অস্টিওপেনিয়া থাকলে আপনার অস্থি অস্টিওপরোসিস রোগ নির্ণয় করার জন্য যথেষ্ট দুর্বল না হলেও দুর্বল। এটি এমন একটি শর্ত যা হাড়গুলি এত পাতলা হয় যে তারা সহজেই ভাঙ্গে। আপনার হাড়গুলি সময়ের সাথে সাথে পাতলা হয়ে থাকে তবে, অস্টিওপেনিয়া অস্টিওপরোসিসে পরিণত হতে পারে।

কিন্তু এটা করতে হবে না। চিকিত্সা এবং সুস্থ অভ্যাসের একটি পরিসীমা আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে, অস্টিওপেনিয়া ধীর করে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করে।

একটি স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল

আপনার যদি শক্ত হাড় থাকে তবে সুস্থ জীবনধারা তাদের এভাবে রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি ইতিমধ্যে অস্টিওপেনিয়া আছে, একই জীবনধারা পছন্দ আপনি অস্টিওপরোসিস পাবেন সম্ভাবনা কম হতে পারে। এই অনুশীলন আপনার রুটিন অংশ তৈরি করুন:

ব্যায়াম। পেশী লেগেছে, আপনি এটি ব্যবহার করার সময় হাড় শক্তিশালী পায়। হাড়ের জন্য সর্বোত্তম প্যাচসমূহ ওজন-ভারবহন ব্যায়াম যা আপনার শরীরকে মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে কাজ করতে বাধ্য করে। যে হাঁটা, সিঁড়ি আরোহণ, নাচ, এবং উদ্ধরণ ওজন অন্তর্ভুক্ত।

সাধারণ খাদ্য। শক্তিশালী হাড়গুলির জন্য, আপনার ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য দরকার। উচ্চ ক্যালসিয়াম খাবারগুলিতে রয়েছে:

• যেমন দুগ্ধ, কম চর্বি দুধ, এবং পনির হিসাবে দুগ্ধজাত পণ্য
• যেমন ব্রোকলি এবং collard সবুজ শাক সবুজ সবজি
• হাড় সঙ্গে Sardines এবং সালমন ,.
• টোফু

ক্রমাগত

সূর্যালোক আপনার ত্বক আঘাত যখন আপনার শরীরের নিজস্ব ভিটামিন ডি তোলে। আপনি রোজগারে প্রতিদিন কয়েক মিনিট ব্যয় করেন তবে আপনার অন্তত ভিটামিন ডি প্রয়োজন। সূর্যের খুব বেশি সময় ব্যয় করবেন না, যদিও - এটি ত্বক ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। কিছু খাবার স্বাভাবিকভাবে ভিটামিন ডি থাকে। অন্যান্য, যেমন শস্য এবং দুগ্ধজাত খাদ্য, এটির সাথে দৃঢ় হয়। ভাল উৎস অন্তর্ভুক্ত:

• যেমন সালমন, টুনা, এবং ম্যাকেরেল হিসাবে মাছ
• মাছ লিভার তেল
• গরুর যকৃত
• পনির
• ডিমের কুসুম
• নিখুঁত ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, রস, দুধ পণ্য, দই, এবং মার্জিন

ধূমপান না, এবং কম পান। আপনি যদি ধূমপান করেন, প্রস্থান করার চেষ্টা করুন। গবেষণা সিগারেট ধূমপান এবং নিম্ন হাড় ঘনত্ব মধ্যে একটি শক্তিশালী লিঙ্ক দেখানো হয়েছে।

আপনি অ্যালকোহল পান, সংযম এটা করতে। এর অর্থ মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একের বেশি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিনের দুটি পানীয়। আপনার শরীরের ক্যালসিয়ামের ভারসাম্য নিয়ে প্রচুর পরিমাণে বিয়ার, ওয়াইন, বা মদ জমে যায় এবং আপনার শরীর স্বাস্থ্যকর হাড়গুলির জন্য কীভাবে হরমোন এবং ভিটামিন তৈরি করে তা পরিবর্তন করে। পান করার খুব বেশি পরিমাণে আপনাকে পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে, যার অর্থ আপনি হাড় ভেঙ্গে ফেলতে পারেন।

লবণ এবং ফিরে কাটা ক্যাফিন . উভয় আপনার শরীরের আরো ক্যালসিয়াম এবং হাড় হারাতে পারে। ক্যাফিনযুক্ত কফি এবং সোডাগুলি অস্টিওপেনিয়ায় যুক্ত করা হয়েছে, তাই কাটাতে বা ড্যাকাফ ধরণের দিকে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন। লবণাক্ত (বা সোডিয়াম) একটি পরিবেশন করা হয় তা দেখতে প্যাকযুক্ত খাবারের লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন।

ক্রমাগত

অস্টিওপেনিয়া জন্য ড্রাগ

কিছু ক্ষেত্রে, বিশেষত যদি আপনি ইতোমধ্যে হাড় ভেঙে ফেলেছেন, আপনার ডাক্তার অস্টিওপোরোসিসের সম্ভাবনা কমিয়ে ও আরো ফ্যাক্টরগুলি প্রতিরোধ করতে ঔষধ নির্ধারণ করতে পারে। অস্টিওপেনিয়া চিকিত্সা বা অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে এমন ঔষধগুলির মধ্যে রয়েছে:

