একটি ডায়েট বিশেষজ্ঞ ওজন কমানোর এবং এটি বন্ধ রাখার জন্য একটি 10-পয়েন্ট আচরণগত কৌশল প্রস্তাব করে।

Leanna Skarnulis দ্বারা

আশ্চর্য কেন আপনি ওজন আবার হারাতে পারেন এবং তারপর আবার কিছু? "আপনি ওজন হারান কিন্তু দুর্বলতা নয়," পিপিডের লেখক স্টিফেন গুউল বলেছেন থিন কমান্ডস: স্থায়ী ওজন কমানোর দশটি ব্যর্থতা কৌশল । ওজন কমানো এবং এটি বন্ধ রাখা নতুন কৌশল গ্রহণ এবং খাদ্য সম্পর্কে আপনার চিন্তা পরিবর্তন সম্পর্কে বজায় রাখে। "আপনি যদি খাবারে ফিরে যান আপনার অপব্যবহারের দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে তবে এটি মনোবৈজ্ঞানিক 101: আপনি যা করেছেন তা করুন এবং আপনি যা অর্জন করেছেন তা আপনি পাবেন।"

যদিও তিনি "সংবিধানের সব খাবার আপনি পেতে পারেন যে ধর্মতত্ত্ব", যদিও এই বই বিশ্বাস ভিত্তিক ওজন কমানোর প্রোগ্রাম বাইবেল নয়। এটি দৈহিক ওজন নিয়ন্ত্রণের পথ হিসাবে, প্রার্থনা নয়, প্রার্থনা প্রচার করে। না সম্পর্কিত বই থিন কমান্ডমেন্ট ক্যারোলিন কস্টিন, এমএ, এমইডি, এমএফটি দ্বারা লিখিত রোগীদের জন্য লিখেছেন। তার জিহ্বা-ইন-গালে কমান্ড অনুসরণ করা হয় না কিন্তু বিশ্বাসঘাতকতা যে মানুষকে পথভ্রষ্ট করে তুলতে বোঝায় - যেমন "আপনি দোষী বোধ ছাড়াই খাবে না" এবং "আপনি খুব পাতলা হতে পারবেন না।"

গুউলোর বই 10 আদেশ বা আচরণগত কৌশল প্লাস তার এবিসি খাবার পরিকল্পনা এবং রেসিপি উপস্থাপন করে। সবচেয়ে খাদ্য কেন ব্যর্থ এবং স্থায়ী ওজন কমানোর তার পদ্ধতির সম্পর্কে তাকে কথা বলা।

সফল খাদ্যশস্য তাদের খাদ্য ইতিহাস জানুন

গুউলো বলেছেন "পাতলা আদেশগুলি" একটি নতুন দৃষ্টান্ত উপস্থাপন করে কারণ তারা একজন ব্যক্তির খাদ্য ইতিহাস প্রথমে এবং দ্বিতীয় ক্যালোরি রাখে। উদাহরণস্বরূপ, সাতটি বাদামের মধ্যে অনেক বেশি ক্যালোরি নেই, কিন্তু যার দুর্বলতা বাদাম হয় 70 তে, সাতটি নয়। "আমি বরং আমার মুরগীদের একটি ডিনার পার্টিতে উচ্চ-ক্যালোরি খাবার ছিলাম, রুটি ঝুড়ি দিয়ে শুরু করার চেয়ে তারা দীর্ঘদিন ধরে নির্যাতন চালিয়েছিল। আর আমি বরং তাদের কুকি চেয়ে ক্রমে ব্রীলি চাই, কারণ crème brulee তাদের দৈনন্দিন জীবনধারা অনুবাদ করে না, কিন্তু প্রতিদিন তারা দেখতে কুকি। "

তিনি বলেন, ওজন নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্র হেল্থ কেয়ারের একমাত্র ক্ষেত্র যেখানে রোগীর ইতিহাসের গুরুত্ব উপেক্ষা করা হয়। "একই মানুষ একই বার একই বার একই ওজন ফিরে পায়। এটি একটি প্রধান কারণ ওজন নিয়ন্ত্রণ ক্ষেত্র 90% -95% ব্যর্থতার হার উত্পন্ন করেছে।" তিনি বলেন, তার কর্মসূচি জাতীয় গড়ের তুলনায় 15 গুণ বেশি এবং হাজার হাজার মানুষ পাঁচ বছরেরও বেশি সময় ধরে তার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করেছে।

ক্রমাগত

সফল dieters তাদের খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কৌশল আছে

কলম্বিয়া প্রিসবিটারিয়ান মেডিক্যাল সেন্টারের ন্যাশনাল স্থূলতা ও ওজন নিয়ন্ত্রণ শিক্ষা কর্মসূচির প্রাক্তন চেয়ারম্যান গুলো বলেন, কোনও খাদ্য খাওয়ার অভ্যাসের কয়েক দশক পরিবর্তন করতে পারে না। "একটি জীবনকাল পরিবর্তন অভ্যাস কৌশল নেয়।"

