সুচিপত্র:
চিনির গাম চিবানো সত্যিই আপনি ক্যালোরি কাটা সাহায্য করতে পারেন?
ক্যাথলিন এম। জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, এলডিএই উপর চিবুক: চুইং গাম আপনার জন্য ভাল হতে পারে। এটি কেবল আপনার শ্বাসকে নষ্ট করতে পারে না, এটি আপনাকে সিগারেট cravings পরাভূত করতে, আপনার মেমরি উন্নত করতে এবং এমনকি আপনি ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারেন।
প্রতিযোগীদের উপর সবচেয়ে বড় দুর্ভাগ্য এটি নিয়মিত ব্যবহার করুন, এবং গবেষণাগুলি দেখিয়েছে যে চিউইং গাম নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ, ক্ষুধা পরিচালনা এবং ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে।
তবুও, এই ধারণাটি পান না যে গামের কিছু লাঠি চিবানো একটি দিন পাউন্ড বন্ধ করে দেবে। কিছু ছোট গবেষণা চিউইং গাম দেখানো হয়েছে করতে পারেন আপনি ক্যালোরি শেভ সাহায্য। কিন্তু আপনি যদি হ্রাসকৃত ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করেন এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না পান তবে এটি উল্লেখযোগ্য ওজন কমানোর দিকে পরিচালিত করবে না।
চিনি মুক্ত গমটি সেরা কারণ এটি নিয়মিত গামের জন্য 10 ক্যালোরির তুলনায় সাধারণত প্রতি টুকরা প্রতি 5 ক্যালোরি কম। আসলে, ওজন ওয়াচারার, জেনি ক্রেগ এবং আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশনের মতো খাদ্য পরিকল্পনাগুলি চিনি মুক্ত গামকে "বিনামূল্যে খাদ্য" হিসাবে বিবেচনা করে। (কিন্তু "মুক্ত" অর্থ সীমাহীন পরিমাণের অর্থ নয়; কিছু কৃত্রিমভাবে মিষ্টি আইটেমগুলি বেশি পরিমাণে ক্ষয়প্রাপ্ত হলে রেকট্যাটিক প্রভাব ফেলতে পারে।)
চিউইং গাম ওজন কমানোর উপকারিতা
রোড আইল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা গাম চুবিয়েছিল তারা দুপুরের খাবারে 68 টি কম ক্যালোরি খেয়েছিল এবং দিনে আরও বেশি খাবার খাওয়ার দ্বারা ক্ষতিপূরণ দেয়নি। চিউইং গাম অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের তাদের cravings সন্তুষ্ট এবং fattening আচরণ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করেছে। এবং আরও কিছু আছে: গাম চিয়ার্সগুলি আসলে নন-গুম চিয়ার্সের চেয়ে প্রায় 5% বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে দিয়েছে।
লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটির আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে চিউইং গাম ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক ছিল, অংশগ্রহণকারীদের দৈনিক ভোজনের 40 ক্যালোরি কমিয়ে আনা এবং স্যাকাক ক্র্যাভিং হ্রাস করা।
চিউইং গামের মাধ্যমে যদি আপনি প্রতিদিন 50 ক্যালোরি কেটে ফেলেন, তবে আরেকটি ছোট লাইফস্টাইল পরিবর্তন করুন - যেমন 2% থেকে 1% দুধ স্যুইচিং বা সিঁড়িগুলি কাজে লাগানো - আপনি প্রতিদিন দিনে 100 ক্যালরি কমাতে পারেন। এবং যে একটি বছরে 10 পাউন্ড হারানোর যোগ করতে পারে।
সম্ভবত চিউইং গামের সবচেয়ে বড় সুবিধা যদি আপনি নিয়মিতভাবে একটি ডোনাট বা মিছরি বারের মতো কিছু ক্যালোরিকের পরিবর্তে গামের লাঠি পর্যন্ত পৌঁছান। এক সপ্তাহের মধ্যে চিপগুলির একটি স্ন্যাক আকারের ব্যাগের জন্য গাম সাবধান করুন, এবং আপনি বছরে দুই পাউন্ড হারাতে পারেন।
ক্রমাগত
চিউইং গাম দ্বারা ক্যালোরি সংরক্ষণের জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
- যখন আপনি খাবারের মধ্যে একটি খাবার খেতে ইচ্ছা করেন তখন চুই গাম।
- খাবারের শেষে সংকেত দেওয়ার জন্য আপনার মুখের মধ্যে একটি টুকরা পপ করুন, বা টিভি দেখার সময় বা কোনও পক্ষের দিকে মনোযোগহীন চলাচল বন্ধ করুন।
- আপনি উচ্চ-ক্যালোরি প্রলোভন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার পার্স বা ব্রিফকেসে কিছু রাখুন।
- আপনি nibbling প্রতিরোধ করার জন্য রান্না যখন গাম একটি টুকরা সঙ্গে আপনার মুখ ব্যস্ত রাখুন।
এটা overdo না
চিউইং গাম আপনি ক্যালোরি কাটা এবং ফ্যাটিনিং খাবারগুলি এড়াতে সাহায্য করতে পারেন, তবে এটি অত্যধিক গুরুত্বপূর্ণ।
সর্বাধিক চিনি মুক্ত চিউইং মামে একটি কম ক্যালোরি মিষ্টান্ন নামে পরিচিত sorbitol। Sorbitol একটি চিনি অ্যালকোহল যা ক্ষুদ্রতম অন্ত্র দ্বারা শোষিত এবং একটি ধমনী মত কাজ করে। একটি গবেষণা ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া, ব্যথা, এবং অস্পষ্ট ওজন কমানোর ক্ষেত্রে যা সোর্বিটলযুক্ত গাম (অত্যধিক 15-20 লাঠি) এর অত্যধিক খরচ সনাক্ত করার জন্য চিহ্নিত হয়েছিল।
চিউইং গাম এছাড়াও বায়ু গ্রাস করতে পারে, যা bloating হতে পারে। আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশনের মুখপাত্র ডন জ্যাকসন ব্লাটনার, হার্ড ক্যান্ডিের কঠিন টুকরো দিয়ে বিকল্প গাম সুপারিশ করেন।
শেষের সারি
আপনার ওজন হ্রাস কিট-এ অন্য হাতিয়ার হিসাবে গাম চিউইং-এর কথা ভাবুন - এটি আপনাকে ক্ষুধা এবং cravings পরিচালনা করতে সাহায্য করে এবং সময়ের সাথে সাথে ক্যালোরি সঞ্চয় যোগ করতে পারে। ফলাফল নাটকীয় হবে না - কিন্তু আবার, মিষ্টি জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা সন্তুষ্ট কিছু গাম উপর chomp কঠিন নয়।
তবুও, নিশ্চিত করুন যে আপনি পুষ্টিকর খাবার যেমন সবজি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, গোটা শস্যের ক্র্যাকার এবং ফল খাবেন না। এবং sorbitol ধারণকারী খাবার এবং পানীয় খরচ সীমিত করে আপনার চিনি এলকোহল চেক চেক করতে ভুলবেন না।