সুচিপত্র:
আপনি যে জাদু নম্বর আঘাত করেছি; এখন কি?
ক্যাথলিন এম। জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, এলডিআপনি শেষ যে জাদু নম্বর আঘাত করেছি; এখন তুমি কি কর? লক্ষ্য অতিরিক্ত ওজন হারান এবং এটি আবার খুঁজে না হয়। দুর্ভাগ্যবশত, শুধুমাত্র dieters তৃতীয় প্রায় তাদের ক্ষতি বজায় রাখতে সফল হয়। ঋতু dieters এটি বন্ধ রাখা সতর্কতা লাগে, এবং কিছু লোকের জন্য, যে প্রকৃত ওজন কমানোর চেয়ে আরো কঠিন।
ওজন হ্রাস বজায় রাখা আপনার জীবনধারা অব্যাহত পরিবর্তন প্রয়োজন। যদি আপনি অভ্যাসে ফিরে যান যা আপনাকে প্রথম স্থানে বেশি ওজন হতে দেয়, তাহলে ওজন বৃদ্ধি অনিবার্য। স্থায়ী ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম রুটিনগুলির জন্য আহ্বান করে, যেমন আপনি ওজন কমানোর সময় উন্নত হয়েছেন। ওজন কমানোর পরে অনেকেই তাদের সতর্কতা অবলম্বন করে, তারপর এটি সঠিকভাবে ফিরে পায়। আপনি একবার আপনার লক্ষ্য পৌঁছেছেন একবার একটু শিথিল করতে পারেন - কিন্তু শুধুমাত্র সামান্য।
অনুশীলন সাফল্যর চাবিকাটি
আপনি আরো অনুশীলন কিছু, সহজ হয়ে যায়। এটি একটি রুটিন মধ্যে যারা সুস্থ অভ্যাস etch সময় লাগে। নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন, এবং আপনার সমস্ত হার্ড কাজ টিউব নিচে যেতে দেবেন না। আপনার দুর্বলতা জানুন এবং প্রস্তুত করা।আপনি নির্দিষ্ট খাবার এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে দ্বারা প্রলুব্ধ করা হবে, কিন্তু যদি আপনি আপনার দৃঢ় দৃঢ় রাখা, আপনি প্রলোভন পরাস্ত করতে পারেন। সংযম যারা কঠিন পরিস্থিতিতে একটি মহান পদ্ধতির।
ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য আমার প্রিয় কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল সপ্তাহের একটি দিন বরাদ্দ করা, যখন আমি নিজেকে অনুতাপ করতে দেই - একটু। এই দিন সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে পরিবর্তন করতে পারবেন না; অন্যথায়, আপনি পরিস্থিতির কারণে প্রতি সপ্তাহে "বন্ধ" এক দিনের বেশি নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন। সুনির্দিষ্ট কারণে শনিবার শনিবার আমার নির্ধারিত দিনটিতে - আমি নিজেই নিজের প্রিয় খাবারে যুক্ত হওয়ার অনুমতি দেই। Cheesecake একটি ছোট টুকরা জরিমানা, কিন্তু পুরো কেক না! এটা মূলত প্রতারণা নিয়ন্ত্রণ করা হয়। আমার জন্য একটি কবজ মত কাজ করে, এবং এটি খুব আপনার জন্য কাজ করতে পারে। আমি শনিবার পর্যন্ত loosen করতে পারেন যে শুধু বুদ্ধিমান আমাকে সব সপ্তাহে আমার খেলা শীর্ষে থাকতে সাহায্য করে।
ক্রমাগত
সফল লোকসান
আমরা এমন লোকেদের কাছ থেকে একটি পৃষ্ঠা নিতে পারি যারা ওজন কমানোর গেমটিতে সফল হয়েছে। ন্যাশনাল ওজন কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি (এনডব্লিউসিআর) কমপক্ষে 60 পাউন্ড হারিয়েছে এবং কমপক্ষে পাঁচ বছরের জন্য এটি বন্ধ রাখে। এখানে তারা কিছু করে:
