ছুটির সময় বাস্তব সমাধান সঙ্গে ডায়েট উদ্বেগ টাকায়।

Leanna Skarnulis দ্বারা

ছুটির দিন চিন্তার মোডে এমনকি সবচেয়ে অধ্যবসায়ী dieter স্থাপন করতে পারেন। পরে, 'ঋতুটি আপনার সমস্ত প্রিয় খাবারের মুখোমুখি হতে পারে - যার মধ্যে অনেকগুলি ভুল দিকের স্কেল টিপ করতে পারে। তবে কিছু বিশেষজ্ঞরা মনে করেন ছুটির দিনগুলি আপনার খাদ্যকে ক্রুজ নিয়ন্ত্রণে রাখার সময় হতে পারে।

ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক জেরার্ড জে। মুসাতে বলেছেন, "যদি আপনি থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের আগের দিনটি 2 জানুয়ারি একই রকম করেন তবে বিজয়টি ঘোষণা করুন।" "ছুটির দিনে ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে রক্ষণাবেক্ষণ মোডে যান।" এই পরামর্শটি সেই ব্যক্তি থেকে এসেছে যিনি ওজন ব্যবস্থাপনায়ের আচরণগত পদ্ধতির অগ্রগতি অর্জন করেছিলেন এবং ২5 বছর আগে ডারহাম, এন.সি.-এর আবাসিক ওজন কমানোর প্রোগ্রাম স্টেকচার হাউস প্রতিষ্ঠা করেছিলেন।

সুতরাং আপনি ওজন অর্জন না করে ছুটি কাটিয়ে উঠার সর্বোত্তম উদ্দেশ্যগুলি পান তবে আপনার সমাধানটি মদ, বিয়ার, বা ডিমনগের এক বা দুটি পানীয়ের সাথে হারিয়ে যায়। তিনজন বিশেষজ্ঞের আচরণের ব্যায়ামের ব্যায়াম এবং আপনি কীভাবে খাওয়ার দায়িত্বে থাকবেন এবং একই সময়ে ছুটির ভোগ উপভোগ করবেন।

অ্যালকোহল স্নাতক হয়

লজিক আপনাকে বলবে যে যদি আপনি দুই বিয়ার খাওয়ার মাধ্যমে 300 ক্যালোরি খরচ করেন তবে আপনার শরীর ক্ষতিপূরণ পাবে এবং আপনি বিয়ারগুলি না পেলে কম খেতে পারবেন। খুব দ্রুত না। "অ্যালকোহল থেকে ফ্লুইড ক্যালোরি পূর্ণতা অনুভূতির মতো শক্তিশালী নয়, তাই মানুষ বেশি খেতে থাকে," বলেছেন রিচার্ড ডি। ম্যাটেস, এমপিএইচ, পিএইচডি, আরডি, যিনি এই বিষয়ে গবেষণা পরিচালনা করেছেন। ইন্ডাস্ট্রি ওয়েস্ট লাফয়েয়েটের পার্ডু ইউনিভার্সিটিতে খাদ্য ও পুষ্টি বিভাগের অধ্যাপক ম্যাটেস বলেন যে সোডা, ফলের রস, স্পোর্টস পানীয়, বা বিশেষ চা বা কফিগুলির মতো অন্যান্য পানীয় একই রকম প্রভাব ফেলে।

কিন্তু উল্টো দিকে, অ্যালকোহলের মাঝারি ব্যবহার থেকে যারা ক্যালোরি pecan পাই থেকে ক্যালোরি হিসাবে অনেক ক্ষতি করতে পারে না। ম্যাটেসগুলি দেখায় যে মাঝারি পানীয়কারীরা অস্বস্তিকরদের চেয়ে বেশি ওজন দেখায় না। এই গবেষণায়, মদ্যপানকারী এবং abstainers খাদ্য থেকে একই পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ, কিন্তু মদ্যপ পানীয় থেকে ক্যালোরি যোগ।

"তারা আরো ক্যালোরি গ্রহণ করা হয়, তারা একই বা কম কিভাবে ওজন করতে পারেন?" ম্যাটেস জিজ্ঞেস করে। "এটি একটি আকর্ষণীয় বিষয় এবং অ্যালকোহল থেকে কার্যকরভাবে শক্তি ব্যবহার করার জন্য একটি উন্মুক্ত প্রশ্ন।"

ক্রমাগত

আপনি একটি হলিডে ইভেন্ট আগে খাওয়া উচিত?

