ফলের কেউ জন্য ভাল হয় না। তবে অস্টিওপোরোসিস থাকলে দুর্ঘটনা এড়াতে বা আপনার হাড়ের ঘনত্ব কম থাকলেও এটি অস্টিওপেনিয়া নামে পরিচিত। কারণ আপনার হাড় দুর্বল, যদি আপনি পড়ে তবে আরো সহজেই তারা ভাঙ্গতে পারে।

আপনার বয়স 65 বা তার বেশি হলে, এই বয়সের 3 জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে 1 বছরের প্রতি বছর পড়ে যায় - এবং প্রতি দশকের সাথে বৈষম্য বাড়ছে। যদিও সঠিক পদক্ষেপ নিন, এবং আপনি নিজেকে রক্ষা করতে পারেন।

আপনার বাড়িতে নিরাপদ করুন

প্রায় অর্ধেক পতন ঘরে ঘটে, কিন্তু তাদের যে বিপদগুলি ঘটে তা স্পট এবং ঠিক করা সহজ।

1. আপনার walkways এবং সিঁড়ি পরিষ্কার করুন। জুতা, বই, এবং কম আলংকারিক আইটেম (যেমন ভাস এবং ঝুড়ি) আপনি যা ভ্রমণ করতে পারেন তার উদাহরণ।

2. আপনার rugs নিচে রাখা একটি আঠালো ব্যবহার করুন। আপনি ছোট ছত্রাক rugs পরিত্রাণ পেতে চান, যা সহজে স্লিপ এবং আপনি পড়া করতে পারে।

3. আপনার বাথটনের নীচে বা আপনার ঝরনা মেঝেতে নন-স্লিপ ম্যাট রাখুন। ভিজা পৃষ্ঠতল সবসময় বিপজ্জনক।

4. আপনার সিঁড়ি উপর হাতল রাখুন, এবং তাদের ব্যবহার। আপনি আপনার ঝরনা স্টল এবং আপনার টয়লেট পাশে রাখা দখল বার থাকতে চান হতে পারে।

5. নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘর ভালভাবে আলোকিত। যখনই আপনি একটি ঘরে বা ওয়াকওয়েতে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন তখন লাইট চালু করুন - এমনকি যদি আপনি কেবলমাত্র পাশ দিয়ে যাচ্ছেন। আপনার বিছানা কাছাকাছি নতুন ব্যাটারী সঙ্গে একটি টর্চলাইট রাখুন, অত্যধিক।

6. কম, সহজে পৌঁছানোর জায়গাগুলিতে আইটেমগুলি আপনি প্রায়ই ব্যবহার করেন (রান্নার সরবরাহের মতো)। আপনি উচ্চতর কিছু বা একটি মল ব্যবহার করার জন্য পৌঁছানোর আছে যদি আপনি আরো পড়ার সম্ভাবনা বেশি।

7. চপ্পল, স্টকিংস, বা মোজা কাছাকাছি পায়চারি করবেন না। খুব নগ্নপদে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, রবার সিল সঙ্গে কম হিল, আরামদায়ক জুতা পরেন। তারা আপনাকে টালি এবং কাঠের মেঝেগুলির মতো চটচটে পৃষ্ঠতলগুলিতে ফিরতে পারে।

8. পথচলাচল ভিজা বা এটি বরফ হতে পারে, ঘাস উপর হাঁটা। এমনকি যদি আপনি নিশ্চিত না হন, সুযোগ গ্রহণ করবেন না।

9। এটি যদি মন্থর বা অন্ধকারের বাইরে থাকে তবে আপনি হাঁটার আগে লাইট চালু করুন। আপনি বাড়িতে ফিরে যখন এটা অন্ধকার হবে তাদের উপর ছেড়ে দিন।

ক্রমাগত

10. লিলি বা বরফের সিডওয়ালের উপর লবণ বা কিট্টি ছিটিয়ে নিন। এটি আপনাকে আরো ট্র্যাকশন দেবে এবং আপনাকে হ্রাস এড়াতে সহায়তা করবে।

11. যদি আপনার প্রয়োজন হয়, একটি বেত বা ওয়াকার ব্যবহার করুন। আপনার ডাক্তার যদি এটি একটি ভাল ধারণা বলে, তার পরামর্শ নিন। এবং যদি আপনি অস্থির বোধ করছেন আপনার শরীরের কথা শুনুন।

