1 / 17

এটা পরিকল্পনা সম্পর্কে সব

যখন আপনি অনেক বেশি ওজন হারান, এর অর্থ হল দীর্ঘ খেলাটি। এবং যে সময়, আপনি চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন হবে। ওজন হ্রাস বিশেষজ্ঞদের এবং যারা এটি করেছেন তারা আপনাকে ক্যালোরিগুলি কাটাতে, "hangry", ব্যায়ামকে সহজ করে তুলতে, ট্র্যাকে থাকার এবং আরও অনেক কিছু করার প্রস্তাব দেয়। কিছু চেষ্টা এবং সত্য হয়, এবং অন্যদের আপনি অবাক হতে পারে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 2 / 17

ব্রেকফাস্ট জন্য বড় যান

যারা সকালে এবং রাতে কম খাওয়া বেশি ওজন হ্রাস ঝোঁক। কিছু গবেষণায় সুপারিশ করা হচ্ছে যে আপনার দিনটি উচ্চ-প্রোটিন খাবারের সাথে শুরু করুন - বিশেষত উষ্ণ, কঠিন খাবার - পরে আপনাকে পূর্ণ এবং কম ক্ষুধার্ত বোধ করতে সাহায্য করে। ওয়াশিংটন সেন্টার ফর ওজন ম্যানেজমেন্ট অ্যান্ড রিসার্চ এর পরিচালক ডমেনিকা রুবুনো বলেছেন, অন্তত ২5 গ্রাম প্রোটিন সহ 350-400 ক্যালরির জন্য গুলি করুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 3 / 17

একটি ফটো ডায়েরি রাখুন

"আমরা যা খেতে পারি তার ক্ষেত্রে আমাদের কাছে ভয়াবহ স্মৃতি রয়েছে," বলেছেন সিসান অ্যালবার্স, সাইদ অ্যালবার্সের লেখক EatQ। একটি দৈনিক ফাইল আপনার খাদ্য ফটো সংরক্ষণ করুন। আপনার পরবর্তী নাস্তা বা খাবার আগে, তাদের পর্যালোচনা। তারা আপনাকে যা খেতেছে তা মনে করিয়ে দেবে। এবং যে আপনি ডাউনসাইজ বা অন্য কিছু চয়ন করার সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 4 / 17

একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন

ব্লগার লিসা ডুরান্ট বলেছেন, "আমি কেবল খাদ্য দেখি না এবং সাধারণভাবে পাতলা মানুষকে দেখি সেভাবেই অংশ দেখি না।" তিনি খাবারের সাথে তার সম্পর্কের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য আমার ফিটনেস পাল ব্যবহার করেছিলেন। তিনি কি খেয়েছেন এবং কতটুকু ট্র্যাক করেছেন। যে তাকে তার সঙ্গে সৎ হতে সাহায্য করেছে। তিনি তার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে ওজন কমানোর এবং ফিটনেস লক্ষ্য সেট। একটি অ্যাপ্লিকেশন ছাড়া, "আমি একেবারে কিছু ওজন ফিরে পেতে হবে।"

অগ্রিম স্যুইপ করুন 5 / 17

একটি খাবার প্রতিস্থাপন পরিকল্পনা চেষ্টা করুন

লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদারের যত্নের অধীনে আপনি প্রতিদিন নিয়মিত খাবার খান এবং অন্যদেরকে বিশেষ শেক, স্যুপ বা বারের জন্য স্য্যাপ করুন। সান দিয়েগোতে স্ক্রিপ্পস ক্লিনিক এ স্থূলতা বিশিষ্ট বিশেষজ্ঞ মো। কেফ ফুজিওক বলেছেন, "যদি আপনি এটির সাথে আটকাতে পারেন তবে আপনি বছরে 6 মাসের মধ্যে বড় ফলাফল দেখতে পাবেন।"

