বা splurging ছাড়া চমত্কার ছুটির দিন আছে কিভাবে

ক্যাথলিন এম। জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, এলডি

উদ্বেগ আপনার ছুটির আত্মা মধ্যে ক্রমবর্ধমান হয়? চিনির স্বপ্ন দেখে আপনি কি দুঃস্বপ্ন সৃষ্টি করেন? অনেক ওজন-চ্যালেঞ্জযুক্ত মানুষ সারা বছর ধরে মনে হচ্ছে যে সমস্ত খাদ্য ও অ্যালকোহল প্রলোভনের কারণে বছরের এই সময়ে ভয় পায়। উপরন্তু, ছুটির ঋতু সঙ্গে যুক্ত অবিশ্বাস্য চাহিদা বছর এটি একটি খুব চাপ সময় করে তোলে।

যখন যাওয়া কঠিন, খাওয়া শুরু কঠিন?

সান্ত্বনা এবং চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য খাদ্য বাঁকানোর অভ্যাস থেকে মুক্ত হোন যা আপনার জীবনে চাপ সৃষ্টি করে এমন আরও ভালভাবে বুঝতে পারে। আপনি পৌঁছানোর আগে আপনার প্রলোভন সম্মুখীন হলে, আপনি পরিস্থিতি পরিচালনা করার জন্য ভাল প্রস্তুত করা হবে। উদাহরণস্বরূপ, দফতর পার্টি - ডায়েট স্যাবটেজ ছাড়াই উত্সব এবং ক্যামেরারির উপভোগ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার একটি কৌশল দরকার। যতক্ষণ না আপনি আপনার ভোজনের নিয়ন্ত্রণের পরিকল্পনা নিয়ে সজ্জিত হন, আপনি পার্টিটিকে দোষী মনে করেন এবং ত্যাগ করেন। যখন আপনি একটি পরিকল্পনা আছে, আপনি কম দুর্বল বোধ।

শরীরের উপর চাপ প্রভাব

চাপ আপনার শরীরের উপর একটি পুষ্টির টোল লাগে যা হ্রাস ভিটামিন থেকে আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেম depressing। উচ্চ চাপের অবস্থার অধীনে, ভিটামিন এ, সি, এবং বি ভিটামিন সহ বেশ কিছু পুষ্টি, আপনার সিস্টেমে সহজেই হ্রাস পায়, যা আপনাকে অসুস্থতা এবং ক্লান্তির জন্য আরও দুর্বল করে তোলে।

মায়ের আপেল পাই, আইসক্রিম, মিছরি, কুকি, এবং চিপস মতো আরামদায়ক খাবারগুলি স্ট্রেসফুল পরিস্থিতিতে অবস্থার জন্য পৌঁছাতে পারে। এই উচ্চ-ক্যালোরি খাবারগুলি পাউন্ডের উপর কেবলমাত্র প্যাক করবে না, তবে স্ট্রেস স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি, বিশেষ করে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং ক্ষুধাকেও ব্যাহত করতে পারে।

চাপ কেবল খাবারের আপনার পছন্দকেই প্রভাবিত করে না তবে আপনি কতটা দ্রুত খান এবং খাবার ও খাবারের ফ্রিকোয়েন্সিটি প্রভাবিত করেন। যেহেতু স্ট্রেস শরীরের ক্ষুধাকে হরমোন কর্টিসোল মুক্ত করে দেয়।কোনও সন্দেহ নেই যে চাপ খেতে খেতে এমন একটি ক্ষতিকারক বৃত্ত সৃষ্টি করতে পারে যা আপনার ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টায় ক্ষয়ক্ষতির কারণ হতে পারে।

ফিরে যুদ্ধ

শুরু করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান এবং আপনার দ্বারা ব্যবহৃত ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলের পরিমাণ সীমিত করুন। আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে আপনি নিয়মিত খাবার খান; দিনের জন্য প্রস্তুত একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট জন্য সময় করতে গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, skipping খাবার শুধুমাত্র চাপ বাড়িয়ে তোলে; আপনি সময় কম হলে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে সময় খুঁজে।

একটি সুস্থ পুষ্টি শরীরের চাপ বিরুদ্ধে আপনার সেরা প্রতিরক্ষা হয়। আপনি কি খাবেন, এবং এটি চাপ সময়কালে বিশেষ করে সত্য। আপনার খাওয়ার পরিকল্পনায় খাবার খাওয়ার উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে পরীক্ষাতে চাপ রাখার সময় আপনি দৈনন্দিন সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারেন।

ক্রমাগত

সতর্ক হও

আপনি খাওয়া খাদ্য উপর নিয়ন্ত্রণ mastering অংশ চাপুন পরিস্থিতিতে কিভাবে মোকাবেলা শেখার হয়। রাগ, বিষণ্ণতা এবং বিষণ্নতার মতো স্ট্রেসরা প্রায়ই খাদ্য থেকে আরাম পেতে লোকেদের নেতৃত্ব দেয়। ওজন হ্রাস ক্লিনিকে আমাদের লক্ষ্য আপনাকে কিভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করতে হয় তা শেখানো যাতে আপনি খাদ্যের জন্য পৌঁছানোর ব্যপারে কীভাবে চাপ দিতে পারেন তা শিখতে পারেন। আপনার ক্ষমতায়ন এবং আপনাকে প্রলোভন প্রতিরোধের জন্য শক্তি দিতে যে আচরণগত দক্ষতা গ্রহণ করা খাদ্য উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন দিকে একটি বিশাল পদক্ষেপ। আপনি প্রলোভনের জন্য সময় দিতে হবে, কিন্তু আশা করি, তারা কম ঘন ঘন এবং একটি পছন্দ ফলে আউট নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ মুহূর্ত, ঘটবে।

