ওজন বন্ধ রাখা যাবে না? হয়তো আপনি একটি খাদ্য ফাঁদে ধরা হয়।

প্রায় 8 মিলিয়ন আমেরিকানরা একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রামে তালিকাভুক্ত হন। যুক্তরাষ্ট্রের ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন অনুসারে, আমরা খাদ্য পণ্য ও প্রোগ্রামগুলিতে বছরে প্রায় 30 বিলিয়ন ডলার ব্যয় করি। তাহলে কেন আমরা ওজন বন্ধ রাখতে পারি না? এখানে, এফডিএ বলে, আমাদের 5 টি সাধারণ খাদ্য ফাঁদ যা আমাদের ভ্রমণ করে।

1. আপনি চান সব খাওয়া এবং এখনও ওজন হারাতে।

সত্যি হলেই ভালো, তাইনা? এটা. পদার্থবিদ্যা আইন এখনও প্রযোজ্য। আপনার অতিরিক্ত ওজন শক্তি হিসাবে চর্বি আপ সংরক্ষণ করা হয়। ওজন হ্রাস করার জন্য, বেশি শক্তির ভিতরে যেতে হবে। শক্তি ক্যালরিতে পরিমাপ করা হয়। যখন আপনি আপনার শরীরের সরানো, আপনি ক্যালোরি পুড়ে। আপনি যখন জল বা চা মত noncaloric পানীয় ছাড়া অন্য কিছু খাওয়া বা পান, আপনি ক্যালোরি নিতে। আপনি যদি বেশি গ্রহণ করেন তবে আপনি ওজন হারাবেন।

2. আমি ওজন হারাতে নিজেকে ক্ষুধার্ত আছে।

খুব কম ক্যালোরি খাদ্য বিপজ্জনক। এটি শুধুমাত্র চিকিৎসা তত্ত্বাবধানের সাথেই করা উচিত এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন কমানোর জন্য একটি মেডিক্যাল প্রয়োজন হয়। ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস অনেক স্বাস্থ্যসম্মত - এবং অনেক সহজ।

3. আমি ওজন হারাতে খাদ্য আছে।

অন্য একটি খাদ্য পরে উত্তর হয় না। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য একটি ধারাবাহিক পরিকল্পনা স্থায়ী ওজন কমানোর জন্য ভিত্তি স্থাপন করে।

4. একটি fad খাদ্য আমার বন্ধু জন্য কাজ।

আমরা সবাই ডায়েট গিয়েছিলাম এবং শপথ ​​করেছিলাম যে কেউ জানেন। এই খাদ্য খুব কমই দীর্ঘ জন্য কাজ। আপনার খাওয়ার অভ্যাসের আকস্মিক পরিবর্তন দ্রুত ওজন কমানোর একটি প্যাটার্ন হতে পারে যা একবার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে যাওয়ার পরে রিবাউন্ড ওজন বৃদ্ধি করে।

দুই সপ্তাহে ২0 পাউন্ড হারায়!

ফাদ খাদ্য থেকে প্রাথমিক ওজন হ্রাস জল ক্ষতি থেকে সাধারণত হয়। বাথরুম স্কেল আপনি ওজন হারান যে দেখাতে পারে, কিন্তু এটি চর্বি ওজন হয় না। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা বলে যে সপ্তাহে একটি পাউন্ড হারানো একটি চমৎকার লক্ষ্য। এর মানে 500 দিনে কম ক্যালোরি খাওয়া। এই শেখার দ্বারা করা যেতে পারে - এবং অনুশীলন - স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস।

তাতে কি উচিত আপনি যদি ওজন হারান এবং এটি বন্ধ রাখতে চান? এফডিএ দ্বারা প্রস্তাবিত এই বুদ্ধিমান পদক্ষেপ অনুসরণ করুন:

• একটি পেশাদার সাথে কথা বলুন। একজন ডাক্তার, একজন ডায়েটিশিয়ান বা অন্য যোগ্যতাসম্পন্ন স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে আপনার আদর্শ সুস্থ শরীরের ওজন নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে এবং সেখানে যাওয়ার জন্য সবচেয়ে নিরাপদ উপায়।
• ছোট অংশ খান।
• আপনি প্রয়োজন পুষ্টি পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য বিভিন্ন ধরণের খাবার খান।
• প্রচুর পরিমাণে খাবারের প্রচুর খাবার খান। এই ফল, সবজি, legumes, এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত।
• কম উচ্চ চর্বি খাবার খান। এই পনির, মাখন, এবং পুরো দুধ দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত; লাল মাংস; কেক; এবং pastries।
• কমপক্ষে 20 মিনিট অন্তত তিনবার প্রতি সপ্তাহে ব্যায়াম করুন।