অগ্রিম স্যুইপ করুন 6 / 17

আপনার খাদ্য সংগ্রহস্থল সেট আপ করুন

দৃষ্টি বাইরে, মন আউট - এবং মুখ। আপনি যে আচরণগুলির আপনার বাড়ির বিশ্রাম নেওয়ার পর আপনি প্রতিরোধ করতে পারবেন না, আলবার্স ধারণাটি আরও একটি পদক্ষেপ নেওয়ার সুপারিশ করেছেন: প্যান্ট্রি এবং ফ্রিজে তাকান নির্ধারণ করুন যাতে আপনার সুস্থ খাদ্যটি দেখতে এবং পৌঁছাতে সহজ হয়। একটি ড্রয়ারের পরিবর্তে চোখের স্তরে তাজা veggies এবং ফল রাখুন, এবং আপনি দরজা খোলা যখন তাদের দখল করার সম্ভাবনা বেশি।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 7 / 17

স্মার্ট দোকান

সুযোগ আপনার খাবার ছেড়ে না। হাতে উপাদান আছে যাতে আপনি গ্রহণ আউট অবলম্বন করা প্রলুব্ধ হয় না। পরিবারের জন্য কাজ করে এমন মেনুগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন: সম্ভবত আপনার veggie stir-fry তাদের পাশের থালাও হতে পারে। আপনি পৃথকভাবে রান্না করছেন, এমনকি যদি একসঙ্গে মুদিখানা তালিকা করুন।

বাল্ক গুদাম দোকানে আউট থাকুন, আলবার্স বলেছেন। Oversized আইটেম অতিভোজন আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 8 / 17

একটি ফ্যান ক্লাব খুঁজুন

একটি গ্রুপ থেকে সমর্থন আপনি এটি একা করার চেয়ে বেশি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি দৃষ্টিকোণ, উত্সাহ, টিপস এমনকি এমনকি সামান্য প্রতিযোগিতা, যদি আপনি যে প্রেরিত পায় ধরনের জিনিস লাভ করব। 115 পাউন্ড হারানো দুরন্ত, ওজন ওয়াচচারের সাথে শুরু করেন। "আমার নেতা চমত্কার ছিল," তিনি বলেছেন। ব্যক্তিগত মিটিংয়ের পাশাপাশি, অনলাইন ফোরাম এবং সোশ্যাল মিডিয়া দেখুন। পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন ওজন বন্ধ রাখতে সাহায্য করে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 9 / 17

আপনার অন্তর্মুখী সমালোচনার Outsmart

যখন (আসুন সৎ থাকি, এর কোন "যদি" নেই) আপনি অফ ট্র্যাক পাবেন, নিজেকে ক্ষমা করা কঠিন হতে পারে। সুতরাং এটি একটি বন্ধু যিনি slipped আপ এবং বিপর্যস্ত করা জাহির, Rubino বলেছেন। তাদের একটি নোট লিখুন। তারপর জোরে এটা পড়তে - নিজেকে। সম্ভবত আপনার মাথাতে সামান্য কণ্ঠস্বর বলার অপেক্ষা রাখে না এবং আরো উত্সাহী হতে হবে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 10 / 17

শারীরিক থেরাপি চেষ্টা করুন

রুবিনো বলেছেন, আপনি আপনার শরীরের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে শিখবেন। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট চিকিৎসা সমস্যা এবং তাদের দৈনন্দিন জীবনে চলন্ত সমস্যা যারা মানুষের সাথে কাজ করার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন যে কেউ আপনাকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের জন্য প্রস্তুত করবে। আপনার থেরাপিস্ট আপনার ব্যালেন্স, শক্তি এবং গতির পরিধি উন্নত করতে আপনার জন্য উপযোগী, একটি প্রোগ্রাম ডিজাইন করবে। পিটি প্রায়ই আপনি খুব থাকতে পারে যৌথ ব্যথা সাহায্য করতে পারেন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 11 / 17

আপনার পেশী কাজ

আপনি এটি বুঝতে পারছেন না, তবে আপনি আপনার অতিরিক্ত ওজন সরানোর দ্বারা এটি তৈরি করেছেন। এবং আপনি শরীরের চর্বি হারান হিসাবে, আপনি যারা পেশী রাখতে চান। তারা চর্বি এবং ক্যালোরি পুড়ে! কিন্তু আপনি যদি তাদের ব্যবহার না করেন তবে আপনি তাদের হারাবেন। শরীরের সারিবদ্ধকরণের ব্যায়ামের ব্যায়ামের সাহায্যে ব্যায়ামকারী শারীরিক বিশেষজ্ঞ মীরা রাসমুসেন প্রাচীরের স্কোয়াট পছন্দ করেন। এই একবার আপনার কোমর নীচের প্রধান পেশী অধিকাংশ কাজ।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 12 / 17

