স্টিফ্যানি বুথ দ্বারা

ওজন হ্রাস সংখ্যা সম্পর্কে: আপনি খাওয়া বা পান তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন। কিন্তু এটি ব্যক্তিগত।

সবাই আলাদা, এবং থেকে চয়ন করার জন্য অনেক খাদ্য এবং workouts আছে। আপনার জন্য কি ঠিক?

এটি এমন ব্যক্তিদের কাছ থেকে অনুপ্রেরণা পেতে সহায়তা করতে পারে যারা এখন আপনি আছেন এবং ওজন হারিয়েছেন। যারা পাউন্ড বাদে এবং স্বাস্থ্যসম্মত পেয়েছেন তাদের কাছ থেকে এই ছয় গল্প দিয়ে শুরু করুন।

পেত্রিনা হ্যাম, অনলাইন ফিটনেস কোচ, অ্যাপেক্স, এনসি

হারিয়ে গেছে 100 পাউন্ড

তিনি কিভাবে এটি হারিয়ে গেছে: হ্যাম এটকিনস ডায়েটে গিয়েছিলেন, পরে একটি অংশবিশিষ্ট খাওয়া পরিকল্পনা অনুসরণ করেছিলেন যা অংশ মাপ দেখেছিল এবং প্রক্রিয়াকৃত খাবার এবং পরিশ্রুত শর্করা এড়িয়ে চলছিল। "আমি একটি জিমে সদস্যতা দিয়ে শুরু করেছি কিন্তু আমি P90X এবং Insanity, যা আমি ভালোবাসি হোম ওয়ার্কআউটগুলিতে সরানো হয়েছিল।"

তার খাবার "চেরি কোকো বাদাম মাখন, roasted কলা চিপস, এবং hummus সঙ্গে veggies মধ্যে dipped।"

তিনি কিভাবে ট্র্যাক থাকুন: "আমার স্বামী আমার সমর্থন সিস্টেম হয়ে ওঠে। আমরা আমাদের bonding সময় workouts তৈরি। "

তার পরামর্শ: "একটি সময়ে এক দিন সময় লাগবে! আপনি ওজন রাতারাতি অর্জন না। আপনি রাতারাতি এটা হারান যাচ্ছে না। "

অ্যালিসন কেলার, শিক্ষক, হিউস্টন

হারিয়ে গেছে 60 পাউন্ড

তিনি কিভাবে এটি হারিয়ে গেছে: ওজন পর্যবেক্ষক এবং ব্যায়াম। "আমি সপ্তাহে একবার কাজ শুরু করলাম, তারপর 5 দিন বেড়ে গেলাম। আমি যা করেছি তা উপভোগ করেছি। "যখন ট্রেডমিলের উপর চলমান বিরক্তিকর হয়ে উঠল, তখন তিনি ইনডোর সাইক্লিং এবং কিকবক্সিংয়ে স্যুইচ করলেন।

খাবার: "কলা, কুমারী টুকরা, আঙ্গুর, এবং গাজর আমি যেতে যেতে পারে।"

তিনি কিভাবে ট্র্যাক থাকুন: "সাপ্তাহিক WW মিটিংয়ে যোগদান আমাকে জবাবদিহি করতে সাহায্য করেছে। যদি আমি এক সপ্তাহ হেটে যাই, তাহলে সম্প্রদায়ের সমর্থন আমাকে সঠিক পথে ফিরে পেয়েছিল। "

তার পরামর্শ: "প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। আমি আইসক্রীম এবং চিপস কেনার বন্ধ করে দিয়েছিলাম কারণ আমি জানতাম তারা আমার ঘরে থাকে কিনা, আমি তাদের খাই। "

স্কট মার্টিন, নার্স, অরেঞ্জ কাউন্টি, CA

হারিয়ে 67 পাউন্ড

কিভাবে তিনি এটি হারিয়ে গেছে: Atkins খাদ্য, ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য খাবার তার বাড়িতে বিতরণ, এবং নিয়মিত ব্যায়াম।

"আমি চলতে শুরু করলাম, যদিও আমি প্রথমেই এক ব্লক যেতে পারতাম। অবশেষে, আমি বোফ্লেক্সের MAX প্রশিক্ষক পুরো শরীরের হোম ওয়ার্কআউট মেশিন বা বুট ক্যাম্প ক্লাসে সপ্তাহে 6 দিন কাজ করতাম। "

ক্রমাগত

তার খাবার "কিছু কম carb - পনির, তুরস্ক, এমনকি রান্না করা চিংড়ি।"

তিনি কিভাবে ট্র্যাক উপর থাকুন: "রান ট্র্যাকার নামে একটি অ্যাপ্লিকেশন আমাকে আমার অগ্রগতি দেখতে দেয়। আমার পরিবারও আমাকে অনুপ্রাণিত করেছিল। আমি তাদের জন্য সুস্থ হতে চেয়েছিলেন। "

তার পরামর্শ: "একটি ফিটনেস লক্ষ্য সঙ্গে শুরু যে অর্জনযোগ্য; তারপর সপ্তাহে আপনার ব্যায়াম সপ্তাহ বৃদ্ধি। "

