কারা মায়ার রবিনসন দ্বারা

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার রুমেটয়েড আর্থথ্রিটিস হলে একটি বড় পার্থক্য করে। মন্ট্রিয়েলের ম্যাকগিল বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক সুসান জে। বার্টলেট বলেছেন, "জয়েন্টগুলোকে সমর্থন করার জন্য পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং কঠোরতা কমানোর জন্য আন্দোলন গুরুত্বপূর্ণ।"

হাঁটা হাঁটা, সাঁতার কাটানো, বাইকিং এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি মজার বিকল্প হতে পারে। ব্যায়ামের অন্য কোন প্রকারের মতো, যোগব্যায়াম আপনাকে সুস্থ ওজনে থাকতে এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করে, যা আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ দেয়। সুস্থ হওয়ার কারণে আপনার হার্ট ডিজিজ এবং ডায়াবেটিস কম হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, যদি আপনার রুমেটয়েড আর্থথ্রিটিস থাকে তবে দুটি শর্ত আরও সাধারণ।

আর্থারিস ফাউন্ডেশনের মতে, যোগের একটি প্রোগ্রাম, শ্বাস, এবং শিথিল যৌথ কোমলতা এবং ফুলে বড় পার্থক্য সৃষ্টি করতে পারে। এবং আপনি ভাল মনে করেন, ভাল আপনি আপনার আরএ পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন।

এটা কিভাবে সাহায্য করে

ব্যায়াম এই ধরনের নমনীয় হয় - আক্ষরিক। বার্টলেট বলছেন, "আপনার জয়েন্টগুলোকে সুরক্ষিত রাখতে এবং বেশিরভাগ ব্যক্তির নির্দিষ্ট চাহিদার সাথে মানিয়ে নিতে সহায়তা করার জন্য যোগব্যায়ামকে বিভিন্ন উপায়ে সংশোধন করা যেতে পারে।"

ক্রমাগত

তাই যদি আপনার কব্জিগুলির সাথে সমস্যা থাকে তবে আপনি তাদের সুরক্ষা করার জন্য সমন্বয় করতে পারেন। এবং সেই দিনগুলিতে যখন আপনার শরীর আপনাকে একটু টেনে তুলতে বলে, তখন যোগব্যায়াম আপনাকে তা করতে দেয়।

এটা শক্তি বৃদ্ধি, ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি, এবং উদ্বেগ সহজে দেখানো হয়েছে। যাদের চলমান অসুস্থতা রয়েছে, বিশেষত এমন একটি যা বেদনাদায়ক এবং অনির্দেশ্য, যোগের মেজাজ-বুস্টিং প্রভাব একটি দুর্দান্ত বোনাস। বার্টলেট বলেন, "এটি সত্যিই বাড়তি চাপের সাথে সাহায্য করে যা দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে বসবাস করে হাত-পায়ে চলে।"

তিনি বলেন, "আমরা জানি যে চাপটি আরএর লক্ষণ এবং এমনকি রোগকেও খারাপ করে তোলে। তাই স্ট্রেস কার্যকরভাবে কার্যকর করা এবং আপনার শরীরের কথা শুনতে গুরুত্বপূর্ণ।" "যখন আপনি যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন, তখন আপনি আজকে এবং এখন আপনার শরীরকে শ্রদ্ধা জানাতে এবং সম্মান করতে শিখছেন। আপনি নিজের উপর এবং আপনার শরীরকে শান্ত এবং শান্ত করার বিষয়ে মনোযোগ দিতে শিখছেন। যোগ করার মাধ্যমে আপনি শিথিল করতে শিখছেন এবং পেশী টান যেতে দিন। "

ক্রমাগত

নিরাপদ অনুশীলন

হতাশ, অনুসার, বা ইয়াংগার মতো কোমল ধরনের যোগব্যায়াম বেছে নিন। আপনি যদি শুধু শুরু করে থাকেন তবে আপনার বিদ্যুৎ যোগ, অষ্টাঙ্গ, বিক্রম বা গরম যোগ বা কুন্ডলিনী এড়ানো উচিত।

