সুচিপত্র:
ক্যালরি, চেক। ব্যায়াম, চেক। কিন্তু আপনি যেখানে আপনি সময় এবং মানুষ সঙ্গে আপনি ব্যয় যেখানে জায়গা বিবেচনা করেছেন?
তারা আপনার উপর শক্তিশালী প্রভাব, এবং তারা আপনার ওজন প্রভাবিত হতে পারে।
হার্ভার্ডের সহকারী অধ্যাপক মালিসা উড এবং MD এর সহ-লেখক মালিসা উড বলেছেন, "পরিবেশে অনেক লুকানো ক্ষতির কারণে স্থূলতা হতে পারে, যার ফলে আপনার ওজন সম্পূর্ণরূপে আপনার দোষ নয়।" Thinfluence.
আপনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তাই আপনি এই আটটি অঞ্চলে শুরু করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন।
- বাড়িতে কোন খাওয়া অঞ্চল সেট করুন। এটি খাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়, বিশেষত যখন এই অঞ্চলগুলি টিভিগুলির কাছাকাছি থাকে। যখন আপনি টিভি দেখেন, তখন উঠে যান এবং বিজ্ঞাপনগুলির সময় সরাতে যান, জায়গায় মার্চে যান বা শক্তির ব্যায়াম করছেন।
- একটি কপিরাইট হতে। আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিজেদের যত্ন নিতে সেরা কে? তাদের সঙ্গে আরো সময় ব্যয় করুন। "তাদের কিছু অভ্যাস আপনার উপর ঘষা হতে পারে," উড বলেছেন।
- ডিনার করুন, এবং এটি সামাজিক করা। আপনি যদি নিজের খাবার রান্না করেন তবে আপনি আরও ভাল খেতে পারবেন। আপনি অন্য মানুষের সাথে বসবাস করেন, তাদের সঙ্গে খাওয়া। আপনি সংযোগ করবেন, এবং আপনার কথোপকথন আপনার খাদ্যাভ্যাস হ্রাস করবে, আপনাকে পূর্ণ বোধ করার সুযোগ দেবে। খাবার প্রস্তুতিতে আপনার পরিবারকে নিয়োজিত করুন, এবং আপনি একসঙ্গে অতিরিক্ত মানের সময় ব্যয় করবেন, উড বলেছেন।
- আপনি যেখানে এবং কিভাবে পরিবর্তন করুন। আপনি প্রায়ই টিভি সামনে খাওয়া, দাঁড়ানো, বা একা? এই পরিস্থিতিতে সব আপনি অতিরিক্ত খেতে উত্সাহিত করতে পারেন। পরিবর্তে, টিভি এবং কম্পিউটার মত nix distractions। আপনি খাওয়া যখন বসতে, বিশেষত অন্যদের সঙ্গে, তাই আপনি আপনার খাওয়া ধীর হবে এবং এইভাবে, কম খেতে হবে।
- আপনার কর্মক্ষেত্র ঐতিহ্য Revamp। আপনার অফিসের ঐতিহ্য মূল্যায়ন এবং স্বাস্থ্যকর কিছু সঙ্গে অস্থিরতম প্রতিস্থাপন। উদাহরণস্বরূপ, শুক্রবার সকালে ডোনাটস আনতে পরিবর্তে, ফল ফলক দিয়ে দেখান। অথবা খুশি ঘন্টা যাওয়ার পরিবর্তে সফটবল খেলতে একসঙ্গে একটি গ্রুপ পেতে।
- চাকরি বা স্কুলে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য চাপুন। হাসপাতাল যেখানে কাঠ কাজ করে, ক্যাফেটেরিয়া খাবার রং-কোডেড লাল (এড়ানো), হলুদ (সতর্কতা), অথবা সবুজ (সুস্থ), যা কর্মচারীদের স্বাস্থ্যকর খেতে সাহায্য করেছে। আপনার অফিস বা স্কুলের জন্য অনুরূপ কিছু সুপারিশ।
- চ্যালেঞ্জ সেট করুন। সহকর্মী, বন্ধু, বা পরিবারের সঙ্গে, স্বাস্থ্যকর আচরণ boosts যে প্রতিযোগিতা সেট আপ। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহের সময়ের মধ্যে সর্বাধিক পদক্ষেপ কে লগ ইন করতে পারেন তা দেখুন। ফরম টিম সম্ভব হলে। আপনি নিজেও এটি করতে পারেন। আপনার পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করার জন্য একটি প্যাডোমিটার পরিধান করুন এবং প্রতিদিন আরও পদক্ষেপ পেতে চেষ্টা করুন।
- চোখ থেকে অস্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন। আপনার প্যান্ট্রি এবং রেফ্রিজারেটরের পিছনে তাদের সংরক্ষণ করুন, এবং সামনে ফল এবং veggies রাখুন। আপনি যদি তাদের প্রথম দেখতে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে আরো প্রলুব্ধ হবেন। যে অস্বাস্থ্যকর আইটেম এখনও প্রলুব্ধকর হয়, আপনি লুকানো যে খাবার নিক্ষেপ করতে পারেন।
ক্রমাগত
বাউল-আই হিট
আপনার পরিবেশটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করছে তা আবিষ্কার করতে কিছু গোয়েন্দা কাজ করুন।
একটি বৃত্ত আঁকা এবং কেন্দ্রে নিজেকে রাখা। এরপর, আপনার চারপাশের একটি রিং আঁকুন যা আপনার সম্পর্কগুলি অন্তর্ভুক্ত করে (পরিবার, বন্ধু, সহকর্মী এবং অন্যদের)। তারা আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর সাহায্য করছে? যদি না হয়, আপনি যে সম্পর্কে কি করতে পারে?
এখন আরেকটি রিং আঁকা একটু দূরে। সেই আংটিটি আপনার বাড়ির, আশেপাশের, কর্মক্ষেত্রে এবং আপনার কাছে যে কোনও স্থানে অ্যাক্সেস আছে সেটি অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি কি আপনার অন্যান্য ওজন কমানোর লক্ষ্যে এই জায়গাগুলির আরো সহায়ক করার চেষ্টা করতে পারেন?
অবশেষে, আরো একটি রিং আঁকুন, যা আপনার সংস্কৃতি এবং সমাজকে উপস্থাপন করে। এই রিংটির উপর আপনার অন্তত নিয়ন্ত্রণ রয়েছে, উড বলেছেন। কিন্তু আপনি ক্ষতিকারক বার্তাগুলি গ্রহণ করতে না পারেন, যেমন আপনার আকারের লজ্জা, হৃদয়।
আপনার পরিবেশে এই সব জিনিস সচেতন হয়ে উঠছে আপনার চিন্তা একটি স্থানান্তর লাগে। যে স্থানান্তর করুন, এবং আপনি বাস্তব পরিবর্তন জন্য প্রস্তুত।