অথবা কিভাবে যে ওজন কমানোর সাফল্য একটি জীবনকাল অভ্যাস করতে

আপনি খাবার প্রস্তুত করা হয় যখন আপনি খাওয়া? বাচ্চাদের প্লেট উপর অবশিষ্টাংশ শেষ? যখন আপনি চাপ বা অসুখী হয় খাবেন? আপনি যদি ওজন হ্রাসে সফল হতে চান, তবে আপনাকে প্রথমে এমন ওজন পরিবর্তন করতে হবে যা প্রথম স্থানে ওজন বৃদ্ধি করে। অবশ্যই, আপনি যা খাচ্ছেন তা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি কীভাবে, কখন এবং কোথায় খাবেন তা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাওয়ার অভ্যাসগুলির সাথে যোগাযোগ রাখতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আচরণ পরিবর্তন কৌশলগুলি স্থায়ী ওজন হ্রাসের জন্য প্রকৃত রূপালী বুলেট।

খারাপ অভ্যাস একটি জীবনকাল

আপনি আপনার খাওয়ার অভ্যাস সম্পর্কে আরো সচেতন হতে হবে এবং আপনার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে চেয়ে খাওয়া অনেক বেশি সচেতন হতে হবে। আপনার অভ্যাস পরিবর্তন সময়, প্রচেষ্টা, এবং শৃঙ্খলা একটি বড় চুক্তি লাগে, কিন্তু পুরষ্কার একটি জীবনকাল স্থায়ী হতে পারে। প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করার জন্য, আপনাকে আলাদাভাবে চিন্তা করতে হবে, আত্ম-পরাজিত চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি খারিজ করতে হবে, এবং তাদের ইতিবাচক আচরণগুলি প্রতিস্থাপন করতে হবে যা আপনাকে স্ব-নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে সহায়তা করবে। আপনি ভাল খাওয়া এবং একটি জীবদ্দশায় সাধনা হিসাবে অনুশীলন করা প্রয়োজন; উচ্চ ও নিম্নতম সফল ওজন ব্যবস্থাপনা দিকে যাত্রা সব অংশ।

ক্রমাগত

ধীর গতির এবং অবিচলিত

একবার সবকিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। ধীর এবং অবিচলিত অপারেটিং পরিকল্পনা। প্রাথমিকভাবে আপনি কেবল প্রতিদিন কয়েক মিনিট ব্যায়াম পরিচালনা করতে পারেন তবে এটি ঠিক। প্রতিটি দিন, কয়েক মিনিট কাজ করার চেষ্টা করুন এবং অনেক আগে আপনি আপনার লক্ষ্য পূরণ করা হবে। আপনি যদি এক সময়ে সব সময় দরিদ্র অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করেন তবে আপনি হতাশ হবেন এবং পুরনো অভ্যাসগুলিতে ফিরিয়ে আনতে প্রলুব্ধ হবেন। দ্রুত পরিবর্তন এবং দ্রুত ওজন হ্রাস শক্তি আপনি লুকাতে এবং আপনি বঞ্চিত বোধ করতে পারেন। নিজেকে সেই পুরানো অভ্যাসগুলি খালি করার জন্য সময় দিন এবং তাদের আরো স্বাস্থ্যকর বিষয়গুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন

ক্রমাগত

শ্রেষ্ঠ আচরণগত টিপস

আমি বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে টিপস সংগ্রহ করেছি যা আপনাকে আপনার তিরস্কারগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে, চাপের পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করতে এবং আচরণগত নীতিগুলি ব্যবহার করতে সহায়তা করবে যা আপনাকে আপনার অভ্যাসগুলিতে ছোট পরিবর্তন করতে সক্ষম করবে। ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণের জন্য কোন ম্যাজিক বুলেট নেই এবং কোন বিকল্প নেই, তবে এমন আচরণগত কৌশল রয়েছে যা আপনাকে আপনার খাওয়ার অভ্যাস সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করতে এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে। বাস্তবসম্মত হও এবং কেবলমাত্র পরিবর্তনগুলি আপনার বজায় রাখতে এবং আপনার জীবনধারাতে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

