আপনি আপনার ক্যালোরি বাজেট উড়ে পরে কি করবেন।

Daphne Sashin দ্বারা

আসুন এটির মুখোমুখি হোন: প্রত্যেকেই তার বা তার ক্যালোরি বাজেটটি এখন এবং পরে প্রতিহত করে।

কিন্তু আপনি সেই পুরানো কথাটি ভুলে যেতে পারেন, "ঠোঁটের উপর একটি মুহূর্ত, চিরকালের পোঁদ।" আপনি আপনার খাদ্যে ফিরে খেতে পারেন। এখানে কিভাবে।

প্রথম, শান্ত হও

আপনি কিছু দৃষ্টিকোণ প্রয়োজন।

আপনি শরীরের চর্বি এক পাউন্ড লাভ করতে 3,500 ক্যালোরি খেতে হবে। এক আনপ্ল্যানড চিকিত্সা - পিষ্টক, কিছু ফ্রাই, এমনকি একটি সমৃদ্ধ খাবার - সম্ভবত স্কেলে একটি বড় পার্থক্য করা হবে না।

"আমরা এইগুলিকে 'সময়সীমা নিতে' বলি, এবং আমরা সবাই তাদের গ্রহণ করি," বলেছেন সান আন্তোনিও পুষ্টি পরামর্শক রেবেকা রিভেস, আরডি। "কোন এক তাদের খাওয়ার অভ্যাস নিখুঁত। আমাদের যা শিখতে হবে তা হল আমরা নিজেদেরকে এই কাজ করার অনুমতি দিচ্ছি, এবং যত তাড়াতাড়ি শেষ হয়ে গেছে, আমরা আমাদের খাওয়ার পরিকল্পনার দিকে ফিরে যাব যা আমরা সাধারণত অনুসরণ করি। "

লক্ষ্য এটি অভ্যাস করা হয় না।

আটলান্টা এ এমরি ইউনিভার্সিটির মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক অ্যালেন ডলার বলেন, "বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন 500 থেকে 1,500 ক্যালোরির মধ্যে কোথাও অতিরিক্ত খাবার খায়।"

ক্রমাগত

আপ দিতে না

একটি পুষ্টিবিদ্যার এবং অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষক পিএইচডি ক্যাথলিন এম। লাউকালে বলেছেন, অনেকগুলি খাদ্যদ্রব্য একটি ছত্রভঙ্গের পরে তোয়ালে ফেলে দেয়।

"আপনি পরাজিত বোধ করতে পারেন এবং বলতে পারেন, 'ওহ, আমি আমার ডায়েট blew … এবং এটা সঙ্গে হ্যাক," Laquale বলেছেন।

"যখন আপনি overindulge করবেন, আত্মবিরোধী হতে হবে না। আপনি এক দিনের জন্য অত্যধিক আহার; আসুন আবার ট্র্যাক ফিরে পেতে। আসুন পরের দিন আমাদের অংশ আকারের সচেতন হতে। "

একটি বিট পিছনে কাটা, কিন্তু অনেক বেশি না

পরের দিন খাবার বাদ দিয়ে অতিরিক্ত ক্যালোরি করার জন্য চেষ্টা করবেন না। যে শুধু আপনি ক্ষুধার্ত ছেড়ে।

পরিবর্তে, ফল এবং সবজি সঙ্গে বস্তাবন্দী ছোট খাবার সিরিজের সঙ্গে সারা দিন ফিরে কাটা। বোস্টন ইউনিভার্সিটির ক্লিনিকাল অ্যাসোসিয়েট প্রফেসর জোড স্যালজ ব্ল্যাক বলেছেন, তাদের ফাইবার আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে।

• আপনি ক্ষুধার্ত পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। তারপরে কম চর্বিযুক্ত দই এবং বেরির একটি বাটি যেমন একটি হালকা ব্রেকফাস্ট আছে।
• মধ্য সকালের নাস্তা: ফলের এক টুকরা এবং কম-চর্বিযুক্ত পনিরের আউন্স
• মধ্যাহ্নভোজ: মাছ বা মুরগীর মত চর্বিযুক্ত প্রোটিনের সাথে একটি বড় সালাদ, লেটুস এবং টুনা বা তুরস্কের সাথে পুরো গম পিতা পকেট
• বিকেলে স্নেক: এক কাপ সবজি স্যুপ এবং একটি কমলা
• ডিনার: মাছের একটি টুকরা এবং সবজি প্রচুর

ক্রমাগত

স্কেল উপেক্ষা করুন

একটি ভোজের পরে, আপনি আরো ওজন হতে পারে। কারণ আপনি শরীরের চর্বি অর্জন করেছেন না, কিন্তু খাদ্যের অতিরিক্ত লবণ থেকে জল ধরে রাখার কারণে আপনি খেয়েছেন।

তাই নিজেকে ওজন করবেন না। Salge ব্ল্যাক তার ক্লায়েন্টকে শুক্রবারে নিজেদেরকে তোলার বলে বলে, যখন তারা তাদের সর্বনিম্ন ওজন কমতে পারে বলে মনে হয়, কারণ সপ্তাহান্তে সপ্তাহান্তে লোকেরা বেশি পরিমাণে ওভারটাইজ করে।

আপনার স্বাভাবিক ব্যায়াম রুটিন লাঠি

ব্যায়াম একটি ভাল ধারণা। কিন্তু আপনি যে সমস্ত ক্যালোরি খেয়েছেন তা বার্ন করার চেষ্টা করার জন্য একটি মেগা-ওয়ার্কআউট করবেন না।

"আপনি যদি আপনার নিয়মিত রুটিনের চেয়ে বেশি ওভারলোড করেন এবং আপনি পেশী চাপিয়ে দিতে পারেন তবে আপনি একটি যৌথ আঘাত করতে পারেন। তাই পেশী ব্যথা সেট করতে পারেন। তারপর আপনি ব্যায়াম করতে পারেন না, "Laquale বলেছেন।

আপনি কি খাওয়া ট্র্যাক

আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরির জন্য একটি লক্ষ্য সেট করুন এবং আপনি যা খেতে চান তা লিখুন। যে আপনি খাওয়া করছি সচেতন থাকার সাহায্য করে, ডলার বলেছেন।

"আপনার হাত আপনার প্লেট থেকে আপনার মুখ থেকে যায় প্রত্যেক সময় সচেতন হতে হবে।"