আপনার ডায়েটকে সাহায্যকারী বন্ধু এবং প্রিয়জনদের থেকে প্রলোভনে বেঁচে থাকার জন্য 7 কৌশলগুলি

Leanna Skarnulis দ্বারা

আপনি একটি নতুন পাতা চালু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং আপনি এটি সম্পর্কে সবাই বলছেন। আপনি আপনার নতুন খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ যে গর্বিত ঘোষণা। আপনার সেরা বন্ধু আপনার উদ্যম ধরা, এবং আপনি একসঙ্গে একটি এ্যারোবিক্স ক্লাস নিতে প্রস্তাব।

কিন্তু সবাই তাই সহায়ক নয়। পারিবারিক ডিনারের সময়, আপনার মা আপনাকে নিজের বাড়ির তৈরি ডেজার্টগুলি চাপানোর জন্য চাপ দিচ্ছেন, যা সবসময় আপনার দুর্বলতা হয়ে থাকে। যখন আপনি তাকে থামাতে বলবেন, তখন সে বলে, নিজেকে বঞ্চিত করা উচিত নয়।

আপনি প্রায় ধাক্কা ধাক্কা শুনতে পারেন। খাদ্য এবং ব্যায়াম সম্পর্কে সুস্থ পছন্দগুলি বেছে নেওয়ার জন্য আপনার অভিপ্রায়গুলি ঘোষণা করার বিষয়ে কিছু কিছু পরিবার এবং বন্ধুদের মধ্যে সবচেয়ে ভাল এবং খারাপ উভয়ই খুঁজে বের করতে পারে।

স্বাস্থ্য শিক্ষা পরিষেবাসমূহের কাইজার পারমানেন্ট ডিপার্টমেন্টের একজন পুষ্টি বিশেষজ্ঞ হিসেবে, বব উইলসন এটি সব শুনেছেন। তিনি এটিও বসবাস করেছেন: তিনি ২50 পাউন্ড হারান এবং 30 বছরের জন্য এটি বন্ধ রাখেন।

"ইতিবাচক পরিবর্তনের জন্য সমর্থন এটি ঘটছে সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে," তিনি বলেছেন। "কিন্তু মানুষ আমাদের একটি চিত্র আছে, এবং কিছু আমাদের পরিবর্তন প্রতিরোধ করবে।"

তিনি বলেন, কিছু বন্ধু ও পরিবারের সদস্য, ভয় পাচ্ছেন যে আপনি যদি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করেন তবে আপনি পরিবর্তন করবেন। অথবা আপনার নতুন সুস্থ উপায়ে তাদের নিজস্ব ফিটনেস foibles সম্পর্কে দোষী বোধ করতে পারে। অধিকন্তু, খাদ্যটি মাঝে মাঝে সপ্তাহের সন্ধ্যায় ল্যাটের জন্য যে বন্ধুর সাথে মিলিত হয় তার সাথে সম্পর্ক সংজ্ঞায়িত করতে সাহায্য করে, স্বামী যে আপনার সাথে চিপে আপনার সাথে চিপস ভাগ করে, যার মায়ের জন্য আপনার সবসময় নরম স্পট থাকে।

তাই আমাদের যে সহায়তা দরকার তা অর্জনের জন্য আমাদের কী করা উচিত? এখানে উইলসন এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে কিছু টিপস।

1. খাদ্য ফোকাস না

প্রথমত, উইলসন খাদ্যের চারপাশে ঘূর্ণায়মান সম্পর্ক পুনর্বিবেচনার পরামর্শ দেন।

তিনি বলেন, "আমার দাদী আমার জন্য একটি বেকন এবং এক ডজন ডিম পাউন্ড ব্যবহার করতেন, আমাকে অর্ধ-গ্যালন আইসক্রিম দিয়েছিলেন, এবং আমরা একসঙ্গে রেস্টুরেন্ট-খাওয়া-দাওয়া করতে পারতাম"। "যখন আমি তাকে বলেছিলাম ওজন কমানোর জন্য আমি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ছিলাম, তখন আমি নতুন উপায় অনুসন্ধানের পরামর্শ দিয়েছি যে আমরা সংযোগ করতে পারি।

আমরা দেখেছি যে আমরা উভয় বাগান এবং হাঁটার জন্য যাচ্ছি, তাই আমরা যা করেছি। তিনি খাবার ব্যবহার না করেই আমাকে ভালোবাসা দেখানোর জন্য প্রস্তুত হয়েছিলেন। "

