1 / 14

একটি দ্রুত কি?

সহজভাবে বলুন, এর অর্থ হল আপনি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সম্পূর্ণরূপে বা প্রায় সম্পূর্ণরূপে খাদ্যাভাস বন্ধ করুন। একটি দ্রুত সাধারণত 12 থেকে 24 ঘন্টা স্থায়ী হয়, কিন্তু কিছু ধরনের এক সময়ে দিনের জন্য অবিরত। কিছু ক্ষেত্রে, আপনাকে "উপবাসের সময়" সময় পানি, চা, কফি বা এমনকি অল্প পরিমাণে খাবারের অনুমতি দেওয়া যেতে পারে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 2 / 14

এটা প্রায় হয়েছে

বৌদ্ধধর্ম, খ্রিস্টান, হিন্দু, ইসলাম, এবং ইহুদীধর্মের মতো প্রায় প্রতিটি প্রধান ধর্মীয় ঐতিহ্যের জন্য উপবাস সাধারণ। প্রাচীন গ্রীসে, হিপোক্রেটিস বিশ্বাস করেছিল যে এটি শরীরকে নিজের সুস্থ করতে সাহায্য করেছে। রমজানের সময়, অনেক মুসলমান সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত রোজা রাখে, প্রতিদিন এক মাস। এটি দ্রুত আপনি যখন আপনার শরীরের কি ঘটবে, এবং খবর বেশিরভাগ ভাল সম্পর্কে বিজ্ঞানীদের বেশ কিছু তথ্য প্রদান করেছে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 3 / 14

মানুষ এটা কেন

ধর্মীয় অনুশীলনের পাশাপাশি স্বাস্থ্যের বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। প্রথমত, আপনি অনুমান করতে পারেন, ওজন কমানোর। গবেষণায় দেখা যায় যে নির্দিষ্ট ধরনের উপবাস আপনার কোলেস্টেরল, রক্তচাপ, গ্লুকোজ মাত্রা, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির উন্নতি করতে সহায়তা করে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 4 / 14

হ্যাঁ, তুমি ক্ষুধার্ত হও!

আপনি দ্রুত, অন্তত শুরুতে যদি আপনি দ্রুত মনে হবে। কিন্তু কয়েকদিন পর, ক্ষুধা সাধারণত ভাল পায়। রোযা ডায়েটিংয়ের থেকে আলাদা যে এটি ক্যালোরি বা নির্দিষ্ট ধরণের খাবার ছাঁটাই করার বিষয়ে নয় - এটি নির্দিষ্ট সময় ধরে খাওয়াও না, বা কঠোরভাবে কাটাচ্ছে না।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 5 / 14

এটি নিরাপদ?

আপনি যদি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক হন, তবে আপনার ওজন স্বাভাবিক বা আপনি গুরুতর কিনা তা সংক্ষিপ্ত উপবাস আপনাকে আঘাত করতে পারে না। তবুও, আপনার শরীরকে ভাল পুষ্টি এবং জ্বালানি প্রয়োজন। তাই প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে বা কোনো ধরনের ঔষধ থাকে। আপনি যদি গর্ভবতী হন, বুকের দুধ খাওয়ান, অথবা আপনার রোগের আহারের ইতিহাস থাকে তবে আপনাকে কোন উপায়ে উপবাস করা উচিত। বাচ্চাদের এবং তের বাড়া উচিত নয়।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 6 / 14

আপনি কি খেতে পারেন?

আপনি যখন রোজা রাখেন না তখন আপনি সাধারণত যা চান তা খেতে পারেন। অবশ্যই, আপনি ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং ডোনাট প্রচুর লোড করা উচিত নয়। কিন্তু গবেষণাগুলি দেখায় যে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনার স্বাস্থ্যের পরিবর্তনের চেয়ে ভাল হয়, এমনকি আপনার ডায়েটও না থাকলেও। আপনি যদি এখনও যথেষ্ট পরিমাণে না খেয়ে থাকেন তবেও আপনাকে আরও ফল, veggies, এবং গোটা শস্য যোগ করা উচিত।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 7 / 14

আপনি কি শুধু পরে খাবেন না?

