ফিট করতে অপেক্ষা করবেন না - এখনই শুরু করুন!

ক্যারল Sorgen দ্বারা

আপনি আপনার লক্ষ্য ওজন পৌঁছেছেন পর্যন্ত আপনি অপেক্ষা করছেন "পাতলা মনে?" ওজন হ্রাস বিশেষজ্ঞদের বলতে না। চিন্তা শুরু করার সময় - এবং জীবিত - একটি পাতলা, স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি হিসাবে এখন ডান।

অনেকেই বিশ্বাস করেন যে, তারা তাদের লক্ষ্যের ওজন পৌঁছে না হওয়া পর্যন্ত তারা মনে করতে পারে না বা পাতলা ব্যক্তি হিসাবে কাজ করতে পারে না, বলেছেন লিন্ডা স্প্যাংল, আরএন, এমএ, ড্যানভারের জীবন ওজন কমানোর মালিক এবং লেখক বলেছেন জীবন কঠিন, খাদ্য সহজ: কোনও ডায়েটের জন্য মানসিক খাবার ও ওজন কমানোর 5-পদক্ষেপের পরিকল্পনা। কিন্তু আপনার পুরোনো ফাঁদে আটকে থাকা, অস্বাস্থ্যকর মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তনগুলি আপনি খুব কঠিনভাবে পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন।

স্প্যাংলে বলেন, "আমি কেবল তাদের চেহারা দেখানোর জন্য ওজন কমানোর চেষ্টা করছি, তারা কীভাবে দেখবে না, কিন্তু তারা যখন পাতলা হবে তখন তারা কীভাবে কাজ করবে এবং অনুভব করবে।"

আপনি যদি একজন চাক্ষুষ ব্যক্তি হন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন এটি দেখতে পারেন এমন একটি প্রিয় সাজসরঞ্জামটি ঝুলিয়ে রাখুন, তাহলে চিত্রটি আপনাকে ফিট করতে কত ভাল লাগছে তা চিত্র করুন। আপনি যদি আন্দোলন-ভিত্তিক ব্যক্তি হন, ছবিটি কিভাবে থিয়েটার সারিতে খালি আসনগুলি সহজেই স্লাইড করতে "অনুভব" করবে, বা একটি বিমানের সীট বেল্টটি বন্ধ করার সহজতার কল্পনা করুন।

আপনি পাতলা করছি জাহির

Spangle তার ক্লায়েন্টদের "জাহির" তারা পাতলা এবং বাস্তবসম্মত হিসাবে বাস শেখায়। যখন আমরা কিছু বলার সত্যতা প্রকাশ করি, তখন আচরণের নতুন প্যাটার্ন অবশেষে বিকশিত হবে, স্প্যাংল বলে।

"আপনি যদি দক্ষতা বা অনুভূতির মতো কাজ করছেন তবে অবশেষে এটি আসার জন্য অবদান রাখে," সে বলে। "জনসাধারণের বক্তৃতা তাদের শ্রোতাদের মোকাবেলা করতে শেখানো হয় যেন তারা সম্পূর্ণরূপে আত্মবিশ্বাসী হয় এবং কোনও মঞ্চে ভয় পায় না। বেশিরভাগ স্পিকার আবিষ্কার করে যে এটিও কয়েকবার করার পরে এটি সত্য হয়ে যায়।"

একইভাবে, স্প্যাংল বলছে, আপনাকে "কোনদিন" আত্মসম্মান থাকা পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে না। আপনি যদি নিজেকে ইতিমধ্যে নিজের সম্পর্কে ভাল মনে করেন তবে আপনি নিজের আত্মবিশ্বাস এবং স্ব-চিত্রটি তৈরি করতে পারেন (এমনকি যদি আপনি নাও করেন)। আপনি প্রতিদিন পোশাক পরেন, আয়না দেখুন এবং বলুন, "আমি মহান চেহারা!" তারপর হাঁটুন এবং আপনি যদি হিসাবে কথা বলতে।

ক্রমাগত

Spangle বলছেন, "আপনি একটি ব্যাগি পোষাক এবং পরেন জুতা পরা হয়, এটা কোন ব্যাপার না।" "ভাবুন, আপনি অন্যদের সাথে কীভাবে কথা বলবেন, আপনার কাজ প্রকল্পগুলি কীভাবে করবেন এবং আপনার নিজের সন্তানদের উত্থাপন করুন যদি আপনি সত্যিই নিজের সম্পর্কে ভাল অনুভব করেন তা ভাবুন। তাহলে সেই অভ্যন্তরীণ ছবিটি থেকে বেরিয়ে আসুন, যেন সেগুলো সত্য বলে মনে হয়।"

