আপনার পরিবার সব বছর এটি এগিয়ে খুঁজছি। গ্রীষ্ম মানে হোমওয়ার্ক, পিটিএ বৈঠক, এবং বাসটি ধরার ঝড়। আসলে, বেড টাইমস, খাবার পরিকল্পনা, এবং টিভি নিয়ম কখনও কখনও একটি অবকাশ নিতে। কিন্তু এই যত্নহীন ঋতু বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের জন্য সবসময় ভাল নয়।

যদিও পিঁপড়া থেকে একটি বিরতি শিথিল করা যেতে পারে, তবে নিয়মিত ঘুমের সঠিক সময় এবং প্রতিদিন অনুশীলন করতে সময় মতো বাচ্চারা সারা বছর ধরে আটকাতে পারে। খুব বিরতি অনেক অস্বাস্থ্যকর পরিবর্তন হতে পারে। আসলে, ২016 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রীষ্মের সময় শিশুরা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এবং যখন তারা স্কুল থেকে বের হয়ে যায় তখন তারা বেশি ওজন বা মোটা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

তাই আপনি এই গ্রীষ্মে বিরতি নেওয়ার সময়ও, আপনার পরিবারের পছন্দগুলি এখনও গুরুত্বপূর্ণ। এখানে সুস্থ রাখতে পাঁচটি উপায় রয়েছে।

খাদ্য উপর ফোকাস

আপনি এখনও আপনার বাচ্চাদের জন্য লাঞ্চ প্যাক করতে পারেন, এমনকি স্কুলে যাওয়ার সময়ও না। তারা ক্যাম্পে দিন কাটিয়ে উঠলে এটি দুর্দান্ত কাজ করে। তবে তারা ফাস্ট ফুড দখল বা ভেন্ডিং মেশিনে হামলা করার পরিবর্তে এটি বাড়তে বা পুল বা পার্কে নিয়ে যেতে পারে। ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং প্রোটিনের সাথে বাদামী ব্যাগটি পূরণ করুন এবং মিষ্টি পানীয়গুলি বাদ দিন।

বাড়িতে, স্বাস্থ্যকর স্টাফ জন্য আপনার pantry এবং ফ্রিজ (সোডা, কুকিজ, চিপস, ফ্যাটি হিমায়িত খাবার) মধ্যে জাঙ্ক খাদ্য swap আউট। যখন আপনার বাচ্চারা দিনে রান্নাঘরে হামলা চালাতে চায়, তখন তাদের কাছ থেকে বেছে নেওয়া ভাল খাবার থাকবে।

তাদের বাচ্চাদের অতিরিক্ত খাবারের জন্য তাদের খাবারের সাথে জড়িত থাকার জন্য অতিরিক্ত সময়সীমা নিন। একসঙ্গে একটি বাগান বাজান, বা সব ঋতু উত্পাদন থেকে বাছাই করতে একটি কৃষক বাজারে যান। তাদের টমেটো, বাঙ্গি, বা peppers চয়ন করুন, এবং তারপর একসাথে ডিনার করা। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বাচ্চারা কীভাবে বেড়ে ওঠার এবং নিজেদের খাদ্য রান্না করতে শিখতে পারে তার ফল এবং সবজি খায়।

একটি নতুন রুটিন খুঁজুন

স্কুল বছর প্রচুর কাঠামোর সাথে আসে, এবং যে সমস্ত সময়সূচী স্বাস্থ্যকর অভ্যাস উত্সাহিত করতে সাহায্য করতে পারে। অলস গ্রীষ্মকালীন দিনের মধ্যে কিছুটা লাইট রাখুন যা তাদের সক্রিয় রাখতে থাকবে। আপনি দিনের জন্য শিবির, সাঁতারের পাঠ, playgroups, গল্প সময়, বা অন্যান্য কার্যক্রম জন্য আপনার সন্তানের সাইন আপ করতে পারেন। বিনামূল্যে বা কম খরচে বিকল্পের জন্য আপনার স্থানীয় পার্কের জেলা এবং লাইব্রেরিগুলি দেখুন। অথবা বিরক্তি উপর কাটা নিয়মিত কার্যক্রম জন্য আপনার নিজস্ব পরিকল্পনা করা। একটি দৈনিক সময়সূচী কম পর্দা সময় এবং কম snacking (এবং এমনকি কম whining) মানে হতে পারে।