আপনি হতে পারে। তবুও, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণে খাবার খেতে চেষ্টা করুন এবং একটি দ্রুত পরে নিজেকে স্টাফ করা উচিত নয়। মান এখনও গণনা। কিন্তু যাদের মধ্যে একই পরিমাণ ক্যালরি থাকে, তাদের মধ্যে যারা দ্রুত রক্তচাপ কমায়, উচ্চ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, বেশি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং সহজ ওজন হ্রাস পায়।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 8 / 14

সবিরাম উপবাস

এটি রোযা একটি বন্ধ এবং অন ধরনের। ডাক্তার তিনটি প্রধান ধরনের গবেষণা করেছেন এবং ওজন কমানোর ও উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য ব্যবহার করেছেন:

• সময় সীমাবদ্ধ ভোজন
• বিকল্প দিনের রোজা
• সংশোধিত উপবাস

অগ্রিম স্যুইপ করুন 9 / 14

সময়-নিষিদ্ধ খাওয়ানো

এর অর্থ হল আপনি প্রতিদিনের নির্দিষ্ট অংশে আপনার সমস্ত খাবার খান, প্রায়ই প্রায় 8-12 ঘন্টা। এটি করার একটি সহজ উপায় হল একটি খাবার বাদ দেওয়া। আপনি যদি 8 পয়সা দ্বারা ডিনার শেষ করেন, তবে আপনি 8 টা নাগাদ আপনার 12 ঘন্টা দ্রুত উপভোগ করেছেন। এটি দুপুরের খাবারের জন্য দুপুর আনুন এবং আপনি 16 ঘন্টার জন্য উপবাস করেছেন। আপনি পরের দিন সকালে ব্রেকফাস্ট পর্যন্ত লাঞ্চ পরে খাওয়া বন্ধ করতে পারে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 10 / 14

বিকল্প রোযা

কখনও কখনও এটি "সম্পূর্ণ" বিকল্প দিনের রোযা বলা হয় কারণ আপনি যখন খাবেন না তখন সম্পূর্ণ 24 ঘন্টা সময় কাটায়। আপনি এক বা একাধিক "উত্সব" দিনগুলি অনুসরণ করেন যখন আপনি যতটা খেতে পারেন। যদিও গবেষণাগুলি খুব সীমিত, ফলাফলগুলি সুপারিশ করে যে বিকল্প দিনের রোযা ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। কিন্তু দীর্ঘ মেয়াদে এটি আটকাতে বেশ কঠিন হতে পারে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 11 / 14

সংশোধিত রোযা

এই ধরনের আপনি নির্ধারিত দ্রুত দিনে আপনার স্বাভাবিক দৈনিক শক্তির চাহিদার প্রায় 20% থেকে 25% ভোজন করতে পারবেন - আপনি যা অনুপস্থিত তা আপনাকে স্মরণ করতে যথেষ্ট! একটি জনপ্রিয় সংস্করণ, 5: 2 ডায়েট, খুব হালকা খাবার ব্যতীত 24 ঘন্টা "রোযা" এর সপ্তাহে 2 দিনের (সারিতে নয়) প্রয়োজন। সপ্তাহের অন্য 5 দিনে, আপনি যা চান তা খেতে পারেন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 12 / 14

খুব কঠিন?

সম্পূর্ণ, বিকল্প দিনের রোযা দীর্ঘমেয়াদী সঙ্গে স্টিক করা খুব কঠিন হতে পারে। কিন্তু রোযা অন্যান্য সংস্করণ সময় সঙ্গে সহজ পেতে বলে মনে হচ্ছে। আপনি এবং আপনার ডাক্তার আপনার জন্য কী সেরা হতে পারে তা দেখতে নির্দিষ্ট পরিকল্পনাগুলি দেখতে চাইতে পারেন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 13 / 14

ডায়াবেটিস

গবেষণায় দেখা যায় যে রোযা ডায়াবেটিস বা প্রাইডবিটিস রোগীদের রক্তে চিনি নিয়ন্ত্রণ করতে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনার কোনও শর্ত থাকে তবে আপনার ঔষধ, ইনসুলিন ব্যবহার, বা খাওয়ার অভ্যাসগুলিতে কোনও পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 14 / 14

