কীভাবে আপনার প্রিয়জনকে আপনার ডায়েটকে সহায়তা করতে হয় তা শিখুন - এবং কখন না সেগুলি মোকাবেলা করতে হয়।

Colette Bouchez দ্বারা

আপনি দৃঢ় এবং যারা অতিরিক্ত পাউন্ড বন্ধ খাদ্যের সিদ্ধান্ত আপনার দৃঢ় বিশ্বাসী।

কিন্তু এটি আপনার নতুন ওজন কমানোর পরিকল্পনাতে দুই দিন নয় এবং আপনার বাচ্চারা আপনার সামনে আলু চিপস এর গুঁড়ো মন্ডগুলিকে থামাতে পারে না, আপনার পত্নী কুকি খোলা বাক্সগুলি রেখে চলেছে সর্বত্রই আছে, এবং তাদের dinnertime gravy এবং মরিচ আলু জন্য দাবি এটি একটি ষড়যন্ত্র মত মনে হয়!

আপনি নিজেকে ভাবতে পারেন "কেন আমি একটি খাদ্য শুরু মিনিট, সবাই বলে এবং ভুল জিনিস বলে মনে হয়?"

এই সব কিছু খুব পরিচিত শোনাচ্ছে, হৃদয় নিতে। যদিও বিশেষজ্ঞরা সাবধান করেন যে এই ধরনের বেশিরভাগ পরিবার আচরণ নির্দোষ, তারা স্বীকার করে যে অন্যদেরকে ডাইরেক্ট ট্রেনের উপর লাফানোর জন্য সবসময়ই সহজ নয়।

"এটা হতে পারে খুব কঠিন, আসলে, যখন পরিবারটির শুধুমাত্র একজন সদস্য তাদের খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করছে এবং বাকি পরিবারের জন্য এটি করতে হয় না বা আসলেই তা করতে চান না, "বলেছেন লিন্ডা স্প্যাংল, আরএন, এর লেখক ওজন কমানোর 100 দিন, এবং ডেনভার একটি ওজন হ্রাস এবং পুষ্টি পরামর্শদাতা।

হার্ড, সে বলে, কিন্তু অসম্ভব না। অনেক বিশেষজ্ঞ সম্মত হন যে কিছুটা পূর্বে চিন্তাভাবনা এবং কিছু চতুর কথোপকথনের মাধ্যমে, আমরা কেবল আমাদের প্রিয়জনদেরকে আমাদের খাদ্যের প্রচেষ্টাকে সমর্থন করতে পারি না, বরং ভালের জন্য প্রত্যেকের খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারি।

আপনি কোথায় শুরু করেন? বিশেষজ্ঞরা এটা আপনি চান কি বুদ্ধি দিয়ে শুরু হয় বলে।

আপনার পারফেক্ট ওয়ার্ল্ড

যদিও আপনি কীভাবে পারিবারিক আচরণগুলি আপনার ডায়েটকে হতাশার কারণ হতে পারে তা জানাতে পারেন, স্প্যাংলে বলছেন যে আমাদের অধিকাংশই সমর্থনের শর্তে আমাদের যা দরকার তা থেকে অনেক কম স্পষ্ট।

"ডায়েটরা তাদের পরিবারকে বলবে, 'আমি চাই, আপনি আমার ডায়েটিংয়ে আমাকে সমর্থন করবেন,' এবং পরিবারের সদস্য বলবেন 'ঠিক আছে, আমি চাই,' স্প্যাংল বলে। "এবং তারপরে তারা নিজেদের অনুমান করতে থাকে কিভাবে তারা অনুমান করে এবং বেশিরভাগ সময় যা তারা অনুমান করে তা ভুল।"

শেষ ফলাফল: ডায়েটার হতাশ হয়ে যায়, এমনকি ক্ষিপ্ত, এবং তাই অন্যান্য পরিবারের সদস্য।

তিনি বলেন, সমাধানটি আপনাকে থামাতে এবং সমর্থনের শর্তে কী চান তা নিয়ে চিন্তা করা, তারপরে কাগজে কলম নিন এবং আপনার "পারফেক্ট ওয়ার্ল্ড" তালিকা লিখুন। তিনি আপনার পরিবার আপনাকে হাত ধার দিতে পারে সর্বোত্তম উপায় গঠিত উচিত, তিনি বলেছেন।

