সুচিপত্র:
যদি আপনার অ্যাট্রিয়েল ফাইব্রিলেশন (এফিব) থেকে একটি অনিয়মিত হৃদয় লুক থাকে, তবে এটি কিছু মৃদু যোগব্যায়ামের চেষ্টা সম্পর্কে চিন্তা করার মতো প্রসারিত নয়।
"হৃদয় ও মস্তিষ্কের মধ্যে যোগাযোগের মাধ্যমে শরীরের হৃদয় তাল নিয়ন্ত্রণ করা হয়," বলেছেন ধনুনজয়া লাককরেডি, এমডি। তাঁর গবেষণায় যোগ ও এফিব প্রকাশিত হয় আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি এর জার্নাল।
যোগব্যায়াম বলছে, এটি একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে যা আপনার অ্যাট্রিয়ার ফাইব্রিলেশন যদি দ্রুত গতিতে বা হার্টবিটকে হ্রাস করা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করে।
সহজ শ্বাস ফেলা
আপনি ম্যাট আঘাত করার আগে, আপনার জন্য সঠিক যে যোগব্যায়াম নির্বাচন করুন। যোগদানের জোটের প্রধান রাষ্ট্রদূত অ্যান্ড্রু ট্যানার এবং 13 বছরের প্রশিক্ষক, হট যোগ এবং বিদ্যুৎ যোগব্যায়ামের মতো চরমপন্থীদের থেকে দূরে থাকা হৃদযন্ত্রের লোকদের সতর্ক করে।
"কিছু যোগব্যায়াম সব সময়ে ঝিমাই হয় না," তিনি বলেছেন। "আপনি পরিবর্তে মৃদু যোগব্যায়াম মধ্যে চেহারা উচিত।"
আপনি ইয়াংগার বা হাটা ধরনের সঙ্গে শুরু হতে পারে। তারা আপনার আন্দোলন সঙ্গে সিঙ্ক হয় যে ধ্যান এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম মাধ্যমে শরীরের সারিবদ্ধকরণ এবং ভারসাম্য উপর ফোকাস। কিন্তু যদি এটি সাহায্য না করে তবে আপনার জন্য আরও ভাল হতে পারে এমন অন্যান্য শৈলী পরীক্ষা করে দেখুন।
যদি আপনার এফিব থাকে, তানার তিনটি শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম বা প্রানায়ামের পরামর্শ দেয়। আপনি নিজের উপর এই অনুশীলন করতে পারেন।
মহাসাগর শোনাচ্ছে শ্বাস (উজ্জয়ী)। এটি হ্রাস এবং আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। আপনার শীর্ষ দাঁতের পিছনে আপনার জিহ্বা রাখুন। আপনার গলা পেশীকে যতটা সম্ভব বাতাসের প্রবাহকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শক্ত করুন এবং আপনার নাকের মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাস করুন। এটি মাধ্যমে পাস হিসাবে আপনি এটা শুনতে হবে।
বিকল্প নাস্তিক শ্বাস (নাদি শোধনর)। আপনার শ্বাস পুনরায় সেট করার একটি উপায় হিসাবে এই মনে। এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- আপনি বাম মাধ্যমে শ্বাস যখন বায়ু ব্লক আপনার ডান নাস্তিক উপর আপনার ডান থাম্ব রাখুন।
- তারপর আপনার ডান আঙ্গুল দিয়ে বাম নাস্তিককে ব্লক করুন যখন আপনি আপনার অঙ্গুলি মুছে ফেলুন এবং ডান নাস্তিকের মাধ্যমে শ্বাস নিন।
- আপনি ডান মাধ্যমে শ্বাস যখন বাম বন্ধ রাখা।
- ডান বন্ধ এবং বাম exh exhale।
- দুই থেকে 10 সেট 12 সেট করুন।
"আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন এটি মনকে কিছু করতে দেয়," ট্যানার বলে।
তিন ভাগের শ্বাস (দিঘা প্রাণায়াম)। আপনার উজ্জ্বল পদ্ধতির মতো আপনার শ্বাসকে হ্রাস করুন এবং তারপরে আপনার ধোলার তিনটি অংশে ফোকাস করুন। আপনি আপনার নীচের পেট টান, এবং তারপর আপনার কলারবোন দ্বারা বুকে, পাঁজর খাঁচা, এবং শীর্ষ প্রসারিত মনে হবে।
"এটি মূলত আপনার পুরো ধোঁয়া massaging হয়," ট্যানার বলেছেন।
ক্রমাগত
একটা পোজ দাও
যখন আপনি প্রস্তুত বোধ করেন, আপনি যোগব্যায়াম আরও শারীরিক অংশ চেষ্টা করতে পারেন। এটি বেনিফিট পেতে কিছু সময় এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলন নিতে হবে। লক্ষ্মীরদী বলেন, তাঁর গবেষণায় লোকেরা সপ্তাহে কমপক্ষে দুইবার যোগের 3 মাস পর উন্নতি দেখিয়েছেন।
কিন্তু তানার সতর্ক করে দেয় যে যদি আপনার হৃদরোগ থাকে তবে অনেকগুলি poses খুব জঘন্য এবং ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, এবং সর্বদা একজন অভিজ্ঞ এবং প্রত্যয়িত শিক্ষকের সাথে যোগ অনুশীলন করুন।
যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে ঠিক করে দেয়, তবে আপনি ঘরে যা করতে পারেন এই দুটি সহজ অঙ্গীকারগুলি চেষ্টা করুন।
বিড়াল এবং গরু। এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- সরাসরি আপনার কাঁধ এবং হাঁটু নীচে নীচে আপনার হাতুড়ি, পায়ের আঙ্গুল নীচে নীচে আপনার হাত দিয়ে সব হাত পান।
- আপনি আপনার মাথা উত্তোলন হিসাবে এবং একটি গরু এর মত আপনার পিঠ খিলান, পেট নিচে swreating হিসাবে শ্বাস।
- তারপর বেরিয়ে আসুন, বিড়ালের মত আপনার পিঠটি ধরে রাখুন, আপনার পেটকে আপনার পাঁজরে টেনে আনুন, আপনার বুকে আপনার বুকে ফেলে দিন।
- 7 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ওয়াল আপ লেগ। এখানে কিভাবে এটি করতে হবে:
- আপনার পিছনে নিচে লে।
- আপনার পায়ের প্রাচীর আপ হাঁটা যাতে আপনার পা এটি বিরুদ্ধে চাপানো হয়।
- অবস্থান 2 থেকে 5 মিনিট ধরে রাখুন।
স্বল্পমেয়াদী ত্রাণ চেয়ে বেশি
আপনি poses করছি এবং শ্বাস ব্যায়াম অনুশীলন যখন এটি মহান মনে করতে পারেন। কিন্তু এটি দীর্ঘমেয়াদী আপনার জীবন উন্নত।
জনস হপকিন্সের কার্ডিওলজিস্ট ড। ডেভিড মায়ারসন বলেছেন, "যোগ অবশ্যই আফীবের সাথে দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা পেতে পারে।"
"যে কেউ এটা করতে পারে - এটি শুধু ক্রীড়াবিদদের জন্য নয়," তিনি বলেছেন। "এবং এটি উদ্বেগ কমিয়ে দেয়, বিষণ্নতা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে উন্নতি করে। যারা যোগ করেন তারা বেশি পরিমাণে অতিরিক্ত খাবার ও ওজন নিয়ন্ত্রণের সম্ভাবনা কম।" সবগুলো জিনিস আপনার এফিবকে চেক করতে সহায়তা করে।
"যোগব্যায়াম ভাল কাজ বলে মনে হচ্ছে," মায়ারসন বলেছেন।