Non-dieting পছন্দ বেশী সঙ্গে ডিল করার জন্য 5 কৌশল

Colette Bouchez দ্বারা

আপনি ভালবাসেন উচ্চ-ক্যালোরি খাবার কম খেতে শেখার সবসময় সহজ নয়। এটি আরও কঠিন করে তুলতে পারে: আপনার নিজের ডিনার টেবিলে সেই ফ্যাটিযুক্ত খাবারগুলি কেটে ফেলতে হবে।

পত্নী থেকে আপনাকে ভ্যালেন্টাইন্স ডেতে চকোলেটগুলির একটি বড় বাক্সে শাশুড়ীর কাছে নিয়ে আসে, যিনি আপনাকে চর্মসার বন্ধুকে হোম-বেকড গুডিজের সাথে সজ্জিত করে, যিনি আপনাকে uber-fattening মধ্যাহ্নভোজের আমন্ত্রণে আমন্ত্রণ জানান, এর ফলে ফলাফল একই। তাদের উদ্দেশ্য সব ভাল হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস পরিকল্পনা আটকাতে চেষ্টা dieter জন্য ফলাফল সব খারাপ হতে পারে বলে।

নিউইয়র্ক মেডিকেল সেন্টারের সাইকোলজিটির ক্লিনিকাল প্রফেসর ড। চার্লস গুডস্টাইন বলেন, "বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই খাদ্য ও আচরণের সাথে ডাইরেক্টরকে চ্যালেঞ্জ জানাতে নিষিদ্ধ করা নিষিদ্ধ।" ঘটবে, এটি আপনার সংকল্পকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। "

এই পরিচিত শব্দ, হৃদয় নিতে! তিনজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে ওজন হ্রাসের ভ্যাগন বন্ধ করে রাখতে সহায়তা করার জন্য পাঁচটি সাধারণ কৌশল প্রস্তাব করে সাক্ষাত্কার করেছেন, এমনকি যখন আপনি অ-ডায়েটিং বন্ধুদের দ্বারা ঘিরে থাকেন এবং প্রিয়জনের পছন্দ করেন।

1. একটি বিবৃতি তৈরি করুন

এটা হতে পারে মনে যে আপনার অংশীদার বা অন্যান্য প্রিয়জনের ইচ্ছাকৃতভাবে প্রিমিয়াম আইসক্রিম যে চতুর্থাংশ বাড়িতে আনয়ন দ্বারা প্রলুব্ধ করা হয়, বিশেষজ্ঞরা তাদের উদ্দেশ্য সম্ভবত তারা মনে হয় না বলে।

ন্যান্সি রিস্টুসিয়া, এমএস, আরডি, লোকেরা যাদের খাবারের সমস্যা নেই তারা যারা প্রায়ই লোকেদের দ্বারা প্রলোভনের মাত্রা বুঝতে পারে না। তাই এটি তার অনুভূতি পরিচিত করতে dieter আপ।

নিউইয়র্ক-প্রেসবিটারিয়ানের সেন্টার ফর মোবেসিটি সার্জারিতে ডায়েটিশিয়ান রেসুচাসিয়া বলেছেন, "আপনাকে আপনার সঙ্গীকে জানাতে হবে যে এই সব খাবারটি সহজ দৃশ্যের মধ্যে রেখে আপনার ইচ্ছাশক্তি ভেঙে দেয়, আপনার খাবার পরিকল্পনার প্রতি আকর্ষন করা কঠিন করে তোলে।" হাসপাতাল / কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টার।

তিনি আরো গুরুত্বপূর্ণ, তিনি বলেন, তাদের দুর্বল ইচ্ছার সাথে কিছুই করার আছে তা জানাতে হয়।

"তাদের বুঝতে হবে যে কেউই ক্ষমতায়নের আনুমানিক সরবরাহ করতে পারে না - এবং আপনি কতটা শক্তিশালী নন, আপনি নিজের ইচ্ছাকৃত শক্তির ব্যবধানে প্রতিদিন মুখের মধ্যে ফ্যাট্ট্যানিং খাবার দেখতে পারেন না"।

তিনি বলেন, সর্বোত্তম পদ্ধতিটি আপনার প্রিয়জনকে আপনাকে উপহার হিসাবে খাদ্য দিতে না - এবং আরো গুরুত্বপূর্ণ, যে কোনও ক্যালোরি-লোডযুক্ত খাদ্য খেতে খেতে খেতে হয় যখন আপনি দেখতে, শুনতে, এবং এটি গন্ধ.

