উষ্ণ আবহাওয়া আচরণ এড়ানোর জন্য, প্লাস 9 সুস্থ জলখাবার বিকল্প।

এলিজাবেথ এম। ওয়ার্ড, এমএস, আরডি

আবহাওয়া উষ্ণ এবং দিন দীর্ঘ যখন জীবিত সহজ হতে পারে। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলে যে বাবা-মা কে যত্ন নিতে হবে যে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং কোনও ছুটি না পেলে বুধবার বাড়বে। "গ্রীষ্মের সময়, বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেয়ে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ," শিশু বিশেষজ্ঞ ডা। জেমস সিয়ার্স, এমডি এর লেখক আশপাশের স্বাস্থ্যকর শিশু, বলে .

"স্কুলে প্রদত্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়া, অনেক শিশু উচ্চ ক্যালরি খাবার থেকে অতিরিক্ত শক্তিকে নষ্ট না করার ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে," বলেছেন সিয়াস, যিনি দিনের আলোচনার টক শো সহ-সহকারী ডাক্তার.

লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটির স্বাস্থ্য প্রচারের অধ্যাপক মেলিন্ডা সোথান এবং সহ-লেখক সহকারী অধ্যাপক মেলিন্ডা সোথন বলেছেন, মানের এবং পরিমাণে খাবারের পরিমাণে আইসক্রিমের মতো শিশুদের কম স্বাস্থ্যকর গ্রীষ্মকালীন ফেভারিটগুলি নিষিদ্ধ করার কোন প্রয়োজন নেই। ট্রিম কিডস: প্রমাণিত 1২-সপ্তাহের পরিকল্পনা যা হাজার হাজার শিশুকে স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করেছে।

দক্ষিণাঞ্চলীয় বলছে, "এই কৌশলটি উচ্চ ক্যালরি স্যাকেক্সকে সপ্তাহে দুবারেরও বেশি সময় ধরে সীমাবদ্ধ করে না এবং তাদের ঘরে রাখা যায় না" অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধ করে এবং প্রলোভন কমাতে।

9 টি বাচ্চাদের খাবার পরিহার করতে হবে

আপনার বাচ্চাকে বেশি ক্যালরি, চর্বি, চিনি এবং সোডিয়াম সরবরাহের জন্য এটি সহজে প্রয়োজন। এবং নির্দিষ্ট গ্রীষ্ম প্রিয় অন্যান্য অন্যদের চেয়ে খারাপ।

আপনি এখানে রাষ্ট্রীয় মেলা, carnivals, boardwalk উপর খুঁজে পাবেন, এবং রাস্তার পাশে পিট বন্ধ করবে সবচেয়ে খারাপ অপরাধীদের নয়। আপনি যখন এই তালিকাটি পড়েন, তখন মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ মাঝারি সক্রিয় 4 বাচ্চাদের বয়স 4-12 দিন প্রায় 1,400-2,000 ক্যালরির প্রয়োজন; দৈনিক চর্বি ভোজনের সীমাবদ্ধ করা উচিত 46-66 গ্রাম; এবং দিনে ২,300 মিলিগ্রাম (মিগ্রা) সোডিয়ামের প্রয়োজন নেই।

1. বাস্কিন রবিনস 'রিস এর মুরগি মাখন কাপ Sundae (এক আকার): 1,২50 ক্যালরি, 81 গ্রাম চর্বি, 91 গ্রাম চিনি।
2. ঠান্ডা স্টোন Creamery ডার্ক চকলেট শঙ্কু (বড়): 800 ক্যালরি, 47 গ্রাম চর্বি, 68 গ্রাম চিনি।
3. ভাজা ম্যাকারনি এবং পনির (এক ভজনা): 572 ক্যালোরি, 33 গ্রাম চর্বি, 1,840 মিলিগ্রাম সোডিয়াম। (এই সংখ্যাগুলি একটি সাদাসিধা রেসিপি জন্য, কিন্তু ন্যায্য সংস্করণ সম্ভবত তুলনীয় হবে।)
4. চেরি Slurpee (16 ounces): 240 ক্যালোরি, 64 গ্রাম চিনি।
5. কর্ণ কুকুর এবং ফ্রাই: 770 ক্যালরি, 1,600 মিলিগ্রাম সোডিয়াম। (ফ্রিজের 7-ounce অর্ডারের জন্য 560 ক্যালোরি এবং 1,070 মিগ্রি সোডিয়াম, একটি ক corn কুকুরের জন্য 210 ক্যালোরি এবং 530 মিগ্রি সোডিয়াম।)
6. ভাজা মালকড়ি (3 ounces): 360 ক্যালোরি, 20 গ্রাম চর্বি।
7. Dunkin ডোনাটস ব্লুবেরি Muffin: 510 ক্যালরি, 16 গ্রাম চর্বি, 490 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 51 গ্রাম চিনি।
8. নেসেল চকলেট চিপ আইস ক্রিম স্যান্ডউইচ: 500 ক্যালরি, 24 গ্রাম চর্বি, 40 গ্রাম চিনি।
9. সরবৎ (16 ounces): 198 ক্যালরি, 51 গ্রাম চিনি।