ক্রমাগত

সম্ভব হিসাবে নির্দিষ্ট হতে, Spangle বলে।

"স্প্যানলে বলছে, 'আমাকে ঠিক করুন', অথবা 'আমাকে সাহায্য করুন' বলার পরিবর্তে 'আপনি তাদের কী করতে চান বা করবেন না সে বিষয়ে নির্দিষ্ট ধারণা দিন।'

তাই যদি আপনি অন্য রুমে ডেজার্ট খেতে চান তবে এটি লিখে দিন; যদি আপনি তাদের খাদ্যটি একটি অ-ইস্যু করতে চান তবে আপনার ডায়েট নিয়ে আলোচনা করা হয় না, এটিও লিখুন।

তারপর, তিনি বলেন, আপনার পরিবারের সাথে তালিকা শেয়ার করুন।

"আমি সুপারিশ করি যে রোগীরা প্রকৃতপক্ষে পরিবারটির সামনে জোরে জোরে পড়েন," স্প্যাংল বলে। "এটা আপনার মন যা কিছু মনে রাখা সহজ করে তোলে।"

এবং একটু আলোচনার জন্য প্রস্তুত আসুন।

নিউইয়র্কে জয় বউয়ার নিউট্রিশনের পরিচালক, রড এমএস জোয়ার বউয়ার বলেছেন, "শুরু থেকেই আপনার ডায়েট মানসিকতার সাথে আপোস তৈরি করা উচিত এবং আপনার পুরো পরিবারকে বোর্ডে পাওয়ার একমাত্র উপায়।"

আপনি যদি কিছু আলোচনার বিষয় নিয়ে সশস্ত্র হন - আপনার সহযোগিতার জন্য আপনি যা কিছু অফার করতে পারেন সেগুলি - এটি অর্জন করা আরও সহজ হতে পারে, বলেছেন বউয়ার।

আপনার পরিবার জড়িত পেয়ে

আপনার বাচ্চাদের আইসক্রীম খেতে কেবলমাত্র যখন আপনি কাছাকাছি না হন তখন এক জিনিস, একই রকম স্তরের সহযোগিতা পাওয়ার সময় ডিনার টেবিলের খাবার পরিবর্তন শুরু হয়।

আপনি যদি শুধুমাত্র ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেন তবে অন্যরা আপনার পরিবারের খাবার খাওয়ার অভ্যাসগুলিকে অনুপযুক্ত হিসাবে পরিবর্তন করার চেষ্টা দেখতে পারে।

এই সঙ্গে আচরণ করার এক উপায়, অবশ্যই, আপনার জন্য পৃথক খাবার রান্না করা হয়। আরেকটি হল আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে খাবারের পরিবর্তন কম করা, এবং পরিবারটিকে খাওয়ানোর স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপগ্রেড করার বিষয়ে আরো কিছু করা, বাউর বলে।

"শুধু মায়ের বা বাবা ডায়েট হয় না বলে," Bauer বলেছেন। "পরিবর্তে, তাদের বলুন আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মাধ্যমে সকলের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে, পরিবারের হিসাবে একসাথে কাজ করতে যাচ্ছেন।"

আপনার সন্তানদের বোর্ডে পেতে, ক্রীড়া পুষ্টি, বুদ্ধি শক্তি, এবং পেশী এবং কাজ এবং খেলতে শক্তি সুবিধার কথা বলুন, Bauer বলেছেন। আপনার পত্নী সাথে কথা বলার সময়, চিত্তাকর্ষকভাবে বৃদ্ধ, ভালো যৌনতা, আরো স্ট্যামিনা বৃদ্ধির মতো বিষয়গুলি উল্লেখ করুন।

ক্রমাগত

"একটি সুবিধা দেখতে তাদের পেতে তাদের জন্য যদি তারা আপনার কিছু সুস্থ খাবার পরিকল্পনা গ্রহণ করে, "বলেছেন বউয়ার।

কী সাহায্য করতে পারে: আপনি এবং আপনার পত্নী একসাথে করতে পারেন এমন স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলি নিয়ে আসছেন - যেমন ডাবলস টেনিস বা হাঁটা প্রোগ্রাম। Bauer বলে, প্রতি সপ্তাহে অন্তত একটি গ্রুপ কার্যকলাপ জড়িত পুরো পরিবার পেতে সাহায্য করতে পারেন।