ক্রমাগত

2. সঠিক জায়গায় সমর্থন সন্ধান করুন

অধিকন্তু, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আপনি ভুল জায়গায় সমর্থন খোঁজার দ্বারা নিজেকে সেট আপ করা উচিত নয়। মনে রাখবেন যে লোকেরা নিজের কারণের জন্য জিনিসগুলি করে না, আপনার কারণে নয়।

হয়তো আপনি আপনার দম্পতি আপনি দেখেছেন অন্যান্য দম্পতি মত, সন্ধ্যায় আপনার সাথে হাঁটার জন্য যাচ্ছে আপনার পত্নী একটি মানসিক ইমেজ আছে। তিনি "না," বলার অধিকার আছে এবং আপনি যা করতে পারবেন তা করার অধিকার আপনার রয়েছে। প্রতিবেশীর সাথে হাঁটুন, একটি অ্যারোবিক্স ক্লাস বা একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ভাড়া।

একই কৌশল খাদ্য প্রয়োগ করা হয়। সহকর্মীরা যদি ক্রিস্পি ক্রেমেসকে শপথ করে এবং মধ্যাহ্নভোজে অর্ধেক ঘন্টা হাঁটায়, তবে বাচ্চারা আপনাকে দোকানে ব্রোকোলি কেনার জন্য অনুরোধ করেছিল এবং আপনার মা আপনাকে সদয় উত্সাহ ছাড়া আর কিছুই দিয়েছিলেন না?

কল্পনা ছেড়ে দিন। পরিবর্তে, আপনি যে বন্ধু হিসাবে পরিবর্তন করতে এবং খাদ্য বন্ধু হয়ে উঠতে প্রস্তুত হিসাবে একটি বন্ধু সঙ্গে হুক আপ। এমন একটি ভূমিকা মডেল খুঁজুন যা সফলভাবে ওজন হ্রাস করে এবং রুক্ষ দাগগুলি ধরে রাখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। একটি "স্বাস্থ্যকর রান্নার" ক্লাসে তালিকাভুক্ত করুন। আপনি ইতিমধ্যে ওজন কমানোর ক্লিনিকে যোগদান করে একটি বিশাল পদক্ষেপ করেছেন। সমর্থন এবং অনুপ্রেরণা জন্য আমাদের সম্প্রদায় চেক আউট করতে ভুলবেন না।আপনি পেশাদার সাহায্য বিবেচনা করতে পারেন, সেইসাথে, একটি ওজন ব্যবস্থাপনা ক্লিনিক বা পরামর্শদাতা বলুন। বিন্দুটি এমন একটি সহায়তা ব্যবস্থা তৈরি করা যা আপনাকে আপনার নিজের সেরা সহায়তার জন্য সক্ষম করে।

3. আপনার ফিটনেস শত্রু ফয়েল

সহায়তার অভাবের সাথে মোকাবিলা করার আরেকটি কী হল আপনার প্রলোভনগুলি যেমন বন্ধুদের সাথে খেতে যাওয়া এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করার কৌশল গড়ে তোলার।

ডেফভারের মেট্রোপলিটন স্টেট কলেজের হিউম্যান পারফরম্যান্স, স্পোর্ট অ্যান্ড লেজার স্টাডিজ বিভাগের অধ্যাপক জোসেফ ক্যাট্রোচি, পিএইচডি বলেছেন, "বন্ধুরা আপনাকে খারাপ পছন্দ করতে চাপ দিতে পারে।" "অগ্রিম সিদ্ধান্ত কয়েকটি করুন।"

এই সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে একটি হল তাদের প্রস্তুতির ভিত্তিতে খাবার নির্বাচন করা: উদাহরণস্বরূপ, ভাজা পরিবর্তে ভাজা বা বেকড। অন্যটি আপনার প্লেট পরিষ্কার করা হয় না। "প্রায়শই, আপনি এক-তৃতীয়াংশ খাবার খেতে পারেন," Quatrochi বলেছেন।

