সুচিপত্র:
আপনার মিষ্টি দাঁত আলিঙ্গন এবং আপনার খাদ্য বজায় রাখা
ক্যারল Sorgen দ্বারাতুমি জান এটা কিভাবে কাজ করে। আপনি বরাবর cruising করছি, আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ, কাজ - সাধারণভাবে, সবকিছু ঠিক করছেন। পরবর্তী জিনিসটি আপনি জানেন, পিজাটির এক টুকরো ছয় হয়ে যায়, আইসক্রিমের একটি স্কুপ পিন্টে পরিণত হয় এবং আপনি প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার মাথা ঠেলে দিচ্ছেন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যেখানে আপনি ভুল করেছেন।
উত্তর, আপনি না।
"একটি dieting রিলেশন হচ্ছে একটি ব্যাপার নয় যদিএটা একটা ব্যাপার কখন"বলেছেন কারেন মিলার-কোভাক, এমএস, আরডি, ওড ওয়াটার্স ইন্টারন্যাশনালের প্রধান বিজ্ঞানী, উডবেরি, এন.ওয়াই.
ফ্লোরিডার একটি লাইসেন্সযুক্ত মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা এএন ক্রামার, এডিস, এলএমএইচসি, সম্মত হন। "আমি ক্রমাগত আমার ক্লায়েন্টদের না উত্সাহিত যাওয়া একটি খাদ্য উপর, কিন্তু জীবিত একটি খাদ্য, "তিনি বলেছেন।" তাদের শারীরিক, মানসিক, বুদ্ধিজীবী, যৌন এবং আধ্যাত্মিক স্বভাবের পরিপ্রেক্ষিতে তাদেরকে তাদের 'পূর্ণতা' বিকাশের জন্য তাদের জীবনকে ফোকাস করতে হবে। "
মিলার-কোভ্যাচ বলেছেন, ডায়েট ওয়াগনটি হ্রাস পাওয়ার কারণে প্রায়শই কি দেওয়া যায় তা জানা থাকলে কী করা উচিত তা জানানো হয়। "ওজন হ্রাস বজায় রাখার সময়, যারা ওজন-হ্রাস প্রক্রিয়ার সময় ভাল রিলেপস দক্ষতা বিকাশ করেছে, তাদের ওজন বন্ধ রাখার সম্ভাবনা বেশি।"
প্রস্তুত হও
Miller-Kovach বলছেন, দুটি ভিন্ন ধরনের relapses আছে। প্রথম - এবং সহজ এক মোকাবেলা - তীব্র পুনরাবৃত্তি হয়। আপনি ভাল এবং তারপর বরাবর যাচ্ছে, "আপনি এটা হারান।"
এটি জন্য কারণ পৃথক হিসাবে অনন্য। যদিও, তিনি আরো বলেছেন যে, নিজের সাথে খুব কঠোর হচ্ছে এবং নিজেকে বঞ্চিত করার মনোভাবের মধ্যে ফেলে দেওয়া। "আপনি যখন এটি আর গ্রহণ করতে পারবেন না, তখন আপনি বিরত হন," সে বলে।
আরেকটি কারণ চাপ হয়। আপনি আপনার পত্নী বা অফিসে একটি খারাপ দিন, এবং আপনি একটি সময় আউট প্রয়োজন প্রয়োজন সিদ্ধান্ত নিয়েছে। "জীবন ঘটে," মিলার-কোভাক বলেছেন। "যদি আপনার সাথে চকোলেটের একটি টুকরো থাকে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি একটি খারাপ ব্যক্তি - ঠিক যে আপনার দিন খারাপ ছিল।"
যখন এমন হয়, অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ, মিলার-কোভাক পরামর্শ দেন। কি ঘটেছে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি রিলেশনের ট্রিগারটিকে চিনতে না পারেন তবে পরবর্তী সময়ে পরিস্থিতির সৃষ্টি হলে আপনি একইভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারবেন।
ক্রমাগত
ট্র্যাক ফিরে পেয়ে