"স্বীকৃতি যে আপনি সত্যিই কাউকে প্রয়োজন কিন্তু নিজেকে সফল করতে হবে না।"

Spangle বলছে আমরা আমাদের শিশুদের স্বাস্থ্যকর অংশ এবং মনের খাবার মত জিনিস সম্পর্কে শেখান এই সময় ব্যবহার করা উচিত; তাদের স্মরণ করিয়ে দেওয়া যে তারা স্টাফ করা না হওয়া পর্যন্ত এটি খেতে ভাল ধারণা নয়, তবে শুধুমাত্র পূর্ণ হওয়া পর্যন্ত।

স্প্যানলে বলেন, "এটি অন্যদের জন্য ভাল, স্বাস্থ্যকর খাবারের মৌলিক নীতিগুলি শেখানোর একটি দুর্দান্ত সময় - যা রাস্তাঘরে তাদের জীবনের মধ্যে পার্থক্য সৃষ্টি করবে।"

আপনি যদি উল্লেখ করেন যে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে পরিবর্তনের পরামর্শ এসেছে।

"আপনি বাচ্চাদের বা এমনকি আপনার পত্নীকেও ভয় করতে চান না, তবে আপনি যদি আপনার ডাক্তারকে উল্লেখ করেন যে পুরো ডাক্তারের জন্য কিছু ডায়েটিক পরিবর্তন প্রস্তাব করা হয়েছে, তাহলে এটি এমন একটি শ্রদ্ধা অর্জন করে যা মানুষকে আরও সহযোগিতা করার জন্য উত্সাহ দেয়," স্প্যাংল বলে।

তোমার বন্ধু আছে!

কিন্তু আপনি যদি কথা বলতেন, কজোল হয়ে থাকেন, চতুর হন, হয়ত তাদের সমর্থনের জন্য ভিক্ষা করেছিলেন, এবং এখনও আপনি এই সুস্থ নতুন রাস্তাটি ভ্রমণ করছেন?

প্রথমত, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আপনি সত্যিকারের কাউকেই নিজের প্রয়োজনের জন্য কিন্তু নিজেকে সফল করার জন্য চিনেন না।

"নিয়ন্ত্রণ সত্যিই আপনার হাতে," মনোবিজ্ঞানী অ্যাবি Aronowitz, পিএইচডি, লেখক বলেছেন আপনার চূড়ান্ত ডায়েট। "এবং আপনি যা করছেন তা নিয়ে আপনার জীবনে সবার জীবনে থাকা সত্ত্বেও ভাল হতে পারে, এটি জরুরী নয় যে এটি প্রয়োজনীয় নয়, এটি আপনার সাফল্যের অন্তর্নিহিত নয়। আপনার নিজের উপর এটি করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে।" আসলে, প্রতি ডায়েটিং দিবসের মাধ্যমে আপনাকে পেতে অন্যদের উপর নির্ভর করে আপনি দুর্যোগের জন্য নিজেকে স্থাপন করছেন, সে বলে।

"আপনি আপনার জন্য এটি করতে চান এবং আপনাকে নিয়ন্ত্রণ নিতে হবে। এটা ডাইরেক্টিং সাফল্য একটি বড় অংশ," Aronowitz বলেছেন।

ক্রমাগত

একই সময়ে, ওজন হারাতে সহজ নয়, এবং আপনার জীবনে কোথাও কিছু উত্সাহ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তাই যদি আপনি সেই দলের আত্মাটিকে ঘরের ভিতরে না পেতে পারেন, তবে এটির বাইরে দেখুন।

"ওজন হ্রাসকারী বন্ধুকে - ওয়েবে, বা আপনার জিমতে নিয়োগের চেষ্টা করুন - অথবা সহকর্মী বা প্রতিবেশীকে খুঁজে বের করুন যা আপনি একই জায়গায় আছেন, অথবা ইতিমধ্যেই সেখানে আছেন এবং আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য সাহায্য করতে পারেন , "Bauer বলেছেন।