তিনি আপনার খাদ্য ইতিহাস জানেন একবার, আপনি আপনার বাড়িতে সমস্যা খাবার নির্মূল করা উচিত। প্রায়শই মনে হচ্ছে সে আমাদের রান্নাঘরে ঢুকছে, যখন সে বলে, "প্রত্যেক নারী ও সর্বাধিক পুরুষের খাবারের সাথে কাউন্টার থাকে, যত তাড়াতাড়ি তারা তাদের চোখ ও হাতে হাঁটতে থাকে সেখানে রান্নাঘরের পাল্টা খাবার ফেলে দেয়। "

এর অর্থ এই নয় যে আপনি সেগুলি খেতে পারবেন না, কিন্তু সেগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনাকে সেগুলি পরিচালনা করতে হবে। "বাড়িতে তাদের খেতে না, শুক্রবার রাতে একটি সূক্ষ্ম রেস্টুরেন্ট তাদের সীমাবদ্ধ। যদি আপনি তাদের বাড়িতে কিনতে, শুধুমাত্র ছোট ব্যাগ কিনতে।"

অনিয়মিত খাবার প্যাটার্নস জন্য দেখুন

অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এছাড়াও ওজন নিয়ন্ত্রণ ছিনতাই, তাই আপনার খাবার এবং খাবার গঠন। তিনি বলেন, "যদি আপনি স্বাস্থ্যসম্মত স্ন্যাক ছাড়া তিন থেকে চার ঘণ্টার বেশি সময় নেন এবং আপনার রক্ত ​​শর্করা পতিত হয়, তবে আপনার আরও ভাল লাগে।"

একটি রেস্টুরেন্ট বা ডিনার পার্টি ক্ষুধার্ত আসছে অন্য ভুল। "তারা আপনার সামনে রাখা প্রথম জিনিস রুটি বাস্কেট," তিনি বলেছেন। "ফ্রিটো-লে ঠিক বলেছিল যখন তারা বলেছিল, 'আপনি শুধু এক থাকতে পারেন না।'"

তিনি প্রায়শই বঞ্চিত বোধ এবং বেড়ে উঠার জন্য তার রোগীদের বলেছিলেন, যারা প্রতি ঘন্টায় 1,000 ডলার প্রদান করে। "ইতিহাসে প্রথমবারের মতো মানুষ প্রচুর পরিমাণে খায় কারণ তারা এমন একটি জগতে বাস করে যেখানে ক্যান্সার এবং এইডস থাকে। আমরা যদি এম & এম না পাই তবে আমরা কীভাবে অনুভব করতে পারি? আমি পিজা খেতে পারছি না। মনে হয় না আমি সব থেকে বঞ্চিত। এটি একটি প্রাপ্তবয়স্ক সিদ্ধান্ত। একমাত্র প্রকৃত বঞ্চনা কুকি, এম অ্যান্ড এম বা চিপের জন্য আপনার জীবনকে বন্ধ করে দিতে হয়। "

যদিও তার ডিগ্রি মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে, তার মনোবিজ্ঞানের জন্য কোন সহনশীলতা নেই। "আমি বুঝতে পেরেছিলাম যখন আমি কলম্বিয়ার একজন ছাত্র ছিলাম, তখনও আমি ক্ষুধার্ত ছিলাম না, কিন্তু যদি আমি এক কুকি গ্রহণ করতাম তবে আমি পাঁচ বা ছয় বেশি চেয়েছিলাম। আমি কখনও ভাবিনি কারণ আমার মা আমাকে সাইকেল কিনে নি বা আমি ছিলাম না পাতলা হতে ভয় পেলাম নাকি নিজেকে ধ্বংস করতে চেয়েছি। কুকি সম্পর্কে পাগল হওয়ার জন্য পাগল হতে হবে না। "

ক্রমাগত

সফল ডায়েটরা খাদ্য নিউরোকেমিস্ট্রি মনোযোগ দিতে

আপনি খেতে যখন আপনি খাওয়া যাই হোক না কেন খেয়াল ভয়ঙ্কর? গুলো বলেছেন নিউরোপप्াইডাইড ওয়াই, মস্তিষ্কের হরমোন, যখন আপনি খাওয়া ছাড়াই খুব বেশি সময় কাটায় এবং carbs জন্য accravuated পেতে cravings কারণ। "যদি আপনি মিষ্টি খেতে চান, এবং এটাই আপনার কাছে অপব্যবহারের ইতিহাস, তা খালি পেটে খাবে না। সেরা স্যাক একটি প্রোটিন, বা কম চর্বিযুক্ত পনির এবং ফল হতে পারে।"

