হাড় আপনার শরীরের জন্য কাঠামো। হাড়টি জীবন্ত টিস্যু যা ক্রমাগত পরিবর্তন করে, পুরোনো হাড়ের বিটগুলি সরানো এবং নতুন হাড় দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। আপনি একটি ব্যাংক অ্যাকাউন্ট হিসাবে হাড় মনে করতে পারেন, যেখানে আপনি হাড় টিস্যু "আমানত" এবং "প্রত্যাহার" করতে।

শৈশব এবং বয়ঃসন্ধিকালে, প্রত্যাহারের চেয়ে অনেক বেশি হাড় জমা হয়, তাই কঙ্কাল আকার এবং ঘনত্ব উভয় বৃদ্ধি পায়। মেয়েদের বয়স 18 বছর এবং বয়সের ২0 বছর বয়সের শীর্ষস্থানে 90% শীর্ষস্থানীয় হাড় ভরসা হয়, যা আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য "বিনিয়োগ" করার জন্য তরুণকে সর্বোত্তম সময় দেয়।

হাড়ের ভর হিসাবে পরিচিত কঙ্কালের হাড়ের টিস্যু পরিমাণ 30 বছর বয়স পর্যন্ত বেড়ে উঠতে পারে। সেই সময়ে হাড়গুলি তাদের সর্বাধিক শক্তি এবং ঘনত্বে পৌঁছেছে, যা শিখর হাড়ের ভর হিসাবে পরিচিত। 30 বছর বয়সী এবং মেনোপজের মধ্যে মহিলাদের মধ্যে মোট হাড়ের ভরতে সর্বনিম্ন পরিবর্তন ঘটে। কিন্তু মেনিপোজ পরে প্রথম কয়েক বছরগুলিতে, বেশিরভাগ মহিলারা দ্রুত হাড়ের ক্ষতি অনুভব করেন, হাড়ের ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্ট থেকে "প্রত্যাহার", যা পরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কিন্তু পরবর্তী পোস্টমোজাউজাল সারা বছর ধরে চলতে থাকে। হাড়ের ভরের এই ক্ষতি অস্টিওপরোসিস হতে পারে। উচ্চ শিখর হাড়ের ঘনত্ব জীবনের পরে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে এমন জ্ঞান প্রদান করে, এটি শীর্ষস্থানীয় হাড়ের ভরকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলিতে আরো মনোযোগ দেওয়ার অর্থ দেয়।

শীর্ষ হাড় ভর প্রভাবিত ফ্যাক্টর

শীর্ষ হাড় ভর জেনেটিক এবং পরিবেশগত কারণ বিভিন্ন দ্বারা প্রভাবিত হয়। এটি প্রস্তাব করা হয়েছে যে জেনেটিক ফ্যাক্টর (যাদের সাথে আপনি জন্মগ্রহণ করেছিলেন এবং পরিবর্তন করতে পারবেন না, যেমন আপনার লিঙ্গ এবং জাতি), হাড়ের ভরের 75 শতাংশ পর্যন্ত থাকতে পারে, যখন পরিবেশগত কারণগুলি (আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম অভ্যাসের মতো) অবশিষ্ট 25 শতাংশ.

লিঙ্গ: পুরুষের তুলনায় পুরুষের তুলনায় শীর্ষ হাড়ের ভর বেশি থাকে। বয়ঃসন্ধি আগে, ছেলেদের এবং মেয়েদের একই হারে হাড় ভর অর্জন। বয়ঃসন্ধিকালের পরে, পুরুষদের তুলনায় পুরুষদের হাড় ভর বৃহত্তর অর্জন ঝোঁক।

জাতি: কারণগুলি এখনও জানা নেই, আফ্রিকান আমেরিকান মহিলারা ককেশীয় মহিলাদের চেয়ে উচ্চ শিখর হাড়ের ভর অর্জন করতে থাকে। হাড়ের ঘনত্বের মধ্যে এই পার্থক্য শৈশব এবং কিশোর বয়সে এমনকি দেখা যায়।

