ডায়েট প্রেরণা টিপস আপনাকে আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা করতে সহায়তা করে

সুসান সেলগারের দ্বারা

যদি আপনি অনেক পাউন্ড বাদ দেন এবং পুনরায় ফিরে পান তবে এটি গণিতের জন্য হার্ভার্ড পিএইচডি গ্রহণ করবে, তাহলে এখানে কিছু খাদ্য প্রেরণা টিপস যা সাহায্য করতে পারে।

নিশ্চিত, আপনি আগে ডায়েট চেষ্টা করেছি। আপনি আলিঙ্গন কুকিজ পরিত্রাণ পেয়েছি, এবং অফিস পার্টি এ চমত্কারভাবে কেক প্রত্যাখ্যান। এবং তারপর, এতে কয়েক সপ্তাহ, আপনার প্রেরণা পতাকা শুরু। হয়তো আপনি আপনার ওজন হ্রাস একটি প্লেটু আঘাত, অথবা আপনি রাতের পর ডিনার রাতে steamed সবজি সঙ্গে উদাস। অথবা একটি বিশেষ ডেজার্ট দ্বারা প্রলুব্ধ, আপনি যে সিদ্ধান্ত শুধু একবার আঘাত করতে পারে না। কয়েক slipups এবং আপনি সম্পূর্ণরূপে derailed হয় - শারীরিক এবং মানসিকভাবে।

ওজন হারানোর প্রথম সময় যদি আপনার নববর্ষের রেজোলিউশনগুলির মধ্যে একটি না হয় তবে আপনি সঠিক স্থানে এসেছেন। এটি দেখা দেয় যে ওজন কমানোর এবং রাখা কী কী কেবল আপনি যা খান বা কত অনুশীলন করেন তা নয় - এটি আপনার মনোভাব।

দীর্ঘস্থায়ী ওজন হ্রাস একটি ধীর প্রক্রিয়া এবং আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর আগে এটি ছেড়ে দিতে খুব সহজ। ডান মানসিক সরঞ্জাম সঙ্গে আপনার খাদ্য সাফল্যের সম্ভাবনা ব্যাপকভাবে উন্নত করা যেতে পারে। টিপস যে আপনি, এবং আপনার খাদ্য, হারাতে বিজয়ী ট্র্যাক রাখা হবে জন্য বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ পরামর্শ।

খাদ্য সাফল্যের জন্য বাস্তববাদী লক্ষ্য সেট করুন

আপনি একটি একক ক্যালোরি কাটা আগে আপনার mojo বজায় রাখার প্রথম পদক্ষেপ নিতে হবে। আসলে, দীর্ঘমেয়াদী খাদ্য সাফল্যের শক্তিশালীতম ভবিষ্যদ্বাণীগুলির মধ্যে একটিতে শুরুতে সঠিক লক্ষ্য নির্ধারণ করা হয়।

"আপনি যদি কয়েক মাসেই 30 পাউন্ড হারানোর মতো অপ্রত্যাশিত লক্ষ্যগুলি সেট করেন তবে আপনি নিজেকে ব্যর্থ করতে নিজেকে প্রস্তুত করছেন," বলেছেন অ্যান কুলেজ, এমডি, লেখক ড। অ্যানের 10-ধাপের ডায়েট: স্থায়ী ওজন কমানোর এবং দীর্ঘজীবনের গুরুত্বের জন্য একটি সহজ পরিকল্পনা.