মিলার-কোভ্যাচ বলে, দীর্ঘস্থায়ী জটিলতার ধরনটি দীর্ঘস্থায়ী। কোথাও আপনি লাইন বরাবর লাইন বরাবর। আপনি সত্যিই যখন pinpoint করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি জিম যাও আপনি না বুঝতে। আপনি snacking করছি - এবং ব্রোকলি উপর না - অনেক বেশী। সংক্ষেপে, এমনকি আপনি সাময়িকভাবে এমনকি ছেড়ে দেওয়া হয়েছে।
মিলার-কোভাক বলেছেন, "সাধারণত এর মানে কি যে আপনি আপনার প্রেরণা হারিয়েছেন এবং এটি পুনর্নবীকরণ করতে হবে।" বসুন এবং স্টক নিতে, তিনি পরামর্শ। যখন আপনি আপনার প্রোগ্রাম অনুসরণ করা হয়, আপনি কিভাবে মনে করেন? তারপর আপনি প্রেরণা ছিল কি? "আপনি যদি সেই অনুভূতিগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারেন তবে আপনি আপনার ইচ্ছা ফিরে পেতে পারেন।"
আপনার ট্রিগার জানুন
যখন আপনি একটি লুপ আছে, গে Riley, এমএস, RD, LD বলছেন, নিজেকে বাছাই এবং আপনার রক্ষণাবেক্ষণ পরিকল্পনা ফিরে।
"এই পরিস্থিতিতে একটি তালিকা লিখুন এবং তারপর প্রতিটি ঝুঁকি জন্য একটি বিকল্প পরিকল্পনা," রিলে বলেছেন। উদাহরণস্বরূপ: আপনি একটি ব্যবসার ট্রিপ এবং একটি হোটেলে থাকার। রুম সার্ভিস অর্ডার করবেন না, এবং সুবিধা বারে কী পাবেন না। অথবা: আপনি এবং আপনার বাচ্চা লাঞ্চ হচ্ছে। ফ্রাইতে পৌঁছানোর পরিবর্তে পানি পান করুন।
আপনি অনুপ্রাণিত রাখা হবে যে ছোট পুরস্কার সঙ্গে নতুন আচরণ শক্তিশালী। যদি আপনি 2 সপ্তাহের জন্য আপনার সন্তানের প্লেট খায় না, তবে পেডিকিউর নিন। উপরন্তু, ব্যায়াম এবং আপনার শরীরের প্রতি সুযোগ আপনি সরানো, Riley বলেছেন। "ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চাপ উপশম করে, এন্ডোরাফিন বাড়াতে, এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, ক্যালোরি পোড়াও।"
না বলুন না
হাওয়ার্ড শাপিরো, ডো, বারারিট্রিক (ওজন নিয়ন্ত্রণ) ওষুধ বিশেষজ্ঞ এবং লেখক বলেছেন, আপনি খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন করে একটি পুনঃস্থাপনের বিষয়ে চিন্তা করতে পারেন। ছবি পারফেক্ট ওজন কমানোর এবং ছবি পারফেক্ট ওজন হ্রাস Shopper এর গাইড.
"আপনি যদি সঠিক পছন্দগুলি শিখতে শিখেন তবে আপনি মনে করবেন না যে আপনি ডায়েটিং করছেন, এবং তারপরে প্রথমে আপনার পরিকল্পনাটি বন্ধ করার কোন প্রয়োজন নেই" শাপিরো বলেছেন। "এর মানে হল, রাতের খাবারে নিজেকে নষ্ট করবেন না, যদি আপনি চান তবে তা কম-ক্যালরি পপ্সিকালের জন্য উচ্চ-চর্বিযুক্ত আইসক্রিমে ট্রেড করুন, অথবা বুঝতে পারেন যে আপনি যদি আইসক্রিম খান তবে আপনি পরিকল্পনা করবেন দিনের জন্য যথাযথভাবে এটি জন্য। "
"নিজেকে কখনো নিষিদ্ধ করবেন না," শাপিরো বলেছেন। "যত তাড়াতাড়ি আপনি করবেন, আপনি বঞ্চিত বোধ করবেন, আপনি যা চান তা খাওয়াবেন এবং তারপর আপনি দোষী বোধ করবেন।"
"কখনও না বলুন," Riley সম্মত। "এটি কেবলমাত্র সমস্ত বা কিছুই প্রতিক্রিয়া জন্য নিজেকে সেট আপ। কোন এক নিখুঁত।"