ক্রমাগত

2. দৃষ্টিশক্তি বাইরে টেমপ্লেট রাখুন

এমনকি যদি আপনার প্রিয়জনরা আপনার চারপাশে না থাকাকালীন তাদের ফ্যাটিনিং গুডিজ খেতে সম্মত হন তবে কখনও কখনও কেবল নিষিদ্ধ খাবারগুলি আপনার হাতের নাগালের বাইরে থাকা আপনার খাদ্যের ব্যবধানে যথেষ্ট। এই ক্ষেত্রে যখন, লিন্ডা মেজানস্কি, এমএস, আরডি, বলেছেন যে ডাইরেক্ট ডাক্তারের আদেশের মতোই লুকানো এবং খোঁজার একটি ছোট খেলা খেলতে পারে।

"আমি বলছি না যে আপনার পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে খাবার লুকিয়ে রাখুন, শুধু এটিকে বের করে আনুন তোমার দৃষ্টিশক্তি - তাদেরকে একটি মন্ত্রিসভায় রাখতে বলুন যেখানে আপনি সাধারণত আপনার খাদ্যের খাবারের জন্য যান না, উদাহরণস্বরূপ, অথবা যদি আপনার বুনিয়াদ বা পারিবারিক ঘরে ফ্রিজ থাকে তবে সেখানে প্রলুব্ধকর খাবার রাখুন, "মেজানস্কি বলেছেন কানেক্টিকাটের স্ট্যামফোর্ড হাসপাতালের স্বাস্থ্য ও ফিটনেস সেন্টারে ক্লিনিকাল পুষ্টিবিদ।

নিষিদ্ধ খাদ্য পেতে আপনার পক্ষে কঠিন হলে, সে বলে, আপনি এটি খেতে কম প্রলুব্ধ হবেন।

3. সাবস্টিটিউশন আর্ট শিখুন

ডিনারের প্রধান কোর্সটি হ'ল সাধারণত এটি কঠিন নয় - এমনকি যদি আপনি ডায়েট স্যাবোটুরদের একটি ব্যান্ডের সাথে কাঁকড়া করছিলেন তবে এমনকি ডেজার্ট সময় ঘুরতে গেলে এটি পরিবর্তন হতে পারে। যখন পরিবারের সদস্যরা আপেল পাই একটি লা মোড, পনিরক্যাম্প নমুনা, বা fudgey চকোলেট brownies খুঁজে trot আউট, এটি আপনাকে মন খারাপ এবং বঞ্চিত বোধ করতে পারেন - প্রলুব্ধ না উল্লেখ।

"আপনি এই মিষ্টি তৈরি করতে হবে, যদি এটা আরও খারাপ হতে পারে," Restuccia বলেছেন। "আপনি খেতে পারছেন না এমন খাবার তৈরি করার সময় কাটানোর সময় আপনি অবশ্যই কিছুটা অনুভব করতে পারেন।"

এখানে সমাধান: আপনার কমপক্ষে-ক্যালোরিক ডেজার্ট তৈরি করে নিজেকে নিজের স্বাদ গ্রহণ করুন যা আপনার পরিবারের সদস্যরা কীভাবে নেকড়ে হয়ে যাচ্ছে তা সম্পর্কে কিছু ধারন করে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি বংশধর পনিরজেক পছন্দ করেন, তবে রেসুসিসিয়া বলছেন, ক্যালোরি ছাড়াই স্বাদ গ্রহণ করতে কম-ক্যালোরি মিষ্টি এবং স্ট্রবেরি বা ব্লুবেরিগুলির সাথে কিছু কম-চর্বিযুক্ত রিকোটা পনির। এটি যদি আপেল পাইয়ের দিকে তাকিয়ে থাকে তবে দারুচিনি দিয়ে আপেলসস মিশ্রিত করুন এবং কিছু কম ক্যালোরি তুষারপাতের মধ্যে নিপীড়ন করতে সাহায্য করবে।