12. আপনি একটি পথপথ থেকে উপরে বা নিচে পদব্রজে ভ্রমণ করার আগে বৃত্তাকার উচ্চতা পরীক্ষা করুন। বিস্ময় পতন হতে পারে, তাই প্রস্তুত করা।

স্থিত স্বাস্থ্যকর সাহায্য করতে পারেন

আপনার রুটিন এই ভাল অভ্যাস অংশ করুন:

1. সক্রিয় হতে। ব্যায়াম আপনার পেশী শক্তিশালী করে তোলে। আপনার পা এবং আপনার কোর (আপনার ব্যাক এবং পেট) শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ব্যায়াম করতে বা ব্যায়াম করতে সমস্যা হলে নতুন হন, একটি শারীরিক থেরাপিস্ট দেখতে সম্পর্কে চিন্তা করুন।আপনি এমন কাজের কথা বিবেচনা করতে পারেন যা ভারসাম্য ও শক্তি উন্নত করে, যেমন চা চি এবং যোগ।

2. আপনার ওষুধের বিষয়ে সতর্ক থাকুন। কিছু রক্তচাপ ওষুধ, হৃদরোগ, পানি পিল, পেশী শিথিলকারী, ঘুমের ঔষধ এবং অন্যান্য ওষুধগুলি আপনাকে বিষাক্ত বা তৃষ্ণার্ত করতে পারে, যা হ্রাস পেতে পারে। আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্ট সাথে কথা বলুন সব আপনি যে ঔষধ এবং সম্পূরকগুলি গ্রহণ করেন এবং কীভাবে তাদের পরিচালনা করবেন। একসঙ্গে নেওয়া, কিছু নিদ্রাহীনতা এবং অন্য সমস্যা যদি তারা একা নেওয়া হয় না হতে পারে।

3. প্রতি বছর চেক আপনার চোখ পান। খারাপ দৃষ্টি নিরাপদে প্রায় পেতে কঠিন করে তোলে। সঠিক প্রেসক্রিপশন দিয়ে চশমা বা পরিচিতিগুলি পরিধান করা আপনাকে স্পষ্টভাবে দেখতে এবং দুর্ঘটনা এড়াতে সহায়তা করতে পারে।

4. যথেষ্ট ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পান। এই ধীরে ধীরে হাড়ের ক্ষতি, যা হ্রাস কম সম্ভাবনা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি 50 বছরেরও বেশি মহিলার একজন হন, আপনার প্রতিদিন 1,200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন এবং প্রতিদিন অন্তত 600 টি আন্তর্জাতিক ইউনিট ভিটামিন ডি প্রয়োজন। আপনি যদি 50 বছরেরও বেশি মানুষ হন তবে আপনাকে 1,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং দৈনিক 600 আন্তর্জাতিক ইউনিট প্রয়োজন। কিভাবে এই সংখ্যা পৌঁছানোর সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

5. ধাক্কা না। ফোনটি উত্তর দেওয়ার বা বাথরুম ব্যবহার করার মতো জিনিসগুলি করার জন্য তাড়াতাড়ি আপনার পতন ঘটবে। আপনার সময় নিন।

6. অ্যালকোহল উপর সহজ যান। এটি আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিকে ধীর করে তুলতে পারে এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এটি কঠিন করে তুলতে পারে। এটি আপনাকে অস্বাভাবিক বা ঘুমের মতো করে তোলে এবং আপনার রায়কে প্রভাবিত করে, পাশাপাশি কিছু ওষুধও ভিন্নভাবে কাজ করে, বা নাও।

পরবর্তী নিবন্ধ

অস্টিওপরোসিস বার্তা বোর্ড

অস্টিওপরোসিস গাইড

1. সংক্ষিপ্ত বিবরণ
2. লক্ষণ ও ধরন
3. ঝুঁকি ও প্রতিরোধ
4. নির্ণয় এবং পরীক্ষা
5. চিকিত্সা এবং যত্ন
6. জটিলতা এবং সম্পর্কিত রোগ
7. জীবিত এবং ব্যবস্থাপনা