বন্ধুরা, এখন আপনি কীভাবে আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যকে রক্ষা করতে পারেন।
ম্যাট ম্যাকমিলেন দ্বারাএকটি মহিলার রোগ হিসাবে অস্টিওপরোসিস চিন্তা? নাকি আপনার রাডার এ আসলেই না? ঘটনাগুলি জানুন যাতে আপনি পুরোনো হয়ে গেলে ভাঙা হাড় বা আরও খারাপ হয়ে যেতে পারেন।
উত্তর শোরের জেরিয়াট্রিক শিক্ষা পরিচালক মো। জিসল উলফ-ক্লেইন বলেন, "যদি একজন মানুষ পড়ে এবং তার ঠোঁট ভেঙে দেয়, তবে তার চেয়েও বড় একটি সমস্যা হতে পারে, যার মধ্যে মৃত্যু বা হুইলচেয়ারে সীমাবদ্ধ থাকা," LIJ স্বাস্থ্য সিস্টেম।
অস্টিওপরোসিস ২ মিলিয়ন বয়স্ক বয়স্ক মানুষকে প্রভাবিত করে, অথচ 13 মিলিয়ন পুরুষের এই অবস্থাটি, অস্টিওপেনিয়া, বা কম হাড়-খনিজ ঘনত্বের আগে আসে। উলফ-ক্লেইন সম্প্রতি এমন একটি গবেষণায় লিখেছেন যা দেখায় যে, খুব কমই অস্টিওপরোসিসের জন্য স্ক্রিন করা হয়, যা ইঙ্গিত করে যে অনেক ডাক্তারও পুরুষদের উপর তার প্রভাব সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, আপনি শর্তটি এড়াতে বা আপনার যদি এটি ভাল থাকে তবে এড়াতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। এখানে কিভাবে:
আপনার ইতিহাস শেয়ার করুন। অস্টিওপরোসিস আপনার পরিবারে বা আপনার বাবা, চাচাতো বা দাদা যদি অজানা হাড় ভেঙে যায় তবে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
উলফ-ক্লেইন বলেছেন, "এটি আপনার কাছে যে কোনও অতীত ভেঙে যাওয়া সম্পর্কে তথ্য হিসাবে খুব প্রাসঙ্গিক।"
এছাড়াও, আপনার ডাক্তারকে যদি আপনি বাচ্চা বা অল্প বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে হাঁপানি বা অন্যান্য অসুস্থতার জন্য স্টেরয়েডগুলি গ্রহণ করেন তা নিশ্চিত করুন। যেমন ঔষধ হাড় উন্নয়নশীল দুর্বল করতে পারেন।
আপনার হাড় শক্তিশালী করুন। অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ সাহায্য করতে ওজন-ভারবহন ব্যায়াম করবেন।
ভলফ-ক্লেইন বলেন, "হাঁটতে কল্পনাপ্রসূত এবং তাই চলছে, যদি আপনি সঠিক জুতাগুলিতে চালান তবে আপনি আপনার হাড়গুলি, আপনার জয়েন্টগুলোতে, আপনার কোঁকড়াগুলি জাগ্রত করবেন না"। অতিরিক্ত না।
আপনার জন্য সঠিক ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
সঠিক খাও। "পুষ্টি," উলফ-ক্লেইন বলছেন, "প্রতিরোধের একটি মূল পাথর।"
হাড় সুরক্ষা জন্য, যে পরিপূরক ফর্ম প্রায়ই, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি মানে। নারী যেমন হাড়-স্বাস্থ্য boosters নিতে পুরুষদের তুলনায় অনেক কম সম্ভাবনা। পরিপূরক popping আগে, যদিও, আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।
"ডোজ ব্যক্তিগতকৃত হতে হবে," তিনি বলেছেন। "কোন কুকি-কর্তনকারী মান নেই।"
ডান জুতা পরেন। আপনার যদি বিরক্তিকর হাড় থাকে তবে ফসলগুলি বিপজ্জনক হতে পারে।
উলফ-ক্লেইন বলছেন, "যেকোনো ধরনের ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার আগে, যেমন cobblestones হাঁটা, পাহাড় আরোহণ, চলমান, যাই হোক না কেন," এটা জরুরী যে আপনার উপযুক্ত পাদুকা আছে যাতে পতন প্রতিরোধ করতে পারে যার ফলস্বরূপ ফাটল। "
টুকরা এখনও ভাল আকৃতিতে আছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার জুতা চেক করুন। প্রয়োজন হিসাবে প্রতিস্থাপন বা resole। "আপনি জুতা একটি জুড়ি থাকতে হবে যে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন," তিনি উলফ-ক্লেইন।
আরও নিবন্ধ খুঁজুন, সমস্যাগুলি ব্রাউজ করুন এবং "ম্যাগাজিন" এর বর্তমান সমস্যাটি পড়ুন।