সুচিপত্র:
কিভাবে slimness একটি জীবনকাল জন্য প্রস্তুত পেতে
হিথ Hatfield দ্বারাসুস্থ খাবার এবং নিয়মিত ব্যায়ামের কয়েক মাস পর, আপনি এই বন্ধ পাতলা-ফিটিং জিন্স যে জোড়া মধ্যে পেয়ে। আপনি উত্তেজিত, গর্বিত, elated - এবং, সত্য বলা, একটু স্নায়বিক। আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রমের পরে, আপনি কীভাবে নিশ্চিত করতে পারেন যে সেই পাউন্ডগুলি এমন স্থানগুলির উপরে ঘুরে বেড়ায় না যেগুলি তাদের অন্তর্গত নয়?
কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের সেন্টার ফর হিউম্যান নিউট্রিশনের পরিচালক জেমস ও হিল, পিএইচড বলেছিলেন, "প্রকৃতপক্ষে ওজন হ্রাস করা সহজ অংশ, এটা কঠিন হয়ে পড়েছে।"
আপনি কি শুনতে চান না, যে খাবারের পিষ্টক ঠিক এক টুকরা হয় না।
কিন্তু আপনি যদি এটির জন্য প্রস্তুত হন তবে অসুবিধা মোকাবেলা করা সহজ। আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামের রক্ষণাবেক্ষণ পর্যায়ে স্থানান্তরের বিষয়ে কিছু পরামর্শ দেওয়ার জন্য - আপনার প্রস্তুতির জন্য, পুষ্টি ও ওজন-নিয়ন্ত্রণ বিশেষজ্ঞদের যারা কথা বলেছিল - পাশাপাশি পাউন্ডগুলি বন্ধ রাখে।
প্রেরণা এবং সমর্থন
প্রথম, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আপনার কাছে দৃঢ় সমর্থন ব্যবস্থা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এর অর্থ পরিবার, বন্ধু, একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদ, অনলাইন বা রিয়েল-লাইফ বন্ধুদের যারা আপনার জুতা আছে, অথবা যে কেউ সহায়ক এবং উত্সাহী।
ক্রমাগত
চিন্তা করার ভুল করবেন না যে একবার আপনি আপনার লক্ষ্যটি আঘাত করলে আপনাকে আর সাহায্যের প্রয়োজন হবে না।
"ওজন হ্রাস মোড থেকে রক্ষণাবেক্ষণ মোডে স্থানান্তর ডায়ালিং প্রক্রিয়ার অংশ যা লোকেরা সাধারণত সাহায্য করে না," হিল বলে।
এবং সামান্য সমর্থন উপলব্ধ সঙ্গে, কিছু মানুষ কেবল তাদের ওজন কমানোর খাদ্য চিরতরে আটকে রাখার চেষ্টা করুন - ব্যর্থতার জন্য একটি রেসিপি। "কিছু মানুষ দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি করতে পারে, কিন্তু আপনি যদি চিরকালের জন্য 'ডায়েট' তে থাকার চেষ্টা করেন তবে ব্যর্থ হতে ব্যর্থ হন, হিল ব্যাখ্যা করে।
এছাড়াও, আপনাকে পুনরায় প্রেরণ করতে হবে যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। মনে রাখবেন যে আপনি স্কেল ক্রমাগত নিম্নগামী সরানো দেখতে payoff থাকবে না। পরিবর্তে, আপনার প্রেরণা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পুরষ্কার - ভাল লাগছে এবং অনুভব করা, এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি ভাল জিনিস করছেন তা জানার জন্য।
আমেরিকান ডিয়েটিক অ্যাসোসিয়েশনের নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান এবং মুখপাত্র সুসান মুরস বলেন, "গরিমা দিনগুলি হয়তো শেষ হয়ে যাবে যে আপনার শরীরের মধ্যে কোনও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন নেই।" "এখন এটি বাদাম এবং বোল্টের নিচে, এবং জীবনধারা পরিবর্তনগুলি যা জীবনের জন্য আটকে থাকবে।"
ক্রমাগত
ব্যায়াম অপরিহার্য
লাইফস্টাইল পরিবর্তন বলার অপেক্ষা রাখে না, এই আপনার ব্যায়াম রুটিন থেকে বন্ধ slack কোন সময়। বিশ্বাস করুন বা না, শারীরিক কার্যকলাপ এমনকি হয়ে যায় অধিক রক্ষণাবেক্ষণ পর্যায়ে গুরুত্বপূর্ণ।
"দৈহিক কার্যকলাপ ওজন হ্রাসের সময় সাহায্য করে, কিন্তু ক্ষতির দ্বারা সর্বাধিক ক্ষতি ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার মাধ্যমে হয়," হিল বলে। ডায়েট শেষ হওয়ার পরে, যে পরিবর্তন।
"আপনার একটি ছোট শরীর আছে এবং আপনার বিপাক নিচে যায়," হিল বলে। "এখন আপনি ডায়েটিং শুরু করার আগে আপনার কম শক্তি দরকার, তাই যতক্ষণ না আপনি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি না করেন, ততক্ষণ আপনি চিরতরে খাদ্য-সীমাবদ্ধতা অবলম্বন করতে পারেন, যা কাজ করে না। খাদ্যের পরে সফল ব্যক্তিরা ড্রপের জন্য তৈরি হয়। শারীরিকভাবে সক্রিয় হচ্ছে দ্বারা বিপাক মধ্যে। "
