সফল dieters গোপন আমাদের সব অনুপ্রাণিত করতে পারেন, বিশেষজ্ঞরা বলে।

ক্যাথলিন এম। জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, এলডি

বলা হয়েছে যে ওজন হারাতে সহজ অংশ - এটি এটিকে কঠিন করে রেখেছে। বেশিরভাগ ডায়েটরা প্রায় এক-তৃতীয়াংশ ওজন এক বছরে হারায় এবং 3 থেকে 5 বছরের মধ্যে তাদের মূল ওজন ফিরে আসে।

কিন্তু খাদ্যশস্যের শতকরা শতকরা কি আসলেই ভালোর জন্য ওজন হারাতে পারে?

গবেষকদের মতে, কয়েকটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস রয়েছে যা "সফল ক্ষতির" সাধারণ বলে মনে হয়। সুতরাং যখন আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন যেটি আপনার জন্য কাজ করে, এটি যখন এটি বন্ধ রাখতে আসে, তখন একটি আকার প্রকৃতপক্ষে সব ঠিক করতে পারে।

এখানে লোকেদের ওজন বন্ধ রাখতে সহায়তা করার জন্য প্রমাণিত ট্র্যাক রেকর্ডের সাথে পাঁচটি সুস্থ অভ্যাস রয়েছে:

1. ট্র্যাক রাখুন (আপনার খাদ্য গ্রহণ এবং আপনার ওজন)।

ওজন, খাদ্য গ্রহণ এবং ব্যায়াম রেকর্ড রাখা জাতীয় ওজন নিয়ন্ত্রণ রেজিস্ট্রি (NWCR) সদস্যদের সাহায্য করেছে। রেজিস্ট্রিটি 5,000 বছরেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের তৈরি করেছে যারা অন্তত 30 পাউন্ডের এক বছরের বা তার বেশি সময় ধরে ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে।

এনডাব্লিউসিআর এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা জিম হিল বলেছিলেন, "প্রত্যেকেই একটু ভিন্ন, কিন্তু সাধারণভাবে, সফল ক্ষতিগ্রস্তরা যা খেতে পারে তার রেকর্ড রাখে, ব্যায়ামের কার্যক্রম বা প্যাডোমিটারের পদক্ষেপগুলি এবং তাদের ওজন রেকর্ড করে।"

নিয়মিত ওজন-ইন এছাড়াও ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অপরিহার্য, বিশেষজ্ঞরা বলে। একটি সাম্প্রতিক গবেষণা মেডিসিন নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল দৈনন্দিন weigh-ins একটি মহান প্রেরক সুপারিশ।

বেলোর কলেজ অব মেডিসিন আচরণ বিশেষজ্ঞের পিএইচডি জানায়, "আপনার দাঁত ব্রাশ করার মতো, যখন আপনি প্রতিদিনের অভ্যাসের ওজন বাড়িয়ে তুলেন, তখন এটি প্রতিদিনের খাবারের পছন্দ এবং ফিটনেসের সাথে আপনি কীভাবে যোগাযোগ করেন তার জন্য মনস্তত্ত্ব তৈরি করে।"

এবং এটি নিয়মিতভাবে তোলার পক্ষে যথেষ্ট নয়: স্কেলে সুচ চলতে থাকে তখন সেই সময়ের জন্য আপনার কোনও পদক্ষেপের পরিকল্পনা দরকার।

নিউইয়র্কের নর্থ জেনারেল হাসপাতালের স্থূলতা ও ডায়াবেটিস প্রোগ্রামের পরিচালক ক্যাথি ননস বলেন, "আমি আমার ক্লায়েন্টদের নিয়মিত ওজন বাড়ানোর এবং স্বাস্থ্যকর ওজন পরিসীমা স্থাপন করতে বলি।" "যখন তারা পরিসীমা শীর্ষে পৌঁছায়, তখন তাদের ওজনগুলি আবার মাঝামাঝি করতে তাদের কী পরিমাণ পাউন্ড হারাবে সে সম্পর্কে বিস্তারিত পরিকল্পনা থাকা দরকার।"

ক্রমাগত

2. একটি মাঝারি-ফ্যাট ডায়েট অনুসরণ করুন।

যখন ওজন বন্ধ রাখতে আসে, তখন সেরা খাদ্য ক্যালরি-নিয়ন্ত্রিত, চর্বিযুক্ত মাঝারি এবং ফাস্ট ফুড সীমিত বলে মনে হয়। স্থূলতার একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সর্বাধিক সফল ক্ষতিগ্রস্থরা তাদের মোট ক্যালোরির 30% এরও বেশি পরিমাণে চর্বি গ্রহণ করে, কার্বোহাইড্রেটগুলি 49-56% ক্যালরি তৈরি করে।

ক্যালোরিগুলির আদর্শ সংখ্যা ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে, ক্যালোরিগুলি ক্যালোরিগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত, নোট হোয়াইট, এমডি, কলোরাডো হেলথ সায়েন্সেস সেন্টারের মেডিসিন সহযোগী প্রফেসর নোট। অন্য কথায়, আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, তত বেশি খেতে পারবেন।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ক্যালোরি এবং চর্বি গ্রাম, স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প এবং স্বাভাবিক অংশগুলি ব্যতীত দীর্ঘমেয়াদী থাকতে পারে।

