কিভাবে ঘাড় একটি ব্যথা হচ্ছে ছাড়া সহায়ক হতে হবে।

Colette Bouchez দ্বারা

যে কেউ আপনি তীক্ষ্ণ যুদ্ধ battling ভালবাসেন, এবং আপনি তাদের সাহায্য করার জন্য অসহায় বোধ? অথবা হয়ত আপনি একজন অংশীদার, ভাল বন্ধু, ভাইবোন, অথবা বাবা-মায়ের সাথে ডাইরেক্টর হন, যাকে আপনি সফল হওয়ার জন্য যা বোঝেন তা বোঝা যায় না?

যাইহোক, এটি একটি বড় ক্লাব, বিশেষজ্ঞরা বলে।

নিউইয়র্কের একজন পুষ্টিবিদ বারি ওলফ-র্যাডবিলে বলেন, "এটা সবসময় কঠিন পরিস্থিতি, যখন কোনও পরিবারের বা সম্পর্কের অবস্থার পরিবর্তন করার চেষ্টা করছে … অতীতে তারা যা কিছু করেছে তা পরিবর্তন করে।" ইউনিভার্সিটি অস্ত্রোপচার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম।

যখন কেউ তাদের আচরণ পরিবর্তন করে, তখন সে বলে, একটি সম্পর্কের গতিশীলতা পরিবর্তন করতে পারে। তিনি বলেন, "অন্য ব্যক্তির পক্ষে সমর্থন বা প্রয়োজনের প্রয়োজন কি তা জানা কঠিন করে তুলতে পারে।"

কিন্তু একটি dieter এর ভাল পার্শ্ব উপর হচ্ছে - এবং থাকার - কঠিন হতে হবে না। আসলে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আপনি সঠিক জিনিস করছেন কিনা তা জানার সর্বোত্তম উপায় সহজ: কেবল জিজ্ঞাসা করুন।

"এটি একটি সাধারণ ধারণা মত শোনাচ্ছে, কিন্তু যখন তারা ডায়েটিংয়ে যায় তখন প্রত্যেকের কাছে বিভিন্ন চাহিদা থাকে - কিছু লোক চায় যে আপনি তাদের ক্ষেত্রে থাকতে চান, অন্যদের বিপরীত প্রয়োজন - এবং আপনি যদি জানতে না পান তবে" বলছেন জেনিফার ওয়া, আরডি, এলডিএন, বাল্টিমোরের মের্সি মেডিকেল সেন্টারের ক্লিনিকাল পুষ্টি পরিচালক।

এটা বোঝাও গুরুত্বপূর্ণ যে তার ওজন কমানোর পরিকল্পনা অগ্রগতির সাথে একজন ডায়েটারের চাহিদাগুলি পরিবর্তন হতে পারে।

উলফ-র্যাডবিল বলে, "একজন ব্যক্তি তাদের খাদ্যাভ্যাসের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করেন, তাই অনেকেই অন্যদের কাছ থেকে কম ইনপুট দরকার এবং কম ইনপুট চান। তাই তারা আরও নিয়ন্ত্রণ নিতে চায় এমন লক্ষণগুলির প্রতি সংবেদনশীল হন।"

একটি শীর্ষস্থানীয় সফল সাহায্য করতে শীর্ষ 10 উপায়

এছাড়াও সহায়তার কিছু সাধারণ নিয়ম রয়েছে যা কোন ডায়াবেটকে দূরত্বের দিকে যেতে সহায়তা করে।

পুষ্টিবিদ ওয়া ও ওলফ-র্যাডবিল, এবং ফোর্ডহাম ইউনিভার্সিটির প্রেরণামূলক মনোবৈজ্ঞানিক পল পি। বার্ড, পিএইচডি, আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন শীর্ষ 10 টি উপায়ে তালিকা তৈরি করতে সহায়তা করেছিল। (যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেন তবে আপনি আপনার সমর্থক ব্যক্তিকে এই তালিকাটি ইমেল করে আপনার সাহায্য করতে পারেন যা বলে "ধন্যবাদ দেওয়ার জন্য ধন্যবাদ!"

ক্রমাগত

1. একটি চিয়ারলিডার হতে, কোচ না। ভলফ্যা-র্যাডবিল বলে, "ডায়েটার যা করছে তার সাথে আপনি ত্রুটি খুঁজে পেতে চাই না।" "পরিবর্তে, আপনি সঠিকভাবে যা করছেন তা উত্সাহিত করতে এবং উত্সাহিত করতে চান।" যে লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য, এমনকি চেষ্টা করার জন্য তাদের প্রশংসা করা মানে। এবং তারা পূরণ না লক্ষ্য লক্ষ্য করবেন না, বিশেষ করে যদি তারা তাদের আনতে না।

