লিসা ফিল্ডস দ্বারা

বাবা-মা তাদের বাচ্চাদের সাথে সময় কাটায়। কিন্তু আপনি এটা overdo করতে পারেন। এবং যে আপনার এবং আপনার সন্তানদের জন্য অস্বাস্থ্যকর হতে পারে। সুতরাং কিভাবে আপনি সঠিক ভারসাম্য খুঁজে পেতে?

একসঙ্গে খুব বেশী সময় হিসাবে যোগ্যতা যে ঘন্টা সেট সংখ্যা নেই। আপনার রুটিন একবার দেখুন। আপনি আপনার বাচ্চাদের সঙ্গে প্রতি জাগ্রত ঘন্টা ঘনিষ্ঠভাবে ব্যয় হয়? নাকি প্রতি মুহূর্তে আপনি কাজ করছেন না? তারা কি তাদের বিনোদন সহ সবকিছুতে আপনার উপর নির্ভর করে? অবশেষে, আপনি বার্ন করতে যাচ্ছেন।

পিটসবার্গের একজন অভিভাবক বিশেষজ্ঞ ডবোরা গিলবো বলেন, "বার্নআউট একই সময়ে অসহায় এবং অসম্পূর্ণ বোধ করছে।" "বড় ছবি দেখুন এবং পরিবর্তন করুন।"

মানালাপনের ম্যালিলা দেসন্তিস, এনজে, মনে করেন যখন তার দুইটি বড় সন্তান ছোট ছিল, এবং তিনি ছবিটি নিখুঁত, মেমরি-অনুপ্রেরণামূলক কার্যক্রম তৈরির জন্য ননস্টপ করতেন। কিন্তু সে বলেছে এটা তাদের খুব নির্ভরশীল করেছে, এবং সে মনে করেছিল যে সে তার পরিচয় হারিয়েছে। তার তৃতীয় সন্তানের জন্মের পর, দেসন্তিস বুঝতে পেরেছিলেন যে তার বাচ্চারা বিনোদনের ব্যপারে তার সাথে সময় কাটিয়ে উঠতে পারে।

তিনি বলেন, "আমার আরো সৃজনশীল জীবন এবং আত্মবিশ্বাসী শিশুদের তৈরি করার জন্য সৃজনশীলতা, আবেগ এবং উত্সাহ তাদের থেকে উত্থাপন করা দরকার"।

ফ্লোরিডা আটলান্টিক বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক ব্রেট লরসেন বলেন, "আপনার প্যারেন্টিং সম্পর্কে আপনাকে সুখী হতে হবে, আপনার পিতা-মাতা এমন কিছু করতে চান এবং আপনি ভাল কাজ করছেন।"

আপনি যদি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে burnout অনুভব করেন, বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ যে আপনি:

আপনার একত্রীকরণের কাঠামো পরিবর্তন করুন

বাচ্চাদের তাদের নিজস্ব কিছু কার্যক্রম আছে; তারা একসাথে "একা" ক্রিয়াকলাপগুলি করলেও তারা আরও স্বাধীন হয়ে উঠবে। রান্নাঘর টেবিলে আপনার সন্তানের রঙ যখন একই রুমে পড়া বা ডিনার তৈরীর চেষ্টা করুন।

হান্টিংটন উডস, এমআই-এর ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক, পিএইচডি ড্যানিয়েল ব্ল্যাক বলেছেন, "একা একা সময় কাটাতে সক্ষম হওয়াটা স্বাস্থ্যকর।" ব্ল্যাক বলছে, একসাথে একসাথে থাকার একমাত্র "শিশুরা সুরক্ষা সম্পর্কে বুদ্ধি বজায় রাখে"।

সীমানা নির্ধারণ করুন

আপনার বাচ্চাদের একটি যুক্তিসঙ্গত ঘন্টা বিছানায় যেতে আছে; আপনি সব রিচার্জ করার সুযোগ পাবেন।

"আপনার 6 বছর বয়সী যদি 10:30 পর্যন্ত থাকুন, অবশ্যই আপনার নিজের জন্য সময় নেই," লরসেন বলেছেন। "কোন ডাউন সময় নেই।"

ক্রমাগত

এক খেলা সম্মত হন

যারা বাবা-মা ঘন্টার জন্য সময় কাটায় তাদের অসুবিধা হতে পারে, কিন্তু আপনার সন্তানদের অন্য দায়িত্ব নিতে শেখান।

গিলবো বলেছেন, "আপনার বাচ্চাদের এবং আপনার যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশাগুলি কেমন মনে হচ্ছে সে সম্পর্কে নিজেকে পরিষ্কার করুন।" "যখন আমার ছেলে বলবে, 'আমার সাথে খেলো,' আমি বলি, 'আমাকে খাবার ধুয়ে ফেলতে হবে, অনলাইনে কিছু পরীক্ষা করতে হবে এবং তোমার সাথে খেলতে হবে। আপনি কি আমাকে প্রথম, শেষ বা মাঝখানে খেলতে চান? '

পারিবারিক মুহূর্তে ফোকাস করুন

আপনার পরিবারের সম্পূর্ণরূপে ফোকাস করার জন্য পরিকল্পনা বার দ্বারা আপনার সংযোগ গভীর। পরিবারের ডিনার, খেলা রাত্রি, পার্কে ভ্রমণ, এবং অন্যান্য সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি নির্ধারণ করুন।

লরসেন বলেন, "আমি স্ক্রীনের সময় সহ একসঙ্গে খাবারের বড় বিশ্বাসী নই"। "আপনি অবাক হবেন যে, কতজন বাবা-মা এই নিয়মটি তৈরি করে, তারপরে তার নিজের ফোন বাছাই করে, ইমেলের উত্তর দেওয়ার মাধ্যমে বা টিভি চালু করে এটি ঘুরিয়ে দেয়। নিয়ম প্রত্যেকের জন্য হতে হবে। "

তারিখ রাত্রি এবং 'আমি' সময় কমিট

প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে যোগদান-শুধুমাত্র সামাজিক ইভেন্টগুলি আপনাকে আপনার পরিচয় পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। একটি রোমান্টিক তারিখ আছে, একটি সিনেমা যান, বন্ধুদের সঙ্গে পুনরায় সংযোগ, বা বাচ্চাদের ছাড়া বাড়িতে সময় ব্যয় করুন।

একটি দাতব্য সামর্থ্য না পারে? আপনার বাবা তাদের grandkids দেখতে পারে। অথবা হয়ত আপনার এমন একটি বন্ধুকে একই রকম অবস্থায় থাকতে হবে যা সব বাচ্চাদের দেখার সাথে সাথে আনন্দিত হতে পারে, তাই উত্সাহী-আপগুলির কিছু প্রয়োজনীয় "আমার" সময় থাকতে পারে।

পিতামাতার অপরাধ ভুলে যান। ব্ল্যাক বলছে, "শিশুদের জন্য তাদের বাবা-মা পরিবারের বাইরে বসবাস করে দেখতে ভাল।" "এটা একেবারে প্রয়োজনীয়। আপনি যদি খুশি না হন, তবে আপনি আপনার সন্তানের সাথে কথা বলবেন। "