কুলেজ বলছেন, "আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের উপর মনোযোগ দেন এবং বুদ্ধিমান খাদ্যাভ্যাস কৌশল তৈরি করেন তবে আপনি ডায়েটের সাথে আটকাতে পারবেন।" 5 পাউন্ড বা একক পোষাকের আকার হারাতে ছোট, অর্জনযোগ্য বেঞ্চমার্কগুলি সেট করা, আপনাকে অবিরত রাখতে আস্থা দেবে।

ধীরে যাও

ডায়েট সাফল্য বাস্তব জীবনধারা পরিবর্তন করতে entails এবং যে রাতারাতি ঘটবে না। "আপনি যদি এটি ধীরে ধীরে হারান তবে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আপনার আরও ভাল সুযোগ রয়েছে। যারা ক্ষুধার্ত হয় তারা দুশ্চিন্তাগ্রস্ত হয় এবং উচ্চ ব্যর্থতা হার থাকে," বলেছেন Kulze। "যদি আপনি দিনে দিনে 200 ক্যালোরি কাটা করেন তবেও আপনি এটি বুঝতে পারবেন না এবং ওজন বন্ধ হয়ে যাবে।" আপনি মনে রাখবেন যে অনুকূল ওজন হ্রাস সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড, আপনি কম হতাশ পেতে হবে।

ক্রমাগত

Setbacks প্রত্যাশা

প্রত্যেকেরই সময়-সময়ে প্রলোভনে (হ্যালো, গরম কুয়াশা sundae) দিতে বাধ্য। বিপদ একটি একক splurge হয় না কিন্তু এটি একটি বহির্মুখী binge জন্য একটি অজুহাত হতে দিন। এটিকে কল করুন "আমি ইতোমধ্যে এটি উড়িয়ে দিয়েছি যাতে আমি ওরেওসের সমগ্র ব্যাগটি খেতে পারি" সিন্ড্রোম।

একটি perfectionist হতে হবে না

তাহলে দুপুরের আগে আইসক্রিমের পিন্টটা খেয়ে ফেললে কী করবেন? "পারফেক্টিস্ট চিন্তাভাবনা যে কোনও জিনিসের চেয়ে সাফল্যের পথে পায়", বলেছেন উইকি সান্ডারস, আরডি, যিনি রোগীর ওজন হ্রাস ও জীবনধারা প্রোগ্রামের তত্ত্বাবধান করেন, যিনি ক্যালাপের নাপা সেন্ট হেলেনা হাসপাতালে ট্রান্সফর্মেশন নামে পরিচিত। "100-ক্যালোরি ভুগছেন শুধু যে, "Saunders বলেছেন। কিন্তু যদি এটি একটি ব্যর্থতা এবং ছেড়ে দেওয়া একটি কারণ হিসাবে অনুভূত হয়, এটি একটি 1,000-ক্যালোরি ভুগতে পরিণত হতে পারে। আপনি যখন স্লিপ করবেন তখন নীচের লাইনটি: এটি ভুলে যান। আগামীকাল একটি নতুন - এবং স্বাস্থ্যকর - দিন।

বাডি সিস্টেম ব্যবহার করুন

"আপনি নিজের দ্বারা আপস্ট্রিম সাঁতার কাটছেন যখন প্রধান জীবনধারা পরিবর্তন করা কঠিন," Saunders বলেছেন। অনুরূপ গোলের সাথে অন্যান্য লোকেদের খোঁজার ফলে প্রচুর পরিমাণে ডায়েট সাফল্যের উন্নতি হতে পারে। যখন আপনার আত্মা - বা ইচ্ছাশক্তি - পতাকাগুলি, লোকেদের কল করার জন্য আপনাকে অবিরত রাখতে সহায়তা প্রদান করতে পারে। সান্ডারস আপনার স্থানীয় জিমে বা Y, Overeaters Anonymous, অথবা একটি অনলাইন সহায়তা গোষ্ঠীগুলিতে লোকেদের সন্ধান করার পরামর্শ দেয়। "একটি সমর্থন গ্রুপ থাকার জন্য, এটি আপনার পরিবার বা ওজন কমানোর চ্যাট রুমে মানুষ কিনা, ডায়েট সাফল্যের জন্য" সব পার্থক্য করতে পারে।

