সুচিপত্র:
আপনার সন্তানের ওজন বেশি হলে, আপনি তার স্বাস্থ্যকর হতে সাহায্য করতে চান। কিন্তু কখনও কখনও যে জনপ্রিয় খাদ্য পরামর্শ উপেক্ষা করা মানে। প্রায়ই, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কি কাজ বাচ্চাদের জন্য ভাল নাও হতে পারে।
জর্জিয়ার স্টেট ইউনিভার্সিটির একজন ডায়েটিকিয়ান ও প্রশিক্ষক তামারা মেল্টন বলেন, "শিশুদের স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি এবং উন্নয়নের জন্য পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা রয়েছে।"
একটি শিশু ওজন হারান সাহায্য করার সেরা উপায়? তিনি একটি নিরাপদ উপায়ে slims নিশ্চিত করার জন্য তার pediatrician সঙ্গে কাজ। কিন্তু আপনি আপনার সন্তানের সাহায্যের জন্য এই সহজ পদক্ষেপগুলির কথাও ভাবতে পারেন - এবং পুরো পরিবার - স্বাস্থ্যকর, ফিট জীবনধারা।
1. সঠিক ওজন লক্ষ্য খুঁজুন। অনেক ছোট শিশু আসলে পাউন্ড চালানো উচিত নয়। "তারা এখনও ক্রমবর্ধমান হয়, তারা তাদের ওজন বজায় রাখা বা একটি ধীর হারে লাভ প্রয়োজন হতে পারে," Melton বলেছেন। বয়স্ক তের সপ্তাহে 2 পাউন্ড একটি অর্ধেক পাউন্ড হারাতে সক্ষম হতে পারে। আপনার সন্তানের ডাক্তার আপনাকে কী লক্ষ্য রাখতে হবে তা জানাতে পারে।
2. খাদ্য এবং সম্পূরক যাও "না"। আপনার প্রথম আবেগ আপনার সন্তানের একটি খাদ্য উপর করা হতে পারে। কিন্তু যতক্ষণ না তার শিশু বিশেষজ্ঞ এটি সুপারিশ করে, এই ধরনের প্রধান ক্যালোরি কাটিয়া পরিকল্পনা এড়ানো। তাদের অর্থ হতে পারে যে তিনি যেসব পুষ্টির এবং ক্যালোরিগুলি বাড়ানোর প্রয়োজন সেগুলি পাবেন না। অধিকন্তু, অনেক খাদ্য আপনার সন্তানের শিক্ষা দিতে পারে যে কিছু আইটেম "খারাপ" বা বন্ধ-সীমা, যা জীবনের পরে সে কীভাবে দেখায় তা পরিবর্তন করতে পারে।
ওজন হ্রাস ওষুধ বা সম্পূরকগুলি কোনও ভাল ধারণা নয় (কেবলমাত্র ডাক্তার যখন তাদের নির্দেশ দেয়)। এই গোলমালগুলি কীভাবে শিশুদের প্রভাবিত করে তার উপর সামান্য বা কোনও গবেষণা নেই, তাই তারা নিরাপদ হতে পারে না।
3. পরিবারের বাকি পরিবার পান। আপনার সন্তানকে একত্রীকরণের পরিবর্তে, নিজের সহিত সবার জন্য স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনগুলি কীভাবে করতে চান সে সম্পর্কে পুরো পরিবারের সাথে কথোপকথন করুন।
"শিশুরা তাদের পিতামাতার কাছ থেকে তাদের অভ্যাস শিখতে পারে," মেল্টন বলছেন। সুতরাং উদাহরণ দ্বারা নেতৃত্ব গুরুত্বপূর্ণ। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, তাদের বাবা-মা যখন স্রোতের নিচে পড়ে তখন তাদের ওজন কমানোর সম্ভাবনা বেশি ছিল।
ক্রমাগত
4. ছোট শুরু করুন। একবারে আপনার পরিবারের খাদ্য খাইয়ে ফেলার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, একটি সময়ে কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। ছোট্ট, পরিচালনাযোগ্য tweaks একটি জীবনকাল জন্য স্থায়ী সম্ভাবনা বেশি, মেল্টন বলেছেন।
প্রতি সপ্তাহে এই অভ্যাসগুলির এক বা দুটি দিয়ে শুরু করুন:
- জল বা কম চর্বি বা nonfat দুধ জন্য আপনার সন্তানের চিনি মিষ্টি পানীয়, যেমন রস এবং সোডা, বাষ্প।
- আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খেতে ভুলবেন না। গোটা শস্য এবং প্রোটিনের সাথে সকালের খাবার, চিনাবাদামের মাখনের সাথে পুরো গমের টোস্টের মতো, তাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে যাতে সে দিনের পরে অতিরিক্ত খেতে পারে না।