• জার্নাল আপনার খাবার প্রতিদিন আপনার চিন্তা, অনুভূতি, আবেগ, এবং আপনার অগ্রগতি আপনার বিশ্লেষণ বরাবর খাওয়া।
• আপনার লক্ষ্য, ইচ্ছা এবং সহজ ইচ্ছাগুলি লিখুন - তাদের কাগজগুলিতে রাখুন এবং আপনি যা চান তা নিয়ে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে সহায়তা করার জন্য প্রায়ই তাদের উল্লেখ করুন (অর্থাৎ ওজন হ্রাস করা, স্বাস্থ্যকর হওয়া, আরও শক্তি অর্জন করা, সিঁড়িগুলির একটি ফ্লাইট আরোহণ করা। সহজে)।
• যখন খাওয়ার আহ্বান আপনাকে আঘাত করে, তখন একটি সহায়ক বন্ধুকে ফোন করুন, আমাদের কমিউনিটি সাপোর্ট বোর্ডগুলির মধ্যে একটি চেক করুন, হাঁটার জন্য কুকুরটি নিন - এমন কিছু করুন যা খাদ্য থেকে আপনার মনোযোগকে আরও স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপে ফেলে দেয়।
• আপনার ক্যবোর্ড এবং রেফ্রিজারেটর সুস্থ খাদ্য সঙ্গে stocked হয় যাতে এগিয়ে পরিকল্পনা।
• ভিন্নভাবে রান্না করা শিখুন। একটি স্বাস্থ্যকর রান্না ম্যাগাজিন সাবস্ক্রাইব করুন।
• রেস্টুরেন্ট এ খাওয়া খুব চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। হাতে একটি পরিকল্পনা আছে এবং buffets থেকে দূরে থাকুন।
• যখন স্ব-পরাজিত চিন্তাগুলি আপনার মাথায় ঢুকে যায়, লক্ষ্যগুলির তালিকাটি পড়ুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি কঠোর পরিশ্রম, তবে আপনি এটির মূল্যবান।
• ধীরে ধীরে আপনার খাদ্য চিবান, প্রতিটি কামড় savoring। খাদ্যের আরেকটি কামড় নেওয়ার আগে আপনি নিজের মুখে সবকিছু গেলা নিশ্চিত করুন।
• শুধুমাত্র রান্নাঘরের টেবিলে খাওয়া - গাড়ীতে নয়, গাড়ীতে নয়, দাঁড়িয়ে থাকা। আপনার খাদ্যাভ্যাস এক স্পট সীমিত আপনার ভোজনের নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
• আপনার খাবারের জন্য মধ্যাহ্নভোজের আকারের প্লেটগুলি ব্যবহার করুন যাতে খাদ্য প্রচুর পরিমাণে দেখতে পাবে।
• খাবার উপর ফিক্স করবেন না। পরিবর্তে, আপনার জীবনের জিনিস সম্পর্কে কথা বলুন।
• এক সপ্তাহে একবার ওজন। স্কেলে tethered হচ্ছে মানসিকভাবে পরাজিত।
• প্রতিদিন আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রেকর্ড করুন অথবা একটি পেডোমিটার কিনুন এবং 10,000 নম্বরের জন্য সংগ্রামের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
• মাত্র কয়েক কামড় গ্রহণ করে cravings সঙ্গে কোপ। তারপর নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য মূল্যবান কিনা বা আপনি যদি আপনার ইচ্ছা পূরণ করেছেন।

ক্রমাগত

সদস্য টিপস, অত্যধিক

ওজন হ্রাস ক্লিনিক সদস্যরা তাদের কৌশল এবং কৌশলগুলির সাথে ওজন করে যা তাদেরকে তাদের খাওয়ার পরিকল্পনাগুলিতে আটকাতে সাহায্য করেছে:

