পারকিনসন রোগ ভিন্ন ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে। যাই হোক না কেন আপনার কেস আপনাকে দেয়, অভ্যাস আপনি আপনার দৈনন্দিন উপায়ে কাজ করতে পারেন আপনার উপসর্গ মোকাবেলা এবং আরো জীবন যাপন করতে সাহায্য করার জন্য।

ব্যায়াম নিয়মিত

আপনার শরীরের প্রতিস্থাপন এবং প্রসারিত কেউ এর স্বাস্থ্য বাড়াতে হবে। যখন আপনার পার্কিনসন থাকে, এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

• আরো নমনীয়তা
• ভাল ভারসাম্য
• কম উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা
• উন্নত সমন্বয়
• যোগ পেশী শক্তি

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনার সেরা ফিটনেস ফিট খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে গোষ্ঠী করার পরামর্শ দিতে পারেন। আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

• চলাফেরা
• সাঁতার বা জল এরোবিক্স
• উদ্যানপালন
• Stretching
• নাট্য
• তাই চি

Savvy হত্তয়া হতে

যখন আপনার পার্কিনসন থাকে তখন ভারসাম্য সমস্যাগুলি আসল উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে। আপনি চারপাশে সরানো হিসাবে, বিশেষ করে ব্যায়াম সময়, স্মার্ট হতে। এই ক্ষেত্রে:

• আপনি একটি পদক্ষেপ নিতে যখন আপনার গোড়ালি উদ্ভিদ।
• দ্রুত সরানো না।
• আপনি পদব্রজে ভ্রমণ হিসাবে সোজা আপনার অঙ্গবিন্যাস রাখা কাজ, এবং নিচে পরিবর্তে এগিয়ে তাকান।
• একটি পিভট পরিবর্তে একটি ইউ টার্ন সঙ্গে দিক পরিবর্তন করুন।
• আপনি হাঁটা যখন কিছু বহন করার চেষ্টা করুন।
• পিছনে হাঁটা না।

যদি, এই পদক্ষেপগুলি সত্ত্বেও, আপনি নিজেকে পতনশীল মনে করেন, নিরাপদে স্থানান্তরের জন্য আপনাকে একটি বেত, হাঁটার, বা অন্য ডিভাইস ব্যবহার করার কথা ভাবুন।

ভাল ঘুম

কখনও কখনও, পার্কিনসন বিশ্রামপূর্ণ শট চোখের পথ দাঁড়ানো করতে পারেন। ভাল "ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি" রেখে সফলতার জন্য নিজেকে সেট করুন - এমন প্যাটার্ন যা আপনার ZZZ গুলির প্রয়োজন মেটাতে পারে:

• একটি ঝিম pre-bedtime রুটিন তৈরি করুন এবং প্রতি রাতে এটি অনুসরণ করুন।
• একটি সময়সূচী আটকে দিন: বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে জেগে উঠুন।
• হালকা উজ্জ্বল হতে দিন: দিন সময় প্রাকৃতিক আলো পান। স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন এবং রাতে আপনার ঘরের অন্ধকার রাখুন।
• ঘুমের অন্তত 4 ঘন্টা আগে ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং ব্যায়াম থেকে দূরে থাকুন।
• শুধুমাত্র ঘুম (এবং যৌন) জন্য আপনার বিছানা ব্যবহার করুন।
• রাতে আপনার বেডরুমের শীতল রাখুন।
• আপনার গদি এবং বালিশ আরামদায়ক এবং আপনি ভাল সমর্থন নিশ্চিত করুন।
• আপনার পোষা প্রাণীদের ঘুমাতে অন্য জায়গা খুঁজুন - প্রাণীদের সাথে বিছানা ভাগ করা।
• দিনের বেলা আপনি যদি নিপীড়ন করেন তবে এটি 40 মিনিট বা তার কম রাখুন।

ক্রমাগত

স্বাস্থ্যের জন্য খাওয়া

পার্কিনসনের রোগটি হাড়ের পাতলা, ডিহাইড্রেশন, ওজন হ্রাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো বিষয়গুলির সাথে আসে। আপনি যদি আপনার পুষ্টি সম্পর্কে ঘনিষ্ঠ ট্যাব রাখেন তবে আপনি এই লক্ষণগুলির মধ্যে অনেকগুলি মুখ বন্ধ করতে পারেন।

আপনি আপনার pantry স্টক এবং আপনার সাপ্তাহিক মেনু পরিকল্পনা হিসাবে, মনে রাখবেন:

• সারা শস্য, শাকসবজি, এবং ফল বিভিন্ন দিন খাওয়া।
• আপনি কতটা চর্বি খেতে দেখুন (বিশেষ করে সম্পৃক্ত ধরনের)।
• চিনি, লবণ, এবং সোডিয়াম সীমিত।
• অ্যালকোহল উপর সহজ যান (এবং আপনি কি পান তা নিশ্চিত করুন আপনার meds সঙ্গে মিথস্ক্রিয়া না)।
• প্রচুর পরিমাণে পান করুন - অন্তত 8 টি চশমা দিন।
• ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন কে এবং হাড়ের শক্তির জন্য ক্যালসিয়ামের সাথে বস্তাবন্দী খাবারগুলিতে লোড করুন।

আপনার দল প্রসারিত করুন

আপনার পারকিনসনের লক্ষণগুলি চিকিত্সা করার জন্য আপনার ডাক্তার আপনার প্রতিরক্ষা প্রথম লাইন। অনেক অন্যান্য বিশেষজ্ঞ এবং থেরাপির আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার যত্ন প্রসারিত সম্পর্কে চিন্তা করুন:

• আপনার চলাচল সঙ্গে আপনাকে সাহায্য করার জন্য শারীরিক থেরাপি।
• পেশাগত থেরাপি দৈনন্দিন কার্যক্রম সহজ।
• বক্তৃতা থেরাপি আপনার কথা বলা এবং গ্রাস করা।
• সঙ্গীত, শিল্প, বা পোষা থেরাপি আপনার মেজাজ উন্নত এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে।
• আকুপাংচার ব্যথা সাহায্য করতে।
• ম্যাসেজ আপনার পেশী টান আরাম।

অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন চাইতে

যখন আপনি পার্কিনসনের সাথে ডিল করছেন তখন বন্ধু এবং পরিবার সাহায্যের একটি দুর্দান্ত উৎস হতে পারে। কিন্তু কখনও কখনও, এটি এমন রোগীর সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যা রোগের সাথে মোকাবিলা করার মত কী তা জানে। ব্যক্তি বা অনলাইন সমর্থন গ্রুপ সান্ত্বনা এবং ব্যবহারিক পরামর্শ দিতে পারেন। তারা আপনাকে কম একা বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যোগ দিতে পারেন স্থানীয় বা অনলাইন গ্রুপ সুপারিশ করার জন্য আপনার ডাক্তার, নার্স, বা সামাজিক কর্মী জিজ্ঞাসা করুন।

এটা খুব বিষণ্ণ এবং উদ্বিগ্ন মনে হয়। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনি কোনও উপায়ে জীবন উপভোগ করেন এবং আপনি সাধারণত রাগান্বিত, দু: খিত, অথবা আপনার স্বাভাবিক আত্মার বিপরীতে থাকেন।