রেজিনা বয়েল হুইলার দ্বারা

আপনি আপনার বাচ্চাদের প্লেট স্বাস্থ্যকর খাদ্য পূরণ করতে গুরুত্বপূর্ণ তা জানেন। কিন্তু আপনি তাদের চশমা মধ্যে কি ঢালাও, খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সন্তানরা প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত উপাদানগুলি গজিয়ে রাখে তবে তাদের পানীয়গুলি আবার বিবেচনা করার সময়।

সুতরাং আপনি তাদের পরিবর্তে কি দিতে পারেন? উত্তর সহজ।

"আসলেই দুইটি জিনিসই বাচ্চাদের পান করা উচিত: দুধ ও পানি," বলেছেন লিলা আস্তা, MD, ওয়ালুনট ক্রিক, সিএ-তে শিশু বিশেষজ্ঞ ডা।

H2O সঙ্গে একটি স্প্ল্যাশ করুন

শিকাগোতে ডায়েট্যান্ট রেন ফিস্ক, আরডি বলেছিলেন, পানি সম্পর্কে মহান জিনিসটি হ'ল এটি একটি শূন্য-ক্যালোরি ঝলক যা পেশী এবং মস্তিষ্ককে হাইড্রয়েড রাখতে সহায়তা করে।

হিউস্টনের টেক্সাস শিশু হাসপাতালের সিনিয়র পেডিয়াট্রিক ডায়েটিশিয়ান Kristi King, RD বলেছেন, প্রতিদিন কত বাচ্চাদের দরকার তাদের বয়সের উপর নির্ভর করে, তারা যদি ছেলে বা মেয়ে, আবহাওয়া এবং তারা কতটা সক্রিয় থাকে।

একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, এখানে H2O বাচ্চাদের প্রতিদিন কত পান করা উচিত:

• Toddlers: 2 থেকে 4 কাপ
• 4-8 বছর: 5 কাপ
• 9 -13 বছর: 7 থেকে 8 কাপ
• 14 এবং আপ: 8 থেকে 11 কাপ

আপনার বাচ্চারা যদি খেলাধুলায় থাকে বা তারা প্রায় চলছে তবে তাদের আরো প্রয়োজন হবে। খেলার আগে এবং পরে, তাদের দুই বা তিনটি কাপ দিতে। বিরতি সময়, তাদের ছয় থেকে আট বড় gulps নিতে পেতে।

প্লেইন জল আপনার সন্তানের নৌকা ভাসা না হলে, এটা জ্যাজ আপ, রাজা বলেছেন। কুমড়া, পুদিনা, বেরি, আদা, বা চেরি যোগ করুন।

আপনার বাচ্চাদের খুব তাদের জল "খেতে পারেন"। তরমুজ এবং লেটুস মত ফল এবং veggies এছাড়াও hydrating হয়, তিনি বলেছেন।

তাদের খাদ্য দুধ

দুধ তাদের ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টির প্রয়োজন দেয়, Ficek বলেছেন।

বয়সের কম বয়সী শিশুরা মোট দুধ পান করবে, যতক্ষণ না তারা ওজন বেশি না হয়। কিন্তু তারপরে, অ-চর্বিতে স্যুইচ করুন, Asta বলছেন।

1 এবং 9 বছরের বাচ্চাদের জন্য একটি দিন 2 কাপ একটি দিন। পুরোনো বাচ্চাদের 3 কাপ থাকতে হবে।

আপনার সন্তান দুধ পছন্দ করেন না? এই ধারনাগুলি চেষ্টা করুন:

• বুদ্ধিমান কাপে বা বুদ্ধিমান খড় দিয়ে সেগুলি পরিবেশন করে সামান্যদের জন্য মজা পান।
• টমেটো স্যুপ, oatmeal, এবং অন্যান্য খাবার মধ্যে দুধ চিকন।
• চকোলেট বা স্ট্রবেরি স্বাদ একটি বিট স্বাদ আপ মসলা।

ক্রমাগত

রস বা রস না?

ভিটামিন এবং পুষ্টি সম্পূর্ণ, 100% ফলের রস কখনও কখনও বাচ্চাদের জন্য ঠিক আছে - কিন্তু আপনি কত পেতে তারা সীমিত করা উচিত। আমেরিকান একাডেমী অফ পেডিয়াট্রিক্স 1 থেকে 6 বছর বয়সের বাচ্চাদের জন্য প্রতিদিন 6 ounces এবং 7 বছরেরও বেশি বাচ্চাদের জন্য 1২ ounces এরও বেশি সুপারিশ করে না।

কেন রস সীমা? তারা চিনি দিয়ে লোড করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, কমলা জলের আট ounces, 22 গ্রাম চিনি এবং 110 ক্যালোরি।

রস পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ তাদের আসল রস মাত্র একটি ভগ্নাংশ এবং মিষ্টি স্টাফ এমনকি আরো আছে।

বেশিরভাগ সময়ে ডাইচ ড্রিংক

আপনার সন্তানকে কিছুক্ষণের মধ্যেই একবার একবার থাকতে হবে:

sodas চলচ্চিত্রগুলিতে বা জন্মদিনের দলগুলোর সময় ঠিক আছে, রাজা বলেছেন। কিন্তু তাদের একটি নিয়মিত জিনিস না। "এটা আপনার খাবারের সাথে একটি ললিপপ থাকার মত," Asta বলেছেন।

স্পোর্টস পানীয় লিসা ডিউয়াল্ড, আরডিএন বলে, আপনার শিশুটি চলমান এবং ঘাম ঘামানোর মতো ফুটবল খেলা খেলে, যেমন ব্যায়ামের দীর্ঘ সময় ধরে বা পরে দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়ামের পরে অথবা পরে ইলেক্ট্রোলাইট, তরল এবং চিনি নামে খনিজ পদার্থ প্রতিস্থাপন করার সহজ উপায়। তিনি ভিলানভা বিশ্ববিদ্যালয়ের স্থূলতা প্রতিরোধ ও শিক্ষা কেন্দ্রের ডায়েটিয়ান। কিন্তু "এই গেমগুলি সক্রিয় খেলা দিনের জন্য ব্যবহার করা, নৈশভোজের ব্যাগ না এবং পরে স্কুল খাবারের জন্য সংরক্ষণ করুন," সে বলে।

এনার্জি পানীয়গুলিতে বাচ্চাদের বা কিশোরীর খাবারে কোন স্থান নেই। তারা ক্যাফিন এবং চিনি দিয়ে লোড হয়, এবং কিছু বাচ্চাদের মধ্যে "জোল্ট" শক্তি দ্রুত হার্টবিট এবং পেট ব্যথা ট্রিগার করতে পারে, ডায়াল্ড্ড সতর্ক করে।

তিনি বলেন, "একটি দ্রুত হাঁটা এবং প্রচুর পানি অনেক বেশি শক্তিবৃদ্ধি করা, মস্তিষ্ক পরিষ্কার করা এবং আরও ভালো ফোকাস করার অনুমতি দেওয়া হতে পারে।"

পরবর্তী নিবন্ধ

কিভাবে কিডস ব্যায়াম পেতে

স্বাস্থ্য ও অভিভাবক গাইড

1. বাচ্চাদের মাইলস্টোন
2. শিশু উন্নয়ন
3. আচরণ এবং শৃঙ্খলা
4. শিশু নিরাপত্তা
5. সুস্থ অভ্যাস