ট বোধ হতে পারে।

আপনি একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য আছে অতিরিক্ত ওজন হতে হবে না।320 জন প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায়, যারা আরও বেশি ঘুমের ঘুমের সাথে বেশি পরিমাণে প্রোটিন, চর্বি এবং সম্পৃক্ত চর্বি খান তাদের তুলনায় কম গুরুতর সমস্যাগুলির তুলনায় যারা বেশি পরিমাণে ভারগ্রস্ত ছিল তাদের চেয়ে বেশি।

টিপ 4: আপনার অ্যালার্জির চার্জ নিন

আপনি নাকীয় এলার্জি থেকে স্টাফ আপ যখন ঘুম এবং শ্বাস কঠিন হয় যে এটা কোন অবাক।

আপনার নাক থেকে আপনার বাতাসের বাতাসে চলমান একটি দীর্ঘ, পেশী টিউব হিসাবে আপনার airway ছবি। আপনার এলার্জি নিয়ন্ত্রণে না থাকলে, আপনার উপরের গলার টিস্যু ফুলে ও বাতাসকে সংকীর্ণ করে। বায়ু জন্য কম স্থান দিয়ে, শ্বাস কঠিন পায়।

আপনার যদি নাকীয় এলার্জি থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয় সে সম্পর্কে কথা বলুন। এটা বিছানা আগে একটি নেট পাত্র বা একটি লবণ নাকাল স্প্রে ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে।

টিপ 5: একটি ভাল ঘুম রুটিন তৈরি করুন

শট-চোখ ভাল স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ধরা যে ঘুম apnea যথেষ্ট পেতে কঠিন করে তোলে।

অবস্থার সাথে প্রায় অর্ধেক মানুষ তাদের পিঠের উপর ঘুমানোর সময় তাদের বেশিরভাগ শ্বাস সমস্যা থাকে। তাই বেশিরভাগ ডাক্তার অন্যান্য অবস্থানে থাকতে চেষ্টা করার জন্য উত্সাহিত করে।

কিন্তু আপনি অভ্যাস কিভাবে পেতে পারেন? কিছু ডাক্তার একটি সহজ কৌশল প্রস্তাব করে: দুটি টেনিস বল একটি টিউব সক মধ্যে রাখুন এবং আপনার PJ এর পিছনে এটি পিন।

একটি সিপিএপি মেশিন সহ, ব্যাধিযুক্ত মানুষের জন্য শ্বাস উন্নত করতে ডিভাইসগুলিও সহায়তা করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার জন্য সেরা চিকিত্সা পরিকল্পনা সম্পর্কে কথা বলুন।