ক্রমাগত

বেডটাইম সম্পর্কে গুরুতর হতে হবে

প্রাথমিকভাবে স্কুল-দিন অ্যালার্ম লুমিংয়ের পরে, বাচ্চাদের সময় বিছানায় যাওয়া কম গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হতে পারে। কিন্তু একটি ঘুম রুটিন এখনও গুরুত্বপূর্ণ। কম ঘুমানো শিশুরা তাদের স্বাস্থ্যকর রাখার মতো কাজ করার জন্য কম শক্তি রাখে, ব্যায়ামের মতো। ক্লান্ত মস্তিষ্কে সমস্ত দিন চিপের ব্যাগ দিয়ে পালঙ্কের উপর জোনিংয়ের মতো অস্বাস্থ্যকর পছন্দগুলিও বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

সুতরাং যারা আপ সব রাতে sleepovers সীমাবদ্ধ এবং একটি সেট বিছানা সময় সম্পর্কে দৃঢ় হতে। এটি সহজ করতে:

• একটি নিয়মিত dinnertime রাখুন।
• আপনার সন্তানের দিন সময় তাজা বাতাস এবং ব্যায়াম পায় তা নিশ্চিত করুন।
• বিছানা আগে এক ঘন্টা স্ক্রিন বন্ধ করুন।

স্ক্রিন সময় সীমা আটকে

আপনার বাচ্চাদের কাছে, টিভি বা ভিডিও গেমগুলির ম্যারাথন সেশন গ্রীষ্মের দিনটি পাস করার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। তবে পর্দার সামনে অতিরিক্ত সময় অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রতিস্থাপিত করে যা তাদের জন্য ভাল, বাইরে খেলার মতো বা ভাল রাত্রি ঘুমের মতো। এটা অস্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি হতে পারে - আরো টিভি বাচ্চাদের ঘড়ি, তারা অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করার সম্ভাবনা বেশি।

আপনার পরিবারের স্কুলে সময় সীমাটি স্কুল বছরের সময় আপনি চান। (স্ক্রীনের চারপাশে নিয়ম নেই? গ্রীষ্মকালীন কিছু পরীক্ষা করার জন্য একটি ভাল সুযোগ হতে পারে।) যখন ডিভাইসগুলি অনুমোদিত নয় (রাতের মত) এবং ঘরগুলিতে মিডিয়া-মুক্ত অঞ্চলগুলি তৈরি করুন (শয়নকক্ষগুলি একটি ভাল বাজি)। আমেরিকান একাডেমী অফ পেডিয়াট্রিকস সুপারিশ করে যে 2 থেকে 5 বছর বয়সের বাচ্চাদের উচ্চ মানের টিভি বা অ্যাপ্লিকেশানগুলির সাথে 1 ঘন্টা বেশি সময় ব্যয় করা হয় না এবং বয়স্ক বাচ্চাদের টিভি, স্মার্টফোনের বা কম্পিউটারগুলি কতক্ষণ ব্যবহার করে সেগুলিতে সামঞ্জস্যপূর্ণ সীমাবদ্ধতা থাকে।

প্লাস, একটি গ্রীষ্মের দিন কাটানোর জন্য অনেক মজার উপায় রয়েছে যা একটি স্ক্রিন জড়িত না! আপনার বাচ্চাদের সেই দিনের কার্যকলাপের তালিকা নিয়ে আসার জন্য সাহায্য করুন যা তারা দিনের মধ্যে চেষ্টা করতে পারে। পরের বার যখন আপনি শুনবেন "আমি বিরক্ত।" আপনি একটি প্রস্তুত তৈরি সমাধান পাবেন।

বাইরে পেতে এবং সক্রিয় পেতে

চলন্ত মজা যে বাচ্চাদের দেখানোর জন্য কোন ভাল সময় নেই। ক্যালোরি বার্ন ফোকাস করবেন না। পরিবর্তে, তাদের নতুন কিছু চেষ্টা করুন বা তাদের পছন্দ মতো ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করুন। ক্রীড়া তাদের জিনিস, আপনি একটি ক্যাম্প বা একটি লীগ জন্য তাদের সাইন আপ করতে পারেন। বা তাদের কাছাকাছি বা অন্যান্য বাচ্চাদের সঙ্গে বেসবল বা কিকবল একটি নিয়মিত খেলা সংগঠিত সাহায্য। অথবা তাদের শিখিয়ে নিন কিভাবে একটি ঘুড়ি উড়ে যাওয়া, একটি ক্যানো প্যাডেল করা, অথবা পুলের মধ্যে একটি ক্যাননবল করা।

এবং আপনার পরিবার সময় গণনা করা। প্রতিদিন আপনি যখন হাঁটবেন, বাইক চালাবেন, বাড়ির পিছনের অংশে খেলার ট্যাগ, জাম্প দড়ি, ফুটবল, নাচ বা সাঁতার কাটবেন, তখন একটি সময় সেট করুন। এটি সমস্ত 60 মিনিটের কার্যকলাপ বাচ্চাদের প্রতিদিন যোগ করতে যোগ করে - কোনও ঋতু কোন ব্যাপার না।