তার মানে এই নয় যে আপনি আরও সুস্থ অভ্যাস বিকাশের জন্য নিজের প্রয়োজনের বাইরে নিজেকে প্রকাশ করবেন।

"এই পদ্ধতিটি গ্রহণের অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার মাথা বালিতে বা জীবনের বাস্তবতাকে উপেক্ষা করতে পারেন," স্প্যাংল বলে। "এটি আপনাকে যা কিছু আছে তার সম্পর্কে নতুন মনোভাব গড়ে তুলতে সহায়তা করে। একই সময়ে, এটি আপনাকে আরও আশা করে যে, জিনিসগুলি আরও ভাল হতে পারে। আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী এবং আপনার নিজের সম্পর্কে দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করেন তবে এক মাস বা তার বেশি জীবন্ত থাকার পরে আপনি আপনি এই ইমেজ কত ভাল মেলে বিস্মিত। "

আপনার চিন্তা পরিবর্তন করুন

একটি পাতলা ব্যক্তি মত চিন্তা এবং জীবিত অন্য কী আপনার নেতিবাচক চিন্তা নিদর্শন পরিবর্তন করা হয়।

লুডলোর ভিটামিনে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য ফক্স রানের গ্রীন মাউন্টেনের প্রোগ্রাম ডিরেক্টর মার্শ হুডাল, এমএস, মার্শ হুডল্ল বলেছেন, "আপনার ওজন নিয়ে আপনি যদি সংগ্রাম করেন তবে আপনার চিন্তাভাবনা পরীক্ষা করা জরুরি।"

হুন্নল বলছেন, চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং আচরণের মধ্যে সম্পর্ককে মনে রাখুন। "প্রথমটি দ্বিতীয় ফিড, দ্বিতীয়, তৃতীয়," তিনি বলেছেন। "যদি আমাদের চিন্তাধারা ভয়াবহ হয়, তাই আমাদের আবেগগুলি যান, এবং আমাদের আচরণগুলি আমরা কীভাবে অনুভব করছি তা প্রতিফলিত করে।"

হুদলাল বলেছেন, এই সাধারণ চিন্তা ত্রুটিগুলির বিষয়ে সতর্ক থাকুন:

• সমস্ত বা কিছুই ভাবনা - চরমপন্থাতে যাওয়ার প্রবণতা এবং নিজের এবং আপনার শরীরকে অত্যন্ত ভাল বা অত্যন্ত খারাপ হিসাবে বিচার করার প্রবণতা। কয়েকটি জিনিস সত্যিই কালো এবং সাদা স্বীকৃতি দিয়ে এই চিন্তা পরিবর্তন করুন।
• "উচিত" বিবৃতিগুলি - "কাঁধ" দিয়ে নিজেকে উৎসাহিত করার চেষ্টা করছে, নিজেকে টেলিভিশন, চলচ্চিত্র, বা পত্রিকাগুলিতে "নিখুঁত" চিত্রগুলির সাথে তুলনা করে। আপনার পছন্দ আছে মনে রাখবেন, এবং তাদের জন্য সন্ধান করুন।
• ম্যাগনিফিকেশন / মিনিমাইজেশন - আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি কমিয়ে দেওয়ার সময় আপনি নিজের সম্পর্কে অপছন্দ করে এমন বিষয়গুলির উপর বেশি মনোযোগ দিচ্ছেন। আপনাকে অভিনন্দন এবং ধন্যবাদ "কিন্তু …" যে কেউ ধন্যবাদ।
• স্কেপগোটিং - মনে হচ্ছে যে আপনার নিজের সম্পর্কে অপছন্দ করা একটি শারীরিক বৈশিষ্ট্য যা আপনি সম্মুখীন কিছু সমস্যার জন্য দায়ী। অনুমান করা এবং ব্যক্তিগতভাবে জিনিস গ্রহণ করা একটি বড় ভুল হতে পারে; চর্বি prejudice বিদ্যমান আছে, কিন্তু এটা সম্ভবত আপনার সব যন্ত্রণার জন্য দায়ী নয়।
• মানসিক যুক্তি - আপনি যদি মনে করেন বা বিশ্বাস করেন তবে কিছু অবশ্যই সত্য হতে হবে। আপনি যা অনুভব করছেন তা চিহ্নিত করুন, এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি কেবল একটি চিন্তার বিষয় - যা অগত্যা এটি সত্য করে না।

