বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেন যে কিভাবে আপনার ছোট্ট পদক্ষেপগুলি আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনের লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

ডেব্রা ফুলঘুম ব্রুস, পিএইচডি দ্বারা

নিজেকে ব্যায়াম এবং একটি সুস্থ খাদ্য খাওয়ার আগ্রহ হারিয়ে? সম্ভবত আপনি কয়েক সপ্তাহের জন্য গুং হো ছিলেন এবং তারপরে আপনার ইন ইন আকৃতি দৃঢ়ভাবে দ্রুত বিবর্ণ হয়ে গেল - এবং আপনি আপনার পুরানো, খারাপ স্বাস্থ্য অভ্যাসগুলিতে ফিরে যান।

ওজন হ্রাস ও সুস্থ স্বাস্থ্যের জন্য সমস্ত-বা-কিছুই পদ্ধতির সাথে মেগা-পরিবর্তন করার পরিবর্তে, আপনি কি একবারে কিছু সাধারণ পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করার জন্য সমাধান করেন? গবেষণাগুলি দেখায় যে স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাসের অভ্যাসগুলির স্থায়ীত্বের সর্বোত্তম সুযোগ রয়েছে এমনগুলি হল ছোটখাট, পরিবর্তনযোগ্য পরিবর্তনগুলির জন্য কল।

পেন স্টেট ইউনিভার্সিটির একটি পুষ্টি প্রফেসর পেনি ক্রিস-ইথার্টন পিএইচডি-এর মতে, ছোট, ইতিবাচক পদক্ষেপ নেওয়া এবং ধারাবাহিকভাবে এগিয়ে চলার চাবিকাঠি। "মানুষ যে অর্জনগুলি অর্জন করতে পারে সে সম্পর্কে বাস্তবসম্মত হতে হবে।"

আপনি প্রতিদিন ছোট ছোট, ইতিবাচক পদক্ষেপ করতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত দশটি প্রেরণামূলক টিপস বিবেচনা করুন।

1. আজকে নিজের সম্পর্কে ভাল লাগছে

আপনার চারপাশের মানুষ নিশ্চিত করুন আপনি আপনার সম্পর্কে ভাল বোধ করতে - আপনার আকার বা স্বাস্থ্য অবস্থা কোন ব্যাপার। এ ছাড়া, ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের আপনাকে ধূমপান, অতিরিক্ত খেতে বা প্রচুর পরিমাণে পান করতে উৎসাহিত করে, এমন কিছু নতুন বন্ধুদের সন্ধান করুন যাদের ভাল স্বাস্থ্যের অভ্যাস রয়েছে এবং তারাও স্বাস্থ্যবান।

২0 টিরও বেশি বইয়ের লেখক এলেন ম্যাগি, এমপিএইচ, বলেছেন, পাউন্ডের উপর ঝুলানো না বা আপনি যে আকারের পোশাক পরেছেন তা পাচ্ছেন না।

"পরিবর্তে, ভিতরের বাইরে থেকে সুস্থ হওয়ার উপর মনোযোগ দিন," মগী বলেছেন। "ভাল খাও, নিয়মিত ব্যায়াম কর এবং মনে রেখো তুমি সেক্সি হতে পারো এবং চমকপ্রদ মনে কর না পাতলা হতে."

2. আপনার ভূমিকা মডেল পুনরায় চিন্তা করুন

বার্বি এখনও প্রথম ভূমিকা মডেল অনেক তরুণ মেয়েদের টানা হয়। কিন্তু এর সৎ হতে দিন। আমাদের অধিকাংশের জন্য বার্বি মত দেখতে, আমাদের 6 ফুট লম্বা হতে হবে, আমাদের কোমর আকারকে 8 ইঞ্চি সঙ্কুচিত করতে, আমাদের বুকে অতিরিক্ত ইঞ্চি সরাতে হবে এবং তারপরে "গর্ত / উচ্চ হিলের মধ্যে স্তন্যপান করা" "সব সময় অবস্থান। চলে আসো! জাহান্নাম থেকে আমাদের জীবন বাঁচানোর জন্য একটি ভাল উপায় আছে।

ইতিবাচক ভূমিকা মডেল নির্বাচন করুন। যারা আপনাকে খারাপ মনে করেন তার চেয়ে বরং আপনি যারা আপনার সম্পর্কে ভাল বোধ করেন এমন ভূমিকা মডেলগুলি চয়ন করুন। শক্তিশালী, সুস্থ - এবং বাস্তব যারা একটি মহিলা ভূমিকা মডেল খুঁজুন!

ক্রমাগত

3. আপনি কি খাওয়া তোলে তা জানুন

প্রেরিত থাকার মূল কী তা আপনার সমস্যা এলাকায় কোথায় এবং তাদের সাথে ডিল করার পরিকল্পনা আছে তা জানা। আপনি হতাশা, প্রত্যাখ্যান, বিরক্তি, এমনকি ব্যক্তিগত সাফল্য মোকাবেলা করার জন্য খাদ্য ব্যবহার করেন?