আমেরিকান ডিটেটিক অ্যাসোসিয়েশনের মুখপাত্র প্যাট Vasconcellos, RD, আপনার স্বাভাবিক রুটিন অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। "সকালে খান এবং স্বাভাবিকভাবেই খাবার পান। কারণ আপনি 5 পিএম ডিনার খাওয়াচ্ছেন বলে মনে করবেন না। আপনার স্ন্যাককে 3 পিএম এ ছাড়তে হবে। খাবার খাওয়া আপনার ক্ষুধা কেটে নেবে।"

তিনি বলেছেন যে আপনার পেটে খাদ্য থাকা অ্যালকোহল শোষণ হ্রাস করাও গুরুত্বপূর্ণ। Mattes সম্মত কিন্তু একটি ছুটির ঘটনা আগে খাওয়া অগত্যা আপনার ক্যালোরি ভোজনের কমাতে হবে না বলে। "আপনি যদি একটি স্যাকাক খেয়ে থাকেন, তবে প্রশ্ন হল যে আপনি খেতে থাকবেন কিনা তা খেতে থাকবেন না, আপনি যদি না খেলে খেতে পারতেন না বা কম খেতে পারতেন। যদি আপনি আগে থেকেই খাবার খান তবে পরবর্তীতে তার প্রভাব খাওয়া উপলক্ষ খুব সংক্ষিপ্ত হবে। আপনি যদি আপনার দিনের শাসনের জন্য একটি খাদ্যাভ্যাস যোগ করেছেন, এটি প্রতিকূল হতে পারে। "

সম্ভাবনা আপনি আগে এই ব্লকের কাছাকাছি হয়েছে। একটি ছুটির ঘটনা আগে খাওয়া যদি আপনি জানতে হবে আপনার indulgge প্রয়োজন বা শুধুমাত্র সমস্যা যৌগিক হবে।

একটি হলিডে খেলা পরিকল্পনা আছে

"যদি আপনার কাছে চার বা পাঁচটি দল যেতে হয় তবে আপনাকে কি তাদের সবাইকে চূড়ান্ত করতে হবে?" Vasconcellos জিজ্ঞেস করে, যিনি বস্টন একটি ব্যক্তিগত ওজন ব্যবস্থাপনা অনুশীলন আছে। "এক দল আপনাকে শীর্ষে রাখে না, তবে আপনি যদি সপ্তাহে দুই বা তিনটি দল যান তবে আপনি যা পান তা নির্ভর করে 700 থেকে 1,000 ক্যালরি যোগ করতে পারেন।"

Musante একেবারে এলকোহল এড়ানো পরামর্শ। "যদি আপনি আপনার ডায়েটের সাথে ভাল থাকেন, তবে অল্প পরিমাণে অ্যালকোহলটির প্রভাব বেশি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 1,500-ক্যালোরি ডায়েট, কয়েকটি পানীয় … এবং আপনার সমস্ত সেরা উদ্দেশ্য জানালা থেকে বেরিয়ে যায়।"

তিনি বলেছিলেন যে ছুটির দিন ছাড়াই ছুটি কাটাতে সবই ক্ষমতায়ন। "আপনি আগে ছুটির মাধ্যমে হয়েছে হয়েছে তা স্বীকার করুন। বসুন এবং আপনি সম্মুখীন যাচ্ছেন তা কল্পনা করুন।"

আপনি একা বুফে ডিনারে যাচ্ছেন, প্রথমে প্লেট ছাড়াই লাইনটি দিয়ে হেঁটে যান এবং দৃশ্যটি জরিপ করুন। "কিছু জায়গায় যান এবং একটি কাঠামোগত খাবার হিসাবে আপনার যা আছে তা নিয়ে চিন্তা করুন। তারপর প্লেটটি গ্রহণ করুন এবং এটি কার্যকর করুন।"

ক্রমাগত

আপনি যদি একজন সহায়ক বন্ধু হন তবে এই পদ্ধতির চেষ্টা করুন: "বলুন, আমি আপনার প্লেট প্রস্তুত করব এবং আপনি আমার প্রস্তুত হবেন।" তারপর বসুন এবং সেই খাবার খান, এবং সন্ধ্যায় বিশ্রাম পানির সাথে ব্যয় করুন। "

তারপরে পরিবারটি একত্রিত হয় যেখানে একজন আপেক্ষিক বলছেন, "আসুন, এটি ছুটির দিন। কেন ডিমেনের আরেক কাপ পান না?"

Musante বলেছেন, "আপনার পাশে পরিবারের সদস্যদের পেতে আপনার কাজ আছে।"

ম্যাটেস পানীয় এবং খাওয়া আচরণ পরিচালনার জন্য দুটি বিকল্প পন্থা সুপারিশ। "আপনি যা পান করবেন তা পান করা চালিয়ে যান, কিন্তু ইচ্ছাকৃতভাবে আপনি যা খেেন তা দেখুন এবং অন্যান্য কিছু কম খাওয়ার দ্বারা এই ক্যালোরিগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ দিন। এটি সচেতন প্রচেষ্টা হতে হবে কারণ পানীয়গুলি একটি পরিষ্কার অনুভূতি সংকেত যা কোন আপনি স্বতঃস্ফূর্তভাবে খাওয়া বন্ধ করতে। "