ক্রমাগত

চ্যাপেল হিলের উত্তর ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের দ্বারা সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফলগুলি বিবেচনা করার সময় এই পরামর্শটি বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক বলে মনে হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগুলির আকারগুলি গত 20 বছরে 23% থেকে 60% পর্যন্ত বেলুন হয়েছে - শুধু ফাস্ট ফুডের জায়গায় নয়, রেস্টুরেন্টগুলিতে, প্যাকেজযুক্ত খাবার এবং এমনকি আমাদের ঘরেও।

4. এটা শান্ত রাখুন

পিটসবার্গ মেডিক্যাল সেন্টারের স্বাস্থ্য সিস্টেম ওজন ম্যানেজমেন্ট সেন্টারের পরিচালক পিএইচডি ম্যাডেলেন ফার্নস্ট্রোমও প্রস্তাব করেছেন যে আপনি অন্যদের খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেন না।

তিনি বলেন, "যখন আপনি ঘোষণা করেন যে আপনি ডায়েটে আছেন, লোকেরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে খেতে অনুরোধ করে।" "এমন পরিস্থিতিতে, যেখানে লোকেরা আপনাকে খাবার সরবরাহ করে, তা গ্রহণ করে, কিন্তু মনে রাখবেন আপনি এটি সব বা এমনকি এটিরও বেশি খেতে বাধ্য নন।"

5. ধ্বংসাবশেষ হ্যান্ডেল শিখতে

সম্ভবত সব touchesiest যারা আপনার প্রচেষ্টা sabotaging উপর নিচু মনে যারা পরিচালনা করা হয়

তাই এটি প্রায় বাঁক চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার মা আপনার উপর তার বেকড গুডিজ pushies, পরিবর্তে তার সমর্থনের জন্য জিজ্ঞাসা, উইলসন বলেছেন।

"বল, 'মা, আমি জানি তুমি আমার ব্যাপারে যত্নবান, এবং আমি তোমার সাহায্যের দরকার। তোমার মিষ্টি খাবার বাধা। তুমি কি এভাবে আমাকে সমর্থন করবে?'

"সে যদি স্বীকার করে, তাকে ধন্যবাদ," তিনি বলেছেন। "যদি সে বিরক্ত হয়ে যায়, আপনার মাথার ভয়েস আপনাকে বলবে যে আপনি এই প্রক্রিয়াটি চলাকালীন প্রতিটি সময় ক্রমবর্ধমান হচ্ছেন। নিজের মধ্যে ইতিবাচক বিশ্বাস গড়ে তুলুন এবং বিশ্বাস করুন যে আপনি শক্তিশালী হয়ে উঠছেন।"

সাবোটেজ, কোয়াট্রোচি বলেছেন, "সম্মতি" প্রভাবিত করার একমাত্র কারণ, পেশাদার শব্দগুলি "স্টিক-টু-ইয়েভেসি" ব্যবহার করে।

"যদি আপনার বিরুদ্ধে এক ফ্যাক্টর কাজ করছে, তবে নিশ্চিত করুন যে অন্যান্য বিষয়গুলি সম্মতি উত্সাহিত করে," তিনি বলেছেন। "উদাহরণস্বরূপ, মজা, সুবিধাজনক এবং ব্যয়-নিষিদ্ধ নয় এমন ব্যায়াম ক্রিয়াকলাপগুলি নির্বাচন করুন।"

Fernstrom সহজভাবে উপেক্ষা করা উপদেশ হবে saboteurs হবে।

তিনি বলেন, "আপনি নিজের দায়বদ্ধ হওয়ার জন্য একটি মৌলিক বিশ্বাস গ্রহণ করার পরে এটি কাজ করে"। "আপনি বুঝতে পারেন যে একমাত্র আচরণ আপনার নিজের।"

6. একটি বেঁচে থাকা স্ক্রিপ্ট খসড়া

যেহেতু এটি নিশ্চয়তা দেওয়া হয়েছে যে আপনি বাধাগুলি সম্মুখীন হবেন, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কম সংখ্যক সহায়ক প্রিয়জনের সাথে আচরণ করার জন্য "স্ক্রিপ্ট" বেঁচে থাকা ভাল ধারণা। বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কল্পনা করুন, এবং একটি উচ্চাকাঙ্ক্ষী একাডেমী পুরস্কার বিজয়ী মত আপনার প্রতিক্রিয়া rehearse:

