5 সাধারণ ওজন হ্রাস misconceptions পিছনে - এবং সত্য খুঁজে পান।

সারা অ্যালবার্ট দ্বারা

কোন ব্যাপার না আপনি আপনার ডায়েট বা ফিটনেস রুটিনকে কতটা ভালভাবে অনুসরণ করেন, সাধারণত কিছু প্রতারণা এবং জড়িত থাকা জড়িত - এবং কোনটি দেখছেন না সেক্ষেত্রে আপনি কী খাওয়াচ্ছেন সে সম্পর্কে কেবল আপনি যা বলেন তা নয়। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই ভাল উপবাসের জন্য ওজন বাড়ে এবং আমাদের খাদ্য থেকে কিছু খাবার এবং পুষ্টিকে বাদ দেওয়ার জন্য কমপক্ষে এক দ্রুত সমাধান চেষ্টা করে - শুধুমাত্র ওজন ফিরে পেতে, প্রায়শই আরও বেশি পাউন্ডে প্যাকিং করে। দুর্ভাগ্যবশত, আপনি ওজন কমানোর কীভাবে পৌছবেন তা আপনার এবং আপনার ট্রেডমিলের মধ্যে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ককে সঙ্কট করতে পারে।

এটি দ্রুত এবং সহজ ওজন হ্রাস সমাধান সন্দেহজনক হতে থাম্ব একটি মহান নিয়ম। ওজন কমানোর ক্লিনিকের জন্য "রেসিপি ডাক্তার" এলেন ম্যাগি বলেছেন, "সবচেয়ে বড় ভুল ধারণাটি হ'ল স্বল্প মেয়াদে কিছু করা দীর্ঘমেয়াদি ফলাফল পাবে।" যদিও আপনি কোনও ম্যাজিক বুলেটের চেয়ে বেশি কিছু করতে পারেন তবে এটি আপনার ওজন হারানোর এবং বজায় রাখার ক্ষেত্রে আসলে ভাল এবং ক্ষতির চেয়ে আরও ক্ষতি করতে পারে।

তাই আমরা দুটি নিবন্ধিত ডায়েটিয়ানদের তালিকাভুক্ত করেছি - ম্যাগি এবং এলিজাবেথ পিভনকা, পিএইচডি, আরডি, প্রোডাকস ফর বেটার হেলথ ফাউন্ডেশনের সভাপতি - মিথ্যার একটি তালিকা নিয়ে আসার জন্য যাতে আপনি সত্যের সাথে সশস্ত্র যুদ্ধ করতে পারেন।

ক্রমাগত

কল্পনা: Snacking সর্বদা একটি খারাপ আইডিয়া

ভাল খবর আপনি ওজন কমানোর ক্ষুধা প্রয়োজন হয় না। "খাবারের মধ্যে খেতে না পারার ধারণাটি একটি পৌরাণিক ঘটনা," পিভনকা বলেছেন। যখন আপনি পেট ফুলে উঠতে শুরু করেন, তখন সম্ভবত আপনি আপনার ক্ষুধা নষ্ট না করার বিষয়ে আপনার মাথায় একটু কন্ঠস্বর শুনতে পান। কিন্তু খাবারের মধ্যে খাবারগুলি আসলে আপনাকে কম খেতে সাহায্য করবে এবং পরে অতিরিক্ত খেতে বা বীজ খাওয়ার অভ্যাস বন্ধ করবে। আসলে, ডায়েটিয়ানরা প্রায়ই সুপারিশ করে যে আপনার এক ক্যালরি খাওয়ার পরিবর্তে একসাথে পাঁচটি ছোট খাবার একসাথে বসে আছে।

স্ন্যাকিংয়ের মূল কারণগুলির মধ্যে একটি হল খারাপ ব্যাপা, যা আমরা চিপস, কুকি, ক্যান্ডি, এবং অন্যান্য আকর্ষণীয় - এবং চর্বিযুক্ত - চর্বিযুক্ত বস্তুর সাথে ভ্যাকসিন করা মেশিনের ভেন্ডিংয়ের কারণে। ভাল খবর আমরা সব মিছরি বার উপর chomping হয় না হয় 4 পিএম। - বেটার হেলথ ফাউন্ডেশনের প্রোডাকস অনুসারে, 70% আমেরিকানরা তাদের খাদ্যের মধ্যে ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করার উপায় হিসাবে স্যাকাকিং ব্যবহার করেন।

আপনি যখন ক্ষুধার্ত হন তখন চিপগুলির একটি ব্যাগের মধ্যে ডুবতে যান, পরিবর্তে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন - উদাহরণস্বরূপ, মাঝারি পরিমাণে ফল, সবজি এবং বাদামগুলি চিন্তা করুন - এবং যা সাধারণত আপনার সময় না থাকে সেগুলি খেতে চেষ্টা করুন খাবার সময়। মগী, যিনি একটি বড় দুধ পান করেন না, কম-চর্বিযুক্ত পনির এবং দই থেকে ক্যালসিয়ামের তার দৈনিক ডোজ পেতে উপায় হিসাবে খাবার ব্যবহার করেন।

ক্রমাগত

কল্পনা: না আরো ফাস্ট ফুড

সম্ভবত ডাবল পনিরবুর্বার, ফ্রাই, সোডা এবং আপেল পাইগুলি বের হয়ে যায়, কিন্তু মগী বলছেন যে আপনার ডায়েট থাকার জন্য আপনাকে একসঙ্গে ফাস্ট ফুড খোঁচা করতে হবে না। "এটা আমাদের সংস্কৃতির অংশ। আমি এটা আলিঙ্গন," তিনি বলেছেন। "আমি মানুষকে সেই অঞ্চলে আরও ভাল পছন্দ করার জন্য নেতৃত্ব দিই।"