- এটি লেখ. আপনার খাবার খাওয়ার জার্নালিং আপনাকে ট্র্যাক রাখতে একটি শক্তিশালী হাতিয়ার।
- হালকা এবং ডান খাওয়া। সর্বাধিক সফল ক্ষতিগ্রস্থরা নিম্ন-চর্বিযুক্ত খাবারগুলি অনুসরণ করে না - কোন গুম, বিশেষ ডায়েট খাবার, বা যাদু পিলগুলি - কারণ তারা কেবল দীর্ঘমেয়াদী কাজ করে না।
- দৈনিক ব্যায়াম. হাঁটা পছন্দসই কার্যকলাপ, এবং এই লোকেরা তাদের দিনে এটি নির্মাণ, এটি তাদের দাঁতের brushing মত একটি অবশ্যই কাজ করতে হবে। এনডব্লিউসিআর সদস্যদের দিনে এক ঘন্টা অনুশীলন ব্যায়াম করা।
- ব্রেকফাস্ট সঙ্গে দিন শুরু করুন। সমস্ত গবেষণা আপনার দিন স্বাস্থ্যকর উপায় শুরু করার ভূমিকা সমর্থন করে।
- নিয়মিত ওজন। তারা কয়েক পাউন্ড লাভ করলে, তারা তাদের সুস্থ ওজন ফিরে পেতে সমন্বয় সাধন করে।
এনডব্লিউসিআর এর জেমস ও হিল, পিএইচডি অনুসারে, দীর্ঘ লোকজন ওজন বন্ধ রাখে, ক্ষতির বজায় রাখা সহজ হয়ে যায়। সফল ক্ষতিগ্রস্থরা তাদের নতুন জীবনযাত্রায় আনন্দ খুঁজে পায় এবং এটি একটি সুস্থ জীবনযাপন করার জন্য আর্তনাদের মত মনে হয় না। এটা জীবনের একটি উপায় হতে হবে, একটি খাদ্য না। এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণ সময়ের সাথে সহজ পেতে। আপনি দুই বছরের চিহ্ন আঘাত করতে পারেন, সম্ভাবনা আছে, আপনি সুবর্ণ।
ক্রমাগত
অবশ্যই থাকতে
আপনার প্রেরণা উচ্চ রাখুন এবং বিপত্তিগুলি আপনাকে ট্র্যাক বন্ধ করে দেয় না: আপনি যদি ওয়াগনটি বন্ধ করে দেন তবে কেবল নিজেকে বন্ধ করুন এবং আপনার বিজয়ী উপায়ে ফিরে যান। আপনি যদি পাতলা ব্যক্তি হিসাবে চিন্তা করতে এবং সেই অনুসারে কাজ করতে শিখতে পারেন তবে আপনি চিরতরে পাতলা থাকবেন। এবং যতটা আপনি অভ্যাস, সহজ হয়ে যায়। আপনি রক্ষণাবেক্ষণ পর্যায়ে পৌঁছানোর সময়, আপনি প্যাটার্ন, কৌশল এবং দক্ষতা চিহ্নিত করেছেন যা আপনাকে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে।
নিজেকে পুরস্কৃত. আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম রুটিনগুলিতে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনগুলি করার জন্য আপনার প্রশংসা করা উচিত যা শুধুমাত্র আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে অনুপ্রেরণা হিসাবে পরিবেশন করে না তবে এতে প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে
গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ বা প্রোগ্রামগুলির সাথে যোগাযোগ রাখা (যেমন ওজন কমানোর ক্লিনিক) যা আপনাকে ওজন কমানোর জন্য দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণের সাথে যুক্ত করে। এটি এমন ব্যক্তিদের সাথে সংযুক্ত থাকার অনুভূতি তৈরি করে, যারা আপনাকে প্রথম স্থানে সফল হতে সাহায্য করেছিল। সুতরাং প্রায় লাঠি এবং আমাদের আপনার ওজন কমানোর বজায় রাখতে সাহায্য করুন!