তাই ধীরে ধীরে আপনার workouts কিছুটা আরও দীর্ঘতর করতে শুরু করার পরিকল্পনা করুন। এবং এখন আপনি একটি বিট fitter পেয়েছেন, কিভাবে আপনার repertoire কিছু নতুন কার্যক্রম যোগ করার? গল্ফ, টেনিস, হাইকিং, যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন - যদি এটি চলতে শুরু না করে তবে এটির জন্য অ্যারোবিকগুলি নিতে হবে না।
ক্রমাগত
Setbacks জন্য সেট করুন
আপনার সেরা অভিপ্রায় সত্ত্বেও, বিপত্তি ঘটতে যাচ্ছে। সুতরাং তাদের সাথে মোকাবিলা করার পরিকল্পনা থাকা জরুরি।
"আপনি যদি আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলি পূরণ করেন এবং আপনার ওজন পর্যবেক্ষণ করেন, তবে কোনও বৃদ্ধি প্রতিহত করার জন্য আপনার খাবার খাওয়ার সামঞ্জস্য করুন," হিল বলে। "যদি আপনার ওজন বেড়ে যায় তবে আপনাকে একটি কৌশল থাকতে হবে, এবং অধিকাংশ লোক অংশ আকারে কিছুটা কাটাতে এটি করবে।"
আর, সে বলে, ভয় করো না! পরিবর্তে, আপনার স্লিপআপটি প্রাথমিক সতর্কবার্তা সিস্টেম হিসাবে গ্রহণ করুন এবং এটি আপনার সাফল্যকে প্রভাবিত করার আগে এটি নিয়ন্ত্রণে পেতে পারেন।
হিল বলে, "প্রথম জিনিসটি আপনার কাছে একটি গুরুতর আলাপ আছে। '' আচ্ছা, আমি পাঁচ পাউন্ড ফিরে পেয়েছি, কিন্তু আমি মোট 40 টাকা ফেরত পেলাম না - এটা এখনও মূল্যবান। ' আপনি একটু ফিরে পেতে এমনকি যদি, আপনি এখনও আগের চেয়ে অনেক ভাল জায়গায় আছেন। আপনার প্রথম পদক্ষেপ আর ফিরে লাভ হয় না। তারপর পরে, আপনি পাঁচটি recouping সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। "
নিজেকে প্রশ্ন করুন কিভাবে বিপত্তি ঘটেছে এবং আপনি ভবিষ্যতে এটিকে কীভাবে এড়িয়ে চলতে পারেন।
ক্রমাগত
"আসল খাদ্যের সাথে কী কাজ করে তা ফিরে যান - আপনি প্রাথমিক সাফল্যের সাথে কী করেছিলেন তা ফিরে যান," বলেছেন মুরস। "তারপরে, কীভাবে ঘটেছে তা খুঁজে বের করার জন্য, নিজের বা কাউন্সেলরের সাথে কিছু সময় নিন, তাই আপনি অভিজ্ঞতার থেকে শিখুন এবং মনোযোগ দিন যাতে আপনি পরের বার এটি সংশোধন করতে পারেন।"
এবং এই ছোট্ট সমস্যাগুলি বড় বড় আকারে পরিণত হয় না তা নিশ্চিত করার জন্য, নিয়মিত নিজেকে ওজন করুন (সাপ্তাহিকটি প্রায়শই যথেষ্ট)। পাউন্ডের কয়েক ভাগ হারানো 10 বা তার বেশি হারানোর চেয়ে অনেক কম কঠিন।
মুরস এবং পার্বত্য এছাড়াও এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বলে:
- আপনার সাথে সুর মধ্যে পান। মুরস বলেন, "যারা ওজন সফলভাবে হারাতে পারে এবং এটি বন্ধ করে রাখে, তারা সত্যিই তাদের দেহগুলি জানে এবং নিজেদের সাথে সুরক্ষিত থাকে।" "তারা জানে কখন তারা কিছু খাওয়া উচিত না, এবং যখন তারা খুব বেশি খেলে। এটি একটি অভ্যন্তরীণ ক্ষমতা কারণ এটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ - আপনার স্বাস্থ্য, চেহারা, শক্তি স্তর, শক্তি।"
- আপনার ভারসাম্য খুঁজুন। "শক্তির ভারসাম্যকে চিন্তা করুন - আপনার ওজন কমানো হ'ল হিল বলে আপনার শক্তির ব্যয়ের সাথে আপনার খাদ্য গ্রহণের সাথে মেলে। "আপনি যত বেশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করবেন, তত বেশি খেতে পারবেন। আমরা যা বলি তা হল যে আপনি একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য অর্জন করেন যা আপনাকে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে আপনার ব্যস্ত লাইফস্টাইলের পক্ষে যুক্তিসঙ্গতভাবে বাড়িয়ে তুলতে দেয়।"
- চিত্র কি জন্য কাজ করে আপনি। মুরস বলেন, "বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটি এমন অবিশ্বাস্যভাবে পৃথক প্রক্রিয়া এবং অভিজ্ঞতা।""এটা লাগে বুদ্ধিমান এবং স্বীকৃতি দেয় যে এক আকার সবার জন্য উপযুক্ত নয়, এবং শিখর ও উপত্যকায় থাকবে। এটি আপনাকে পথের আগে, সময় এবং পরে পথ দেখাবে।"
ক্রমাগত
সাফল্যের গল্প
এজন্য পেশাদারদের বলতে হয়, কিন্তু সেখানে কেউ আছেন কি?