তিনি খাবার এবং সম্পূরক - সীফুড, দারুচিনি, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, এবং উচ্চ-ফাইবার খাবার মিশ্রিত করার পক্ষে পরামর্শ দেন - যার অর্থ তিনি পাউন্ডগুলিকে দ্রবীভূত করার ক্ষমতাতে একটি "সমান্তরাল প্রভাব" বলে থাকেন। তিনি একটি 10 ​​দিনের Turbocharge ডায়েট উপস্থাপন তিনি বলেন, নিরাপদে 10-14 পাউন্ড থেকে নিতে পারেন। ডায়েটগুলি খাদ্যের একটি তালিকাতে সীমাবদ্ধ যা কিছু দ্রুত-খাদ্য নির্বাচন এবং সেইসাথে আপনি বাড়িতে প্রস্তুত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করেন। পরবর্তীতে তিনি খাবার চালিয়ে যাওয়া এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য একটি সি তালিকা রাখার জন্য খাবারের একটি বি তালিকা রয়েছে।

একটি সংক্ষিপ্ত মধ্যে কমান্ড

1. কৌশল উইল পাওয়ার চেয়ে শক্তিশালী।
2. ঐতিহাসিকভাবে চিন্তা করুন, কেবল "ক্যালোরিয়ালি" নয়।
3. সমস্যা খাদ্য হতে পারে, আপনি না।
4. গঠন নিয়ন্ত্রণ দেয়।
5. খাদ্য থেকে পৃথক মেজাজ।
6. আপনার প্রিয় খাবার নিয়ন্ত্রণ নিন।
7. স্লিপ আপনাকে শেখানো উচিত, আপনি পরাজিত না।
8. বঞ্চিত বোধ বন্ধ করুন।
9. ডলার মত আপনার ক্যালোরি চিকিত্সা।
10. ওজন কমানোর অর্ধেক কাজ। বন্ধ রাখা যদি অন্য অর্ধেক হয়।

দেখুন আরেকটি পয়েন্ট

আমেরিকান ডায়েটিক এসোসিয়েশনটির মুখপাত্র সিন্ডি মুর, এমএস, আরডি, গুলোর বই পর্যালোচনা করেছিলেন এবং উত্সাহীভাবে তার কৌশল সমর্থন করেছিলেন। তিনি বলেন, "তিনি খুব প্রেরণামূলক। তিনি মানুষ যা করেন তা নিয়ে তিনি যোগাযোগ করেন, তাদের খাদ্য ইতিহাস এবং খাদ্য ট্রিগার সনাক্ত করতে সহায়তা করেন এবং তাদের আচরণ পরিবর্তন করার জন্য তারা কী করতে পারেন তার নির্দিষ্ট উদাহরণ দেয়।"

ডায়েটিংয়ের বিভিন্ন পর্যায়ে এবং তাদের উপর আক্রমণের জন্য যে কৌশলগুলি উপস্থাপন করে সেগুলি সম্পর্কে তিনি তার বোঝার প্রশংসা করেন। "তিনি এমনভাবে লিখেছেন যে, লোকেরা আগে থেকেই অভিজ্ঞতার মাধ্যমে তাদের সনাক্ত করে এবং গ্রহণ করতে পারে, যখন তারা খাবার খেয়ে ফেলে।"

ক্রমাগত

কিন্তু কুইভেল্যান্ড ক্লিনিকের পুষ্টি থেরাপির পরিচালক মুরের বইটির দ্বিতীয়ার্ধে সমস্যা রয়েছে। "তিনি তার ডায়েট 'টারবর্চারেজ' শরীরের ওজন হ্রাস করার ক্ষমতা সম্পর্কে কীভাবে আলোচনা করেন সে সম্পর্কে কিছুটা বাড়িয়ে দেয়।" তিনি বলেন, খাদ্যের মধ্যে ক্ষতিকারক কিছুই নেই বা খাদ্যের জন্য দারুচিনি এবং ক্যালসিয়াম যোগ করা হয় না, তবে সে বিশ্বাস করে যে সেগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার করা হয় এবং তাদের সুবিধাগুলি বেশি হয়। "সর্বাধিক জনপ্রিয় খাবারের মতো তাঁর দাবিগুলি প্রমাণ করার জন্য কোনও বিজ্ঞান নেই। তিনি তার খাদ্যের টর্বোচারিং প্রভাবটি প্রমাণ করতে পারবেন না বা তিনি যে খাবারগুলি ব্যবহার করেন সেগুলির সমন্বয়টি আপনাকে উপলক্ষ্যে খাওয়ার চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলতে পারে।"

তিনি বিশ্বাস করেন যে বেশিরভাগ মানুষ খাদ্যের প্রতিপালনে এবং রেসিপিগুলি অনুসরণে সমস্যাগুলি ভোগ করবে। "10 দিনের টর্বোচার্জ ডায়েট খুব সীমিত, এবং আপনাকে অবশ্যই মাছ পছন্দ করতে হবে। এবং রেসিপিগুলি খুব পাঠক-বান্ধব নয়। কখনও কখনও আপনাকে বইটিতে অন্য জায়গায় ফিরে যেতে হবে এবং সেখানে অনেকগুলি হতে পারে পিছনে flipping। "

তার পরামর্শ: "চমৎকার আচরণ কৌশলগুলির জন্য বইটি পড়ুন, এবং খাদ্য এবং রেসিপিগুলি এড়িয়ে যান।"