কিভাবে খাওয়া হচ্ছে সঙ্গে টাই খেতে?

পরিবারের সাথে কাজ করার জন্য ডায়েটিয়ান হিসাবে তার ২5 বছরে লিন্ডা বার্থোলোময়ে প্রতিদিন ফিট ফিটফরমের চারটি অংশ - ফুড, মুভ, রিচার্জ এবং মউড - সমস্ত সুস্থ স্বাস্থ্যের জন্য একত্রে কাজ করে। "যদি FIT প্ল্যাটফর্মে উল্লেখিত চারটি ক্ষেত্রের মধ্যে একটি নিয়ন্ত্রণ বা অস্বাস্থ্যকর না হয় তবে অন্য এলাকায় পরিবর্তন করা সত্যিই কঠিন," স্যারফোর্ড হেলথের প্রফেসর নিউট্রিশেন্ট পুষ্টি থেরাপির ব্যাথলময়ে বলেন, অংশীদার.

খাদ্য একটি FIT জীবনধারা একটি বড় অংশ। আমরা কি খাওয়া আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লক উপলব্ধ করা হয়। প্লাস, আমরা প্রতিদিন যে খাদ্য পছন্দ করি তা ফিট প্ল্যাটফর্মের অন্যান্য এলাকায় প্রভাবিত করে।

খাদ্য আপনি চালানোর শক্তি দেয়

এটা মৌলিক জ্ঞান যে খাদ্য থেকে ক্যালোরি আমাদের শরীর জ্বালান যাতে আমরা আমাদের জীবন সম্পর্কে যেতে পারেন। "খাদ্য জ্বালানী, কিন্তু শরীরের জন্য বিভিন্ন জিনিস যা খাবার মধ্যে সব ধরণের পুষ্টি আছে," Bartholomay বলেছেন। তাই সুস্থ জীবন অর্জনের জন্য FOOD ব্যবহার করার চাবিকাঠি এমন খাবার পছন্দ করে যা আপনার প্রয়োজনের শক্তি সরবরাহ করে।

ক্রমাগত

উদাহরণস্বরূপ, আপনি দুপুরের পিক-আপ-আপের জন্য মিছরিের একটি টুকরা চয়ন করতে পারেন। এবং মিছরি ইচ্ছাশক্তি আপনি একটি দ্রুত শক্তি boost দিতে, কিন্তু এটা না করবে না শেষ দীর্ঘ, এবং এটি একটি শক্তি ক্র্যাশ দিয়ে আপনি ছেড়ে যেতে পারে। কিছু বেশি কার্যকর পিক-আপ-আপ কিছু প্রোটিনের সাথে উচ্চ-ফাইবার স্ন্যাক হবে, যেমন কয়েকটি সম্পূর্ণ গম ক্র্যাকার এবং কম-চর্বিযুক্ত পনির। ফাইবার এবং চর্বি আরও ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শক্তি সরবরাহ করে।

একটি মুভি-পেষণকারী যা অন্য খাদ্য পছন্দ একটি বড়, ভারী খাবার জড়িত হয়। এটি আপনাকে জোরদার করার পরিবর্তে অলস এবং ক্লান্ত মনে করার সম্ভাবনা বেশি। একটি হালকা খাবার আপনি একটি ঝিম হাঁটার জন্য আরো শক্তি আছে সাহায্য করতে পারে।

খাদ্য আপনার MOOD এবং মানসিক সুস্থতা প্রভাবিত করতে পারেন

দুর্ভাগ্যবশত, খাদ্য-মাউড সংযোগ আমরা আশা করি না হতে পারে। আরামদায়ক খাবারটি একটি কারণের জন্য বলা হয়: আমাদের যখন একটি মানসিক উন্নতির প্রয়োজন হয় তখন আমরা প্রায়ই বড় খাবার বা মিষ্টি কামনা করি। সমস্যাটি যে সান্ত্বনা খাওয়া কাজ করে না - জড়িত হওয়ার পরে, আমরা প্রায়ই সান্ত্বনা পাই না। আপনি সম্ভবত এই দুষ্ট চক্র সঙ্গে পরিচিত। "আপনি ভাগ্যবান বোধ করেন, এবং মনে করেন, 'আমি শুধু মিষ্টি চাই।' তাই আপনি মিষ্টি খান। তারপর আপনি মিষ্টি খাওয়ার জন্য ভাগ্যবান বোধ করেন। আসলে, মিষ্টি খাওয়া শুধু দুষ্টু মেজাজ খারাপ করে তোলে, "বলেছেন বার্থোলোময়ে।

আপনি খাদ্য নিবন্ধ এ এড়াতে কৌশল শিখতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, সান্ত্বনা খাওয়ার থেকে আপনার প্রতিরোধের দৃঢ়ীকরণ, পুরো শস্য, ফল এবং সবজি জোর। এই উচ্চ-ফাইবার খাবার আপনাকে ক্ষুধার্ত অনুভূতি থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করে যাতে আপনি ক্র্যাঙ্কী না হন।