ব্রুকলাইন, ম্যাস। এর ক্যারোলিন ক্যাসেল হবে, যিনি জুন 2002 সালে তার গর্ভাবস্থার শেষে 5 ফুট লম্বায় 185 তম ওজন করেছিলেন। এক বছর পরে, তিনি এখনও 142 তীব্র।
ক্যাসেল বলেন, "পাঁচ মাস ধরে আমি হার্ড-কোর ডায়েট ছিলাম, এবং আমি শুরুতে বেশিরভাগ ওজন হারিয়ে ফেলেছিলাম।" "এখন, আমি 118 ওজন।"
নীচে লাইন, সে বলে, যে রক্ষণাবেক্ষণ ওজন কমানোর চেয়ে আরও বেশি কাজ নেয়।
"আমি মনে করি এটি বন্ধ রাখা কঠিন," Castel বলেছেন। "আমি ওজন কমানোর এতো সাফল্য পেয়েছিলাম, যাতে এটি বন্ধ রাখতে আরও বেশি উদ্বেগ থাকতে পারে।"
কিন্তু কাস্টেল, যিনি 12 থেকে 6 আকারের আকারে গেছেন, তিনি ওজন বন্ধ রেখেছেন এবং তিনি বিশ্বাস করেছেন যে তার সাফল্য দীর্ঘমেয়াদী হবে।
তার রহস্য?
"এটা অত্যধিক না, এবং আমি কি খেতে চাই সম্পর্কে সত্যিই চিন্তা," তিনি বলেছেন। "পারফেক্ট উদাহরণ: আমি অন্যদিন এক কাপ কফি পেতে বন্ধ করেছিলাম, এবং একটি বেগেলের উপর ডিম পেতে সিদ্ধান্ত নিলাম - এবং বেগেল বিশাল ছিল। আমি উপরের অংশটি নিলাম এবং শুধুমাত্র নীচের অংশটি খেয়েছিলাম।
ক্রমাগত
"আমি আগে এটা করতে পারতাম না, কিন্তু আমি নিজেকে জিজ্ঞেস করলাম, যদি আমি সত্যিই এটাকেই চাইতাম, এবং আমি জানতাম না আমি না।"
এবং ব্যায়ামের সময় খাদ্য খেলা সময় তার খেলার পরিকল্পনা অংশ ছিল না, এটা এখন।
"ব্যায়াম ওজন হ্রাসে ভূমিকা পালন করে না, কিন্তু এখন এটি স্বরবর্ণ করার চেষ্টা, বজায় রাখার জন্য, আরও কয়েক পাউন্ড হারানোর জন্য এবং আমাকে কুশন করার জন্য একটি প্রচেষ্টা," Castel বলেছেন।
যে অনিবার্য slipups জন্য, তার পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ অধিকার '- অদ্ভুত না।
"সপ্তাহান্তে সবচেয়ে কঠিন - আমি প্রতারনা করার জন্য আরো প্রলুব্ধ হচ্ছি, তাই আমি সোমবার সকালে শুরু করতে চাই আমার চেয়ে এক পাউন্ড বা দুই উচ্চতর," Castel বলেছেন। "আপনি এটি সম্পর্কে ভীতিপ্রদর্শন করতে পারেন না, যদিও আপনি পরবর্তী কয়েক দিনের জন্য যা খেতে চান সেগুলি আবার টেনে আনুন।"