খাদ্য জড়িত না যে মেজাজ সুইং সঙ্গে সামলাতে কিছু স্বাস্থ্যসম্মত উপায় Brainstorm। উপরন্তু, যখন আপনি হতাশ, প্রত্যাখ্যাত, বা উদাস বোধ করেন তখন উচ্চ-ক্যালোরি খাবারগুলিতে bingeing এড়াতে আপনার পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার রান্নাঘরগুলি প্রচুর সুস্থ বিকল্পগুলি যেমন ফল এবং veggies, কম চর্বিযুক্ত yogurts, স্বাদযুক্ত জলের, এবং চিনি মুক্ত গাম হিসাবে স্টকযুক্ত রাখুন।

4. সহজ দৈনিক পরিবর্তন করুন

কে বলেছে স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জীবনধারা পরিবর্তন সবই বা কিছুই হতে পারে? ছোট শুরু করুন এবং কয়েকটি সহজ ওজন হ্রাস এবং ব্যায়াম পরিবর্তন প্রতিদিন। এই ছোট পরিবর্তনগুলি আপনাকে একটি বড় স্বাস্থ্য সহায়তার জন্য সময় জুড়ে যুক্ত করতে পারে। এখানে কিছু প্রস্তাবনা:

• আপনার দৈনন্দিন খাবার পরিকল্পনা ফাইবার আরও 5 গ্রাম যোগ করুন।
• সাদা রুটি, সাদা চাল, এবং মিষ্টি হিসাবে পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেট কাটা
• ট্রান্স-ফ্যাট সঙ্গে খাবার এড়িয়ে চলুন
• মধ্যাহ্নভোজ এবং ডিনারে veggies আরো দুটি সার্ভিং যোগ করুন
• প্রতিদিন আরও তিনটি চশমা পান করুন
• আপনার দৈনিক ব্যায়াম regimen হাঁটা 10 মিনিট যোগ করুন
• কর্মক্ষেত্রে প্রতি ঘন্টায় একটি বিরতি নিন এবং 500 ধাপে হাঁটুন (2,000 পদক্ষেপ 100 ক্যালোরি পোড়া)
• 15 মিনিট আগে জাগো এবং কাজের আগে হাঁটুন

5. একটি চিয়ারিং বিভাগ খুঁজুন

আমাদের সবাইকে একটি আনন্দদায়ক বিভাগের প্রয়োজন - অন্য কারো কাছে অ্যাকাউন্ট থাকার কারণে আপনি সেখানে থেকে ঝুলতে যাওয়ার কারণ দেয় যখন আপনি এর থেকে দৃঢ়সংকল্পবদ্ধ হতে পারেন না। কোনও অংশীদার, বন্ধু, সহকর্মী, অথবা অনলাইন "বন্ধু" বা অন্যের কাছ থেকে সহায়তা আসে তা কোন ব্যাপার না।

আপনার চিয়ারিং বিভাগে হতে পারে যারা পাঁচ ব্যক্তি চিন্তা করুন। আপনি আপনার ওজন হ্রাস বা স্বাস্থ্য লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য কাজ হিসাবে আপনি সমর্থন প্রদান এবং আপনি দায়িত্বশীল অধিষ্ঠিত সম্পর্কে এই ব্যক্তিদের সাথে কথা বলুন। আপনার স্বাস্থ্যের অভ্যাসের সাথে আটকাতে সমস্যা হলে আপনার আনন্দদায়ক বিভাগে কল করুন। যখন আপনি ছোট ওজন হ্রাস বা ব্যায়াম লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য, আপনার সাথে আপনার উদযাপন করার জন্য আপনার সমর্থন গ্রুপ আমন্ত্রণ।

ক্রমাগত

6. নিজেকে ক্ষমা করুন

আপনি ছুটিতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া আপ স্খলন, অত্যধিক পান, বা ব্যায়াম ব্যর্থ - নিজেকে ক্ষমা করুন। নিজেকে আপ বীট না! পরিবর্তে, বলুন, "আমি সত্যিই আমার অবকাশ উপভোগ করেছি," এবং এটি এ যেতে দিন।

কিছু indulgences উপভোগ করার সময় নিজেকে অনুমোদন মাঝে মাঝে ঠিক আছে। আপনি যদি বিশেষ রাত্রে ডেজার্ট খাওয়ার জন্য দোষী বোধ করতে শুরু করেন তবে নিজেকে ক্ষমা করুন এবং পরের দিন আপনার আরও বেশি শৃঙ্খলাবদ্ধ প্রোগ্রামে ফিরে আসুন।

7. কখনও ক্ষুধার্ত যান

ক্যাথরিন তালমজ, এমএ, আরডি, লেখক ডায়েট সহজ, অত্যধিক খাওয়ানোর সবচেয়ে বড় কারণ undereating বলে। "মানুষ খাওয়া ছাড়া খুব বেশি সময় যায়, এবং তারপর তারা ক্ষুধার্ত ক্ষুধার্ত হয় যখন আউট শুকিয়ে।"