ক্রমাগত

হরমোন কারণ: হরমোন এস্ট্রোজেন শীর্ষ হাড় ভর একটি প্রভাব আছে। উদাহরণস্বরূপ, অল্প বয়সে তাদের প্রথম মাসিক চক্রের মহিলারা এবং যারা মৌখিক গর্ভনিরোধক ব্যবহার করে - যাদের এস্ট্রোজেন থাকে - প্রায়শই উচ্চ হাড়ের খনিজ ঘনত্ব থাকে। এর বিপরীতে, অল্প বয়সী মহিলারা যার মাসিক সময়কাল অত্যন্ত কম শরীরের ওজন বা অত্যধিক ব্যায়ামের কারণে বন্ধ থাকে, উদাহরণস্বরূপ, হাড়ের ঘনত্বের উল্লেখযোগ্য পরিমাণে হ্রাস পেতে পারে, যা তাদের সময়ের ফিরে যাওয়ার পরেও পুনরুদ্ধার করা যাবে না।

পুষ্টি : ক্যালসিয়াম হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি। অল্প বয়স্ক মানুষের মধ্যে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি শিখর হাড়ের ভরের 5 থেকে 10 শতাংশ পার্থক্য এবং জীবনের পরে হিপ ফাটল হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। জরিপগুলি ইঙ্গিত দেয় যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কিশোরী মেয়েরা কিশোর বয়সের চেয়ে যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালসিয়াম পেতে পারে। আসলে, 9 থেকে 17 বছর বয়সের 10 শতাংশেরও কম বয়সী মেয়েরা আসলে প্রতিদিন ক্যালসিয়াম পেয়ে যাচ্ছেন।

শারীরিক কার্যকলাপ : নিয়মিত ব্যায়ামকারী মেয়েরা এবং ছেলেদের এবং অল্প বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা সাধারণত যারা উচ্চতর হাড়ের ভর না পায় তাদের তুলনায় বেশি। বয়স 30 বছর বয়সী নারী ও পুরুষ নিয়মিত ব্যায়ামে হাড়ের ক্ষতি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। আপনার হাড়ের জন্য সেরা ব্যায়াম ওজন-ভারবহন ব্যায়াম। এই ব্যায়াম যা আপনাকে মাধ্যাকর্ষণ বিরুদ্ধে কাজ করতে বাধ্য করে, যেমন হাঁটা, হাইকিং, জগিং, সিঁড়ি আরোহণ, টেনিস, নাচ এবং ওজন উত্তোলন।

লাইফস্টাইল Behaviors: ধূমপান বয়ঃসন্ধিকালে কম হাড়ের ঘনত্বের সাথে যুক্ত এবং এটি অন্য অস্বাস্থ্যকর আচরণের সাথে যুক্ত, যেমন অ্যালকোহল ব্যবহার এবং একটি বেঁচে থাকা জীবনধারা। ধূমপান হ'ল ধূমপান হ'ল ধূমপান হ'ল নেতিবাচক প্রভাব আরও কমিয়ে দেয় যে, যারা অল্প বয়সে ধূমপান শুরু করে তাদের জীবনে পরবর্তীকালে ধূমপায়ীদের বেশি ধূমপায়ী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই পুরোনো ধূমপায়ীদের হাড়ের হাড় এবং হাড়ের জন্য আরও ঝুঁকি রয়েছে।

শিখর হাড় ভর উপর এলকোহল প্রভাব স্পষ্ট নয়। হাড়ের উপর অ্যালকোহলের প্রভাবগুলি ব্যাপকভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং ফলাফলগুলি ইঙ্গিত করে যে অ্যালকোহলের উচ্চ ব্যবহার কম হাড়ের ঘনত্বের সাথে যুক্ত হয়েছে। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে তরুণদের মদ খাওয়া কঙ্কাল স্বাস্থ্যের উপর অনুরূপ প্রতিকূল প্রভাব ফেলে।