সুচিপত্র:
কখনও কখনও আপনার বাচ্চা কান্না থামাতে একটি স্ন্যাক অফার, তিনি শেষ পর্যন্ত খেয়ে ফেলেন? আপনি খেলেছেন আপনার পিকী ইটারের সাথে, যখন তিনি খেলেছেন, "শুধু আরো একটি কামড়?" অথবা আপনি নিজের সিঙ্কের উপর দাঁড়িয়ে নিজের খাবার খান অথবা আপনি গাড়ীতে একটি স্যান্ডউইচ স্কার্ফ ডাউন করুন - কার কার টেবিলে বসার সময় আছে?
এমনকি যখন আমরা জানি যে সুস্থ খাওয়া কেমন লাগে, কখনও কখনও জীবন পথ পায়। কিন্তু যখন পরিবারগুলি প্রায়ই অটোপাইলট খাওয়া বা খাবার হিসাবে খাবার ব্যবহার করে, তখন তারা ক্ষুধার্ত হওয়ার সময় প্রত্যেকের স্বাভাবিক দক্ষতার সাথে হস্তক্ষেপ করে, যখন তারা পূর্ণ হয়, এবং খাবার উপভোগ করতে পছন্দ করে। যে ওজন এবং ওজন অর্জন করা সহজ করতে পারেন।
কৌতুক হ্রাস এবং আপনার খাবার, distractions মুক্ত, একটি অভ্যাস বিশেষজ্ঞরা মনের খাবার কল কল করার সিদ্ধান্ত নিতে হয়।
"নং 1 নীতিটি প্রতিটি কামড় থেকে আরও উপভোগ পেতে হয় যাতে আপনার কেবলমাত্র এমন কামড়ের সংখ্যা থাকে যা আপনাকে সত্যিই সন্তুষ্ট করতে হবে", ডাব্রা গিল, পিএইচডি, লিভিংস্টনের এনআইজে একটি চিকিত্সামূলক মনোবিজ্ঞানী, যিনি ওজন সম্পর্কে সতর্কতার সাথে শিক্ষা দেন বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ব্যবস্থাপনা। "একবার আপনার যদি খাদ্যের সঙ্গে সুস্থ সম্পর্ক থাকে, তবে আপনার জীবনের অন্যান্য বিষয়গুলি যেমন উদ্বেগ, সামাজিক প্রত্যাখ্যান, বিষণ্নতা বা রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে বা নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার কাছে খাদ্য হিসাবে খাদ্য ব্যবহার করার সম্ভাবনা কম।"
কিছু সহজ tweaks সঙ্গে, আপনি অন্তত কিছু সময়, আপনার পরিবার আরো মনযোগ খেতে পেতে পারেন।
আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব টেবিলে খাওয়া। পিএইচডি, পিএইচডি এর লেখক মিশেল মেডেনবার্গ বলেছেন, "যে ঘরটি পারিবারিক রুম বা গাড়িতে অন্যান্য খাদ্যে খাওয়া হয় তা দ্রুত এবং দ্রুত তা খেতে থাকে।" ওভারটাইজিং থেকে আপনার শিশুকে মুক্ত করুন: শিশু এবং তের সাহায্যের জন্য একটি হ্যান্ডবুক । আমরা চালানোর সময় আমরা কম স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করার সম্ভাবনা বেশি, তিনি বলেছেন।
আহার সময়ে, খাদ্য প্রধান আকর্ষণ করা। ব্রেকফাস্ট বা ডিনারে কোনও ফোন, কম্পিউটার বা টিভি থাকবে না এমন পারিবারিক আইন তৈরি করুন।