বিকল্প জল, খাদ্য sodas, কফি, বা চা হিসাবে noncaloric পানীয়, পান করা হয়। "এটা প্রতি তরল না যে ওজন বৃদ্ধি প্রচার করে," Mattes বলেছেন। "এটি শক্তি উৎপাদক তরল যা ওজন বৃদ্ধিকে বাড়িয়ে তোলে। আমাদেরকে হাইড্রেটেড থাকতে হবে, তবে ভাল পছন্দ করতে হবে।"

এখানে ছুটির উত্সবের সময় অ্যালকোহল ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করার জন্য কিছু টিপস:

• জলপান করা. "অ্যালকোহল একটি diuretic হয়," Vasconcellos বলেছেন। "যখন আপনি তৃষ্ণার্ত হন এবং আপনি অন্য পানীয় পান করতে আগ্রহী হন, তবে এটি পরিবর্তে পানি পান করুন।"
• আপনার পানীয় প্রসারিত করুন। ঝলসানি জল বা বরফ কিউব যোগ করুন, এবং সারা রাত একটি পানীয় নার্স।
• মিশ্র পানীয়ের জন্য, ডায়েট সোডা, কম ক্যালরি ফলের রস, বা সেল্টজার ব্যবহার করুন।
• ডিমুনের পরিবর্তে কম ক্যালোরি পানীয়, যেমন শুষ্ক ওয়াইন চয়ন করুন।
• বার্টেন্ডার হোয়াইট রাশিয়ান মত একটি প্রিয় একটি চর্মসার সংস্করণ মিশ্রিত করা আছে। কাহলুয়া ও ভদকা প্রতিটিতে 1.5 ounces মিশ্রিত করুন এবং ২800 ক্যালোরির জন্য 2 ounces সোয়িলক্ক দিয়ে মিশ্রণ করুন। মোট 251 ক্যালরির জন্য এটি nonfat দুধ দিয়ে তৈরি করুন।
• কফি পান করো. কফি ফ্যাশনেবল, এবং ছুটির ঋতু eggnog মত আকর্ষণীয় স্বাদ বৈশিষ্ট্য।
• একটি মনোনীত ড্রাইভার হতে। আপনার বন্ধুরা কৃতজ্ঞ হবে - এবং নিরাপদ।

খাওয়া এবং সংযম পান - এবং ছুটির উপভোগ করুন

আমরা সবাই ওজন কমানোর চেয়ে ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করা সহজ জানি। "ছুটিতে ছুটে যাওয়া আপনার আস্থা এবং ওজন কমানোর প্রোগ্রামকে হ্রাস করে," Musante বলেছেন। "অনেক লোক আমাকে বলে যে তাদের পতন হয়েছে, এবং তারা বছরের পর বছর ধরে পুনরুদ্ধারের জন্য অপেক্ষা করেছে।" "আপনি ওজন হারান চিন্তা ছুটির কাছে যোগাযোগ করবেন না," Vasconcellos বলেছেন। "আপনি ব্যর্থ হতে নিজেকে প্রস্তুত করবেন, এবং আপনি দোষী বোধ না করে খাদ্য উপভোগ করতে পারবেন না। অনেকগুলি বিশেষ খাবার আছে। চয়ন করুন এবং চয়ন করুন।"

ক্রমাগত

জোসলিন ডায়াবেটিস সেন্টার ওয়েব সাইট থেকে আপনার কিছু প্রিয় পানীয়ের জন্য এখানে ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট গণনা রয়েছে:

পানীয়	পরিমাণ (ounces)	ক্যালরি	কার্বোহাইড্রেট (গ্রাম)
বিয়ার	12	150	14
হালকা বিয়ার	12	100	6
86-প্রমাণ মদ (জিন, রুম, ভদকা, হুইস্কি, স্কচ, বোর্বন)	1.5	105	চিহ্ন
লাল টেবিল বা গোলাপ ওয়াইন	4	85	1
শুকনো সাদা ওয়াইন	4	80	0.4
মিষ্টি ওয়াইন	2	90	6.5
হালকা ওয়াইন	4	55	1.3
ওয়াইন শীতল	12	190	22
শ্যাম্পেন	4	100	3.6
শেরি	2	75	1.5
মিষ্টি শেরি / বন্দর	2	95	7
শুকনো vermouth	3	105	4.2
মিষ্টি vermouth	3	140	13.9

অ্যালকোহল অপব্যবহার ও অ্যালকোহলিজম জাতীয় প্রতিষ্ঠান (এনআইএএএএ) ওয়েবসাইটটি 1২-আউন্স বিয়ার, 5-আউন্স গ্লাস ওয়াইন, বা 80-প্রমাণ ডিস্টিল্ড প্রফুল্লতাগুলির 1.5 ounces হিসাবে একটি আদর্শ মদ্যপ পানীয় সংজ্ঞায়িত করে। মাঝারি মদ খাওয়া মানে পুরুষের জন্য প্রতিদিন দুইটি পানীয় এবং 65 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন একের বেশি পানীয় পান করা হয় না।