স্টিফ্যানি বুথ দ্বারা

ভেবে দেখুন খাদ্যে খাঁটি নির্যাতন? স্বস্তি খাওয়া মানে নিজেকে বঞ্চিত? বিশেষজ্ঞরা আপনাকে ওজন হারানোর বিষয়ে আপনার বিশ্বাসগুলি কীভাবে ধরে রাখতে পারে তা ব্যাখ্যা করে।

1. "আমি জানি আমি কতটা খাচ্ছি।"

এখানে একটি অতিরিক্ত কামড়, গাড়িতে একটি স্ন্যাক … "এটা প্রায়শই মানুষ কত আশ্চর্যজনক না টেরেস ওয়েইনস্টাইন ক্যাট্জ, পিএইচডি, ডায়েট ইস্যুতে বিশেষজ্ঞ যিনি ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট বলে ঠিক কি জানেন তা তারা জানেন। আপনার অন্ত্রে বিশ্বাস করার পরিবর্তে, খাদ্য জার্নাল (অথবা আপনার স্মার্টফোনটিতে) দৈনন্দিন ক্যালোরি ট্র্যাকিং শুরু করুন। এক গবেষণায়, যারা একটি খাদ্য জার্নাল রাখা মহিলাদের চেয়ে 6 পাউন্ড বেশী হারানো যারা না।

2. "আমি ডায়েটিং করছি যখন আমি কিছু ভাল খাওয়া যাবে না।"

পুষ্টিবিদ ক্যারোলিন ব্রাউন, আরডি বলেছেন, "ডায়াবেটগুলি সব না হোক কিছুই না।" গবেষকরা দেখেছেন যে আপনি যা খেতে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে খুব কঠোর হওয়ায় খাদ্য cravings বাড়ে, যা ওজন হ্রাসে বাধা দিতে পারে। ব্রাউন বলছেন, "সপ্তাহে একবার নিজেকে চিকিত্সা খাবার বা ডেজার্ট দিন এবং প্রতারণার মতো মনে করবেন না।" মাঝে মাঝে নিজেকে indulging আপনি ট্র্যাক থাকার সাহায্য করবে।

ক্রমাগত

3. "খাবার এড়িয়ে যাওয়া আমাকে ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করবে।"

ব্রাউন বলছেন, "খাবার এড়িয়ে যাওয়া সবচেয়ে খারাপ জিনিসগুলির মধ্যে একটি।" একবার ক্ষুধা কাঁপবে - এবং এটি হবে - "আপনি অতিরিক্ত খেতে পারবেন, এবং সম্ভবত কিছু সুস্থ নয়।" একটি খাবার মিস করলেও আপনার বিপাকের উপর ব্রেকগুলি রাখে। আপনার ব্লাড চিনির স্থিতিশীল এবং ক্ষুধার্ত ক্র্যাভিংগুলিকে সর্বনিম্ন রাখতে, ব্রাউন জাগ্রত হওয়ার 2 ঘণ্টার মধ্যে সকালের খাবার খেতে পরামর্শ দেয়, তারপরে একটি সুস্থ খাবার (যেমন গ্যাকামোল এবং গাজর, বা ছোট মস্তিষ্কের মিশ্রণ) অথবা প্রতি 3-4 ঘন্টার খাবার খাওয়া ।

4. "আমি নিজের উপর কঠিন না হলে আমি ওজন হারাবো না।"

পরিবর্তে আপেলের পরিবর্তে চকোলেট কেক বেছে নেওয়ার পরিবর্তে নিজেকে বিনষ্ট করার পরিবর্তে নিজেকে সমবেদনা দেখান। "আমরা আমাদের প্রতি সদয় হলে আমাদের পরিবর্তন করার সম্ভাবনা বেশি", ক্যাট্জ বলেছেন। "সহানুভূতিশীল থাকা এটিকে আরও সহজ করে তুলতে পারে যে একই ধরণের বিপত্তিগুলি কীভাবে আবার ঘটতে পারে তা আমরা কীভাবে প্রতিরোধ করতে পারি।"