পিভনকা বলেছেন যে তিনি অতীতে ফাস্ট ফুডের সুপারিশ করেন নি, তবে এখন ভাল বিকল্পগুলি নিয়ে আপনি সাধারণত স্বাস্থ্যকরভাবে খেতে পারেন এবং এখনও আপনার ঘ্রাণ পেতে পারেন। "দ্রুত খাদ্যের সঙ্গে বড় সমস্যা হল সোডিয়াম সামগ্রীটি আদর্শের তুলনায় অনেক বেশি," পিভনকা বলেছেন। এটি এমন একটি সমস্যা যা এড়িয়ে যাওয়া কঠিন হতে পারে, যতক্ষণ না আপনি সালাদের সাথে থাকবেন। অন্তত সামান্য লবণ প্যাকেট বাদ দিতে চেষ্টা করুন। এখানে Magee থেকে কিছু অন্যান্য সুস্থ ধারনা:

• একটি স্টার্টার হিসাবে একটি সালাদ পান।
• ভাজা, রুটিযুক্ত চিকেন উপর ভাজা চিকেন চয়ন করুন।
• হার্ড, crispy বেশী পরিবর্তে নরম tacos পান।
• পাশে সস এবং dressings রাখুন বা যতটা সম্ভব বন্ধ বন্ধ scrape।

ক্রমাগত

কাহিনী: Carbs সব খারাপ

পিভঙ্কা এবং ম্যাগি উভয়ই একমত যে এটা সব কার্বোহাইড্রেট খারাপ। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে কম-কার্বের খাদ্য থেকে শিখতে কিছুই নেই। Carbs সব সমান তৈরি করা হয় না, এবং আপনি চিনি এবং সাদা আটা প্রায়ই উচ্চতর প্রক্রিয়াজাত carbs এড়াতে চান। পরিবর্তে, মটরশুটি, গোটা শস্য উপভোগ করুন - বাদামী চাল এবং পুরো শস্যের রুটি মনে করুন - এবং ফল এবং সবজি ভুলবেন না যা প্রচুর পুষ্টি এবং ফাইবার সরবরাহ করে, ক্যালোরি কম থাকে এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে , Pivonka বলেছেন।

শরীরের চর্বি পোড়াতে ব্যায়ামের সময় শরীরটি জ্বালানী হিসাবে জ্বালানী ব্যবহার করে, মেনুতে রুটি ঝুড়ি রাখার আরেকটি দুর্দান্ত কারণ।

কল্পনা: কিছু খাবার আপনি ক্যালোরি বার্ন করুন

কিছু খাবার আপনার বিপাকীয় হার বাড়িয়ে তুলতে পারে কিনা সে বিষয়ে দ্বন্দ্বপূর্ণ তথ্য রয়েছে, যা আপনাকে আরও ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। বিভিন্ন খাদ্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, যদিও ক্যালোরি এক খাদ্য থেকে পরবর্তী থেকে পৃথক থাকে তাহলে মানুষ প্রায়শই অবাক হয়ে যায়।

"একটি ক্যালোরি একটি ক্যালোরি হয়, নির্বিশেষে এটি কোথা থেকে আসে," Pivonka বলেছেন। তিনি বলেন, আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি বা ক্যালরি বার্ন সাহায্য করতে কোন খাবার নেই, তিনি বলেছেন। এমনকি যদি কিছু খাবার আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে তবেও এটি একটি ম্যাজিক বুলেট তৈরির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, মগী বলে।

পরিবর্তে, Pivonka ওজন উদ্ধরণ সুপারিশ। কেন? কারণ পেশী তৈরি করে আপনি বিশ্রামের সময় আপনার শরীরের বার্নের পরিমাণ ক্যালোরি বৃদ্ধি করেন। ম্যাগি এছাড়াও সুপারিশ করে যে আপনি উচ্চ পানি এবং ফাইবার সামগ্রীর সাথে খাবার খান কারণ তারা আপনার সিস্টেমে দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, পাউন্ডগুলি গ্রহণের জন্য প্লাস।

ক্রমাগত

কল্পনা: আপনি যদি নিয়মিত খান এবং ব্যায়াম করেন তবে আপনি কখনো ওজন পাবেন না

আপনি বয়স, পরিবর্তন, এবং বৃদ্ধি হিসাবে আপনি জীবনধারা পরিবর্তন এবং খাদ্যতালিকাগত সমন্বয় করতে ইচ্ছুক হতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার বিপাক আপনার বয়সের নিচে ধীর গতিতে, Pivonka বলেছেন। ফলস্বরূপ, আপনি প্রায়ই ওজন অর্জন এড়ানোর জন্য কম খাওয়া বা আরো অনুশীলন করতে হবে। Pivonka বলেছেন 40 বছর বয়সে সবচেয়ে বড় পরিবর্তন ঘটে। আপনার বিপাক বছরের পর বছর ধরে আরও ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলতে থাকবে, তাই সবসময় আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনাটি নমনীয় রাখুন।

ডায়েট এবং ব্যায়ামের ক্ষেত্রে যখন আপনি সত্যিই এটি নিশ্চিত করতে পারেন যে, প্রতি নতুন দিনে নতুন ওজন কমানোর স্কিমগুলি থাকবে। জ্ঞাপিত করে - এবং সন্দেহের সময় আপনার ভ্রু উঠানো - আপনি দ্বন্দ্বজনক ওজন কমানোর পরামর্শের শেষ সরবরাহ সরবরাহে নেভিগেট করতে আরও ভালভাবে প্রস্তুত হবেন।