কঠোর খাদ্য কোন ব্যক্তির জন্য কাজ করে না। Binges প্রতিরোধ আপনার দৈনন্দিন খাদ্য পরিকল্পিত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি অনুপযুক্ত অনুভব ছাড়া সপ্তাহে একবার চিকিত্সা জন্য অনুমতি নিশ্চিত করুন। প্রতি শুক্রবার একটি brownie আছে, এবং প্রতি কামড় ভোগ।

8. মনে রাখবেন যে সময় সময় নেয়

এটা পাতলা মানুষ দেখতে সহজ এবং তারা কত ভাগ্যবান মনে হয়। কিন্তু এখানে সত্য: যদি পাতলা ব্যক্তি 30 বছরের বেশি হয় - অথবা এমনকি ২0 বছরেরও বেশি - সম্ভাবনা প্রতিদিন তারা পাতলা হতে কঠোর পরিশ্রম করছে। তাদের কাছ থেকে শিখুন। তারা পাতলা থাকার খুঁজে বের করুন। এটা আরো ব্যায়াম মাধ্যমে হয়? কম খাবার খেতে?

সেন্ট পল, মিনের একটি এলএসডাব্লিউ এবং মনোবিজ্ঞানী ক্যাথি কটারের মতে, শরীরের বৈচিত্র্যের উপর গবেষণাটি চূড়ান্ত। "এমনকি যদি আমরা সবাই একই রকম সর্বোত্তম, স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং শারীরিক ফিটনেসের উচ্চ মাত্রায় অনুশীলন করতাম, তবে আমরা এখনও আমাদের আকারের মধ্যে খুব বৈচিত্র্যপূর্ণ। কিছুটা পাতলা এবং কিছুটা বড়, কিন্তু মাঝখানে বেশিরভাগ।"

কিছু জীবনধারা অভ্যাস পরিবর্তন করার প্রতিশ্রুতি করুন এবং আপনার লক্ষ্য দেখতে সময় প্রচুর পরিমাণে অনুমতি দেয়। উপরন্তু, আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট আকার হতে বোঝানো হয় যে গ্রহণ করুন - এমনকি যদি যে আকার চর্মসার হয় না - এবং এটি সম্পর্কে ভাল মনে।

9. আরো আজ প্রায় সরানো; কম বসুন

শারীরিকভাবে সক্রিয় হচ্ছে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করুন। মুদি কেনাকাটা যখন অনেক শেষে পার্ক। নিজে আপনার টিভি চ্যানেল পরিবর্তন করুন। কর্মক্ষেত্রে সিঁড়ি নিন। আপনার বাচ্চাদের বা grandkids সঙ্গে একটি দীর্ঘ হাঁটার যান। বাইরে বৃষ্টি হচ্ছে? টিভি দেখার সময় হাঁটুন বা চালান। কোন অজুহাত নেই!

ক্রমাগত

ক্রিস্টোফার হোয়ার্টন, পিএইচডি অনুসারে, ইয়েলে বিশ্ববিদ্যালয়ের রুড সেন্টার ফর ফুড পলিসি ও স্থূলতা সম্পর্কিত একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং গবেষক, ব্যায়াম আরো বেশি ব্যায়াম এবং অনুশীলন আরও জোরালো, আপনি যত বেশি ক্যালোরি জ্বালান করবেন।

"গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ব্যায়ামের সময় বেড়ে যাওয়ার সাথে সাথে বিশ্রামস্থলযুক্ত বিপাকীয় হারের উচ্চতা দীর্ঘায়িত হয়," হোয়ার্টন বলে।

আরও স্থানান্তরিত করার জন্য ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা করুন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ভাল স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্য কম বসুন।

10. প্রতিটি দিন এর যাত্রা উদযাপন

আপনার ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস লক্ষ্যের মধ্যে, প্রতিটি দিনের যাত্রা উপভোগ করতে ভুলবেন না। বেশিরভাগ নারী সম্মত হন যে ভবিষ্যতের জন্য তাদের জীবন এবং স্বপ্নগুলি এমন একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য বা গন্তব্যে পৌছানোর সাথে এতটাই আলাদা যে কোনও উপভোগ করা পরিতোষ উপেক্ষা করা হয়। সমস্যাগুলি যখন "লক্ষ্য" জীবিত হওয়ার একমাত্র উদ্দেশ্য হয়ে ওঠে এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবনকে বাড়িয়ে তোলে।

স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস / ব্যায়াম লক্ষ্যগুলি গুরুত্বপূর্ণ হলেও, প্রতিটি দিনের যাত্রা উদযাপন করার সময় নিতে ভুলবেন না। মুহূর্তের জন্য লাইভ এবং জীবনের কিছু সহজ আনন্দ - প্রতিদিন।