ক্রমাগত

একটি পাতলা ব্যক্তির মতো জীবন মানে খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা করা এবং ভিন্নভাবে খাওয়া, হুদাল বলে। "আপনি ক্ষুধার্ত বা সন্তুষ্ট? আপনি একটি বিশেষ খাবার চান না?" সে জিজ্ঞাস করলো. "যারা প্রশ্ন খাদ্য সমস্যা সঙ্গে সংগ্রাম যারা প্রায়ই খেলার মধ্যে আসে না।

"মুহূর্তে থাকুন," হুডাল পরামর্শ দেন। "আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি যা খাচ্ছেন তার স্বাদ সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যা করতে চান না বা কী করা উচিত তা নিয়ে প্রাক্তন ধারণাগুলিতে ধরা হবে না।"

এর মানে হল আপনি আইসক্রিম ক্ষমা করতে হবে না। কিন্তু আপনি কি খাচ্ছেন তা মনোযোগ দিতে। আপনি যদি, একটি স্কপ যতটা একটি সম্পূর্ণ pint হিসাবে আপনি সন্তুষ্ট করা উচিত। "এটা সত্যিই সচেতন হওয়া সম্পর্কে," Hudnall বলেছেন।

এলেন অ্যাস্ট্রাকান-ফ্ল্যাচার, পিএইচডি, ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক এবং ইলিনয় মেডিক্যাল সেন্টারে বিশ্ববিদ্যালয়ের ইটিং ডিসঅর্ডার ক্লিনিকের প্রতিষ্ঠাতা / পরিচালক, মানুষ চায় যে এতো বেশি মনোযোগ দিতে পারবে না পাতলা, কিন্তু হচ্ছে সুস্থ এবং ফিট.

"আমার প্রধান লক্ষ্য হল পুষ্টি ও শক্তির খাদ্য সম্পর্কে মানুষকে ভাবতে সাহায্য করা … আমাদের জীবনে আমাদের খাদ্যের কারণগুলি দরকার", তিনি বলেন।

স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন

ওজন সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই প্রায়শই খাবারের চেয়ে আরও অর্থপূর্ণ বলে মনে করেন, অ্যাস্ট্রাকান-ফ্ল্যাচার যোগ করেছেন: "খাদ্যটি সান্ত্বনা নয়, এটি কোনও প্রতিকারের পদ্ধতি নয়। আপনি খাদ্য সম্পর্কে কী ভাবছেন এবং আপনার জীবনে তার ভূমিকা কীভাবে আপনাকে ভাবতে সাহায্য করবে , এবং একটি সুস্থ ব্যক্তির মত বাস। "

উদাহরণস্বরূপ, একজন সুস্থ ব্যক্তি ব্যক্তিগত সম্পর্কের জন্য বিকল্প হিসাবে খাবার ব্যবহার করেন না। অ্যাস্ট্রাকান-ফ্ল্যাচার বলেছেন, আপনি একাকী অনুভব করছেন, সামাজিক বিকল্পগুলি অন্বেষণ করুন এবং নতুন বন্ধু তৈরি করুন।

একজন সুস্থ ব্যক্তিও তার জীবনের ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করে, অ্যাস্ট্রাকান-ফ্ল্যাচার যোগ করেন। "ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি সফল ওজন হ্রাস বা ওজন ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রামের অংশ নয়, তবে এটি আপনাকে হ্রাস, এমনকি এড়াতে, বিষণ্নতা, চাপ এবং উদ্বেগকেও সহায়তা করে।"

আপনার দক্ষতা বিকাশ

আন্তর্জাতিক সহায়তা গ্রুপ টিপস (পিওডস সংবেদনশীলভাবে গ্রহণ করা) জন্য মনোবিজ্ঞানী হাওয়ার্ড র্যাঙ্কিন বলেছেন, আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে (বা যে কোনও লক্ষ্যের জন্য), আপনার দক্ষতাগুলির একটি সেট তৈরি করতে হবে যা আপনাকে সফল হতে সাহায্য করবে। এবং লেখক ওজন কমানোর উপায় উপায়: ব্যায়াম ব্যায়াম এবং ব্যায়াম।