• টেলিভিশন দেখানোর সময় আপনার হাত ব্যস্ত রাখুন - লন্ড্রি ভাঁজ করার চেষ্টা করুন অথবা সম্পন্ন করার প্রয়োজন এমন কিছু করছেন।
• দশ মিনিটের তীব্র হাঁটার পরে দুই ঘন্টা আপনার শক্তি স্তর বাড়াতে হবে।
• পরিবারে সবাই উপভোগ করতে পারে এমন খাবারের পরিকল্পনা করুন। পৃথক খাবার তৈরীর খুব বেশি সময় এবং শক্তি লাগে।
• আপনার ব্যায়াম না পেয়ে কোন অজুহাত আছে তাই একটি ব্যাক আপ পরিকল্পনা আছে। আপনার দ্য বেবিসিটার অসুস্থ হলে চাইল্ড কেয়ার সঙ্গে একটি জিম যোগ দিন।
• আপনার জন্মদিনের জন্য একটি ট্রেডমিলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে বৃষ্টি বা ঠাণ্ডা হয় তবে আপনি এখনও আপনার কর্মকাণ্ড করতে পারেন।
• রান্না করার সময় চুই গাম - এটি আপনাকে পাত্র থেকে আপনার হাত রাখতে সাহায্য করবে।
• আপনি যদি এই সপ্তাহে ওজন করতে না চান তবে এটি ঠিক আছে। শুধু Wagon ফিরে পেতে এবং আগামী সপ্তাহে ওজন।

ক্রমাগত

সাহস আমি পুনরাবৃত্তি? জার্নাল!

আপনি সবসময় কি খাচ্ছেন এবং আপনি কতটা সক্রিয় তা নিয়ে ভাবতে হবে। এটি লেখার এবং স্ব-নিরীক্ষণের সহজ কাজটি আপনাকে টাস্ক রাখার ক্ষেত্রে অত্যন্ত সহায়ক। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আপনি যা খেতে চান তা নথিভুক্ত করা একটি বিশাল পার্থক্য সৃষ্টি করে কারণ এটি আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির মালিক হতে বাধ্য করে। যারা আপনার ওজন পরিচালনার জন্য সফল, তাদের চেকবাক্সের মতো তাদের ক্যালরি এবং ব্যায়ামের ভারসাম্য বজায় রাখতে তাদের মাথা ব্যবহার করুন। আমি এটি ক্রমাগত সতর্কতা হিসাবে, প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আপনি প্রতিদিন আপনার খাদ্য ভোজনের এবং শক্তি ব্যয় সচেতন হতে হবে।

সত্য কী: নিজেকে পুরস্কৃত করা

আমরা সব সময়ে একবার ফিরে একটি প্যাটার্ন প্রয়োজন। আপনি আপনার সফলতা পুরষ্কার এবং আপনার পুরানো উপায় পরিবর্তন অগ্রগতি প্রয়োজন। আপনি ভোগ করবে যে অ খাদ্য সম্পর্কিত পুরষ্কার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি এই সপ্তাহে পাঁচ পাউন্ড হারান বা জিম এটি প্রতিদিন করতে এই পুরস্কার নিজেকে চিকিত্সা। আপনি লক্ষ্য সেট করুন এবং পুরষ্কারটি প্রতিষ্ঠা করুন, কিনা এটি একটি রাতের সিনেমা বা একটি নতুন সাজসরঞ্জাম - যা আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল লাগবে।

আমাদের মধ্যে অনেকেই অন্যদের যত্ন নেওয়ার জন্য দুর্দান্ত কিন্তু এই সময়, আপনাকে নিজের যত্ন নেওয়ার গুরুত্বটি চিনতে হবে। নিজেকে প্রথমে রাখুন - আপনি এটির যোগ্য এবং আপনার প্রিয়জন আপনার উন্নত জীবনযাত্রা এবং স্বাস্থ্য থেকে উপকৃত হবে।

ক্রমাগত

সমর্থন পেতে!

মনে রেখ, তুমি একা নও! আমাদের দৈনন্দিন নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন, যা আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করার জন্য প্রেরণকারী অনুস্মারকগুলি দ্রুত এবং সহজে পড়তে পারে। আমাদের সম্প্রদায়ের বোর্ডগুলির মাধ্যমে আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখতে এবং WLC হোমপেজে বৈশিষ্ট্যযুক্ত নিবন্ধগুলি পড়ার সাথে সাথে সেগুলির পুরানো আচরণগুলি একবার এবং সবাইকে পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।