"ঘ্রাণ এবং ক্যালোরি ছাড়াই প্রলুব্ধকর আচরণের স্বাদ গ্রহণকারী খাবারগুলি সন্ধানে সৃজনশীল হও এবং আপনি প্রায়ই খুঁজে পাবেন যে অন্যেরা খেতে খেতে এতটা কঠোর হবে না"।

ক্রমাগত

4. স্বাস্থ্য শেয়ার করুন

যদিও ঐতিহ্যগত "খাদ্য" খাবারগুলি আপনার সঙ্গী বা পরিবারের কাছে আকর্ষণীয় নাও হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি প্রায়ই এমন খাবার তৈরি করতে পারেন যা সবাই স্বাস্থ্যবান এবং ক্যালোরি-সচেতন ভাবে আগ্রহী হয়। এটি কেবল আপনাকেই উপকৃত করে না, তবে প্রত্যেকের সাথে আপনি খাবার ভাগ করেন।

কৌশল উপাদান প্রতিস্থাপন শিল্প শিখতে হয়।

Mezansky বলেছেন, "Coleslaw বা সালাদ ড্রেসিং মধ্যে মেয়োনিজের জায়গায় unflavored, কোন চর্বি দই ব্যবহার করুন, সবসময় পুরো দুধ পরিবর্তে স্কিম দুধ ব্যবহার করুন, lasagna পুরো দুধ পনির পরিবর্তে কম চর্বি পনির সঙ্গে,"। "আপনি যদি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে পরিবর্তনগুলি করেন তবে আপনার পরিবারও পার্থক্যটি লক্ষ্য করতে পারে না।"

একটি কম ক্যালোরি কেনাকাটা তালিকা তৈরি করতে সাহায্য করবে।

"যদি আপনি ফ্রাইড চিপের পরিবর্তে চিপ চিপে ব্যবহার করেন, পনির ডুডলগুলির পরিবর্তে পপকর্ন, নিয়মিত সোডা পরিবর্তে ডায়েট সোডা ব্যবহার করেন তবে আপনি সবার জন্য সাহায্য করবেন - এবং যদি আপনি স্নেক করতে প্রলুব্ধ হন তবে আপনি অন্তত কিছু নিয়ন্ত্রণ করবেন ক্যালোরি এবং চর্বি, "Mezansky বলেছেন।

কিন্তু যদি আপনি খাবার রান্না না করেন বা কেনাকাটা করছেন না?

যে কোন সময় আপনি উচ্চ-ক্যালোরি খাবার পরিবেশন করা হয়, বিশেষজ্ঞদের বলুন, একটি খাওয়া সামান্য বেশিরভাগ ক্যালোরি-ঘন খাবারের (যেমন লাসাগনা বা পিজা), এবং আপনার প্লেটটি সালাদ এবং সবজি দিয়ে পূরণ করুন। উচ্চ-ক্যালোরি accoutrements যেমন রসুন রুটি বা gravy এড়িয়ে যেতে ভুলবেন না। আপনার সেরা বন্ধু যখন আপনি ক্যালরি শহরের মধ্যাহ্নভোজ গ্রহণের জন্য জোরালো পরামর্শ দেন তখন একই কৌশল কাজ করে।

"মেনুতে শুধুমাত্র উচ্চ-ক্যালোরি খাবার থাকলে, আপনার বন্ধুকে আপনার সাথে একটি এন্ট্রি বিভক্ত করতে বলুন যাতে কমপক্ষে আপনি কম খেতে পারেন"। এবং পরের বার বলুন, আপনি রেস্টুরেন্ট বাছাই পেতে। তারপর আপনি যেখানে আপনি সুস্থ কিছু অর্ডার করতে পারেন যেখানে একটি নির্বাচন করুন।

5. আশ্বস্ত করা

কিছু, দেখার এবং গন্ধ নিষিদ্ধ খাবার চূড়ান্ত seduction হতে পারে। অন্যদের জন্য, এটি তাদের অংশীদাররা যা খেতে পারে তাই খেতে পারে না বলে।