ওজন হ্রাস ক্লিনিকের সদস্যদের একটি অন্তর্নির্মিত সুবিধা রয়েছে - তারা WLC> বার্তা বোর্ডে তাদের সুবিধার্থে পেশাদার এবং সহকর্মীদের কাছ থেকে সহায়তা খুঁজে পেতে পারে।

"ইন্টারনেট আপনাকে ভার্চুয়াল সাপোর্টের পুরো বিশ্ব সরবরাহ করতে পারে - এবং আপনি অবাক হবেন যে আপনার সম্প্রদায়ের সমর্থনের মানেগুলি কতটা কম, যখন আপনি এমন সম্প্রদায়ের অন্তর্ভূক্ত হন যা আপনার লক্ষ্য বোঝে এবং ভাগ করে নেয়," বউয়ের বলে।

কৌশল একটি সপ্তাহ এর মূল্য

এখনও আপনার পরিবার আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনা বোর্ডে পেতে চান, বা তারা বিশ্বাস করবে না, কোন ব্যাপার কি? এখানে আমাদের বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সাতটি টিপস - সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য। তাদের চেষ্টা করুন এবং দেখুন যদি তারা একটি পার্থক্য না!

সুপারমার্কেটে প্রলোভন এড়ানোর জন্য, শুধুমাত্র আপনার কেনাকাটা তালিকাতে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন। তারপরে আপনার পত্নী এবং বাচ্চাদের একটি "গুডি রান" জিজ্ঞাসা করুন, যেখানে তারা সপ্তাহে একবার বাজারে যায় এবং তাদের প্রিয় আচরণগুলি কিনে নেয়। তাদের যেসব জায়গায় আপনি প্রতিদিন যান না - তাদের গর্ত বা বুনিয়াদে তাদের আচরণগুলি রাখুন।

2. পরিবারের প্রতিটি সদস্যকে তাদের প্রিয় চিকিত্সা খাবারের তালিকা তৈরি করতে বলুন। তারপর ঘরে রাখার জন্য আপনি যেগুলি পছন্দ করেন তা চয়ন করুন। তারা সন্তুষ্ট হবে, এবং আপনি প্রায় প্রলুব্ধ হবে না।

3. যদি আপনি সমস্ত একই আচরণ পছন্দ করেন, পরিবারের সদস্যদের জিজ্ঞাসা করুন বাড়ির বাইরে উচ্চ-ক্যালোরি খাওয়া। আপোস হিসাবে, ট্যাব নিতে প্রস্তাব।

4. অংশ নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি আপনার পরিবারকে উচ্চ-ক্যালোরি ডিনার বা ডেজার্টগুলি তৈরি করতে পারেন, তবে কেবল একটি খাবারের জন্যই যথেষ্ট। কোন leftovers মানে কম প্রলোভন মানে!

ক্রমাগত

5. 5 -২ প্ল্যানটি চেষ্টা করুন: সপ্তাহে পাঁচ দিন, আপনি খাবার পরিকল্পনা করেন; সপ্তাহে দুই দিন, পরিবারের অন্যরা কোথায় এবং কি খেতে পছন্দ করে। আপনি ছোট অংশ খাওয়ার দ্বারা ক্ষতিপূরণ।

6. ঘুষের শক্তি উপেক্ষা করবেন না। যদি আপনার বাচ্চারা ডিজনিল্যান্ডে যাওয়ার জন্য মারা যাচ্ছে অথবা আপনার স্বামী এই নতুন পুতটার চায়, তবে তাদের সবুজ আলো দিন কেবল তারা পরিবার খাবার বার overhaul সাহায্য।

7. প্রতারণা! একটি সম্পূর্ণ দুধ ধারক মধ্যে স্কিম দুধ ঢালা শুরু করুন, কমলা রস জল যোগ করুন, প্রতিটি রেসিপি আউট কিছু চিনি এবং চর্বি কাটা। ধীরে ধীরে পরিবর্তনের জন্য যান - এবং ম্যামের শব্দ! সম্ভাবনা আপনার পরিবার এমনকি লক্ষ্য করবেন না।

• কিভাবে আপনার ওজন সম্পর্কে মন্তব্য সঙ্গে সামলাতে
• ইন্টারনেট ভাল জন্য হারান সাহায্য করতে পারে
• Non-dieting প্রিয় বেশী সঙ্গে মোকাবেলা করার পাঁচটি উপায়