ওজন কমানোর জন্য প্রস্তুত? এখানে আপনি সঠিক পথে সেট কিছু টিপস

ক্যাথলিন এম। জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, এলডি

ওজন হারাতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতিতে একটি খাদ্য শুরু করা একটি উপযুক্ত লক্ষ্য, তবে এটি কিছুটা অসাধারণ হতে পারে। যখনই আপনি নতুন কিছু শুরু করেন তখন চ্যালেঞ্জগুলি হতে বাধ্য হয়, বিশেষত যখন এটি প্রতিদিনের মতো কিছু-কিছু করতে থাকে - যেমন খাওয়া এবং পান করা।

তবুও, যতক্ষণ আপনি একবারে সবকিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না, ততক্ষণ আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে পারেন। মাস্টার্সের কিছু গোপনীয়তা শিখতে পড়ুন - যারা ওজন হারিয়েছে এবং, আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি বন্ধ করে রেখেছে। সব পরে, আপনি সঠিক অধিকার ফিরে যদি অতিরিক্ত ওজন হারাচ্ছে কি ভাল?

1. একটি স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনা অনুসরণ করুন

একটি সুস্থ খাওয়ার পরিকল্পনা (ওজন হ্রাস ক্লিনিক প্ল্যানের মতো) আপনাকে প্রচুর সুস্থ, অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত খাদ্য যেমন ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, চর্বিযুক্ত খাবার, সীফুড, মটরশুটি এবং বাদাম। সন্তুষ্ট করার তাদের ক্ষমতার জন্য ধন্যবাদ, এই লো-ক্যালোরি খাবার আসলে আপনাকে আপনার ডায়েটকে আটকাতে সহায়তা করবে। সর্বাধিক সন্তুষ্ট খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে (যেমন ফল, সবজি, গোটা শস্য, মটরশুটি এবং বাদাম) এবং / অথবা কম-চর্বিযুক্ত প্রোটিন (মাংস, মাছ, দুগ্ধ এবং সোয়ায় পাওয়া যায়)।

আদর্শভাবে, আপনি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়াজাত এবং চর্বি বা ক্যালোরি উচ্চ প্রক্রিয়াজাত প্রিয় খাবার বন্ধ, এবং তাদের আরো পুষ্টিকর বিকল্প সঙ্গে প্রতিস্থাপন করব।এই প্রক্রিয়া চলাকালীন যে কোন সময়, নতুন খাবার খাওয়ার সাথে সাথে মুক্ত হোন যা স্বাস্থ্যকর খাবার বাড়ায় এবং অন্যদের হ্রাস করে। সপ্তাহের শেষে ডাব্লুএলসি সদস্যদের নতুন পরিকল্পনা তৈরির জন্য এটি সর্বোত্তম। যখন আপনি এটি করেন, WLC ইলেকট্রনিক জার্নাল আপনার স্লেট পরিষ্কার করে।

আপনি যদি নিরামিষভোজন না হন, তবে অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। আপনার ব্যক্তিগতকৃত ডাব্লুএলসি খাদ্যাভ্যাস পরিকল্পনা সমস্ত প্রস্তাবিত খাদ্য গোষ্ঠী অন্তর্ভুক্ত করতে পারে না, তবে এটি পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করবে। আমরা সুপারিশ করি যে প্রত্যেকটি পুষ্টিগত ফাঁক পূরণ করতে প্রতিদিন একটি বহুজাতিক / খনিজ পরিপূরক গ্রহণ করবে।

2. শিশুর পদক্ষেপ নিন

পরিবর্তন কঠিন। ছোট খাওয়ানো, আপনার খাওয়ার ধরণগুলিতে ধীরে ধীরে পরিবর্তনগুলি আপনার ডায়েটকে ওভারহুল করার সেরা উপায়। কিছু বিশেষজ্ঞ নতুন সপ্তাহে ব্যবহার করার জন্য আপনাকে সময় দেওয়ার জন্য প্রতি সপ্তাহে মাত্র একটি পরিবর্তন করতে পরামর্শ দেয়। আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য একটি জীবনকাল জন্য টিকে থাকতে পারে যে নতুন খাওয়া অভ্যাস স্থাপন করা হয়।

শুরু করার জন্য একটি চমৎকার উপায় স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে আপনার আলমারি এবং ফ্রিজ স্টক করা, এবং বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করার পরিকল্পনা। সুস্থ রান্নাঘরে বিশেষজ্ঞ একটি নতুন কুকবুক বা রান্না ম্যাগাজিন বাছাই করুন; WLC "রেসিপি ডাক্তার" বোর্ডে একটি প্রিয় পারিবারিক রেসিপি পোস্ট করুন এটি হালকা করাতে টিপসের জন্য; অথবা ওজন কমানোর ক্লিনিক সংগ্রহ থেকে রেসিপি এক চেষ্টা।

