আপনার পরিবার স্বাস্থ্যকর খাওয়া চান? এটা সব আপনার মুদিখানা কেনাকাটা তালিকা দিয়ে শুরু হয়। আপনার কাপবোর্ড এবং ফ্রিজ বেশিরভাগ ভাল খাবারের জন্য পূর্ণ থাকলে, পরিবারের প্রত্যেকেই ভাল খেতে পারে।

একটি ভাল খাদ্য এছাড়াও মুদিখানা বিল কম করতে পারেন। এটা সত্য যে খাবারের জন্য প্রস্তুত খাবার এবং প্যাকেজযুক্ত খাবার সময় বাঁচায়, তবে তাদের আরো খরচ হতে পারে, এবং কিছু খুব লবণ এবং চর্বিযুক্ত।

আপনার টুকরা জন্য সবচেয়ে পুষ্টি ঠুং পেতে এই টিপস অনুসরণ করুন।

প্যান্ট্রি বুনিয়াদি সঙ্গে স্টক আপ

এই স্মার্ট পছন্দ সঙ্গে শুরু করুন।

তাজা, হিমায়িত, টিনজাত, বা শুকনো ফল এবং সবজি

• পাম্পযুক্ত: কম সোডিয়াম সবজি এবং কম চিনি বা কোন যোগ করেনি চিনি ফল সন্ধান করুন।
• ফ্রোজেন: খাবারের জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা ব্যবহার করুন, তারপর বাকি ব্যাগটি ফ্রীজারে রাখুন।
• শুকনো: লেবেলটি চেক করুন এবং বিশেষত ফলগুলিতে যোগ করা চিনি এড়াতে।

আস্ত শস্যদানা, যেমন পুরো গমের রুটি, বাদামী চাল এবং অ তাত্ক্ষণিক ওটমিল

• স্টিল কাটা ওটামেলের প্রতি আউন্স মাত্র পয়সা খরচ করে, এবং তারা আপনাকে ফাইবার পেতে সহায়তা করে।

মটরশুটি, মরিচ, এবং মটরশুটি

• প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি সঙ্গে বস্তাবন্দী, তারা আপনার খাদ্য ডলার প্রসারিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সূপ থেকে মরিচ থেকে burritos সবকিছু তাদের ব্যবহার করুন। পাকা শুকনো মটরশুটি কম খরচে, কিন্তু তারা রান্না করার কিছু পরিকল্পনা নেয়। নিম্ন-সোডিয়াম টিনজাত মটরশুটি অন্য বিকল্প। আপনি তাদের লবণ কম এমনকি আরও কম করতে পারেন।

ক্রমাগত

বাদাম, pecans, pistachios, এবং আখরোট মত বাদাম

• তারা স্যাকসের জন্য বা সালাদ, সিরিয়াল, বা ওটমিলের জন্য শীর্ষস্থানের জন্য দুর্দান্ত।

মরিচ, হাঁস, মাছ, এবং ডিম

কম চর্বি বা nonfat দুধ, দই, পনির, এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য

• বয়স 2 বছরের কম বয়সী শিশুরা যদি ওজন বেশি না থাকে বা আপনার পরিবারের স্থূলতা, হৃদরোগ, বা উচ্চ কলেস্টেরল না থাকে তবে পুরো দুধ থাকা উচিত। এই ক্ষেত্রে, কম চর্বি দুধ ভাল।

স্বাস্থ্যকর Snacks কিনুন

কিভাবে আপনি আপনার বাচ্চাদের চিপ, কুকিজ, এবং অন্যান্য জাঙ্ক খাদ্য উপর overboard যাচ্ছে থেকে রাখতে পারেন? এটা কিনতে না। পরিবর্তে, তাদের স্বাস্থ্যকর উপাদান খুঁজে পেতে এবং nosh এটি সহজ করা।

ফ্রিজের কেন্দ্রীয় শেল্ফে এই খাবারগুলি রাখুন:

• কাটা ফল
• শিশুর গাজর এবং কম চর্বি খামার ডুব
• স্ট্রিং পনির
• হার্ড আদা ডিম
• কম চর্বি দই

এবং এই পাল্টা উপর:

• শুকনো ফল এবং বাদাম মিশ্রণ
• নোনতা বিস্কুট
• গোটা শস্য ফাটল এবং চিনাবাদাম মাখন

স্বাস্থ্যকর কেনাকাটা জন্য 3 বিধি

আপনি সুপারermarket aisles ক্রুজ হিসাবে এই বুনিয়াদি অনুসরণ করুন।

ক্ষুধার্ত দোকান না। যখন আপনি ক্ষুধা pangs সঙ্গে কেনাকাটা যখন আপনার কার্ট মধ্যে বাতাস আপ কি লক্ষ্য? পূর্বে পুষ্টিকর খাবার খান তাই munchies নিয়ন্ত্রণ নিতে না।

ক্রমাগত

একটা তালিকা তৈরী কর. আপনি যদি আপনার কী প্রয়োজন তা জানেন তবেও একটি তালিকা সময় বাঁচায় এবং আপনাকে ইমপ্লাস ক্রয় থেকে বিরত রাখে। দোকানের বিন্যাস অনুসারে বিভাগগুলিতে আপনার তালিকা সংগঠিত করুন: দুগ্ধ, উত্পাদন, মাংস, টিনজাত এবং প্যাকেজযুক্ত আইটেমগুলি, হিমায়িত খাবার। প্রথম সুস্থ আইটেম জন্য কেনাকাটা, এবং শেষ পর্যন্ত চিকিত্সা বাছাই।

দেয়াল আলিঙ্গন - অধিকাংশ সময়। অস্বাস্থ্যকর পছন্দ সঙ্গে আপনার মুদি দোকানের অংশ এড়িয়ে চলুন। দোকান বাইরের প্রান্ত স্বাস্থ্যকর পছন্দ আছে ঝোঁক। মটরশুটি, পুরো শস্য পেস্ট এবং সিরিয়াল, এবং টিনজাত এবং হিমায়িত সবজি এবং ফল জন্য কেন্দ্রীয় aisles নিচে ডেটর। আপনি বাচ্চাদের সঙ্গে মুদি কেনাকাটা যখন, প্রলোভন অতিরিক্ত বিভ্রান্তিকর হতে পারে। তাই চিপস, pastries, এবং মিছরি সঙ্গে aisles এড়িয়ে যান।