স্ট্রেস সম্পর্কিত খাদ্য আচরণ পরিবর্তন করা যেতে পারে; এখানে 10 টি টিপস এবং কৌশলগুলি আপনাকে এই ছুটির ঋতুতে মানসিক চাপ মোকাবেলার আরও ভাল উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।

• ফিটনেস ফিট প্রতিদিন। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ চাপ সঙ্গে coping মধ্যে বিস্ময়কর কাজ করে। ফুটপাথ বা ট্রেডমিল আপনার চাপ দিন এবং এটি আপনার শরীর থেকে যেতে দিন। শীতকালে সক্রিয় থাকার আপনার মেজাজ elevates এবং চাপ হ্রাস করা।

• প্রাকৃতিক সূর্যালোক উপভোগ করুন, বিশেষ করে শীতকালে। শীতকালের ছোট্ট দিনগুলিতে এটি আটকে থাকা বিষণ্ণ হতে পারে, তবে সূর্যের আলোতে তীব্র হাঁটা একটি বাস্তব মেজাজ বর্ধনকারী হতে পারে।

• আপনার জার্নাল রাখুন প্রতিদিন. আপনার খাদ্য, ফিটনেস, এবং মানসিক অনুভূতিগুলি নিজের নজরদারি আপনার ট্রিগারগুলি এবং আচরণগত নিদর্শন সম্পর্কে আরো সচেতন হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।

• নিজেকে বঞ্চিত করবেন না আপনি ভালবাসেন খাবার উপভোগ করার জন্য, এই শুধুমাত্র bingeing বাড়ে। পরিবর্তে, পছন্দসই খাবারের একটি ছোট অংশ খেতে পরিকল্পনা, ধীরে ধীরে এটি খাওয়া, এবং প্রতিটি মুখরোচক স্বাদ।

• কিছু স্থল নিয়ম সেট করুন খাওয়া সম্পর্কে (অর্থাত্ শুধুমাত্র বসে বসে খাওয়া, 9 পি.এম. পরে কোন খাবার, কোন দ্বিতীয় সাহায্য, ইত্যাদি)।

• আমাদের কমিউনিটি বোর্ড দেখুন নিয়মিত এবং আপনার বন্ধুদের এবং পেশাদার কর্মীদের আপনাকে সাহায্য করতে দিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে সংযুক্ত থাকা চাপের সাথে মোকাবিলা করার এবং আপনার খাওয়ার পরিকল্পনার প্রতি স্টিকিংয়ের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ দিক।

• অতিরিক্ত খাওয়ানো যে ছুটির পরিস্থিতিতে সনাক্ত করুন এবং আপনি এই চ্যালেঞ্জ পরিচালনা করবে কিভাবে একটি তালিকা বিকাশ। বাস্তববাদী হও. আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলুন যেগুলি একই স্ট্রেসগুলির মুখোমুখি হয়, যা বাস্তবসম্মত সমাধানগুলি খুঁজে বের করে যা আপনাকে চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে।

• শিথিল করা। নিজেকে শান্ত এবং শান্ত প্রতিটি দিন 15 মিনিট দিন, প্রতিফলিত হতে সময়, ধ্যান, অথবা সহজভাবে unwind। একটি গরম বুদ্বুদ স্নান মধ্যে Soaking পাতলা বায়ু আপনার যন্ত্রণার মুক্তি সাহায্য করতে পারেন। পরিবার থেকে মুক্ত, তাজা বাতাসের একটি শ্বাস, বা একটি শান্ত ঘরে পালিয়ে যাওয়ার ফলে আপনার শক্তি বাড়বে।

• নিজের প্রতি সৎ থাকো। অনুপ্রেরণা এবং আপনার সমাধান জোরদার যে প্রেরণামূলক কথা একটি তালিকা আছে। আপনি নিজের সম্পর্কে এবং আপনার ওজন হারাতে আপনার মিশন সম্পর্কে ভাল অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য প্রতিবেদনের দৈনন্দিন ব্যবহার করুন।

• স্বাস্থ্যকর খাওয়া। যথাযথ পুষ্টি স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং পুনরুত্পাদনকে উত্সাহিত করে, যা পরিণতিতে আপনার স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়।

যত বেশি সচেতন আপনি আপনার স্ট্রেসার হয়ে উঠবেন, তত বেশি আপনি তাদের প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিবর্তন করতে পারবেন। সচেতনতা বাড়ানো আচরণ পরিবর্তন উন্নয়নশীল প্রথম পদক্ষেপ। একদিন একদিন, সঠিক দিকের একটি ছোট ধাপ আপনাকে আত্মনিয়ন্ত্রণের পথে নিয়ে যাবে। আপনার ভাল কাজ এবং অভ্যাস জীবনকাল পরিবর্তন করার চেষ্টা যখন নিজেকে বীট না। মনে রাখবেন, খাদ্য ছাড়া অন্য চাপের অনুভূতি হ্রাস করার আরও ভাল উপায় রয়েছে; আপনার মিশন আপনার জন্য ভাল কাজ করে যে বিকল্প খুঁজে বের করতে হয়।