• "না, ধন্যবাদ."
• "ধন্যবাদ, কিন্তু আমি শুধু খেয়েছি।"
• "বিশেষ করে আমার জন্য এটি তৈরি করার জন্য আমি কৃতজ্ঞ। আমি তাদের বাড়িতে নিয়ে যাব।" (এবং সরাসরি আবর্জনা নিষ্পত্তি।)
• "আমি আমাদের শুক্রবার রাতে ঐতিহ্য বিনষ্ট করতে চাই না, কিন্তু আজ রাতে আমরা জেনো এর পরিবর্তে পিজা কাজগুলিতে যেতে পারি তাই আমি সালাদ অর্ডার করতে পারি?"
• "আমি অতীতে ওজন বন্ধ রাখতে ব্যর্থ হয়েছি, কিন্তু আমি নতুন কৌশল শিখছি।"
• "প্রতি বছর প্রায় 300,000 মৃত্যু ওজন ও স্থূলতার সাথে জড়িত। আমি একটি পরিসংখ্যান হতে চাই না।"
• "আমি আপনার সমালোচনা, আপনার সমালোচনা প্রয়োজন।"
• "আমি এখনও ওজন হারাইনি, কিন্তু আমি ভাল বোধ করছি এবং যখন আমি সঠিকভাবে খাওয়া এবং অনুশীলন করছি তখন বেশি শক্তি আছে।"

আপনার ফিটনেস শত্রুদের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষেত্রে আপনি কতটা দক্ষ হয়ে উঠেন, এমন কোনও সময়ে যখন আপনার নিজের কোণে কারো প্রয়োজন হয়। কিন্তু আপনি এক ব্যক্তি আপনার সমস্ত উদ্দেশ্য সমর্থক হতে আশা করা উচিত নয়। আসলে, উইলসন ছয়টি বিভাগে সমর্থন খোঁজার পক্ষে সমর্থন করেছেন:

• লক্ষ্য নির্ধারণ. ফিটনেস প্ল্যান গ্রহণ করার জন্য আপনার অর্থগুলি অন্বেষণ করতে এবং অর্থপূর্ণ, নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি সেট করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে এমন এমন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন।
• উদাহরণ দ্বারা বাস। আপনি জানেন যে সমস্ত উপযুক্ত মানুষ সবসময় যে উপায় ছিল না। একটি ভূমিকা মডেল হিসাবে ব্যবহার করতে উপযুক্ত হয়ে গেছে যারা সনাক্ত করুন।
• Bashing বাধা। সময়, অর্থ, এবং অন্যান্য কারণগুলি আপনার ফিটনেস প্ল্যানের বাধা হতে পারে। ব্যায়াম করতে অনিচ্ছুক এমন একজন পত্নী হয়তো সম্মত হতে পারে যে আপনার স্বাস্থ্য ক্লাবের যোগদানের খরচ উপযুক্ত, এবং আপনি এ্যারোবিক্স ক্লাসে বাচ্চাদের তিন সপ্তাহ সন্ধ্যায় দেখাশুনা করতে সম্মত হন। আপনার নিয়োগকর্তা আপনাকে আরও বেশি নমনীয় সময়সূচী দেওয়ার অনুমতি দিতে পারেন যাতে আপনি একটি যোগব্যায়াম বর্গ নিতে পারেন।
• একটি সহায়ক পরিবেশ নির্মাণ। আপনার পুরানো playmates এবং playgrounds আপনি ফিরে ধরে রাখতে পারেন। একটি খাদ্য বা ব্যায়াম বন্ধু খুঁজে, এবং সম্মত হন যে আপনি যদি একজন falters, অন্য Enforcer হিসাবে কাজ করবে। একটি পুষ্টি ক্লাস যান। একটি গ্রুপ যোগ দিন।
• বিপত্তি মোকাবেলা। একটি জীবনধারা পরিবর্তন স্বাভাবিক অংশ হিসাবে রিল্যাপ গ্রহণ। আপনি এটি পেতে সাহায্য করবে যারা সনাক্ত করুন। নতুন আচরণগুলি আপনার জীবনের স্থায়ী অংশ তৈরি করতে এক থেকে তিন বছর সময় লাগতে পারে তা বুঝুন।
• সাফল্য উদযাপন। প্রত্যেকেরই একটি চিয়ারিং স্কোয়াড প্রয়োজন। আপনি অন্তর্বর্তী লক্ষ্য পৌঁছাতে, আপনার অগ্রগতি গর্বিত যারা সঙ্গে উদযাপন।