ক্রমাগত

খাদ্য পছন্দগুলি আপনি কতটা ভালভাবে প্রভাবিত করতে পারেন তা প্রভাবিত করতে পারেন

আপনি আপনার মুখের মধ্যে রাখা কি আপনার ঘুমের মান প্রভাবিত করতে পারেন? একেবারে। বেশিরভাগ মানুষ ঘুমের আগে ক্যাফিন এড়াতে জানে, সেইসাথে মশলা খাবার যা হজমকে একটি চ্যালেঞ্জ করতে পারে। কিন্তু একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে চর্বি ক্যাফিনের তুলনায় বড় ঘুম-চুরির ব্যাপার। এই গবেষণায়, সর্বাধিক চর্বি খেতে যারা রাতে কম slept। প্লাস, তারা আরও naps গ্রহণ, যা দিনের সময় ঘুমের ইঙ্গিত দেয়।

এটি চর্বি উপর overdoing এড়াতে সাহায্য, বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং অংশ মাঝারি রাখা। আপনার প্রচেষ্টাগুলি কেবল আপনার পাচন, ওজন এবং স্ব-ধারণাকে সহায়তা করতে পারে না, তবে আপনাকে আরও বেশি শট-চোখ পেতে সহায়তা করে।

খাদ্য আপনি প্রচুর পরিমাণে আপনার ওজন খেতে খেতে

FIT প্ল্যাটফর্মের চারটি অংশের মধ্যে, সম্ভবত আপনার ওজনে খাদ্যের সবচেয়ে সরাসরি প্রভাব রয়েছে। খাবার কি আপনাকে সুস্থ ওজনে থাকতে সাহায্য করে বা ওজন বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে, আপনি কোন খাদ্য, কতটা, কত ঘন ঘন এবং কিভাবে এটি প্রস্তুত করেন তার উপর নির্ভর করে।

FIT প্ল্যাটফর্ম ও ওজন সম্পর্কে আরো জানতে, FIT সংযোগটি পড়ুন: ওজন ব্যবস্থাপনা।

ক্রমাগত

সুস্থ খাদ্য একটি অগ্রাধিকার কিভাবে

ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট থেকে অনেক বেশি খাবার খাওয়া যায়, বাইরে সক্রিয় থাকার পরিবর্তে টিভির সামনে অনেক বেশি সময় থাকে, এবং পুরো রাতে ঘুমানোর সময় কম থাকে - সেখানে থেকে এটি ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি নিছক ঢাল এবং খারাপ স্বাস্থ্য. আপনি এবং আপনার পরিবারটি যদি ফিটনেস রুট হিসাবে পড়ে থাকেন তবে অবশ্যই অবশ্যই পরিবর্তন করার জন্য পদক্ষেপ নিন।

বার্থোলোময়ে বলেছেন, "আমাদের যে কোনও আচরণে আমরা যে কোনও শিশুর মধ্যে হতে চাই তা হল পুরো পরিবারকে মডেল করা।" ডায়েটিয়ান হিসাবে, তিনি একসঙ্গে খাবার প্রস্তুত করতে জানেন কারণ একটি পরিবার স্বাস্থ্যকর কাজ করে। কিন্তু পূর্ণবয়স্ক কাজ করে এমন একজন বাবা-মা হিসেবে তিনিও জানেন যে এমন দিন আছে যখন এটি সহজ নয়। "আমি সবসময় অতিরিক্ত সময় নিতে এবং জগাখিচুড়ি দিয়ে ঢুকে পড়ার মেজাজে নই।" এজন্য এফআইটি বাচ্চাদের উত্থাপন করার খাদ্য বিভাগে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি কীভাবে সহজ এবং বাস্তবের জন্য বাস্তব ব্যবহার করবেন তা সম্পর্কে টিপস পাবেন। পরিবারের।

ক্রমাগত

একসাথে খাবার খাওয়ার বেতন আপনার পরিবারের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। "গবেষণায়, পরিবারের আরও বেশি খাবার খাওয়ার পরিবারগুলি কম ওজন কমায়," বার্থোলোময়ে বলেন। "একের জন্য, যখন আপনি একসঙ্গে খাচ্ছেন এবং বাড়িতে খাবার প্রস্তুত করেন, তখন আপনাকে আরও ভাল খাবার তৈরি করার কথা ভাবতে হবে। এছাড়াও, যদি আপনি নিজের পরিবারের মতো খেতে দেন এবং আপনি কথোপকথনটি উপভোগ করেন , আপনি যদি খাওয়াচ্ছিলেন তবে সম্ভবত আপনি চেয়ে ছোট অংশ নিতে পারবেন। "

এই অতিরিক্ত নির্ধারিত বিশ্বের মধ্যে, FIT প্ল্যাটফর্মের চারটি অঞ্চলে মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে সুস্থ খাদ্য এবং ফিটনেস ফ্রন্ট এবং কেন্দ্র রাখুন। আপনি তাদের সন্তানদের কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বুঝতে আপনার বাচ্চাদের সাহায্য করতে পারেন এবং তাদের সারা জীবনের সুস্থ পছন্দগুলি বেছে নিতে সেট করতে পারেন।