আমাদের প্রতিদিন দৈনন্দিন চাপের সাথে মোকাবিলা করার আমাদের নিজস্ব উপায় রয়েছে, যেমন একটু বেশি ঘুমাতে, কাজ করা, অথবা এমনকি বন্ধুদের সাথে কিছু বাষ্প ফুরিয়ে যাওয়া। চাপ আপনাকে দুঃখজনক করতে পারে, তবে এটি সাধারণত পরিচালিত হয়।

কিন্তু যখন এটি না হয়, তখন এটি তৈরি হতে পারে এবং আপনি পরিচালনা করতে পারেন তার চেয়ে বেশি হয়ে উঠতে পারে। যখন এটি দীর্ঘস্থায়ী চাপ হয়, এটি আপনার শরীরের জন্য প্রকৃত ক্ষতি করতে পারে এবং মানসিক এবং শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করে, যার মধ্যে রয়েছে:

• পাচক সমস্যা
• প্রজনন সমস্যা
• পেশী টান
• অবসাদ
• বুক ব্যাথা
• উচ্চ্ রক্তচাপ
• উদ্বেগ
• খিটখিটেভাব
• ডিপ্রেশন

এই সমস্ত চাপ-সম্পর্কিত সমস্যাগুলি আপনাকে পরিবর্তে সামাজিকভাবে প্রত্যাহার করতে পারে এবং হয়তো ড্রাগ, অ্যালকোহল এবং অতিরিক্ত খাবারের মাধ্যমে মোকাবিলা করার চেষ্টা করতে পারে - যা তাদের নিজস্ব গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করে।

আপনি যদি এমন একটি পর্যায়ে থাকেন যেখানে আপনার জীবনের এই চাপটি হ্রাস পাচ্ছে, তবে এটি কিছু বড় পরিবর্তনগুলির জন্য সময়। অবশ্যই, পরিবর্তন নিজেই চাপযুক্ত, তাই এটি সহজ হবে না। কিন্তু এটা প্রয়োজনীয়।

জিম বা অন্য ঘুমের ঘুমানোর সময় এটি কাটবে না, এখানে আপনার জীবন পুনরায় বুট করার এবং আপনার চাপকে গুরুত্ব সহকারে হ্রাস করার 5 টি উপায় রয়েছে।

ক্রমাগত

1. একটি নতুন কাজ খুঁজুন

এটি একটি বড় পরিবর্তন, এবং হ্যাঁ, এটি করা চেয়ে সহজ বলে। কিন্তু কর্মক্ষেত্রে আমেরিকানদের জন্য চাপের সবচেয়ে বড় উত্স। যদি আপনার চাকরি আপনাকে মানসিক এবং শারীরিক ক্ষতির কারণ করে, তবে লীপ গ্রহণ করা উচিত এবং কর্মক্ষেত্রে সমস্যাগুলিকে ঠিক করা না গেলে নতুন একটি খুঁজে বের করা উচিত।

হ্যাঁ, আপনি (এবং উচিত) প্রথম চাপ দিতে আপনার কাজ সমন্বয় করার চেষ্টা করতে পারেন। কিন্তু যখন এটি কাজ করে না, তখন কর্মের সর্বোত্তম কোর্স ছেড়ে দেওয়া হয়।

সমস্যাটা যদি খুব বেশি দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে কোনও ব্যাবসা ভয়ানক, কোনও নিয়ন্ত্রণহীন কাজকর্ম, বা খুব কম টাকা, একটি নতুন চাকরিই কেবল উত্তর হতে পারে। এটি কিছু সময়ের জন্য আরও উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে এটি মূল্যবান হবে।

2. একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করুন

যখন আপনি জোর দেন, আপনার জীবনে নতুন কিছু যোগ করা অসম্ভব মনে হতে পারে। কিন্তু একটি চাপ reducer হিসাবে ব্যায়াম জন্য একটি বড় কেস আছে। এটি আপনার শরীরকে এন্ডোফিনস তৈরি করে ("অনুভূতি-ভাল হরমোন"), আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে এবং প্রতিদিনের উদ্বেগগুলির পরিবর্তে আপনি শারীরিক আন্দোলনে মনোযোগ দেয়।

যদি হার্ড কোর কার্ডিওআউট আপনার জিনিস না হয়, যোগ এবং তাই চি - কোন ধরনের ব্যায়াম, সত্যিই - একই প্রভাব থাকবে। শুধুমাত্র একবারে-মাঝে-মধ্যে জিনিসটির পরিবর্তে এটি আপনার রুটিনগুলির নিয়মিত অংশ তৈরি করুন। আপনি যদি আপনার দেহকে আকৃতির জন্য বাস্তব অঙ্গীকার করেন তবে আপনার মন অনুসরণ করবে।

ক্রমাগত

3. ঘুম

প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের গড় 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম দরকার। আপনি যদি চাপা পড়ে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত পথ কম পেয়েছেন এবং সম্ভবত এটি খুব নিম্ন মানের ঘুম। এই - আপনি এটি অনুমান - আপনি আরো চাপ হতে হবে।

সুতরাং, আপনি আগে ঘুমাতে এবং আরো বিশ্রাম ঘুমের জন্য একটি গুরুতর প্রতিশ্রুতি করতে হবে। আপনার নতুন যোগব্যায়াম বা ধ্যান প্রোগ্রাম আপনার ঘুমের জন্য বিস্ময়কর করতে পারে। বিছানা আগে, আপনার বিভিন্ন ডিভাইস বন্ধ এবং একটি পর্দায় দেখার পরিবর্তে পড়া বন্ধ বায়ু নিচে।

4. বিষাক্ত মানুষ কাটা

প্রতিদিন আপনি যে লোকেদের সাথে মোকাবিলা করেন তাদের আপনার মেজাজ এবং চাপের স্তরের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। যেকোনো প্রদত্ত ব্যক্তির সাথে কথোপকথন যদি নাটক বা চলমান চাপ সৃষ্টি করে তবে তা মুছে ফেলতে হবে।

কখনও কখনও এটি একটি বিরক্তিকর সহকর্মীকে উপেক্ষা করা বা অসহায় প্রতিবেশীর কল গ্রহণ না করা পর্যন্ত সহজ হতে পারে। কিন্তু যখন সেই বিষাক্ত ব্যক্তি কোন পুরোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্য হয়, তখন আপনাকে এটির মুখোমুখি হতে হবে। এবং আপনি কোন অনিশ্চিত পদ সম্পর্ক বন্ধ করতে হতে পারে।

অনেক বড় পরিবর্তনের মতো, এটি অত্যন্ত স্নায়বিক-ভ্যাক্সিং হতে পারে তবে আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

ক্রমাগত

5. একটি থেরাপিস্ট পান

আমাদের অনেকে মনে করেন আমাদের নিজেদের উপর চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। কিন্তু মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর চাপ সৃষ্টি করার সময় পেশাদার সাহায্য পেতে কোন লজ্জা নেই।

একজন বন্ধুত্বপূর্ণ এবং জ্ঞানী ব্যক্তির সাথে কথা বলার পাশাপাশি একজন থেরাপিস্ট আপনাকে এই তালিকাতে প্রধান জীবনে পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। একজন মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতা আপনাকে ক্যারিয়ারের সুইচ দিয়ে প্রশিক্ষিত করতে পারেন, বিষাক্ত ব্যক্তিদের কীভাবে পরিচালনা করতে হয়, সেই অনুশীলনের রুটিন শুরু করার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করেন এবং এমনকি ধ্যান করার বিষয়েও শিক্ষা দেন।