2. তাদের প্রোগ্রাম একটি সক্রিয় অংশ হয়ে। "স্বেচ্ছাসেবী তাদের সঙ্গে তাদের কিছু খাদ্য খাবার খেতে, বা অন্তত তারা প্রস্তুত খাবারের স্বাদ," ওয় বলেছেন। "যদি তারা একটি জিম যোগদান করে এবং আপনি সদস্যতা সামর্থ্য দিতে পারেন, তাও এতে যোগ দিন। তাদের সুস্থ আচরণে সক্রিয় অংশগ্রহণকারী হন।"

3. স্বাস্থ্যকর প্রণোদনা বিকাশ সাহায্য করুন। ডায়েট সপ্তাহ বা মাস ধরে একটি লক্ষ্য পূরণ করা হয়েছে, তাহলে, ওয়াহ উপদেশ দেয়, একটি উদযাপন কার্যকলাপ পরিকল্পনা যা খাদ্য উপর ফোকাস না। "এমন কিছু করুন যা একসঙ্গে সময় কাটানোর শক্তি দেয় এবং স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলি তৈরি করে যা তাদের লক্ষ্যকে আরও উৎসাহিত করতে পারে"।

4. আপনি তাদের সম্পর্কে যত্ন না, খাদ্য না যত্ন। "এখানে ধারণা তাদের কাছে আসল বাস্তবতাকে তুলে ধরতে, কিন্তু ডায়েটিংয়ের বিষয়ে নয়," বলেছেন বারার্ড। "তাদের দেখা যাক তাদের সামগ্রিকভাবে আপনার ওজন সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সম্পর্কে তাদের যত্ন নিন।" তিনি বলেন, কী, তাদের জানাতে হবে যে তারা আপনার যত্ন এবং তাদের জীবনের অংশগ্রহণের উপর নির্ভর করতে পারে - তাদের আকার কোন ব্যাপার না।

5. যখন তারা একটি খারাপ দিন ছিল, শুনুন কিন্তু বিচার করবেন না। "তাদের অগ্রগতি সম্পর্কে তাদের জিজ্ঞাসা করুন, এবং যদি তারা faltered হয়েছে শোনার জন্য সেখানে থাকুন," ওয়া বলেছেন। "যদি আপনি জানেন যে ডায়েটকারীরা সাধারণত ভুল হয়ে গেলে খাদ্যের দিকে ঘুরে বেড়ায় তবে তাদের পরিবর্তে আপনার দিকে ফিরিয়ে আনুন যাতে তারা এটির সাথে কথা বলতে পারে এবং এটি তাদের সিস্টেমের বাইরে না খেতে পারে।"

6. "আক্রমণাত্মক সহায়ক" হতে। "এবং এর দ্বারা, আমি বলতে চাচ্ছি যে ডায়েটের পক্ষে আপনার সমর্থনের জন্য অপেক্ষা করবেন না," বায়ার বলেছেন। "তাদেরকে জানতে দাও যে আপনি সেখানে আছেন, এবং সাহায্য করতে চান।" ডায়েট একজন বন্ধু বা আপেক্ষিক যদি আপনি প্রতিদিন দেখেন না, তবে তাদের ওজন সম্পর্কে তাদের চিন্ত করার জন্য ঘন ঘন কল বা ইমেল করুন - তাদের ওজন নয়। বার্ড বলেন, "তারা কেমন আছেন, কীভাবে কাজ চলছে, তাদের জীবন কেমন চলছে তা জিজ্ঞাসা করুন।" "আপনি dieting বা খাদ্য উল্লেখ করতে হবে না, শুধু তাদের জন্য দৃঢ়ভাবে সেখানে হতে।"

ক্রমাগত

7. পথ বরাবর ছোট লক্ষ্য উদযাপন অ খাদ্য উপায়ে খুঁজুন। Dieter এর সাফল্য উদযাপন উপায় খুঁজে বের করতে সৃজনশীল হতে। তাদের ফুল আনুন, একটি ম্যানিকিউর জন্য অর্থ প্রদান, একটি গলফ খেলা, সিনেমা, বা ক্রীড়া ইভেন্টের সাথে তাদের আচরণ - শুধু খেতে উদযাপন ফোকাস না, ওয়া বলেছেন।

8. ওজন হ্রাস না, একটি সুস্থ জীবনধারা উত্সাহিত করুন। "অনুপ্রেরণা দ্বারা, আমি অংশগ্রহণ মানে," ওয়া বলেছেন। "যে কেউ তাদের হাঁটতে হবে তাদের কেবল বলবেন না, তাদের সাথে হাঁটার প্রস্তাব …। এখানে বিন্দুটি একসাথে ব্যয় করার সময়টিকে অংশীদারি করে সুস্থ জীবনধারণকে উত্সাহিত করার জন্য।"

