আমাদের বিশেষজ্ঞ আপনার হাড় রক্ষা এবং শক্তিশালী করার জন্য চার উপায় দেয়।
ক্রিস্টিনা Boufis দ্বারাযদি আপনি 34 মিলিয়ন আমেরিকান (মহিলা ও পুরুষ) কে এই রোগের ঝুঁকির মধ্যে একজন হন, তবে আপনি জানেন যে আপনার হাড়গুলি শক্তিশালী করা এবং সুরক্ষিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অস্টিওপোরোসিস মানে ছিদ্রযুক্ত হাড় যা দুর্বল এবং এমনকি ছোটখাট ঘটনাগুলির সাথে হাড় ভেঙ্গে যেতে পারে।
50 এবং তার বেশি বয়সী 55% মানুষের মধ্যে অস্টিওপরোসিস রয়েছে বা হাড়ের ভর হ্রাস পেয়েছে। হেলেন হেইস হাসপাতালের ক্লিনিকাল রিসার্চ সেন্টারের অস্টিওপোরাসিস বিশেষজ্ঞ এবং মেডিক্যাল ডিরেক্টর ফ্যালিকিয়া কোসম্যান বলেন, "দীর্ঘদিন ধরে অস্টিওপরোসিসের সাথে আপনি বাস করতে পারেন এবং ফ্র্যাকচারের মতো জটিলতাগুলি কখনও হয় না - যদি আপনি কিছু সতর্কতা অবলম্বন করেন তবে" ওয়েস্ট হাওয়ারস্ট্রো, এনওয়াই
Cosman এর চার পরামর্শ সঙ্গে আপনার হাড় শক্তিশালী রাখুন।
অস্টিওপরোসিসের জন্য ব্যায়াম
"অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি শক্তি প্রশিক্ষণ - ওজন মেশিন, বিনামূল্যে ওজন, বা ইলাস্টিক ব্যান্ড বা কেবল করছেন ক্যালিস্টেনিক্স ব্যবহার করে - হাড়ের শক্তি বাড়ায় এবং ভারসাম্য ও সমন্বয় বাড়িয়ে ঝুঁকির ঝুঁকি কমাতে পারে"। (যদি আপনার একটি বড় হাড় ভেঙ্গে যায় তবে ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।)
"আমি অস্টিওপরোসিসের একজন রোগী যিনি তার জীবনে কখনও অনুশীলন করেননি, একটি জিম প্রোগ্রাম শুরু করেন এবং কয়েক বছর পর নাটকীয়ভাবে ভাল বোধ করেন," কোসমান বলেছেন। "সে অনেক শক্তিশালী ছিল, ভাল ভারসাম্য ছিল এবং তার পতনের সংখ্যা হ্রাস করেছিল। সে সত্যিই নিজেকে সাহায্য করেছিল।"
হাড় শক্তি জন্য ক্যালসিয়াম
প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পান, হাড়ের টিস্যুর একটি বড় বিল্ডিং ব্লক। "ক্যালসিয়াম হাড়কে তার কঠোরতা দেয় এবং হাড় শক্তির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।" ন্যাশনাল অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশনের মতে, 50 বছর বয়সী বা 50 বছর বয়সী পুরুষের বয়স 50 বছর এবং তার বেশি বয়সী পুরুষ এবং 71 বছর বয়সের পুরুষের প্রতিদিনের দৈনিক ক্যালসিয়ামের 1000 মিলিগ্রাম ডায়েট ক্যালসিয়ামের লক্ষ্য। যে দুধ, দই, পনির, বা ক্যালসিয়াম-fortified সাইট্রাস রস বা সিরিয়াল উচ্চ ক্যালসিয়াম খাবার তিনটি সার্ভিং অনুবাদ।
অস্টিওপরোসিস সঙ্গে জলপ্রপাত প্রতিরোধ
আপনার বাড়ির মধ্য দিয়ে যান এবং ছত্রাক, পর্দা দড়ি, এবং বৈদ্যুতিক তারের মত tripping বিপত্তি মুছে ফেলুন। Hallways এবং বাথরুম ভাল lit করা, এবং বাথটব এ নিরাপত্তা হ্যান্ডলগুলি ইনস্টল করুন। কাউন্সিল পরামর্শ দেয় যে হার্ড-টু-নাগালের আইটেমগুলি পুনরুদ্ধার করতে অন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করুন।
এক সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে তাই চি অনুশীলন করলে পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় অর্ধেক পড়ে ঝুঁকি হ্রাস পায়।
অস্টিওপরোসিসের জন্য হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা
কখন এবং কত ঘন ঘন আপনার হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করা উচিত এবং হাড় তৈরির ঔষধ নিতে হবে তার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।