ক্রীড়াবিদ

ওজন প্রশিক্ষণ আপনি শরীরের চর্বি আরোহণ করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু পেশী না, যদি আপনি দিনে 8 ঘন্টা খাওয়া সীমাবদ্ধ। চলমান, সাঁতার, বা বাইকিংয়ের মত এরোবিক ব্যায়াম, সময়-সীমিত খাবার খাওয়ার পরিকল্পনাটি আপনার কলেস্টেরলের মাত্রাগুলি সাহায্য করতে পারে এবং পেটে চর্বি কাটাতে পারে, তবুও আপনাকে ভাল জ্বালানি দরকার। আপনি আপনার পুষ্টি প্রয়োজন আবরণ নিশ্চিত করুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন

পরবর্তী আসছে

পরবর্তী স্লাইডশো শিরোনাম

বিজ্ঞাপন এড়িয়ে 1/14 বিজ্ঞাপন এড়িয়ে যান

সূত্র | 8/14/2018 তারিখে চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয়েছে 14 আগস্ট, ২018 তারিখে মেলিন্ডা রটিনি, ডিও, এমএস এর পর্যালোচনা

দ্বারা উপলব্ধ ইমেজ:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock

পুষ্টি বার্ষিক পর্যালোচনা : "বিরক্তিকর রোযা মেটাবলিক প্রভাব।"

পুষ্টি ব্রিটিশ জার্নাল : "উপজাতীয়দের মধ্যে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট বিপাকের উপর উপভোগ করা এফোবিক ব্যায়ামের প্রভাবগুলি। একটি নিয়মিত পর্যালোচনা এবং মেটা বিশ্লেষণ।"

সেল metabolism : "প্রারম্ভিক সময়-নিষিদ্ধ খাওয়ানো ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, রক্তচাপ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস উন্নত করে, এমনকি প্রাইডাইবিটিসের সাথে পুরুষদের মধ্যে ওজন কমানোরও না।"

হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা: "বিরক্তিকর উপবাস: বিস্ময়কর আপডেট।"

অনুবাদক মেডিসিন জার্নাল : "প্রতিরোধের প্রশিক্ষিত পুরুষদের মধ্যে মৌলিক বিপাক, সর্বাধিক শক্তি, শরীরের গঠন, প্রদাহ এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি সম্পর্কিত বিষয়গুলির আট-সপ্তাহ সময়-সীমিত খাবার (16/8) প্রভাব।"

Merck ম্যানুয়াল: "পুষ্টিকর।"

স্থূলতা : "বিকল্প দিন রোযা এবং ধৈর্য অনুশীলন ব্যায়াম শরীরের ওজন কমানো এবং স্থূল মানুষের মধ্যে প্লাজমা লিপিড পরিবর্তন।"

আমেরিকান জার্নাল ক্লিনিকাল পুষ্টি : "অনাবশ্যক বিষয়গুলির বিকল্প বিকল্প: শরীরের ওজন, শরীরের গঠন এবং শক্তির বিপাকের উপর প্রভাব।"

ইউসিএসএফ ওশার সেন্টার ইন ইন্টিগ্রেটেড মেডিসিন: "ক্যান্সার ও রোজা / ক্যালরি প্রতিরোধ।"

ডায়াবেটিস বিশ্ব জার্নাল : "টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারীদের অন্তর্বর্তী উপবাসের প্রভাব: পাইলট গবেষণা।"

14 আগস্ট, ২018 তে মেলিন্টা রটিনি, ডিও, এমএস দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে

এই টুল চিকিৎসা পরামর্শ প্রদান করে না। অতিরিক্ত তথ্য দেখুন।

এই টুল চিকিৎসা পরামর্শ প্রদান করে না। এটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং ব্যক্তিগত পরিস্থিতির জন্য নয়। এটি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয়ের বা চিকিত্সার বিকল্প নয় এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার উপর নির্ভর করতে হবে না। সাইটটিতে আপনি পড়েন এমন কিছু কারণে চিকিৎসার জন্য পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ উপেক্ষা করবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কোনও মেডিকেল জরুরী হতে পারে তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন অথবা 911 ডায়াল করুন।