ক্রমাগত

3. বাস্তববাদী লক্ষ্য সেট করুন

ওজন কমানোর জন্য উচ্চমানের লক্ষ্যগুলি হারাতে থাকা বেশিরভাগ লোকেরা, তাদের জন্য বাস্তবসম্মত হতে পারে না এমন পোশাকের আকারগুলিতে ফিট করার স্বপ্ন দেখায়। তবুও আপনার শরীরের ওজন 5% থেকে 10% পর্যন্ত হ্রাস করা আপনার মতামত উন্নত করতে পারে, আপনার পদক্ষেপে একটি জিপ রাখুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। গবেষণায় দেখানো হয় যে ওজন কম পরিমাণে হ্রাস সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং বিশেষত, নিম্ন রক্তচাপ এবং রক্তের চিনি এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারে।

ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলি অর্জনযোগ্য, এবং মনে রাখবেন যে ওজন হ্রাসের প্রস্তাবিত হার প্রতি সপ্তাহে শুধুমাত্র 1-2 পাউন্ড। ধীর এবং অবিচলিত এই জাতি জয়। নতুন খাওয়ার অভ্যাস শিখতে সময় লাগে যা আপনার বাকি জীবনের জন্য স্থায়ী হবে।

4. পুরস্কার, শাস্তি দেবেন না

উচ্চ প্রেরণা রাখা, minigals পৌঁছানোর পরে নিজেকে পুরস্কৃত। সর্বোপরি, 5 পাউন্ড হারানো বা সপ্তাহে পাঁচবার জিম এটিকে পেছনে পেট দেওয়ার যোগ্য।

অন্যদিকে, যখন আপনি ওয়াগনটি বন্ধ হয়ে যান তখন নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না - প্রত্যেকেই তাড়াতাড়ি বা পরে করে। যে slipups ঘটতে হবে অনুমান, এবং তারা যখন, শুধু নিজেকে বন্ধ ব্রাশ এবং ট্র্যাক অধিকার ফিরে পেতে। আপনি কোথায় ঝুঁকিপূর্ণ তা শিখতে আপনার স্লিপআপটি ব্যবহার করুন এবং আপনার ডায়েট পরিত্যাগ না করে পরবর্তী সময় পরিস্থিতি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা নির্ধারণ করুন। আমার পরামর্শটি আপনার সেরা 80% সময় করার চেষ্টা করছে এবং কিছুটা অন্যান্য সময় ২0% সময় শিথিল করুন।

5. একটি বডি পান

সাপোর্ট একটি সফল ওজন কমানোর প্রোগ্রাম একটি অপরিহার্য অংশ। একটি পরিবারের সদস্য তালিকাভুক্ত করুন, আপনার হাঁটার বা workouts আপনার সাথে যোগ দিতে একটি বন্ধু খুঁজে, এবং ডব্লুএলসি অনলাইন কমিউনিটি জড়িত পেতে। এই লোকেরা নিয়মিত অনুপ্রেরণা, সমর্থন এবং উত্সাহের উত্স হয়ে উঠবে - এবং বিশেষত যখন এটি কঠিন হয়ে যায়।

6. আপনার খাবার ট্র্যাক

সফল লোকজন জানে যে তারা কী পরিমাণ এবং কতটুকু খেতে পারে তা নথিভুক্ত করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। এটি লেখার সহজ কাজটি একটি শক্তিশালী হাতিয়ার যা আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

WLC জার্নাল ফাংশনটি ব্যবহার করুন, অথবা আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনার দৈনন্দিন খাদ্য গ্রহণের জন্য আপনার নিজস্ব ডায়েরি রাখুন।

ক্রমাগত

7. ব্যায়াম যোগ করুন

স্বাস্থ্যকরভাবে এবং ক্যালোরি কাটা সফলভাবে ওজন কমানোর জন্য সূত্র অর্ধেক। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ হচ্ছে অন্য অংশ। ব্যায়ামটি একটি শক্তিশালী হাতিয়ার যা আপনাকে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেওয়ার এবং শক্তি বৃদ্ধি, ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে।

আমার উপদেশ সকালে সবার ফিটনেস মাপসই করা, এটি আপনার ব্যস্ত দিন থেকে নিঃশেষিত হয় না তা নিশ্চিত করার জন্য। (কোনও ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, এবং যখন আপনি এটির সাথে থাকবেন, তখন আপনার ডাক্তারকে আপনার খাওয়ার পরিকল্পনার একটি কপি নিয়ে আলোচনা করতে দিন।)

আপনি গর্বিত হওয়া উচিত যে আপনি আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করার সিদ্ধান্ত গ্রহণ করেছেন। এগিয়ে যান রাস্তা কিছু বাধা হবে জানি, কিন্তু একটি ভাল খাওয়া পরিকল্পনা, সমর্থন সিস্টেম, এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব দিয়ে সজ্জিত, আপনি সফল হবে। গুড লাক!