পুল পান

সাঁতার কাটা একটি অসাধারণ শরীরের, একটি চমত্কার ক্যালোরি বার্ন সঙ্গে প্রভাবশালী workout হয়, Rasmussen বলেছেন। জল আপনাকে ধরে রাখতে সাহায্য করে, তাই আপনার জয়েন্টগুলোতে কোন চাপ নেই। প্লাস, এটি একটি একক ক্রিয়াকলাপে কার্ডিও এবং পেশী-বিল্ডিং মিশ্রন করে সময় বাঁচায়।

ব্যায়াম আপনার জন্য কঠিন হলে বুকে-গভীর জলের মধ্যে এটি করার চেষ্টা করুন, যা ফুসকুড়ি কমাতে পারে, প্রচলন বৃদ্ধি করতে পারে এবং প্রদাহ থেকে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 13 / 17

পাউন্ড অতীত দেখুন

যাই হোক স্কেল বলছে, আপনার শরীর এখনও একটি ভাল ভাবে পরিবর্তন করা হতে পারে। রুবিনো বলছেন, "ওজন কমানোর দ্বারা আপনি কী অর্জন করেছেন তা মনে করিয়ে দিন।" আপনার কাপড় looser হচ্ছে? আপনি ইঞ্চি হারানো হয়? আপনার রক্তচাপ ভাল? আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, আপনার চিনির মাত্রা উন্নত হয়েছে? আপনি আরো ব্যায়াম পরিচালনা করতে পারেন? যারা অ স্কেল জয়ী উদযাপন, খুব!

অগ্রিম স্যুইপ করুন 14 / 17

ঘুমের Apnea জন্য চেক করুন

আপনি আপনি মনে করেন হিসাবে আপনি বিশ্রাম নাও হতে পারে। এই অবস্থায়, যা আপনার ঘুমের সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে বাধা দেয়, তা প্রায়ই ওজন কমানোর লোকেদের প্রভাবিত করে। এটি আপনার ঘুম ভেঙ্গে দিতে পারে এবং আপনি এটি জানেন না। গবেষণাগুলি দেখায় যে ঘুমের অভাব হৃৎপিণ্ডকে ক্ষতিকারক করে দেয় যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। Rubino পরীক্ষিত এবং চিকিত্সা হচ্ছে প্রস্তাব।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 15 / 17

ওজন কমানোর ঔষধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন

একবার আপনি আপনার ওজন 5% থেকে 10% হারান, আপনার শরীর আর হারানোর লড়াইয়ে সমন্বয় করে তোলে, ফুজিওক বলেছেন। হরমোনগুলি যে সংকেত দেয় তা খেতে যথেষ্ট পরিমাণে আপনার মস্তিষ্কে পাঠানো হয় না, এবং আপনি এখনও ক্ষুধার্ত। "আমরা পূর্ণ হওয়ার অনুভূতি দেওয়ার জন্য ওষুধগুলি ব্যবহার করি," তিনি বলেছেন। যে পয়েন্ট আসে, একটি প্রেসক্রিপশন ড্রাগ বা ওভার দ্য কাউন্টার পণ্য আপনি চালিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 16 / 17

Plateaus নিচে খেলুন

এটা ঘটে: স্কেল চলবে না, আপনি যা করেন তা কোন ব্যাপার না। "ব্যর্থতা" মনে না করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, নিজের জন্য ক্রেডিট দিতে না যোগ পাউন্ড। যে একা একটি বিজয়, Rubino বলেছেন।

যদি আপনি 3 মাসের জন্য কোন পরিবর্তন দেখেননি, তবে আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিকল্পনাটি আবার দেখার সময় হবে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 17 / 17