"যখন বাচ্চাদের একটি টেলিভিশন বা আইপ্যাডের সামনে খাওয়া হয়, তখন তারা তাদের শরীরের পূর্ণতা সংকেত উপেক্ষা করে এবং এমনকি তাদের খাদ্যের বিভিন্ন স্বাদের স্বাদ নিতে পারে না। নার্সিংয়ের ম্যাকডোনাল্ড সেন্টার ফর ম্যাটডোনালিটি প্রতিরোধ ও শিক্ষা বিভাগের ভিলানোভা কলেজের প্রোগ্রাম ম্যানেজার, লিসা ডিয়ালাল্ড বলেন, "তারা যখন খাদ্যের পাশাপাশি অন্য কিছুতে তাদের মনোযোগ দেয় তখন তারা যা খেতে পারে তা তারা সম্পূর্ণরূপে নিবন্ধন করতে পারে না।"
ক্রমাগত
নিচে খাবার ধীর। স্যুপ, সালাদ, এবং কাটা আপ তাজা ফল এবং সবজি মত খাওয়া, যা প্রতিটি খাবার কিছু খাবার পরিবেশন করার চেষ্টা করুন। শিশুকে তার আকৃতি, রঙ, গন্ধ, জমিন এবং স্বাদ বর্ণনা করতে বলার মাধ্যমে খাদ্যের স্বাদ নিতে উত্সাহিত করুন।
বক্তৃতা উপেক্ষা করুন। এই শৃঙ্খলা বা হোমওয়ার্ক সম্পর্কে কথা বলতে সময় না। খাবার আপনার সন্তানের মন এবং আত্মা পুষ্ট করা উচিত। প্রতিটি ব্যক্তি দিন থেকে একটি মজার গল্প বা সুখী স্মৃতি ভাগ করে নিন।
"আপনি বাচ্চাদের খাবারের সাথে নেতিবাচক মেলামেশা করতে চান না - আপনি এটি এমন সময় হতে চাইবেন না যখন বাবা-মা তাদেরকে বলে যে তাদেরকে তাদের ঘরে যেতে হবে এবং পরে তাদের ঘর পরিষ্কার করতে হবে," ডিয়েল্ড বলেছেন।
বাচ্চাদের ক্ষুধা এবং পূর্ণতা সঙ্গে যোগাযোগ পেতে সাহায্য করুন। ক্ষুধা, আকাঙ্ক্ষা, তৃষ্ণার্ত, এবং cravings মধ্যে একটি পার্থক্য আছে। এক সহজ পরীক্ষা: যদি তারা সত্যিই ক্ষুধার্ত হয় তবে তারা স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন আপেল, গাজর, বা পনির লাঠিগুলিতে হ্যাঁ বলবে; যদি তারা বলে যে তারা কুকিজের জন্য ক্ষুধার্ত, এটি একটি ক্ষুধা।
গিল বলছেন, "পিতামাতার সবচেয়ে ভাল জিনিস আসলেই ক্ষুধার্ত খাবার খাওয়ার বা খাদ্য খাওয়ার সময় খাদ্য খাওয়ার মানকে স্পষ্ট করে তুলে ধরে।"
আপনার সন্তানের খাবারের 30 মিনিট পরে যদি কোন খাবারের জন্য অনুরোধ করা হয়, তবে আপনি বলার চেষ্টা করতে পারেন, "আমি জানি খাদ্যটি ভাল এবং এটি খাওয়া সত্যিই মজার। কিন্তু আমাদের শরীরের প্রয়োজন হলে খাওয়া সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, তাই আমরা খাওয়া শেষ করি না খুব বেশি."
সে কোন খেলা খেলতে, গল্প পড়তে বা পরিবর্তে হেঁটে যেতে চায় কিনা তা দেখুন।
আপনার সন্তানের খাওয়া জোর না। ক্লিন প্লেট ক্লাবের সদস্যপদ বাধ্যতামূলক করা উচিত নয়। এটি শুধুমাত্র বাচ্চাদের ক্ষুধা এবং পূর্ণতা তাদের ভিতরের ইন্দ্রিয় উপেক্ষা করা শেখান।
"যখন ধাক্কা ধাক্কা আসে, শিশুকে সিদ্ধান্ত নিতে দেওয়া উচিত যে, আপনি যে খাবারগুলি উৎসর্গ করছেন, কোন খাবার গ্রহণ করতে যাচ্ছেন এবং কতটুকু সেগুলি গ্রহণ করবেন"।