সুচিপত্র:
কাজ একটি খারাপ দিন। অর্থের চিন্তা. আপনার সঙ্গী সঙ্গে একটি যুদ্ধ। আপনি দেরী চলমান যখন এমনকি খারাপ ট্রাফিক। জীবন বড় এবং ছোট চাপ পূর্ণ। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার বাচ্চারা খুব অল্প বয়স্ক বা যথেষ্ট পরিপক্ক নয় যাতে কিছু চলছে। কিন্তু প্রায়ই, বিপরীত সত্য।
ইরি, সিও-এর একটি লাইসেন্সযুক্ত ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক, স্টিফ্যানি স্মিথ বলেছেন, "শিশুরা তাদের পিতামাতার মেজাজের জন্য বিশেষত সংবেদনশীল হতে পারে।" এর অর্থ আমরা, পিতামাতা হিসাবে আমাদের আবেগকে দেখাতে পারব না - কিন্তু এর মানে এই যে আমরা তাদের কীভাবে পরিচালনা করব সে বিষয়ে সতর্ক থাকি। "
আপনার বাচ্চারা সবসময় আপনাকে শান্ত এবং খুশি দেখতে হবে না। চাপ, বিষণ্ণতা, হতাশা, এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ জীবনের স্বাভাবিক অংশ, এবং সন্তানদের এটি জানা ভালো, স্মিথ বলে। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে বাবা-মায়েদের চাপের সময় মোকাবেলা করার সুস্থ উপায়গুলি কীভাবে মডেল করা যায়।
কিডস আপনার চাপ ধরা
ত্রাণ ছাড়াই গড়ে তোলার চাপটি আপনার সন্তানদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করে এবং কিভাবে তারা মনে করে তা প্রভাবিত করতে শুরু করে।
আপনি আপনার বাচ্চাদের এ স্ন্যাপ বা তাদের সঙ্গে কম সময় ব্যয় হতে পারে। আর্থিক উদ্বেগ হিসাবে চলমান চাপ, ধৈর্যশীল, জড়িত অভিভাবক হতে লাগে ধৈর্য এবং শক্তি নিশ্চিহ্ন করতে পারেন। এমনকি আপনি যখন আপনার বাচ্চাদের সাথে থাকেন, তখনও আপনি তাদের দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন না।
"আপনি এমন খেলাগুলি খেলতে, একসাথে রান্না করা, বা বাইরে যাওয়া, বল প্রয়োগ করা বা কুকুরের সাথে খেলার দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য সেই উদ্বেগগুলিকে একপাশে রাখতে সক্ষম হবেন না। এইগুলিই বাচ্চাদের প্রতিক্রিয়া জানায় এবং এর দিকে তাকাতে থাকে, "বলেছেন ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক পল জে ডোনাহু, পিএইচডি।
তীব্র খাবার খাওয়ার মতো অস্বাস্থ্যকর পারিবারিক অভ্যাসগুলিও সহজ করে তোলে কারণ আপনার কাছে রান্না করার শক্তি নেই।গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে বাবা-মায়ের সন্তানরা তীব্র বোধ করে - স্বাস্থ্য সমস্যা, আর্থিক চাপ বা অন্যান্য উদ্বেগের কারণে - দ্রুত খাবার খাওয়া, কম ব্যায়াম, এবং মোটা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
আপনি যখন বায়ুচলাচল করার চেষ্টা করেন, তখন আপনি হয়তো ভাল বোধ করতে অস্বাস্থ্যকর উপায়ে নির্বাচন করতে পারেন, যেমন আইসক্রিমের বাঙ্গার মতো বা টিভির সামনে জোনিং। বাচ্চারা কীভাবে তাদের বাবা-মায়ের দেখাশোনা করে চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবে। আপনি যখন খাদ্য, স্ক্রিন বা অন্যান্য খারাপ অভ্যাসের উপর নির্ভর করেন, তখন আপনি আপনার সন্তানের সাথে যোগাযোগ করছেন যে এটি হ'ল শিথিল করার সেরা উপায়।
ক্রমাগত
কথা বলুন, একটা পরিকল্পনা করুন
অবশ্যই আপনি আপনার জীবনের চাপ চাপিয়ে দিতে পারবেন না। সুতরাং কিভাবে আপনি এটি আপনার বাচ্চাদের প্রভাবিত থেকে রাখতে পারেন? বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে তাদের সাথে সৎ থাকা এবং ভাল লাগার জন্য আপনি যে স্বাস্থ্যকর কৌশল ব্যবহার করতে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে কথা বলার সর্বোত্তম জিনিসটি বলা হয়।
চাপ ত্রাণ আপনার পদ্ধতির সম্পর্কে চিন্তা করুন, চাপ এবং যখন কিছু স্বাস্থ্যকর কৌশল ব্যবহার করার জন্য এগিয়ে পরিকল্পনা। আপনার স্মার্টফোনে আপনার মাথা চাপানোর পরিবর্তে, দিনের ব্যথা বন্ধ করার জন্য কিছু ব্যায়াম চেষ্টা করুন। টিভির সাথে দেরিতে থাকার পরিবর্তে, আপনার মনকে একটি ভাল বই দিয়ে শান্ত করুন যাতে আপনি ঘুমাতে পারেন এবং সময়ের সাথে বিছানায় পড়তে পারেন।
আপনার বাচ্চাদের চাপ কমানোর জন্য আপনি যে ইতিবাচক উপায় নির্বাচন করছেন তা লক্ষ্য করবেন। এমনকি আপনি তাদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
স্মিথ বলছেন যে আপনি কিছু করার চেষ্টা করতে পারেন: "আজকে আমি খুব কষ্ট পাচ্ছি কারণ আমার কাজের কঠিন দিন ছিল। আপনি কি ডিনারের পরে আমার সাথে সাইকেল চালাতে চান? এটা সবসময় আমাকে আরও ভাল করে তুলতে সাহায্য করে। "আপনার বাচ্চাদের জানাতেও ঠিক আছে যে আপনার বইটি পড়ার জন্য বা একা চালানোর জন্য আপনাকে একা একা যেতে হবে কারণ এটি আপনাকে শিথিল করে।
আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদী চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করেন তবে আপনার সন্তানের সাথে কী চলছে তা নিয়ে সংক্ষিপ্ত, বয়সের উপযুক্ত কথোপকথনগুলি পান। পরিস্থিতি আরও ভাল করার জন্য আপনি যা করছেন তা সম্পর্কে তাদের আশ্বস্ত করুন।
শিশু মিন্ড ইনস্টিটিউটের ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট পিএইচডি বলেছিলেন যে, আপনার সন্তানটি দেখায় যে, "মানুষ কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে পারে এবং ঠিক আছে।"