9. তাদের ওজন কমানোর প্রোগ্রাম সম্পর্কে জানুন। তাদের খাদ্য পরিকল্পনা সম্পর্কে যতটা সম্ভব শিখতে চেষ্টা করুন - তারা কী ধরনের খাবার খাচ্ছে, কীভাবে পরিকল্পনা কাজ করে এবং এতে কী জড়িত, যেমন মিটিংয়ে অংশগ্রহণ করা বা অনলাইন সহায়তা গোষ্ঠীগুলিতে অংশগ্রহণ করা। তারপরে, তারা এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে উৎসর্গ করতে চান এমন সময়কে সম্মান করুন - এবং যদি এর অর্থ আপনার সাথে একটু কম সময় কাটানোর অর্থ না দেয়, তবে ভোলফ-র্যাডবিল বলছেন। "যদি আপনি তাদের ডায়েট প্ল্যান সম্পর্কে শিখেন তবে আপনাকে তাদের অনেক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে না, এবং তাদের আচরণ এবং পছন্দগুলি আরও বেশি অর্থপূর্ণ হতে পারে," সে বলে।

10।ইতিবাচক থাক! এই সব সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ টিপ। Wolfe-Radbill বলছেন, যুদ্ধের সময় আপনি যখন যুদ্ধের সাথে লড়াই করছেন, তখন জেনে নেওয়ার অনুভূতি এমন কিছু না যে কেউ আপনার জয়ের ক্ষমতা বিশ্বাস করে। "যদি ডাইরেক্টর হোঁচট খায় এবং নিজের সম্পর্কে খারাপ অনুভব করে, তবে তাদের অন্য কৃতিত্বের কথা মনে করিয়ে দেয় এবং তাদের এগিয়ে যাওয়ার জন্য উত্সাহিত করে - এবং আপনি যা করেন তাও তাদের সাথে ঘূর্ণায়মান না হোন, কোন ব্যাপার না হতাশ তারা কতটা হতাশ হতে পারে।" সে বলে.

কী করবেন না

পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য এটি একটি ইতিবাচক বিষয়গুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে গুরুত্বপূর্ণ, যা একজন ডায়েটরকে সাহায্য করতে পারে, তবে দরজার কিছু নেতিবাচক অভ্যাস পরীক্ষা করাও গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের বিশেষজ্ঞরা কি এই চেকলিস্ট অফার করো না যখন আপনি ভালবাসেন কেউ একটি খাদ্য হয়:

1. তাদের প্রলুব্ধ করবেন না। ডায়েটের খাদ্য পছন্দগুলির প্রতি শ্রদ্ধা করুন, এবং তাদের "কামড়" বা "নিষ্ঠুর" দিয়ে প্রলুব্ধ করবেন না। "সপ্তাহের শেষের দিকে এটি ডায়াটারকে ট্র্যাক বন্ধ করতে পারে না, কামড় এবং নিবলগুলি যোগ করে এবং ওজন হ্রাসের পরিকল্পনাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে," বলেছেন উলফ-র্যাডবিল।

ক্রমাগত

2. "খাদ্য পুলিশ" হবেন না। ওয়াহ বলেন, "আপনি যদি কাউকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনি যদি সেই ভূমিকাটি খেলতে চান তবে আমি প্রায় নিশ্চিত হব যে তারা তা করবে না।" এভাবে, একজন ব্যক্তি যেভাবে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে বা খাওয়াতে থাকা খাবারগুলি লক করে ফেলে, অথবা "ভুল" জিনিসটি খাওয়ার জন্য তাদের দোষারোপ করে।

3. ডাইরেক্টরকে কিছু বলবেন না যা আপনি চান না। যদিও আপনি ওজন সমস্যার সাথে নিজেকে সংগ্রাম করতে না পারেন, তখন উলফ-র্যাডবিল বলছেন, আপনি যে চ্যালেঞ্জটি অতিক্রম করার চেষ্টা করছেন তার কথা চিন্তা করুন, তারপরে যদি কেউ এতে আপনার "মুখোমুখি" হয়ে থাকে তবে আপনি কীভাবে অনুভব করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

4. বিচারক ভাষা ব্যবহার করবেন না। "যেমন আপনি আজকের পরিকল্পনাটি আটকে রেখেছিলেন তেমন বাক্যাংশগুলি এড়িয়ে চলুন? ' অথবা 'আপনি আরো সতর্ক থাকতে হবে,' বা 'কেন আপনি এটা খেতে?' আপনি তাদের জীবনের আম্পায়ার নন, তাই মনে রাখবেন এটি সমালোচনা বা বিচারের আপনার ভূমিকা নয়, "বলেছেন বার্ড।

5. অতিরিক্ত না - কিছু! ওলফ-র্যাডবিল বলে, "ওজন কমানোর বই এবং নিবন্ধগুলি, ফিটনেস ম্যাগাজিনের সাবস্ক্রিপশনগুলি বা কম ক্যালোরি কুকবুকের সাথে ডায়াবেটকে বোমা বর্ষণ করবেন না"। তিনি আমাদের মনে করিয়ে দেন যে, যখন সেই ধরনের আচরণ আমন্ত্রিত হয় তখনও এটি অত্যধিক করা সহজ এবং অযৌক্তিক বলে মনে হয়: "সাহায্যের উপর ঢাকনা রাখুন, এবং যখন সন্দেহ হয়, কম মনে করেন, অত্যধিক না!