জেসিকা পার্টেন, গয়না ডিজাইনার, চার্লটসভিল, ভিএ

হারিয়ে 31 পাউন্ড

তিনি কিভাবে এটি হারিয়ে গেছে: অংশ একটি উচ্চ প্রযুক্তির পদ্ধতির গ্রহণ। তিনি তার বিশ্রামকর বিপাকীয় হার পরীক্ষা করার জন্য একটি ব্যায়াম ল্যাব গিয়েছিলেন এবং দৈনন্দিন ক্যালকুলেটর কতজন বারো বার বার হিসেব করেছিলেন তা হিসাব করার জন্য একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করেছিলেন।

তারপর, তিনি প্রতিদিনের সেই থ্রেশহোল্ডের অধীনে কয়েকশত ক্যালোরি রেখে একটি জার্নালে খাওয়া খাবার সন্ধান করেন।

"আমি এমন ক্রিয়াকলাপও করেছি যা ব্যায়ামের মতো না, যেমন সালসা নৃত্য এবং হাইকিং, এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রচেষ্টার যোগসূত্র, যেমন errands on walking।"

খাবার: "আমি ক্যালোরি-ঘন খাবারের ছোট অংশ খেয়েছিলাম এবং আপেল এবং চিনাবাদাম মাখন বা কুমড়া এবং হাম্মাসের মতো প্রতিটি আচরণের ফল বা veggie অংশ তৈরি করেছি।"

তিনি কিভাবে ট্র্যাক থাকুন: "একটি খাদ্য লগ রাখা সম্পর্কে অংশ সম্পর্কে শেখানো এবং carbs, প্রোটিন, এবং চর্বি কিভাবে বিভিন্ন অনুপাত আমাকে অনুভব করা সহজ করা।"

তার পরামর্শ: "নিষিদ্ধ নিয়ম মেনে চলার পরিবর্তে, আমি আমার জীবনের বাকি অংশটি খেতে চেয়েছিলাম। ওজন কমানোর এবং কোনও ভাল বা খারাপ খাবারের জন্য কোনও নিখুঁত উপায় নেই, শুধুমাত্র আপনার জন্য সেরা কাজ করে। "

এলি সাফার্টি, ওজন হ্রাস কোচ, মিয়ামি, FL

হারিয়ে 110 পাউন্ড

কিভাবে তিনি এটি হারিয়ে গেছে: প্রতিদিন 15 মিনিট হাঁটা এবং চিনিযুক্ত পানীয় ছেড়ে দেওয়া। তারপর প্রতি 2 সপ্তাহ, সরফতি তার হাঁটার সময় এবং তীব্রতা যোগ।

"আমি মাত্র 10 সেকেন্ড জুগিং শুরু করি, কিন্তু অবশেষে আমি 5 কেজি, তারপর 10 কেজি, তারপর অর্ধ-ম্যারাথন চালাচ্ছিলাম।"

তার খাবার "চিনি মুক্ত জেলি, বায়ু popcorn, এবং আঙ্গুর সঙ্গে চাল কেক।"

তিনি কিভাবে ট্র্যাক উপর থাকুন: "আমার যে ওজন হারাতে হয়েছিল তা বা আমি কতক্ষণ ধরে নেব, তার উপর আমি ফোকাস করি নি, কিন্তু আমার শরীরের মধ্যে যে পার্থক্য দেখেছি এবং কীভাবে আমি অনুভব করেছি।"

তার পরামর্শ: "ওজন হ্রাস ছোট সম্ভাবনার মধ্যে আপাতদৃষ্টিতে অসম্ভব ভাঙ্গা সম্পর্কে হয়। সামান্য স্বাস্থ্যকর পেতে আজ কিছু করুন। "

ক্রমাগত

বেভারলি সিমন, নৌ প্রকৌশলী, বার্টনসভিল, এমডি

হারিয়ে 110 পাউন্ড
তিনি কিভাবে এটি হারিয়ে গেছে: তিনি ইয়ান স্মিথ, এমডি এর অনুসরণ করেন শৃঙ্খল: বিপ্লবী খাদ্য, যা খাবারের ব্যবধান এবং খাবার প্রতিস্থাপনের সাথে কম গ্লাসমিক সূচক সূচী সংযুক্ত করে।

"আমি ব্যায়ামকে ঘৃণা করি কিন্তু দেখেছি যে আমি জুম্বাকে ভালোবাসি! কারণ আমার সংক্রামকতা আছে, আমি গভীর-জল চলমান এবং জল এ্যারোবিক্সের মতো কম প্রভাবশালী কাজকর্মও করেছি। "

খাবার: "পোপকোর্ন এবং চিনাবাদাম প্রোটিন বারের পৃথক ব্যাগের মতো প্রস্তুতিমূলক SHRED খাবারগুলি সুবিধাজনক এবং আমাকে ভরাট করে।"

তিনি কিভাবে ট্র্যাক থাকুন: "ফেসবুকে শ্রিডার নেশন থেকে অবিশ্বাস্য সমর্থন। আমি টুইটারে ড। ইয়ান এর স্বাস্থ্য টিপস অনুসরণ শুরু করেছিলাম। "

তার পরামর্শ: "স্কেল পড়ার চেয়ে আপনার স্বাস্থ্য বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আজ, আমার কলেস্টেরল স্বাভাবিক সীমা মধ্যে ভাল এবং আমি আর জন্মগত নয়। আমি কখনও আগের চেয়ে ভাল আকৃতির করছি! "