এটি বিশেষভাবে সত্য যখন কোন প্রিয়জন চকলেটের বাক্সে হাত রাখে, যেমন "আপনি আমাকে পছন্দ করেন" বা "আপনি যখন ভারী হন তখন আপনি যৌন হয়।" বিশেষজ্ঞরা যেমন শব্দ প্রায়ই প্রান্ত উপর একটি dieter পাঠাতে পারেন বলে। "অনেক বেশি ওজনযুক্ত ব্যক্তিরা সাধারণভাবে ভাগ করে নেবে, স্ব-আত্মসম্মান কম, এবং যখন আপনি ইতিমধ্যেই বিশ্বাস করেন যে আপনি অযৌক্তিক, আপনার ওজন হারানোর কথা শুনে আপনি আরো বেশি অনাকাঙ্ক্ষিত হয়ে উঠতে পারেন যা ডায়াবেটিসকে খুব কঠিন করে তুলতে পারে," বলেছেন রেস্তুসিয়া।

ক্রমাগত

এই ঘটলে কি করা উচিত? প্রথমত, গুডস্টাইন বলছেন, কেন আপনার সঙ্গী এই ভাবে অনুভব করে তা নীচে পেতে চেষ্টা করুন। আপনি এটি সত্যিই তাদের ভয় এবং তাদের ইচ্ছা প্রকাশ করতে পারেন না, তিনি বলেছেন।

"যখন একজন অংশীদার ওজন কমানোর এবং তাদের চেহারা উন্নত করতে শুরু করেন, তখন অন্যজন হুমকি বা ভয় পায় যে এই নতুন আকর্ষক ব্যক্তি তাদের আর চাইবেন না"।

ডায়েটকে অতিরিক্ত ওজন রাখতে উত্সাহিত করার মাধ্যমে, অংশীদার নিয়ন্ত্রণের একটি ফর্ম প্রয়োগ করতে পারে - অথবা অন্তত নিশ্চিত যে "নতুন" শরীরের সাথে একটিকে বিচ্যুত হওয়ার সম্ভাবনা কম।

এটির চারপাশে পৌঁছানোর জন্য, তিনি আপনার সঙ্গীকে প্রেমময়ভাবে আশ্বাস দেন যে আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলি স্বাস্থ্যের দ্বারা চালিত হয়, ভয়ানক নয়, এবং অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে হলে এটি আপনার উভয়ের জন্য আরও ভাল ভবিষ্যত নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।

"ওজন কমানোর জন্য জড়িত গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলি ব্যাখ্যা করার জন্য নির্দিষ্ট করুন, এবং আপনার ডায়েটকে আটকে রাখা এটি নিশ্চিত করার একটি উপায় যা আপনি ভবিষ্যতে ভাগ করতে আরও বেশি সময় ধরে থাকবেন। একত্রে, " Mezansky বলেছেন।

কী সাহায্য করতে পারে: আপনার ওজন হ্রাস পুরষ্কার আপনার অংশীদার অন্তর্ভুক্ত করুন।

"তাদের বলুন যে যদি তারা আপনাকে পরবর্তী 10 পাউন্ড হারানোর জন্য সাহায্য করতে পারে তবে এতে একটি পুরস্কার পাবেন যা আপনি সপ্তাহে ছুটির মত উপভোগ করতে পারেন, অথবা আপনি যে ঘরটি চান তার জন্য একটি আইটেম কিনেছেন," মেজানস্কি বলেছেন।

তবে, যদি একজন অংশীদার, পারিবারিক সদস্য বা বন্ধু ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনাগুলি হ্রাস করে বলে মনে হয় - এবং এটি নিয়ে কথা বলা আপনার পক্ষে সাহায্য করে না - আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

গুডস্টাইন যোগ করে: "যদিও এটি প্রায়শই ঘটবে না, কখনও কখনও, অন্য ব্যক্তির সাফল্যের বিলোপ করার জন্য একজন ব্যক্তির প্রয়োজন একটি দুষ্ট ব্যক্তিত্বের একটি চিহ্ন - সম্পর্কের অন্যান্য অঞ্চলেও এমন সমস্যাগুলির সাথে সমস্যা দেখা দেয়। "

মূলত ফেব্রুয়ারি 15, 2005 প্রকাশিত।
২3 জানুয়ারী, ২006 তারিখে মেডিকেল আপডেটেড।