ক্রমাগত

সামার জন্য স্বাস্থ্যকর Snacks

গাজর লাঠি বা আইসক্রিম স্যান্ডউইচ? সম্ভবত একটি বাচ্চাদের দৃষ্টিকোণ থেকে কোন প্রতিযোগিতা আছে। কিন্তু বাচ্চাদের কম স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য ক্রমাগত ক্ল্যামরিং করার উপায় রয়েছে।

"নিয়মিত বিরতিতে খাওয়া বাচ্চাদের চারণভূমি থেকে বিরত রাখে, যা প্রায় কাছাকাছি ক্রমাগত নিবিড় বা পানীয়, বা উভয় দিন," Sothern বলেছেন।

যে স্বাস্থ্যকর খাবার শিশুদের একটি খাদ্য তাদের জায়গা নেই বলে না। আপনি রাস্তায় থাকবেন কিনা, সৈকতে দিন কাটিয়ে উঠবেন, বা বাড়ির পিছনে ঝুলন্ত অবস্থায় থাকবেন, সোথান সুস্থ, কম ক্যালোরি খাবারগুলি হাতে রাখতে এবং যুক্তিসঙ্গত অংশে তাদের খুঁজে বের করার সুপারিশ করেন।

এবং কি শুধু বাচ্চাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর snack গঠন? খাবারের ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার সরবরাহ করা উচিত এবং সন্তানের ক্ষুধা বন্ধ করতে যথেষ্ট হওয়া উচিত, তবে এটি খণ্ডন করা উচিত নয়।

যে তরল ক্যালোরি গণনা, মনে রাখবেন। সোডা, লেবুনা, বা ফল পানীয়গুলি এড়ানোর জন্য পানি সহজভাবে রাখুন। অথবা, সমান অংশে 100% ফলের রস এবং ক্লাব সোডা দিয়ে একটি রিফ্রেশিং, কম-চিনি স্পিটজার তৈরি করুন।

এখানে নয়টি সাধারণ গ্রীষ্মকালীন খাবার রয়েছে যা ক্যালরির জন্য ভাল পুষ্টি সরবরাহ করে:

1. ভজনা প্রতি 150 ক্যালোরি অধীন কোন হিমায়িত চিকিত্সাযেমন ফজ বার, ফল বার, "হালকা" এবং "ধীরগতির" বরফের ক্রিম এবং শেরবেট (আপনি টিউবে বিক্রি করা দইকেও ফ্রিজ করতে পারেন)।
2. Homemade হিমায়িত ফল পপ 100% ফল রস এবং হিমায়িত berries দিয়ে তৈরি।
3. ফল এবং দই parfaits: তাজা ফল সঙ্গে স্তর কম চর্বি ভ্যানিলা দই।
4. ফ্রিজ ফল, যেমন তরমুজ, ক্যান্টলুপ, এবং হিপডু হিসাবে কম ফ্যাট ফল দই সঙ্গে dipping জন্য অংশ।
5. সাদাসিধা মসৃণতা দুধ, তাজা ফল, এবং চূর্ণ বরফ দিয়ে তৈরি।
6. হোমওয়ার্ক টাইল মিশ্রণ: একচেটিয়া কম-চর্বিযুক্ত মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন মিশ্রিত পিস্তল এবং শুকনো ফল, যেমন রেসিন বা ক্র্যানবেরি দিয়ে মেশান।
7. মিনি পুরো গম bagels চিনাবাদাম, বাদাম, কাটা, বা সূর্যমুখী বীজ মাখন সঙ্গে ছড়িয়ে।
8. কাটা লাল এবং সবুজ ঘণ্টা peppers, শিশুর carrots, এবং হাম্মাস dipping জন্য।
9. সম্পূর্ণ তাজা স্ট্রবেরি গলিত গাঢ় চকোলেট মধ্যে dipped।