বার্টলেট বলেন, "আপনার সংস্পর্শে কোন সীমাবদ্ধতা বা বিধিনিষেধ থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে প্রথমে কথা বলুন।"যদি কিছু জয়েন্টগুলো অন্যদের চেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তবে আপনার রিমুটোটোলজিস্ট আপনাকে ব্যথা বা কঠোরতা এড়াতে কীভাবে ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে চান।

একটি অভিজ্ঞ, প্রত্যয়িত পেশাদার থেকে জানুন। বার্টলেট আপনাকে প্রশিক্ষণের উন্নত স্তরের প্রশিক্ষক এবং আঠালো রোগীদের সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতার সাথে একটি যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে সুপারিশ করে। (যোগ অ্যালায়েন্সে একটি খুঁজুন।) কোনও ভিডিও বা টিভি পরিচালনা করে আপনার নিজের দ্বারা যোগব্যায়াম করা ভাল ধারণা নয়। ক্লাস শুরু হওয়ার আগে আপনার কোনও সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে আপনার শিক্ষককে জানাতে দিন। কিছু poses প্রথম খুব চ্যালেঞ্জিং হয় যদি তারা প্রায়ই পরিবর্তন প্রস্তাব করতে পারেন।

একটি মৃদু পদ্ধতির নিন। কিছু ব্যাথা যদি, এটা করবেন না। যদি আপনার RA ফ্লায়ার থাকে, আপনার শরীরটি শুনুন এবং আপনার অঙ্গটিকে মানানসই করুন, আপনার সেশনে কম তীব্র বা ছোট করুন, অথবা অন্য দিনের জন্য অপেক্ষা করুন।

ক্রমাগত

ইতিবাচক ফলাফল

RA জন্য যোগ উপর গবেষণা প্রাথমিক পর্যায়ে হয়। যদিও কিছু গবেষণায় ভাল যৌথ স্বাস্থ্য, শারীরিক দক্ষতা, এবং মানসিক ও মানসিক সুস্থতার সাথে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ফলাফল দেখানো হয়েছে, গবেষণা আকার এবং সুযোগের মধ্যে ছোট ছিল।

বার্টলেট এই গবেষণায় দেখেছেন যে রোগটি রোগীদের পক্ষে নিরাপদ এবং কার্যকর কিনা এবং যদি নিয়মিত এটি করার সময় তারা ভাল বোধ করে তবে এটি কী।

হঠাৎ যোগ দেওয়ার 8 সপ্তাহ পর (সপ্তাহে দুইবার একজন শিক্ষক এবং সপ্তাহে একবার সপ্তাহে), লোকেরা বলেছিল শারীরিক ও মানসিকভাবে তারা অনেক ভালো অনুভব করেছে। কোন খারাপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছিল না: কেউ যোগব্যায়াম বন্ধ করতে হবে, এবং কেউ খারাপ হয়ে গেছে।

বার্টলেট বলছেন, গবেষণাটি প্রথম ধাপ। তিনি আশাবাদী যে ভবিষ্যতে গবেষণা তার ফলাফল সমর্থন করবে। তিনি বলেন, "আমাদের গবেষণার অনেক লোকের জন্য, তারা তাদের শরীরের অনুশীলন ও শোনার ক্ষমতা সম্পর্কে আত্মবিশ্বাস অর্জন করে, তারা আরো বেশি এবং বিভিন্ন ধরনের ক্রিয়াকলাপের চেষ্টা করতে পেরেছিল।" কেউ কেউ বলেন, এটা তাদের জীবন, তাদের দেহের সাথে সম্পর্ক, আর আরএ থাকার বিষয়ে তারা কীভাবে অনুভব করেছিল।

বার্টলেটের গবেষণায় বলা হয়েছে, "যোগব্যায়াম করছেন।" "আসলে, গবেষণায় শেষ হওয়ার পরে অনেকগুলি তা চালিয়ে যেতে থাকে।"