র্যাঙ্কিন বলেছেন, কিছু দক্ষতা যা আপনাকে একটি পাতলা, স্বাস্থ্যকর শরীরের দিকে যাওয়ার পথে সাহায্য করবে।

• ধৈর্য। জিনিস একবার এক ধাপে নিন। এক সময়ে আপনার "পতন" খাবারগুলির একটি ছেড়ে দিন, উদাহরণস্বরূপ, একসাথে তাদের সবই নয়।
• ভিজুয়ালাইজেশান। আপনি সম্মুখীন একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির এবং আপনি এটি মোকাবেলা করতে হবে কিভাবে সম্পর্কে চিন্তা করুন। "দেখুন" নিজেকে ডিনারে যাচ্ছেন এবং একটি সুস্থ খাবার খান।
• দায়িত্ব. একটি সমর্থন গ্রুপ, বন্ধু, এমনকি একটি থেরাপিস্ট উপর নির্ভর করে যাকে আপনি রিপোর্ট করতে হবে।
• আত্মসংযম. আপনি সফলভাবে প্রতিবার প্রতিহত করার সময় বুঝতে, আপনি আত্মনিয়ন্ত্রণ উন্নয়নশীল করছি। আপনি এই কাজ প্রতিটি সময় নিজেকে অভিনন্দন।
• লক্ষ্য নির্ধারণ. ছোট লক্ষ্য পদ বিবেচনা করুন। আপনি 60 পাউন্ড হারাতে হবে না; আপনি হারান প্রয়োজন সব সপ্তাহে এক পাউন্ড হয়। আপনি অর্জন প্রতিটি ছোট লক্ষ্য আপনার প্রেরণা জোরদার এবং সাফল্যের জন্য আপনি সেট আপ করা হবে।
• জার্নালিং। আপনার কর্ম, আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার অনুভূতিগুলির পাশাপাশি আপনি যা খেতেছেন তার একটি লিখিত অ্যাকাউন্ট রাখুন। এটি কেবল আপনার স্ব-সচেতনতাকেই বাড়ায় না, তবে খাদ্যের সাথে "স্টাফ" করার চেষ্টা করতে পারে এমন অনুভূতিগুলিও আপনাকে ছেড়ে দেয়।
• দৃঢ়তাসূচনা। না বলতে শিখুন। নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, "এটা কি আমার লক্ষ্যের কাছাকাছি বা আরও দূরে পেতে যাচ্ছে?"

ক্রমাগত

আপনি বাকি মনে রাখবেন

অবশেষে, মনে রাখবেন যে আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন এমন একজনের চেয়ে বেশি। আপনি যদি একজন মহিলা হন তবে এটি বিশেষভাবে সত্য।

লেবানন উপত্যকায় মনোবিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক ড। সালভাতুর কুলারি বলেছেন, "নারীরা তাদের শরীরের ইমেজ সম্পর্কে তাদের আত্মবিশ্বাসের সাথে খুব বেশী সম্পর্কযুক্ত, যা নেতিবাচক ভাবে বিকৃত হয়ে ওঠে এবং তাদের জীবনের অন্যান্য কারণগুলিতে যথেষ্ট নয়।" অ্যানভিল, কলেজ।

কুলারি বলছেন, "সম্ভাব্য স্বামীর" আরও বেশি শারীরিক চিত্রের সমস্যাগুলি হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনা কম, যা স্ব-চেতনা, বিষণ্নতা, দুর্বলতা এবং ক্র্যাশ ডায়েটিংয়ের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

কুলারি বলছেন, "আপনার নিজের দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কেও চিন্তা করা এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে আপনার শরীরের মতো নিকৃষ্ট মনে করে এবং আপনার জীবনের অন্য দিকের দিকে মনোযোগ দেয়। "উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন ব্যবসায়ী, একজন মা, একজন স্ত্রী, একজন ডাক্তার, একটি উদ্যান, স্কিগার ইত্যাদি হতে পারেন। নিজেকে নিজের জীবনের অন্যান্য দিকগুলিতে মনোনিবেশ করতে দিন যেখানে আপনি আরো সন্তুষ্ট বোধ করেন।"