দ্বারা মর্গান গ্রিফিন

এরিয়েল ফাইব্রিলেশন, হার্ট ফেইল, উচ্চ রক্তচাপ, এমনকি উচ্চ কলেস্টেরলের মতো হৃদরোগও উদ্বেগের উৎস হতে পারে। এবং যে একটি সমস্যা হতে পারে।

"এটি একটি ক্ষতিকর চক্র হতে পারে," এনএফ মার্ক এস্টেস, টিফ্টস ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিন এ কার্ডিয়াক অ্যারিথেমিয়া সেন্টারের পরিচালক, এমডি বলেছেন। "চাপ হৃদয় অবস্থার খারাপ করতে পারে।"

স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া আপনার শরীরের হরমোন আপনার ধমনীতে জ্বর হতে পারে একটি ভূমিকা পালন করতে পারে যে বিপজ্জনক হতে পারে। চাপ এছাড়াও ডায়াবেটিস জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনি এমনকি চাপ হচ্ছে সম্পর্কে চাপ অনুভূত হতে পারে। এর ফলে কিছু লোক অস্বাস্থ্যকর উপায়ে তাদের উদ্বেগ পরিচালনা করার চেষ্টা করে, যেমন অত্যধিক পানীয়, অত্যধিক খাবার, বা ধূমপান।

জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের কার্ডিওলজি বিভাগের প্রধান মো। গর্ডন টোমাসেলি বলেছেন, "স্ট্রেস প্রতিরোধের চেষ্টা করা সম্পূর্ণরূপে কাজ করে না, কারণ জীবন কখনও কখনও চাপা পড়ে যায়।" পরিবর্তে, এটি ঘটে যখন এটি মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে বের করার পরামর্শ দেয়।

আপনার পেশী সরান

বিশেষজ্ঞরা সর্বসম্মতিক্রমে: ব্যায়াম হ'ল হৃদরোগের জন্য আপনি যা করতে পারেন সেগুলির মধ্যে একটি। এটি শুধুমাত্র আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না, এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং চাপ কাটাতে পারে, এস্টেস বলে।

আপনার কত লাগবে? কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য, মাঝারি তীব্র ক্রিয়াকলাপের সপ্তাহে 5 দিন। একটি দ্রুত হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল, বা আপনার হৃদয় যাচ্ছে যে কিছু সম্পর্কে শুধু না। কিন্তু যেহেতু আপনার হৃদরোগ আছে, তাই আপনার নতুন ডাক্তারের রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

সক্রিয় রিলাক্সেশন চেষ্টা করুন

মনস্তাপ, ধ্যান, যোগ, তাই চি, এবং গভীর শ্বাস সব ভাল বিকল্প। "যদি আপনি এমন একটি পদ্ধতি খুঁজে পান যা আপনাকে সন্তুষ্টি দেয় এবং আপনার চাপকে হ্রাস করে, এটির সাথে থাকুন," টমাসেলি বলেছেন।

বন্ধু এবং পরিবারের কাছে পৌঁছান

আপনি ভালবাসেন লোকেদের আপনার ভাল স্ট্রেস-busters কিছু আছে। নিজেকে একটি বিরতি দিন। শুধু কিছু মজা আছে। একটি হাসি এবং ভাল কোম্পানী শেয়ার করুন।

নতুন কিছু করুন

চাপা এবং অসুস্থ অনুভব করা একটি রুট আপনি রাখতে পারেন। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন আদর্শ বাইরে নিজেকে ধাক্কা।

• একটি যাদুঘর যান বা একটি স্থানীয় খেলা দেখুন।
• আপনি আগে হয়েছে না একটি রেস্টুরেন্ট যান।
• সঙ্গীত একটি ভিন্ন শৈলী শুনুন।
• বাইরে সময় ব্যয় করুন। একটি পার্ক বেঞ্চ পড়ুন।
• একটি বিদেশী ভাষা ক্লাস নিন।

ক্রমাগত

অন্যদের সাহায্য কর

যখন আপনি চিন্তিত এবং অসুস্থ বোধ করছেন, অন্যদের সহায়তা করা আপনার যন্ত্রণার থেকে আপনার মন নিতে পারে এবং আপনাকে একটি রিফ্রেশ লিফট দেয়।

যথেষ্ট ঘুম

ঘুমের অভাব কোরিসোলের মাত্রা বাড়াতে বলে মনে হয়, একটি স্ট্রেস হরমোন। রাত সাড়ে 7 টা থেকে বিশ্রামহীন শট চোখের জন্য লক্ষ্য করুন।

ট্রিগার এড়িয়ে চলুন

পরিস্থিতি, এবং মানুষের উপর একটি পাস, আপনি জানেন যে আপনি স্ট্রেস আউট। যারা শান্ত এবং সুখী বোধ করতে সহায়তা করে তাদের সাথে সময় ব্যয় করুন। আপনি ব্যস্ত যে পরিস্থিতিতে নিজেকে রাখুন।

সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা

আপনি যদি মনে করেন আপনার মানসিক চাপ আপনার জীবনের পথে চলেছে, আপনার সাথে আরামদায়ক কারো সাথে কথা বলুন অথবা থেরাপিস্টকে বিবেচনা করুন। আপনার সহানুভূতিশীল কান দিয়ে আপনার উদ্বেগগুলি বজায় রাখতে আপনার সমস্যাগুলির সাথে যোগাযোগ করার নতুন উপায়গুলি আবিষ্কার করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।