সুচিপত্র:
আপনি শিশুদের ভাল খেতে এবং সুস্থ পছন্দ করতে পারেন বলতে পারেন। অথবা আপনি তাদেরকে মজাদার এবং ভাল মনে করতে পারেন - এবং তারা এটি করার সম্ভাবনা বেশি হবে। এখানে কিভাবে:
মজা ফ্যাক্টর আপ
শিশুদের তাদের খাদ্য সঙ্গে খেলতে দিন। বাচ্চারা শুধুমাত্র খাবার খেতে পছন্দ করে না। স্কুল বয়স শিশুদের, খুব। তাই স্বাস্থ্যকর খাবার ইন্টারেক্টিভ করুন।
"ফল এবং সবজি দিয়ে একটি ডিপ পরিবেশন করা বাচ্চাদের স্বাভাবিকভাবে ধাক্কা দেওয়া খাবার খেতে উত্সাহিত করে," জেনিফার ম্যাকডানিয়েল, এলডিএন, এলডিএন বলে। তিনি একাডেমীর পুষ্টি ও ডায়েটিক্সের একজন ডায়েটিয়ান, ক্রীড়া পুষ্টিবিদ এবং মুখপাত্র।
বাচ্চাদের চিনাবাদাম মাখন এবং granola একটি কলা রোল আছে। অথবা, পিরিচ, বাদাম, টমেটো, এবং অন্যান্য ফল বা সবজি সঙ্গে সিরিয়াল এবং খোলা মুখোমুখি স্যান্ডউইচ সম্মুখের মুখোমুখি।
তাদের সৃজনশীলতা ফিড। কিডস সৃজনশীল খাদ্য প্রেম। তাদের তাজা ফল একটি টুকরা হস্তান্তর করার পরিবর্তে, এটি একটি আইসক্রীম শঙ্কু মধ্যে রাখুন।
অথবা, একটি তাত্ক্ষণিক সাইলবোট স্নেক তৈরি করুন: একটি দাঁত দিয়ে চিনির ত্রিভুজটি স্পর্শ করুন এবং এটি একটি হালকা শক্ত-উঁচু ডিমগুলিতে আটকে দিন। এটি একটি প্লেট উপর একটি ডিম এবং পনির একটি টুকরা নির্বাণ ঠিক হিসাবে দ্রুত।
এটি সহজ কর
আপনি দ্রুত তাড়াতাড়ি খেতে পারেন যে বাচ্চাদের দেখান:
তাদের দখল এবং যেতে snack বিকল্প দিন। ফল এবং সবজি কাটা, এবং ফ্রিজ তাদের সামনে এবং কেন্দ্র আছে। স্ট্রিং পনির, ট্রিল মিশ্রণ, বা গোটা শস্যের ক্র্যাকারের মতো খাবার পান এবং খুব সহজেই ধরতে হয়। একক-ভজনা-আকারের প্যাকেজগুলিতে তাদের কিনুন বা নিজের তৈরি করুন।
দ্রুত খাবার ফিরে কাটা। আজ রাতে রান্না করার কোন সময় নেই? সমস্যা নেই.
"আপনি দ্রুত করতে পারেন যে তিন থেকে পাঁচটি জিনিস একটি তালিকা আছে, এবং সবসময় বাড়িতে উপাদান রাখা," McDaniel বলেছেন।
কিছু দ্রুত এবং সুস্থ খাবার: বীজ burritos, উদ্ভিজ্জ omelets, টুনা melts (আঙ্গুর বা cranberries মিশ্রিত সঙ্গে)। একটি চিম্টি মধ্যে, পুরো গম ক্র্যাকারদের খাবার, ডেলি মাংস ঘূর্ণিত, খামার পোষাক সঙ্গে শিশুর গাজর, এবং ফল।
এটি একটি পরিবার ব্যাপার না
আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে, আপনার বাচ্চারা যা বলে তার চেয়ে আপনি যা করেন তা করার সম্ভাবনা বেশি - তা ভাল বা খারাপ কিনা। তাই সক্রিয় এবং সুস্থ খাওয়ার দ্বারা একটি ভাল উদাহরণ সেট করুন। পুরো পরিবার জড়িত অন্যান্য উপায় জড়িত:
ক্রমাগত
প্রত্যেকের জন্য একই নিয়ম আছে। শ্যাওন ই। আফগান বলেন, "আপনি যদি বাড়ির ওজন বাড়িয়ে এমন শিশুর উপর বেশি মনোযোগ দেন, তবে তিনি এই বার্তাটি প্রকাশ করেছেন যে তিনি কিছু ভুল করেছেন।" তারপর ওভারওয়েট হচ্ছে একটি ব্যক্তিগত ব্যর্থ মত মনে হয়। "কিন্তু বাচ্চারা যা খেতে পারে তার দায়িত্বে নেই, বাবা-মা।" আওয়ারিনন বস্টন চিলড্রেনস হাসপাতালের নিউ ব্যালেন্স ফাউন্ডেশন স্থূলতা প্রতিরোধ কেন্দ্রের একটি পেডিয়াট্রিক মনোবৈজ্ঞানিক এবং হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলে মনোবিজ্ঞানের শিক্ষক।
প্রেম সঙ্গে খাদ্য বিভ্রান্ত করবেন না। "বেকিং কুকিজ আপনার প্রেম প্রদর্শন করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় মত মনে হতে পারে," Hourigan বলেছেন। "কিন্তু আপনার বাচ্চাদের সাথে বাইরে খেলার মাধ্যমে আপনি তাদের এবং তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিয়ে দেখেন। আপনি তাদের উপভোগ করার জন্য শিক্ষা দিচ্ছেন, আপনি একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করছেন এবং আপনি বেকড কুকিজের চেয়ে বেশি স্মৃতি তৈরি করছেন।"
ঝাঁপ দাও, খেলা বা বাস্কেটবল খেলুন, লাইব্রেরীতে সাইকেল করুন, অথবা কাছাকাছি পার্কে অন্বেষণ করুন। আপনি যদি ভিতরে থাকেন তবে লুকান এবং খোঁজ করুন বা টুইস্টার বা আপনার পছন্দের সঙ্গীততে নাচুন।
আপনার পরিবারের জীবনের ভারসাম্য খুঁজুন। আপনি সব overbooked হয়? কখনও কখনও বাবা-মা চিন্তা করে যে, যদি তাদের সন্তান একটি কার্যকলাপ বন্ধ করে দেয়, তবে সে তার সহকর্মীদের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারবে না, ম্যাকডনিল বলে।
"কিন্তু স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আপনাকে ভারসাম্য দরকার। কোন ক্রিয়াকলাপগুলি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ এবং অন্যদের ছেড়ে দিন যাতে আপনার পরিবারের পারিবারিক হাঁটার এবং পারিবারিক খাবারের জন্য সময় থাকে।"
একসঙ্গে রান্না করুন। কেনাকাটা থেকে রান্না করার জন্য আপনার সন্তানদের কিছু নতুন রেসিপি খুঁজে এবং একটি খাবার পরিকল্পনা করতে দিন।
আপনি তাদের খাদ্য প্রস্তুতি উপভোগ করতে শিখতে চান। "তারা আরও জড়িত," McDaniel বলেছেন, "তারা আরো নতুন খাবার চেষ্টা এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প ভোগ করতে ইচ্ছুক।"