আপনি আপনার পরিবারের জন্য ব্যায়াম কেন গুরুত্বপূর্ণ তা জানেন: এটি হার্টের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে, ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং বাচ্চাদের স্কুলে ভাল করতে সহায়তা করে। এবং এটি বাচ্চাদের কিছু শক্তি বন্ধ বার্ন করতে দেয়। অধিকন্তু, অল্প বয়সে পারিবারিক কার্যক্রম এবং ফিটনেস জীবনযাপনের জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার দিকে এগিয়ে যাওয়ার পক্ষে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।

কিন্তু আপনার বাচ্চাদের বোঝার আশা করবেন না - এমনকি সেগুলিও যত্নশীল। আপনার কাজ তাদের আরো দেখতে যে মজা চলন্ত করা হয়। যখন ব্যায়াম খেলার মত মনে হয়, তখন আপনার পুরো পরিবার এটি উপভোগ করবে এবং এটির সাথে স্টিক করার সম্ভাবনা বেশি হবে।

এখানে পরিবার ফিটনেসগুলির জন্য পাঁচটি ধারণা রয়েছে যা আপনাকে সমস্ত চলমান পেতে পারে।

1. খেলতে সময় করুন

আপনার বাচ্চাদের সঙ্গে মজা ব্যায়াম করতে 30 মিনিট তিনবার একপাশে সেট করুন। এটি পরে আপনার স্কুলে বা ডিনার রুটিন একটি অংশ করুন। আপনার বাচ্চারা যদি অল্পবয়সী হয় তবে তারা হপসকোট বা লুকানো এবং খোঁজা পছন্দ করতে পারে। পুরানো শিশুদের সঙ্গে একটি ফুটবল বল বা প্রায় অঙ্কুর হুপ্স লাফ।

এছাড়াও প্রতি সপ্তাহান্তে অন্তত একটি পারিবারিক কার্যকলাপ পরিকল্পনা। এটি খেলার মাঠে ছোটোজনকে গ্রহণ করার মতো সহজ হতে পারে - বা আপনার কিশোরীর সাথে সারা দিন বাড়ানোর মতো চ্যালেঞ্জিং।

বাচ্চাদের চলন্ত করার একটি চাবিকাঠি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় পরিকল্পনা করা হয়। আপনি শুরু করার জন্য টিভি বন্ধ করে সেই সময়টি খুঁজে পেতে পারেন। তারপর প্রতিযোগিতামূলক এবং noncompetitive উভয় পারিবারিক কার্যক্রম, বিভিন্ন অফার। বাচ্চারা যখন তাদের দেহকে সরানোর জন্য বিভিন্ন উপায়ে অন্বেষণ করে, তখন তারা যে ব্যায়ামগুলি উপভোগ করে এবং তারা দীর্ঘদিন ধরে আটকাতে চায় তা খুঁজে পেতে পারে।

ক্রমাগত

2. হাঁটা বা সাইকেল আপনি যেকোন জায়গায় করতে পারেন

পেশী শক্তি ব্যবহার করুন: বাইক বা মুদি দোকান, লাইব্রেরি বা আপনার সন্তানের স্কুল বা ক্রীড়া ইভেন্টে হাঁটুন। টেলিভিশনের জন্য ডানদিকে যাওয়ার পরিবর্তে ডিনারের পরে 30-মিনিটের পারিবারিক হাঁটার জন্য যান। একটি pedometer সঙ্গে প্রতিটি পদক্ষেপ ট্র্যাক, এবং প্রতি সপ্তাহে আরো দূরত্ব যোগ করার চেষ্টা করুন। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে একটি পরিবার ব্যায়াম লগ বা রঙিন স্টিকার ব্যবহার করুন। একসাথে ভাল প্রচেষ্টার জন্য একটি অনুস্মারক হিসাবে ফ্রিজ আপনার লগ বা চার্ট রাখুন।

3. সক্রিয় পরিবার সংগ্রহের পরিকল্পনা

ট্যাগ বা রিলে রেস হিসাবে সক্রিয় গেমগুলি পরিকল্পনা করে আপনার সন্তানের জন্মদিনের পক্ষের পরিবারগত ফিটনেস এবং কেক পরিবেশন করুন। বয়স্ক বাচ্চাদের একটি নাচ পার্টি নিক্ষেপ ভোগ করতে পারে।

বাচ্চাদের যেকোন বড় সংগ্রহও একটি দলীয় খেলা খেলতে একটি দুর্দান্ত সুযোগ। শুধু একটি কাছাকাছি ফুটবল মাঠ বা বাস্কেটবল কোর্টে মাথা। অন্যান্য সক্রিয় পার্টি ধারনা: একটি পুল পার্টি, ইন লাইন বা বরফ স্কেটিং, অথবা একটি অন্দর শিলা জিম উপর আরোহণ।

পরিবারের বা ছুটির দিনগুলোতে, টিভিটি বন্ধ করুন এবং আশেপাশের আশেপাশে হাঁটুন অথবা স্থানীয় পার্কে ছোট্ট বাড়ির জন্য যান। বা ধরা বা বাস্কেটবল একটি খেলা জন্য বাইরে সবাই পেতে।

ক্রমাগত

4. আপনি পরিষ্কার যখন গাই এবং নাচ

পরিবারের chores জন্য সময় একপাশে সেট করুন এবং একটি পরিবার হিসাবে তাদের একসঙ্গে কাজ। আপনি পরিষ্কার হিসাবে সঙ্গীত প্লে করুন, এবং প্রিয় গান পছন্দ করে নিন। ছোট বাচ্চারা সাহায্য করতে ভালবাসেন এবং ঝরনা সঙ্গে নাচ যখন খেলনা বা sweep মেঝে নিতে পারেন। বয়স্ক বাচ্চা ধুলো, ভ্যাকুয়াম, এবং বিছানা করতে সাহায্য করতে পারেন।

5. একটি দুর্গ কম Yard কাজ করুন

একসঙ্গে ঋতু yard উপভোগ করুন। ছোট শিশু গাছপালা সাহায্য এবং একটি বাগান ঝোঁক করতে পারেন। পুরোনো বাচ্চারা একটি পিল মধ্যে পাতা rake করতে পারেন - এবং তারপর এটি লাফ। তুষার দুর্গ নির্মাণ বা বরফের লোকেদের পরিবার তৈরি করে সবার জন্য তুষারপাতের মজা তৈরি করুন।