5. "যদি আমি ক্যালোরি কাটা, তাহলে ব্যায়াম করতে হবে না।"

বাস্তবিকই, দুই হাত হাতে যান। ম্যালি মেডিক্যাল সেন্টারের ডায়াবেটিস শিক্ষা পরিচালক, অ্যালিসন মেসি, RD বলেছেন, ক্যালোরি কাটার আপনাকে পাউন্ডগুলি সরবরাহ করতে সহায়তা করবে এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি ওজন বন্ধ রাখতে পারবেন। "যারা সফলভাবে বছরে তার ওজন কমানোর বজায় রাখে তারা সপ্তাহের বেশিরভাগ সময় অন্তত 45 মিনিট ব্যায়াম করে।"

ক্রমাগত

6. "আমি ওজন হারাতে চাইলে আমি খেতে পারব না।"

একটি খাদ্য উপর যাওয়া মানে আপনার জীবন রাখা হয় না। "আপনার খাদ্য পছন্দগুলি এবং খাবার পরিকল্পনাগুলিতে যে পরিবর্তনগুলি করা হয়েছে তা অবশ্যই টেকসই হওয়া জীবনধারা পরিবর্তন হওয়া উচিত," মাসি বলেছেন। এগিয়ে যান এবং ডিনার জন্য বন্ধুদের সাথে দেখা। Overindulging এড়ানোর জন্য: "স্বাস্থ্যকর মেনু বিকল্প খুঁজে পেতে রেস্টুরেন্ট আগে সময় গবেষণা," Massey বলেছেন, এবং আপনার খাবারের শেষে, অর্ধেক আপনার খাবারের জন্য একটি গোড়ালি বক্স অনুরোধ। "

7. "আমি বিব্রত বোধ করছি আমি ডায়েটিং করছি।"

আকৃতি পেতে চেষ্টা লজ্জিত হতে কিছুই হয় না। "সত্যিই আপনার লক্ষ্য মালিকানা আপনাকে সফল করতে সাহায্য করবে," ব্রাউন বলেছেন। "দায়বদ্ধতা ও সমর্থন ওজন হ্রাসের চাবিকাঠি।" আপনার বন্ধুদের আপনার লক্ষ্যগুলি জানতে দিন, এবং যখন আপনি কোনও প্রতিক্রিয়া দেখেন তখন স্বীকার থেকে সরে যাবেন না। "কখনও কখনও আপনি আপনার জন্য চিয়ারলিড অন্যান্য মানুষ প্রয়োজন," ব্রাউন বলেছেন। "ওজন হারাতে লজ্জা ও দোষ সরান, এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনি অনেক বেশি সম্ভবত।"

ক্রমাগত

8. "ওজন হারানো carbs কাটা সম্পর্কে সব।"

সত্য, আপনি সাদা রুটি এবং কুকি মত পরিশীলিত carbs সঙ্গে আপনার প্লেট লোড করতে চান না। একটি ভাল পছন্দ: সবজি, ফল, এবং পুরো শস্য যারা মত জটিল carbs, ডেভিড Grotto, RD, লেখক বলেছেন 101 টি খাবার যা আপনার জীবন বাঁচাতে পারে। "Carbs আমাদের শক্তি মূল উৎস," সুতরাং Grotto বলছেন যে একটি ভাল কৌশল আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি ভোজনের নিরীক্ষণ এবং আপনার খাদ্য বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

9. "যদি আমি আমার ডায়েট বন্ধ করে দিই, তবে আমিও ছাড়তে পারি।"

কাটজ বলেন, "কিছুটা ভুল হয়ে যাওয়ার পরে ছেড়ে দেওয়ার বদলে নিজেকে ধুলো করা এবং আবার চেষ্টা করা ভাল।" Setbacks dieting একটি অনিবার্য অংশ। সুতরাং, পরের বার আপনি যখন বিরত হন, তখন অভ্যাস বা চিন্তাভাবনা আপনাকে কীভাবে দুর্বল করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। তারপরে পরবর্তীতে কীভাবে আপনি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন - এবং সফলভাবে পরিকল্পনা করুন।