- পুরো শস্য যেমন পুরো গমের রুটি এবং বাদামী বা বন্য চালের জন্য সাদা শস্য এবং সাদা চালের মতো শোধিত শস্য। নতুন সঙ্গে পরীক্ষা, খুব Quinoa বা Farro মত।
- সপ্তাহে একবারে রেস্টুরেন্ট বা ফাস্ট ফুড জুয়েন্টে খাওয়ার চেষ্টা করবেন না।
- আরো ফল, সবজি, এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার এবং কম চিপস, কুকি, এবং মিছরি কিনুন। এই উচ্চ-ক্যালোরি খাবার কাছাকাছি না হলে, আপনার বাচ্চারা তাদের খেতে পারবেন না। এবং যখন আপনি "বন্ধ-সীমা" কোনো আচরণ ঘোষণা না করা উচিত, তখন আপনার বাচ্চাদের সংযম রাখতে তাদের শিখতে সাহায্য করুন।
- অংশ মাপ উপর নজর রাখুন। বড় প্লেট এবং চশমা আরো খাওয়া উত্সাহিত, তাই আপনি আপনার টেবিলওয়্যার downsize করতে পারেন।
5. একসাথে খাবার খান। আপনি যখন একটি পরিবার হিসাবে (এবং টেলিভিশনের সামনে না) বসেন, তখন আপনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি উত্সাহিত করবেন। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে তিন বা তার বেশি পরিবারের খাবার ভাগ করে এমন শিশুরা অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে ২0% কম এবং ওভারওয়েট হওয়ার সম্ভাবনা 1২% কম।
প্রতিটি সপ্তাহের শুরুতে, কয়েকটি পরিবার বিরতি, মধ্যাহ্নভোজন, বা ডাইনিং নির্ধারণ করুন। যদি আপনি করতে পারেন, পরিকল্পনা এবং রান্না রান্না জড়িত সবাই পেতে।
6. ফল এবং veggies উপর বাচ্চাদের পূরণ করুন। উত্পাদন সাধারণত ক্যালোরি কম এবং পুষ্টি উচ্চ। শিশুদের প্রতিদিন 1 থেকে 3 কাপ সবজি এবং 1 থেকে 2 কাপ ফল দরকার। এই কৌশল সঙ্গে পরিবেশন মধ্যে ছিঁচকে চাবুক:
- আপনার সন্তানের মুদি দোকান তাদের প্রিয় পণ্য বাছাই করা আছে।
- ব্রেকফাস্ট বা একটি স্ন্যাক জন্য একসঙ্গে একটি তাজা ফল মসৃণ মিশ্রণ।
- প্রতিটি খাবার বা স্যাকে একটি ফল বা veggie পরিবেশন করুন: বেরির সাথে শীর্ষ সিরিয়াল, একটি সাইড সালাদ সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ জুড়ুন, এবং খাবার মধ্যে hummus সঙ্গে veggies পরিবেশন করা।
- মাংসের পরিবর্তে মাংসের পরিবর্তে ভেজে, যেমন মরিচ, লাসাগনা এবং স্পাঘেটি ব্যবহার করুন।
ক্রমাগত
7. চলন্ত পেতে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন প্রতিদিন বাচ্চাদের 60 মিনিটের দৈহিক ক্রিয়াকলাপ দরকার। আপনার সন্তানের ইতিমধ্যে সক্রিয় না হলে, আপনি তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করতে পারেন:
- ব্যায়াম একটি পরিবার outing করা। হাঁটা, হাইক, বা সাইকেল একসঙ্গে যান।
- আপনার সন্তানের কোনও কার্যকলাপটি উপভোগ করতে সহায়তা করুন, কিনা সেটি ফুটবল, সাঁতার, নাচ বা খেলার মাঠের কাছাকাছি চলমান।
- তার পরিবর্তে টিভি বা কম্পিউটারের সামনে বাইরে সময় কাটানোর জন্য উৎসাহিত করুন।
আপনি যদি এই পরিবর্তনগুলি করেন এবং আপনার সন্তান এখনও কিছু মাস পরে ওজন হারাচ্ছে না, তবে আপনাকে বাচ্চাদের জন্য ওজন কমানোর দক্ষতা অর্জনকারী একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলতে হতে পারে। তারা একটি আনুষ্ঠানিক ওজন নিয়ন্ত্রণ প্রোগ্রাম মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে পারেন।