Bisphosphonates। এই meds হাড় ভেঙ্গে আপনার শরীরের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া ধীর। আপনি আপনার হাড় স্তর বা এমনকি হাড় ঘনত্ব একটি ছোট boost পেতে রাখতে পারে। Bisphosphonates প্রধান মাদক ডাক্তার postmenopausal মহিলাদের অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা ব্যবহার করা হয়। এগুলি অ্যালেনড্রনিক অ্যাসিড (ফোসাম্যাক্স), ইবান্ড্রনিক অ্যাসিড (বনইভা), রাইজড্রনিক অ্যাসিড (অ্যাক্টোনেল), এবং জোলিড্রনিক অ্যাসিড (রেক্লাস্ট) অন্তর্ভুক্ত। সর্বাধিক বিস্ফোফোনগুলি হ'ল সপ্তাহে একবার বা একবার মাসে একবারে নেওয়া ঔষধ। কিন্তু Reclast সাধারণত একবার একবার, একটি ইনজেকশন হিসাবে আসে।

হরমন প্রতিস্থাপনের চিকিত্সা . একবার হাড়ের হ্রাস প্রতিরোধের জন্য একটি জনপ্রিয় চিকিত্সা একবার ডাক্তাররা খুব কমই এটির জন্য এটি ব্যবহার করেন কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি লোকেদের অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির পাশাপাশি তাদের পায়ে ফুসফুস এবং রক্তে ফুসকুড়ি পেতে পারে। কখনও কখনও, যদি হরমোন প্রতিস্থাপন মেনোপজ উপসর্গ সহ একজন মহিলাকে সাহায্য করে, তবে তার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারে যে তিনি হাড়ের ক্ষতির জন্যও এটি গ্রহণ করতে পারেন। আপনি এই থেরাপি বিবেচনা করা উচিত কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ক্রমাগত

Teriparatide ( Forteo ) আপনার প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থি দ্বারা তৈরি হরমোনের মতো কাজ করে এমন একটি ড্রাগ। এটি শরীরের নতুন হাড় তৈরি করতে সাহায্য করার প্রথম ঔষধ। আপনি আপনার ত্বকের নিচে একটি শট হিসাবে এটি দৈনিক নিতে।

Raloxifene ( Evista ). এই ড্রাগ অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করতে পারেন। এটি স্তন ক্যান্সার পেতে আপনার সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে, তবে নিশ্চিতভাবেই বিজ্ঞানীদের আরও গবেষণার প্রয়োজন। এটি একটি পিল যা আপনি একবারে গ্রহণ করেন।

এই সকল ওষুধের নিজস্ব ঝুঁকি এবং সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি রয়েছে, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার আগে আপনি কীভাবে তাদের প্রভাবিত করবেন তা নিয়ে নিশ্চিত হন।

অস্টিওপেনিয়া জন্য প্রাকৃতিক চিকিত্সা

আপনি ইতিমধ্যে একটি হাড় ভাঙ্গা যদি আপনার ডাক্তার ঔষধ সুপারিশ করতে পারে। কিন্তু অনেক মানুষ শক্তসমর্থ হাড়গুলি তৈরি করার জন্য একটি হাড় ভেঙে যাওয়ার আগে পুষ্টিকর সম্পূরক এবং গুল্মের সংখ্যা অনেক চেষ্টা করে। প্রধান বেশী ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সম্পূরক হয়।

সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 1000 থেকে 1,200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং প্রতিদিন 600 থেকে 800 আন্তর্জাতিক ইউনিট (আইইউ) ভিটামিন ডি পাওয়া উচিত। আপনি যদি আপনার খাদ্যের এই পুষ্টি যথেষ্ট পান না এবং সূর্যের মধ্যে বেশি সময় ব্যয় না করেন তবে আপনার সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

ক্রমাগত

অন্যান্য পুষ্টিকর সম্পূরক হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে, কিন্তু এ পর্যন্ত, সামান্য গবেষণা দেখায় যে তারা কতটা ভাল কাজ করে। এই অন্তর্ভুক্ত:

• ধাতব উপাদানবিশেষ
• তামা
• ডিহাইড্রোপিপিড্রোস্টারটোন (DHEA)
• ইকোসাপেন্টেনিওনিক এসিড (ইপিএ) এবং ডোকোশেক্সেনিওনিক এসিড (ডিএএ) - মাছের মধ্যে পাওয়া দুটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
• ফোলিক এসিড, ভিটামিন বি 6, এবং ভিটামিন বি 1২
• ম্যাঙ্গানীজ্
• সিলিকোন
• স্ট্রন্শায়ুম্
• দস্তা

সাহায্যকারী হতে পারে যে গুল্ম অন্তর্ভুক্ত:

• কালো কোহশ
• Horsetail
• লাল ক্লোভার

আপনি কোনো ভেষজ বা পুষ্টিকর সম্পূরক গ্রহণ করার আগে, তাদের সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পরবর্তী নিবন্ধ

অস্টিওপরোসিস কে কে পায়?

অস্টিওপরোসিস গাইড

1. সংক্ষিপ্ত বিবরণ
2. লক্ষণ ও ধরন
3. ঝুঁকি ও প্রতিরোধ
4. নির্ণয় এবং পরীক্ষা
5. চিকিত্সা এবং যত্ন
6. জটিলতা এবং সম্পর্কিত রোগ
7. জীবিত এবং ব্যবস্থাপনা