ননস বলছেন, "আপনি যে সুস্থ খাদ্যের সাথে আটকাতে পারেন তা হল বৈচিত্র্যময় এবং প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন খাবার এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ।"

3. ব্রেকফাস্ট খান

কিছু মানুষ skipping ব্রেকফাস্ট তাদের ওজন হারান সাহায্য করতে পারেন মনে। কিন্তু গবেষণায় দেখা যায় তারা দিনের পর দিন মিসড খাবারের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে।

"গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে তেরো ও প্রাপ্তবয়স্ক উভয় ক্ষেত্রে, যখন সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া হয়, তখন ঘুমানোর সময় ঘরে প্রবেশের সময় থেকে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া হয়", ননস বলে।

স্টাডিজগুলি দেখিয়েছে যে ব্রেকফাস্ট ভোজনকারীরা নাস্তা-নিষ্ক্রিয় খাবারের চেয়ে কম পরিমাণে ওজন কমতে পারে এবং ওয়াট রিপোর্ট করেছেন যে ওজন নিয়ন্ত্রণ রেজিস্ট্রি সদস্যদের 96% সদস্য বেশিরভাগ সময় ব্রেকফাস্ট খান।

প্রাতঃরাশ জটিল বা সময় গ্রাসকারী প্রয়োজন হবে না। আপনার দিনটি গোটা শস্যের খাদ্যশস্য, কম চর্বিযুক্ত দুধ বা দই এবং কিছু ফলের একটি বাটি দিয়ে শুরু করার চেয়ে কী সহজ হতে পারে?

4. দৈনিক ব্যায়াম।

এর চারপাশে কোনও লাভ নেই: দৈনিক ব্যায়াম ওজন বন্ধ রাখার জন্য অপরিহার্য।

"গবেষণায় দেখা যায় যে প্রতি দিন কমপক্ষে 60 মিনিট প্রয়োজন, অথবা আরও ভাল, আপনার প্যাডোমিটারে 11,000 টি পদক্ষেপের জন্য সংগ্রাম করুন যাতে আপনার ক্যালরিগুলি সামঞ্জস্য রাখতে এবং হারানো ওজন বজায় রাখতে আপনার প্রয়োজনীয় কার্যকলাপটি পেতে পারে," হিল বলেছেন, লেখক ধাপে ডায়েট .

Nonas প্রস্তাবিত, উদ্দেশ্যমূলক কার্যকলাপ প্রতিটি দিন 30 মিনিট কাজ করে - একটি দ্রুত হাঁটার মত - তারপর সারা দিন সংক্ষিপ্ত স্বল্পমেয়াদী 30 মিনিট জমা, সম্ভবত গৃহকর্ম, গজ কাজ, বা গাড়ী ধোয়ার দ্বারা।

ননস বলছেন, "আপনি যা করেন বা দিনের সময় তা আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয় - আপনাকে প্রতিদিনই এটি করতে হবে।"

ক্রমাগত

5. সমর্থন পান।

সম্প্রতি প্রকাশিত নিবন্ধে মানুষ মেডিসিন নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল ওজন হ্রাসে সর্বাধিক সফল যারা অধ্যয়ন প্রেরণা এবং প্রতিক্রিয়া জন্য একটি গ্রুপ সঙ্গে নিয়মিত মুখোমুখি দেখা।

ননস বলেন, "প্রত্যেকেরই কোনও নেটওয়ার্ক বা পর্যবেক্ষণ ব্যবস্থা দরকার যাতে তারা সমস্যার সম্মুখীন হয় বা কিছু সহায়তা প্রয়োজন হলে তারা সহায়তা পেতে পারে।"

আপনি যদি "গোষ্ঠী" টাইপ না হন, তবে আপনি একটি সদৃশ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে বন্ধুত্ব করার চেষ্টা করতে পারেন।

Nonas আপনার গ্রুপ, আপনার ডাক্তার, অথবা আপনার dietitian অন্তত ত্রৈমাসিক সঙ্গে চেক করে, আরো প্রায়ই না।

তুমি এটা করতে পার

ভাল খবর হল যে ওজন রক্ষণাবেক্ষণটি সহজতর হয়ে গেলে আপনি দুই বছরেরও বেশি সময় ধরে পাউন্ড বন্ধ রাখেন, প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী আমেরিকান জার্নাল ক্লিনিকাল পুষ্টি .

বিশেষজ্ঞরা বলছেন আমরা সফল ক্ষতিগ্রস্তদের সন্ধানে গবেষণা থেকে কিছু শিখতে পারি।

হিল বলেন, "আমরা NWCR এর লোকেদের একটি ছোট নমুনা পেতে সৌভাগ্যবান যারা ওজন কমানোর জন্য সফল হয়েছে"। "যদিও এটি কোনও সঠিক বিজ্ঞান নয় এবং পৃথক বৈচিত্র্য রয়েছে তবে বেশিরভাগ এই লোকেরা কিছু জীবনধারা আচরণ সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করে যা তাদের স্বাস্থ্যকর ওজন পরিসরের মধ্যে থাকতে দেয়।"