ওজন কমানোর সার্জারি বিবেচনা করুন

"ওজন হ্রাসের অস্ত্রোপচারের ফলে আমাকে আমার স্বাস্থ্য ফিরিয়ে দেয় এবং স্থায়ী জীবন পরিবর্তন করার জন্য সাহায্যকারী হাতটি আমাকে সাহায্য করে," বলেছেন ম্যাটেসি অ্যাকশন কোয়ালিশনের মিশেল ভিকারি। তার বেশিরভাগ তের এবং প্রাপ্তবয়স্ক জীবন "অতিশয় সর্বশ্রেষ্ঠ ডায়েট নিয়ে কথা বলার চেষ্টা করার পর," তিনি গ্যাস্ট্রিক বাইপাস অস্ত্রোপচার করেছিলেন। তিনি 158 পাউন্ড হারান - এবং উচ্চ রক্তচাপ এবং রিফ্লাক্স সহ বেশ কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা পরিত্রাণ পান।

অগ্রিম স্যুইপ করুন

পরবর্তী আসছে

পরবর্তী স্লাইডশো শিরোনাম

বিজ্ঞাপন এড়িয়ে 1/17 বিজ্ঞাপন এড়িয়ে যান

সূত্র | 11/8/2017 তারিখে মেডিক্যালিক পর্যালোচনা করা হয়েছে 08 নভেম্বর, ২017 তারিখে নয়া আম্বারদেকারের এমডি

দ্বারা উপলব্ধ ইমেজ:

1) চিন্তাবিদ

2) Getty ইমেজ

3) Getty ইমেজ

4) Getty ইমেজ

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty ইমেজ

9) Thinkstock

10) Getty ইমেজ

11) Getty ইমেজ

12) Getty ইমেজ

13) Getty ইমেজ

14) চিন্তাবিদ

15) Getty ইমেজ

16) গ্যাটি ইমেজ

17) Getty ইমেজ

সূত্র:

ডোমেনিকা রুবিনো, এমডি, পরিচালক, ওজন ব্যবস্থাপনা ও গবেষণার ওয়াশিংটন সেন্টার, আর্লিংটন, ভিএ।

সুসান আলবার্স, সাইদ, লেখক, EatQ.

লিসা ডুরান্ট, ব্লগার, কেউ কি আমার কথা শুনতে পাচ্ছেন?

কেনি ফুজিওক, এমডি, পরিচালক, নিউট্রিশন অ্যান্ড মেটাবলিক রিসার্চ সেন্টার, স্ক্রিপস ক্লিনিক; "স্থূলতা মহামারী মোকাবেলার জন্য ক্লিনিকাল পদ্ধতি," ক্যালিফোর্নিয়া রাজ্য সেনেট স্বাস্থ্য কমিটি।

আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন: "কিভাবে সামাজিক সহায়তা আপনাকে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে।"

Kubota, এ। জনস্বাস্থ্যের জাপানি জার্নালমে ২008।

মীরা রাসমুসেন, এসিএসএম ইপি-সি, সদস্য, শিক্ষা কমিটি, স্থূলতা অ্যাকশন কোয়ালিশন।

UpToDate: "প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্থূলতা: ড্রাগ থেরাপি।"

মিশেল ভিকারি, সচিব, বোর্ড অফ ডিরেক্টরস, স্থূলতা অ্যাকশন কোয়ালিশন; চেয়ার, আপনার ওজন বিষয় জাতীয় কনভেনশন।

08 নভেম্বর, ২017 এ এমডি নয়ন আম্বারদেকার, এমডি দ্বারা পর্যালোচনা

এই টুল চিকিৎসা পরামর্শ প্রদান করে না। অতিরিক্ত তথ্য দেখুন।

এই টুল চিকিৎসা পরামর্শ প্রদান করে না। এটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং ব্যক্তিগত পরিস্থিতির জন্য নয়। এটি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয়ের বা চিকিত্সার বিকল্প নয় এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার উপর নির্ভর করতে হবে না। সাইটটিতে আপনি পড়েন এমন কিছু কারণে চিকিৎসার জন্য পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ উপেক্ষা করবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কোনও মেডিকেল জরুরী হতে পারে তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন অথবা 911 ডায়াল করুন।