ধৈর্য্য ধারন করুন

সবচেয়ে বড় খাদ্য প্রেরণা-busters এক ভয়ঙ্কর ওজন হ্রাস প্লেট। আপনি সবকিছু ঠিক করছেন, ব্যায়াম করছেন এবং ভাল খাচ্ছেন, এবং স্কেলে সংখ্যা ক্রমাগত ড্রপ করা হয়েছে। তারপর হঠাৎ: কিছুই না। স্কেল সারিতে কয়েক দিনের জন্য আটকে থাকে।

অ্যান Kulze অনুযায়ী, এই পুরোপুরি স্বাভাবিক। তিনি বলেন, "এটি ঘুরিয়ে দিন এবং আপনি যতদূর পর্যন্ত ডায়েট সাফল্যের উপর নিজেকে অভিনন্দন জানিয়েছেন," তিনি প্রতি আহ্বান জানান। "এটি ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া একটি প্রাকৃতিক অংশ।"

আপনি প্লেট আঘাত যখন, আপনি আপনার খাদ্য লাফ-শুরু করতে কিছুটা ভিন্ন চেষ্টা করতে পারেন। "উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা দিয়ে প্রতিদিন অতিরিক্ত 100 ক্যালরি খরচ করতে নিজেকে কমিট করুন," কুলেজ পরামর্শ দেন। "এবং আপনি খাদ্যাভ্যাস সঙ্গে সামান্য উপায়ে ব্যাকস্লাইডিং করছি কিনা দেখতে সৎভাবে দেখুন।" কিছু ছোটখাট সমন্বয় এবং আপনি শীঘ্রই অবশ্যই ফিরে আসবেন।

ক্রমাগত

নিজেকে পুরস্কৃত

ডায়েটিং কঠিন কাজ - এবং এটি সবসময় একটি মজার অনেক মজা না। ছোট পুরস্কার এগিয়ে রাখা একটি উদ্দীপক প্রদান করতে পারেন। কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনার পুরষ্কার খাদ্য সম্পর্কিত নয়। (অনুবাদ: চকলেটের বাক্সের সাথে 5 পাউন্ড হারানোর জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা না আমরা কি বিষয়ে কথা বলছি।)

পথ বরাবর minigoals সেট করুন এবং আপনি তাদের পৌঁছানোর যখন নিজেকে পুরস্কার। আপনার পুরস্কার একটি ম্যাসেজ, গল্ফ একটি বৃত্তাকার, জিন্স একটি নতুন জুড়ি, বা একটি গরম বুদ্বুদ স্নান হতে পারে। "আপনার খাদ্য সাফল্যের উদযাপন চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার দৃঢ় সংকল্পকে দৃঢ় করবে," বলেছেন কুলেজ।

একটি রক্ষণাবেক্ষণ পরিকল্পনা আছে

অনেক মানুষের জন্য, ওজন হারাতে এটি রাখা বন্ধ চেয়ে অনেক সহজ। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সুস্থ খাবার খাওয়া এককালীন লক্ষ্য নয়, এক-একবারের প্রকল্প নয়। অতীতে যদি আপনার জন্য এটি একটি সমস্যা হয়ে থাকে তবে সময়ের আগে রক্ষণাবেক্ষণ কৌশল তৈরি করুন। Saunders বলছেন আপনি আপনার জন্য কাজ করে একটি খাদ্য বা ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য একটি বিশেষজ্ঞ পরামর্শ চাইতে পারেন। তিনি সুপারিশ করেন, "একজন পেশাদারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের পরিকল্পনা করুন, কিনা এটি একজন পুষ্টিবিদ, কাউন্সিলর, বা অতিরিক্ত সহায়তার প্রশিক্ষক।" একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে সঠিক পায়ে যেতে সাহায্য করতে পারে - এবং আপনার আদর্শ ওজন পৌঁছানোর পরেও আপনার সুস্থ অভ্যাস বজায় রাখতে সহায়তা করে।